Qandli diabet uchun to'liq davolash kelajak masalasidir. Hozirgi vaqtda bunday tashxis qo'yish ko'plab cheklashlarni, umr bo'yi terapiyani va progressiv asoratlarga qarshi doimiy kurashishni anglatadi. Shuning uchun diabetning oldini olish juda muhimdir. U bir qator oddiy tadbirlarni o'z ichiga oladi, ularning aksariyatini "sog'lom turmush tarzi" iborasi bilan ta'riflash mumkin. Eng keng tarqalgan 2-turdagi kasallik bilan ularning samaradorligi juda yuqori: hatto mavjud boshlang'ich metabolik kasalliklar bo'lsa ham, 60% hollarda diabetning oldini olish mumkin.
1 va 2-toifa diabetning oldini olish zarurati
20-asrning boshlarida taniqli shifokor, ushbu kasallikni o'rganish va davolashda kashshof Elliot Xoslin ushbu kasallik xavfi yuqori bo'lgan odamlarda qandli diabetning oldini olish (oldini olish) muhimligi haqida gapirib berdi: "30 yildan oshiq to'plangan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, diabetga chalinganlar soni tez o'smoqda ... Vaqt o'tishi bilan diabetga qarshi profilaktika sifatida davolanishga unchalik ahamiyat bermaslik kerak. Tez natijalarga erishish mumkin emas, ammo ular kelajakda paydo bo'ladi va potentsial bemor uchun juda muhimdir. "
Yuz yildan so'ng, bu bayonot hali ham tegishli. Qandli diabet bilan kasallanish barqaror o'sishda davom etmoqda. Ba'zi shifokorlar bu o'sishni epidemiya bilan taqqoslashadi. Rivojlanayotgan mamlakatlarda boylikning oshishi bilan kasallik yangi hududlarga tarqalmoqda. Endi dunyodagi ~ 7% odamlarda diabet tashxisi qo'yilgan. Taxminlarga ko'ra, ko'pchilik hali ularning tashxisi to'g'risida ma'lumotga ega emaslar. Kasallikning ko'payishi asosan 2-toifaga bog'liq bo'lib, ular turli populyatsiyalarda kasallikning 85 dan 95% gacha tashkil etadi. Endi, agar profilaktika choralari xavf ostida bo'lsa, bu buzilishning oldini olish yoki o'nlab yillar davomida kechiktirish mumkinligiga ko'plab ishonchli dalillar mavjud.
Qandli diabet va bosimni ko'tarish avvalgi narsa bo'ladi
- Shakarni normalizatsiya qilish -95%
- Tomir trombozini yo'q qilish - 70%
- Kuchli yurak urishini yo'q qilish -90%
- Yuqori qon bosimidan xalos bo'lish - 92%
- Kunduzi energiya ko'payishi, tunda uyquni yaxshilash -97%
Oddiy sinov yordamida o'zingizning xavf darajangizni aniqlashingiz mumkin:
| Savollar | Javob variantlari | Ballar soni | |
| 1. Sizning yoshingiz, yillaringiz | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. Sizning BMI *, kg / m² | 25 tagacha | 0 | |
| 25 dan 30 gacha | 1 | ||
| 30 dan yuqori | 3 | ||
| 3. Bel atrofi **, sm | erkaklarda | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| ayollarda | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Sizning stolingizda har kuni yangi sabzavotlar bormi? | ha | 0 | |
| yo'q | 1 | ||
| 5. Bir haftada jismoniy mashg'ulotlarga 3 soatdan ko'proq vaqt ajratasizmi? | ha | 0 | |
| yo'q | 2 | ||
| 6. Siz qon bosimini tushirish uchun dorilarni ichasizmi (ilgari ichganmisiz)? | yo'q | 0 | |
| ha | 2 | ||
| 7. Sizga glyukoza kasalligi normadan kamida 1 marta yuqori bo'lganmi? | yo'q | 0 | |
| ha | 2 | ||
| 8. Qarindoshlaringizda diabet kasalligi bormi? | yo'q | 0 | |
| Ha, uzoq qarindoshlar | 2 | ||
| Ha, ota-onadan, opa-singillardan, bolalardan biri | 5 | ||
* formula bo'yicha aniqlanadi: og'irligi (kg) / balandligi ² (m)
* kindikdan 2 sm balandlikda o'lchang
Diabet xavfini baholash jadvali:
| Umumiy ball | Qandli diabet xavfi,% | Endokrinolog tavsiyalari |
| <7 | 1 | Sog'lig'ingizga e'tibor berishda davom eting, siz to'g'ri yo'ldasiz. Hozirgi kunda sizning turmush tarzingiz bu diabetning oldini olishning ajoyib usuli. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Kasallikka chalinish ehtimoli bor. Endokrinologga tashrif buyurib, testlarni, yaxshisi glyukoza bardoshliligini tekshirishni tavsiya etamiz. Buzilishlarni bartaraf etish uchun turmush tarzini o'zgartirish kifoya. |
| 15-20 | 33 | Prediabet yoki diabet bilan kasallanish mumkin, shifokorning maslahati zarur. Sizga shakarni nazorat qilish uchun dori kerak bo'lishi mumkin. |
| >20 | 50 | Sizning metabolizmingiz allaqachon buzilgan bo'lishi mumkin. Eng boshida diabetni aniqlash uchun har yili glisemik nazorat zarur. Kasallikning oldini olish choralariga qat'iy rioya qilish talab qilinadi: vaznni normalizatsiya qilish, faollik darajasini oshirish, maxsus parhez. |
Oldini olish uchun nima ishlatilishi mumkin
Endi katta ehtimollik bilan kasallikning faqat 2 turini oldini olish mumkin. 1-toifa va boshqa kam uchraydigan turlarga nisbatan bunday imkoniyat yo'q. Kelgusida profilaktika vaktsinalari yoki genetik terapiya yordamida amalga oshiriladi.
Bolalardagi 1-toifa diabet xavfini biroz kamaytiradigan choralar:
- Diabetli ayollarda homiladorlik paytida normoglikemiyani saqlash. Glyukoza bolaning qoniga kirib, uning oshqozon osti beziga salbiy ta'sir qiladi.
- Kamida 6 oy emizish. Faqat moslashtirilgan chaqaloq formulasidan foydalaning.
- Immunitetni mustahkamlash: qattiqlashishi, o'z vaqtida emlash, oqilona, fanatik emas, gigiena qoidalariga rioya qilish. Immunitet tizimini rag'batlantiradigan dorilarni faqat immunolog tomonidan buyurilganidek ishlatish.
- Oziqlanish, eng boy va turli xil parhez, minimal darajada qayta ishlangan sabzavotlar. D vitaminini oziq-ovqatdan etarli miqdorda iste'mol qilish (baliq, jigar, pishloq). Hayotning birinchi yilida ushbu vitamin etishmasligining oldini olish.
- Kuniga kamida bir soat faol harakat qiling. Jismoniy chidamlilikni rivojlantirish, sport o'ynash odatini rivojlantirish.
2-toifa diabetning oldini olish ancha samaralidir. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- ovqatlanishdagi me'yor;
- tez uglevodlarni qabul qilish kamayadi;
- sog'lom ichimlik rejimiga rioya qilish;
- og'irlikni normallashtirish;
- jismoniy faoliyat;
- dastlabki buzilishlar aniqlanganda - insulin qarshiligini kamaytiradigan dorilar.
Suv balansini normallashtirish va unga xizmat ko'rsatish
Inson to'qimalarining 80% suvdan iborat deb ishoniladi. Aslida, bu raqamlar biroz ortiqcha. Suyuqlikning bu foizi faqat yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun xarakterlidir. Yog 'miqdori yuqoriligi sababli erkaklar tanasida suv 51-55%, ayollarda 44-46% ni tashkil qiladi. Suv barcha moddalar uchun hal qiluvchi bo'lib, uning etarli miqdori bo'lmasdan, na insulin sintezi, na qonga tushishi, na energiya olish uchun hujayralarga glyukoza qo'shilishi mumkin. Surunkali suvsizlanish bir necha yillar davomida diabetning debyutini keltirib chiqaradi, ya'ni uning oldini olish uchun suv balansini normallashtirish kerak.
Suv tanadan doimiy ravishda siydik bilan, najas bilan, so'ng havo bilan chiqariladi. Kunlik yo'qotish hajmi 1550-2950 ml deb baholanmoqda. Oddiy tana haroratida suvga ehtiyoj har bir kilogramm uchun 30-50 ml ni tashkil qiladi. Suv balansini gazsiz oddiy ichimlik suvi bilan to'ldirish kerak. Soda, choy, qahva, alkogol ichimliklar bu maqsadga mos kelmaydi, chunki ular diuretik ta'sirga ega, ya'ni suyuqliklarning chiqarilishini rag'batlantiradi.
To'g'ri ovqatlanish normal shakarning kalitidir
Qandli diabetning oldini olish uchun ovqatlanishning asosiy qoidasi ovqatlanishda me'yor hisoblanadi. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, odamlar ko'pincha iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori va tarkibiga noto'g'ri qarashadi. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini haqiqatdan ham sog'lomroq deb hisoblaymiz. Shuning uchun, diabetning yuqori ehtimoli aniqlanganda, birinchi narsa ovqatlanish kundaligini saqlashni boshlashdir. Oziq-ovqatlaringizni bir necha kun davomida tortib olishga harakat qiling, uning kaloriya miqdorini, ozuqaviy tarkibini hisoblang, barcha idishlarning glisemik indeksini va kuniga glisemik yukni aniq hisoblang. Katta ehtimol bilan, olingan ma'lumotlar umidsizlikka uchraydi va parhez tubdan o'zgarishi kerak.
Dalillarga asoslangan tibbiyotga asoslangan diabetning oldini olish bo'yicha ko'rsatmalar:
- Jismoniy faollikni hisobga olgan holda kunlik kaloriya miqdorini hisoblash. Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, u 500-700 kkalga kamayadi.
- Kuniga kamida yarim kilogramm dukkaklilar, sabzavotlar va mevalar.
- Barcha donli don ekinlari va ulardan tayyorlangan mahsulotlardan keng foydalanish.
- Kuniga 50 g gacha shakarni cheklash, shu jumladan ovqat va ichimliklarda mavjud bo'lgan mahsulotlar.
- O'simlik moylari, urug'lar va yong'oqlarni yog 'manbai sifatida ishlatish.
- To'yingan (10% gacha) va trans yog'larini (2% gacha) cheklang.
- Yog'siz go'sht eyish.
- Yog 'miqdori kam bo'lgan, ammo yog'siz sut mahsulotlari.
- Baliq idishlari haftasiga 2 yoki undan ko'p marta.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga 20 g, erkaklar uchun 30 g, etanol miqdorida kamaytirish.
- Kundalik iste'mol qilish 25-35 g tola, asosan yuqori tarkibga ega yangi sabzavotlar hisobiga.
- Tuzni kuniga 6 g gacha cheklash.
Foydali: bu erda diabet uchun ovqatlanish haqida - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Jismoniy faollik va diabet
Mushaklar ishi diabetning asosiy sababi bo'lgan insulin qarshiligini kamaytirishning eng fiziologik usuli hisoblanadi. Eng yaxshi natijalar kunlik mashqlar bilan 30 minut yoki undan ko'proq vaqt davomida kuzatilishi aniqlandi. Kamdan-kam uchraydigan sport turlari bilan diabetning oldini olish samarasiz bo'ladi. Eng yaxshi tanlov - bu aerobik va kuch mashqlarining kombinatsiyasi.
Qandli diabetning oldini olishda jismoniy faoliyatdan samarali foydalanish bo'yicha tavsiyalar:
| Tavsiyalar | Aerobik mashqlar | Kuchga o'rgatish |
| Haftada o'quv chastotasi | 3 yoki undan ko'p marta, mashg'ulotlar orasidagi tanaffuslar ko'pi bilan 2 kun. | 2-3 marta. |
| Zichlik | Boshida - engil va o'rtacha (tez sur'atda yurish), chidamlilik o'sishi bilan - yanada qiyin (yugurish). | Yengil mushaklarning charchashiga. |
| O'qish vaqti | Engil va o'rtacha yuk uchun - 45 daqiqa, zich - 30 daqiqa. | Taxminan 8 ta mashq, ularning har biri 3-15 to'plamdan 9-15 ta takroriy. |
| Tanlangan sport | Yugurish, piyoda yurish, suzish, shu jumladan suv aerobikasi, velosiped, chang'i sporti, guruhli kardio mashg'ulotlari. | Asosiy mushak guruhlari uchun kuch mashqlari. Ikkala simulyatordan ham, o'z vazningizdan ham foydalanishingiz mumkin. |
Jismoniy faollik va ovqatlanishni o'zgartirishdan tashqari, giyohvand bo'lmagan profilaktika usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: chekishni tashlash, surunkali charchoqni yo'q qilish, ruhiy tushkunlik va uyqu buzilishlarini davolash.
Qandli diabet haqida - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Profilaktik dorilar
Odatda yuqorida keltirilgan profilaktika choralari diabetning oldini olish uchun etarli. Dori-darmonlar faqat glyukoza almashinuvini buzgan bemorlarga buyuriladi, ammo ular diabet kasalligi kabi aniqlanmaydi. Va bu holda ham, ular tanaga o'z-o'zidan kelib chiqadigan kasalliklarni engish uchun imkoniyat berishga intilishadi. Agar natijalar dietani o'zgartirgandan va mashg'ulot boshlanganidan 3 oy o'tgach qoniqarli bo'lmasa, diabetga chalingan bemorlarga shoshilinch tibbiy yordam ko'rsatish algoritmi avvalgi profilaktika choralariga dori-darmon qo'shishni tavsiya qiladi.
Ko'pgina hollarda metforminga ustunlik beriladi - bu insulin qarshiligiga ta'sir qiluvchi dori. Bu diabet xavfini taxminan 31% ga kamaytiradi. 30 yoshdan oshgan BMI bilan eng samarali uchrashuv.
Uglevodlar va yog'larning emilishini ta'sir qiluvchi dorilar yordamida dietaga rioya qilmaslik oqibatlarini kamaytirish mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Acarboza (Glyukobay tabletkalari) glyukoza tomirlarga kirishiga to'sqinlik qiladi. 3 yillik foydalanish paytida siz diabet xavfini 25% ga kamaytirasiz.
- Vogliboz xuddi shu printsip asosida ishlaydi. Qandli diabetning oldini olish samaradorligi yuqori, taxminan 40%. Vogliboz preparatlari chet eldan olib kelinishi kerak, chunki ular Rossiya Federatsiyasida ro'yxatdan o'tmagan.
- Orlistat yog'larning hazm bo'lishiga to'sqinlik qilib, ularni najas bilan birga asl shaklida olib tashlash orqali ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiradi. Qabul qilinganidan 4 yil o'tgach, bu sizga diabet bilan kasallanish darajasini 37% ga kamaytirishga imkon beradi, ammo 52% odamlar yon ta'siri tufayli davolanishni rad etishadi. Orlistat uchun savdo nomlari Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
