Qandli diabet uchun gimnastika - terapevtik mashqlarning eng yaxshi to'plami

Jismoniy faollik diabetning ikkinchi turi bilan kasallanganlar uchun juda foydali: ular glisemik profilni normallashtiradi, to'qimalarning sezgirligini eng muhim gormon insuliniga qaytaradi va yog 'zaxiralarini mobilizatsiya qilishga hissa qo'shadi. Birinchidan, diabet bilan, faqat izotonik mashqlar mos keladi, ular juda ko'p harakatlar bilan va ortiqcha mushaklar bilan birga bo'lmaydi. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak: kuniga 30-40 daqiqa yoki har kuni bir soat. 2-toifa diabet uchun mashqlar toza havoda o'tkazilishi kerak: faqat uning ishtirokida shakar va yog'lar faol yondiriladi.

Insulinga bog'liq diabet kasalligi uchun zaryad olishning eng yaxshi vaqti 16-17 soat. Sovuq ter va bosh aylanishi paydo bo'lganda - gipoglikemiyaning dastlabki belgilari - siz tezda tuzalishingiz uchun siz bilan konfet bo'lishi kerak. Kritik vaziyatlardan qochish uchun qaysi mashqlar to'plami eng foydali bo'lishini batafsilroq bilib olish kerak.

Qandli diabetga chalinganlar mashqlar terapiyasi haqida nimalarni bilishlari kerak

Fizioterapiya mashqlariga malakali yondashuv 2-toifa diabetni tez va ishonchli boshqarishga yordam beradi. Ichakning samaradorligini tiklaydigan, oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydigan va ko'rishni yo'qotishning oldini oladigan turli xil komplekslar ishlab chiqilgan. Tizimli mashqlar nafaqat diabet alomatlarini engillashtirishga, balki umumiy salomatlikni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlaringizni tanlashda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki ba'zi asoratlar (retinopatiya, diabetik oyoq, buyrak va yurak etishmovchiligi), cheklovlar va kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.

2-toifa diabetda jismoniy faoliyatning qanday afzalliklari bor?

• Hujayralarning gormon va insulin olishiga sezgirligini oshiring;
• Yog 'yoqish, metabolik jarayonlarni yaxshilash, vazn yo'qotishni rag'batlantirish;
• Yurakni kuchaytirish, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytirish;
• Oyoq va ichki a'zolarda qon oqimini yaxshilang, asoratlar xavfini kamaytiradi;
• Qon bosimini normallashtiring;
• Lipit metabolizmini yaxshilang, ateroskleroz ko'rinishini oldini oling;
• Stressli vaziyatlarda moslashishga yordam bering;
• Bo'g'inlar va orqa miya harakatchanligini yaxshilang;
• Umumiy ohang va farovonlikni oshiring.

Inson tanasida yuzdan ortiq mushak turlari mavjud, ularning barchasi harakatga muhtoj. Ammo sport o'ynaganda, diabetga chalinganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

1. Avvalo, gipoglikemiya profilaktikasi haqida eslash kerak. Treningdan oldin siz sendvich yoki uglevodlarning boshqa qismini eyishingiz mumkin. Agar shakar hali ham me'yordan pastga tushsa, keyingi seansdan oldin insulin yoki planshetning dozasini kamaytirish kerak.
2. Zaryad qilishdan oldin, mushaklarga yuk tushadigan joylarda insulinni pin qilolmaysiz.
3. Agar mashg'ulot uydan uzoqda rejalashtirilgan bo'lsa, potentsial gipoglikemik hujumni to'xtatish uchun oziq-ovqat bilan ta'minlang.
4. Agar hisoblagichda shakar 15 mmol / L dan yuqori bo'lsa yoki siydik sinovlarida aseton paydo bo'lsa, jismoniy mashqlar bir muddat nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak.
5. Tonometr o'qilishi 140/90 mm RT bo'lsa, mashg'ulotni bekor qiling. San'at va undan yuqori, agar puls 90 minut / min bo'lsa. Bu terapevtga ko'rinishi kerak.
6. Jiddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, kardiyogramni tekshirish kerak.
7. Biz yurak urish tezligini aniqlashni o'rganishimiz kerak. Mushaklarning yuklari bilan u soatiga 120 martagacha o'zgarishi mumkin. Agar yurak urish tezligi 120 zarba / minutgacha ko'tarilsa, diabetga chalinganlar uchun mashq foydali bo'lmaydi.

Kimga mushak yuklari kontrendikedir

Minimal jismoniy faollik hamma uchun foydalidir, ammo bemorlarning ayrim toifalari uchun hali ham cheklovlar mavjud. Qandli diabetda jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ko'pincha vaqtinchalik hisoblanadi. Vaziyatni normallashtirgandan so'ng, siz yana odatiy zaryadga qaytishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari bilan cheklanishingizga to'g'ri keladi:

• Qandli diabetning og'ir dekompensatsiyasi;
• Jiddiy yurak patologiyalari;
• Qattiq buyrak etishmovchiligi;
• Oyoqlarda keng trofik yaralar;
• Retinopatiya (retinani ajratish mumkin).

Jismoniy tarbiya bilan 2-toifa diabetni nazorat qilish dasturi

Dastur 3 bosqichdan iborat.

Tayyorgarlik

Avval siz tana uchun yangi mashqlarsiz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Buning uchun ko'proq harakat qilish kifoya: piyoda bir piyoda yuring, liftsiz qavatingizga chiqing va dam olish kunlari ko'proq tabiatga piyoda boring. Agar nafas qisilishi, pulsning kuchayishi yoki bosim bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Gimnastika

Ikkinchi bosqichda siz gimnastikani qilishingiz mumkin - 15-20 daqiqa, tercihen har kuni. Mashq qilishni ovqatdan keyin yoki bo'sh qorin bilan boshlamang. Dastlab, qo'shma harakatchanlikni rivojlantiradigan oddiy harakatlar bajariladi, asta-sekin mashqlar intensivligi siqish va yog 'yoqish mashqlari qo'shiladi va oxirida nafasni tiklaydigan yana sekin mashqlar bajariladi. Har mashqni barcha mushaklar bilan his qilishga harakat qilib, gimnastikani sekin sur'atda bajaring. Ertalab tezroq uyg'onish uchun bo'yin va elkangizni nam sochiq bilan artish foydalidir (har qanday haroratda suv tanlashingiz mumkin - sog'lig'ingizga qarab).

Kutish paytida, faol mashqlar bilan mushak-skelet tizimidan kuchlanishni yo'qotish uchun siz 2-3 ta tanaffus qilishingiz kerak. Bunday uyqusizlik uy vazifasidan keyin ham foydalidir, ular odatda bir xil mushak guruhini yuklashadi. Agar mashg'ulotlar paytida og'riq bir joyda paydo bo'lsa, siz nevrologga murojaat qilishingiz kerak. U yukni massaj yoki fizioterapevtik muolajalar bilan to'ldiradi.

Sport bilan shug'ullanish

Keyingi qadam sizning sport turingizni tanlashni o'z ichiga oladi. Agar siz shunchaki isishga tayyor ekanligingizni tushunsangiz, siz fitness bilan shug'ullanishingiz mumkin. Badiiy gimnastikani basseynda yoki ko'chada kamida 3 kunda bir marta, yurak urish tezligini, glyukometr ko'rsatkichlarini va 50 dan keyin - va mashg'ulotdan oldin va oxirida qon bosimini nazorat qilish orqali amalga oshirish juda yaxshi. Har safar oyoqlarni tekshirish, sport poyafzallarini oqilona tanlash muhimdir.

Qandli diabet uchun gimnastika: oyoq mashqlari

Pastki ekstremitalarning patologiyalari 2-toifa diabetning eng ko'p uchraydigan asoratlaridan biridir.

Bunday isish 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi. Har oqshom bajarilishi kerak. Orqa tomonga tegmasdan stulning chetiga o'tiring. Barcha mashqlarni 10 marta bajarish kerak.

• Oyoq barmoqlarini siqib oling va to'g'rilang.
• Oyoqning bo'sh uchini erga bosib, oyoq barmoqlarini va tovonini navbat bilan ko'taring.
• Oyog'ingizni tovonga ko'taring, barmog'ingizni ko'taring. Ularni ajratib turing va ajratib turing.
• Oyoq tekis, oyoq barmog'ingizni torting. Uni erga qo'yib, pastki oyoqni o'zimizga tortamiz. Boshqa oyoq bilan bir xil mashq.
• Oldingizda oyog'ingizni cho'zing va polning tovoniga tegib turing. Keyin paypoqni ko'taring, o'zingizga torting, tizzangizga buking.
• Harakatlar 5-sonli vazifaga o'xshash, ammo ikkala oyog'i bilan birga bajariladi.
• Oyoqlarni bog'lab, cho'zish, oyoq Bilagi zo'r bükme-bükme.
• Oyoqlarni tekis qilib, aylanalarni aylantiring. Keyin har bir oyoq bilan birma-bir raqamlarga boring.
• Oyoq barmoqlari ustida turing, tovoningizni ko'tarib, ularni bir-biridan ajrating. IP-ga qaytish.
• Gazetadan to'pni maydalash (yalangoyoq qilish qulayroq). Keyin uni tekislang va yirtib tashlang. Parchalarni boshqa gazetaga joylashtiring va to'pni yana ag'daring. Ushbu mashq bir marta amalga oshiriladi.

Oshqozon-ichak muammolari bo'lgan diabet kasalligi uchun gimnastika

Qandli diabet uchun mashqlar, odatda, asoratlarning oldini olishga qaratilgan va haqiqiy, birga keluvchi kasalliklarga qarshi kurashish uchun maxsusdir. Metformin va boshqa og'iz dorilarni qo'llashda yon ta'sirga ko'pincha ichak muammolari, ichak ritmining buzilishi, dispeptik kasalliklar kiradi.

Ichak patologiyasini davolashda faqat ichaklarga e'tibor berishning o'zi etarli emas - butun tanani davolash kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi bu vazifani a'lo darajada bajaradi: asablarni mustahkamlaydi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi, qon oqimini normallantiradi, turg'un jarayonlarning oldini oladi, peristaltikani kuchaytiradi, matbuotni kuchaytiradi.

1. To'shakda yot. Qo'llaringizni kesib o'tib, oyoqlarini to'shakka mahkam bosib, sekin o'tiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (IP). Tizlarni ko'kragiga torting va oyoqlarini cho'zing. 10 p ni takrorlang.
2. PI - oldingi mashqlarga o'xshash. Xurmolaringizni oshqozoningizga qo'ying, pastki tanangizni havo bilan to'ldirib, sekin nafas oling. Qo'llarning qolganiga qaramay, oshqozonni to'ldiring. Ushbu bosqichda nafas olishni to'xtating va PIga qayting. 15 p qiling.
3. Oshqozoningiz bilan yoting, oyoqlari yon tomonlarga kengayadi. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, korpusni o'ngga aylantiring. PIga qaytib, 20 r takrorlang.
4. IP - avvalgisiga o'xshash. Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz, tanani to'xtash joyiga ko'taramiz. Biz IPga qaytamiz. 20 p qiling.
5. Yoningizda yolg'on gapiring. Qarama-qarshi oyoqni egib, tizzani tanaga bosing. Boshqa tomonga o'giring va mashqni takrorlang, jami - 10 p. har ikki tomonda.
6. Matoga o'tiring, oyoqlari maksimal kenglikka tarqaladi. Qo'llaringiz bilan polga tegib, oldinga egiling. Keyingi qiyalik o'ng tomonga: chap qo'l kamarda, o'ng qo'l esa polda. Boshqa tomonga - xuddi shunday. 7 p ni bajaring.
7. Qo'lingizni orqa tomonga qo'ying. Tizlarni ko'kragiga bosing. Orqa tomonning holatini boshqaruvchi PI-ga qayting. 10 p qiling.
8. IP tik turib, qo'llar oldida. Joyni tark qilmasdan, tanani o'ngga, qo'lingiz bilan imkon qadar orqangizda, nafas oling. IPga qaytgandan so'ng chiqish. 10 p ga takrorlang. bir yo'l va boshqasi.
9. IP - tik, barmoqlar - qasrga. Qo'lingizni iloji boricha orqangizda tutib, ishni bir tomonga va boshqa tomonga burang. 5 p ga takrorlang.
10. IP - tik turing, qo'llaringizni elkangizga ko'taring, tirsaklaringizni oldinga burang. Egilgan oyoqni ko'tarib, teskari qo'lning tirsagi bilan tizzaga tegib turing. Harakatni nosimmetrik tarzda takrorlang. Nusxasi 10 p.

2-toifa diabetda ko'rish uchun gimnastika

Ko'zlarning mayda tomirlari eng mo'rt va qandli diabetga moyil, shuning uchun bu tomondan asoratlar shunchalik keng tarqalgan. Ko'z sog'lig'i va diabetdagi retinopatiyaning oldini olishga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar siz bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, ko'plab vizual buzilishlarning oldini olishingiz mumkin.

1. Ko'rsatkich barmoqlarini yuzga olib keling va ko'zlarga qarama-qarshi 40 sm masofada mahkamlang. Qo'llaringizga bir necha soniya qarang, so'ngra barmoqlaringizni bir-biringizga tarqating, ularni ko'z darajasida qoldiring. Ikkala barmog'ingiz ko'rinmaguncha bir-biringizga tarqating. Yon ko'rish bilan ularni bir necha soniya ushlab turing va yana IP-ga qaytaring.
2. Shunga qaramay, birinchi mashqdagi kabi, barmoqlaringizni tikib qo'ying, lekin bir necha soniyadan keyin uni barmoqlar orqasida joylashgan boshqa ob'ektga o'tkazing. Uni bir necha soniya davomida o'rganib chiqing, yana barmoqlaringizga qayting. 5-soniya barmoqlarni tekshirib ko'rish va yana uzoqroq ob'ektga qaytish.
3. Qoshingizni yoping va barmoq uchlari bilan ko'z rozetkalariga ozgina bosim o'tkazing. 6 marta bosing, 6 soniya davomida ko'zlar ochiladi. Takrorlang - 3 marta.
4. 6 soniya davomida oching va ko'zingizni 6 marta yoping, ularni maksimal kuchlanish bilan siqib chiqing. Loopni 3 marta takrorlang.
5. Ko'zlarini pastga qaratib, ularni aylanada soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Uchta to'liq doiradan keyin ko'zingizni tikib, ko'zingizni ko'taring. Shunga o'xshash dumaloq harakatlar soat sohasi farqli o'laroq ishlab chiqaradi.
6. 2 daqiqa davomida doimiy ravishda yonib turing. Saqlashning keragi yo'q.
7. Yuqori ko'z qovoqlarini prokladkalar yordamida ko'zning tashqi tomoniga urish oson. Pastki ko'z qovoqlari teskari yo'nalishda. 9 marta takrorlang.
8. Isitgandan keyin biroz vaqt o'tirib, ko'zingizni yuming. Har mashqdan so'ng siz dam olish uchun pauza qilishingiz kerak, ko'zingizni yarim daqiqaga yoping. Gimnastikaning samaradorligi uni muntazam ravishda ishlatishga bog'liq.

Qigong diabet kasalligi uchun

Yaxshilangan qigong xitoy amaliyoti (tarjimada "energiya ishi") allaqachon 2 ming yillik tarixga ega. Gimnastika prediabet va diabet bilan kasallangan odamlarda kasallikning oldini olish uchun javob beradi. Nafas olishning harakatlari va ritmini boshqarib, yoga tuzoqqa tushirilgan energiyani chiqarishga yordam beradi, bu esa ruh va tananing uyg'unligini his qilish imkonini beradi.

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, tizzalaringizni tekis, ammo kuchlanishsiz. Mushaklar gevşetilmesini tekshiring, pastki orqa tomondan ortiqcha yukni olib tashlang. Mushuk kabi belingizni buking, yana tekislang va dumg'aza suyagini maksimal darajada oshiring. IP-ga qaytish.
2. Oldinga egilib, qo'llaringizni pastga osib qo'ying, oyoqlari tekis. Agar bu pozitsiya muvofiqlashtirish etishmasligini keltirib chiqarsa, siz stolga dam olishingiz mumkin. Qo'llar peshtaxtada bo'lsa, tanani maksimal darajada chetga surib, ular bilan bir tekislikda bo'lish kerak. Ilhomda siz tekislashingiz, oldingizda qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak. Tana orqaga egila boshlaguncha harakatlaning.
3. Lomber mintaqaning umurtqalarini yuqtirmaslik uchun bu sohadagi yuk minimal bo'lishi kerak. Qo'llar tirsak qo'shilishida egilgan, bosh barmog'i va bosh barmog'i boshning tepasida joylashgan. Bir necha marta nafas oling va nafas oling, qo'llaringizni bir xil holatda ushlab turing, to'g'rilang. Ekshalasyon, ko'kragiga tushish. To'xtab turing, orqa tekis, elkalari bo'shashganligini tekshiring. Qo'lingizni pastga tushiring.

Gimnastikani boshlashdan oldin mashqlarni bajarish kerak - ko'zingizni 5 marta nafas oling va nafas oling va mashq paytida bir xil erkin nafas oling. Sinfda sizning e'tiqodingizga yoki shunchaki kosmosga murojaat qilish juda muhim - bu darslarning ta'sirini kuchaytiradi.

Qadimgi yunonlar shunday deyishgan: "Siz chiroyli bo'lishni xohlaysizmi, yuguring, aqlli bo'lishni xohlaysiz, sog'lom bo'lishni xohlaysiz - choping!" Marafon yugurish diabetga chalingan odam uchun eng munosib sport turi emas, ammo u albatta jismoniy mashqlarsiz ham qila olmaydi. Uglevod metabolizmini tiklashni xohlaysizmi? Fizioterapiya bilan shug'ullaning!