Tovuq o'tlar va limon bilan loviya va pomidor qo'shilgan marinadida osongina va tez pishiriladi. Ushbu kam uglevodli retsepti tez vazn yo'qotish uchun ideal: u juda ko'p sabzavot va oqsilga ega.
Retseptning qulayligi shundaki, u pechda pishiriladi. Shuning uchun sizga qo'shimcha qozon yoki qozon kerak emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - barcha ingredientlar joylashtirilgan pech.
Ushbu taomni tayyorlashdan va iste'mol qilishdan sizga unutilmas zavq tilaymiz!
Tarkibi
Retsept uchun ingredientlar
- 2 tovuq oyog'i;
- sarimsoq chinnigullar;
- 10 gilos pomidor;
- 500 g muzlatilgan yashil loviya;
- 80 ml limon sharbati;
- 1 osh qoshiq bibariya;
- 1 osh qoshiq kekik;
- tuz va qalampir.
Retsept bo'yicha ingredientlar 2 ta porsiya uchun. Tayyorgarlik taxminan 20 daqiqa davom etadi. Pishirish vaqti taxminan 45 minut.
Energiya qiymati
Kaloriya tarkibi 100 gramm tayyor mahsulot uchun hisoblanadi.
| Kkal | kJ | Uglevodlar | Yog'lar | Sincaplar |
| 107 | 447 | 3,0 g | 5,8 gr | 9,9 gr |
Ovqat pishirish
1.
Pechni 200 darajaga oldindan qizdiring (konveksiya). Tovuq oyoqlarini sovuq suv ostida yaxshilab yuving va qog'oz sochiq bilan quriting.
2.
Sarimsoq chinnigullaridan tozalang va kublarga kesing. Agar ushbu retsept uchun yangi limondan foydalansangiz, limonni yarmiga bo'ling va sharbatini mayda idishga siqib oling.
3.
Bibariya, kekik va tug'ralgan sarimsoqni limon sharbatiga qo'shing. Tuz va qalampir bilan mavsumni tuzlang va tuzlangan ingredientlarni aralashtiring.
Tovuq tuzlamoq
4.
Tovuq sonini oling va terini ko'taring. Barmoqlaringiz bilan terini engil go'shtdan ajratib oling. Keyin tuzlamoqni terining ostiga qo'ying va o'tlarni iloji boricha teng ravishda taqsimlang.
Terini ko'taring va tuzlamoqni qo'ying
5.
Terini asl joyiga qaytaring. Ikkinchi tovuq sonini tuzlang.
Terini orqaga itaring
6.
Tuzlangan tovuq oyoqlarini pishirish varag'iga yoki pishiriladigan idishga joylashtiring. Tovuq sonlarini taxminan 25 daqiqa davomida oldindan qizdirilgan pechga joylashtiring.
Tovuqni shaklga qo'ying
7.
Kichkina gilos pomidorini yuving va loviya tayyorlang. Tovuq sonlarini pechdan chiqarib oling va eritilgan yog'ni quying. Keyin loviya seping va pomidorlarni go'shtning atrofiga qo'ying.
Juda yoqimli ko'rinadi!
8.
Idishni pechga 20 daqiqaga joylashtiring va pishganicha pishiring.
9.
Bir plastinka ustiga bir oyoq, ozgina fasol va pomidor qo'ying. Yoqimli ishtaha.
Tovuq tayyor!
