Diabetni zaryadlash mashqlari

Jismoniy mashqlar 2-toifa diabetni davolashga kiritilishi kerak.

Ular kasallikning kechishi va tovon darajasini yaxshilashga yordam beradi.

Bemorlarni zaryadlash qoidalarga rioya qilishni va mashg'ulotdan keyin ba'zi cheklovlarni talab qiladi.

Gimnastika diabetga chalingan odamning sog'lig'iga qanday ta'sir qiladi?

Diabetdagi sport yuklari shifobaxsh ta'sirga ega va metabolizmni yaxshilaydi. Kasallikning dastlabki bosqichida ular parhez terapiyasi bilan birgalikda dorilarni qabul qilmasdan ko'rsatkichlarni normallashtirish uchun ishlatiladi.

Doimiy jismoniy muolajalar ham asoratlar rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. 2-toifa diabetda jismoniy tarbiya katta rol o'ynaydi, chunki bemorlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega.

Yuklar ostida barcha a'zolarni qon bilan ta'minlash, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini optimallashtirish kuzatilmoqda. Umuman olganda, bemorning ishlashi oshadi. Qulay hissiy fon yaratiladi, adrenalin ishlab chiqarilishi bloklanadi, bu insulin ta'sir qiladi.

Bu omillarning barchasi qondagi glyukoza miqdorini maqbul darajada ushlab turishga imkon beradi. Anaerob va nafas mashqlarining kombinatsiyasi kutilgan natijani beradi.

Shunday qilib, terapevtik gimnastikaning vazifalari 2-toifa diabet bilan hal qilinadi:

• vazn yo'qotish;
• ish samaradorligini oshirish;
• yurak-qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytirish;
• og'iz orqali dorilarni qabul qilmasdan parhez terapiyasi bilan birgalikda shakarni normalizatsiya qilish;
• AOK mumkin insulin uchun ehtiyoj kamayadi;
• planshetli dorilar dozasini kamaytirish bilan glikemiyani engillashtirishga erishish;
• tanani optimallashtirish.

Diabet bo'yicha darslar

Jismoniy mashqlar faqat tizimli ravishda amalga oshirilganda natijalar beradi. Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz barcha nuanslarni shifokor bilan muvofiqlashtirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar to'plamini tanlashda yoshni, mavjud bo'lgan asoratlarni va bemorning umumiy holatini hisobga olish kerak.

Sinflar bo'sh qoringa yoki ovqatdan so'ng darhol o'tkazilmaydi. Jismoniy mashqlar terapiyasi minimal yuklardan boshlanishi kerak. Dastlabki bir necha kun ichida mashg'ulotlar davomiyligi 10 minut. Asta-sekin, har kuni mashg'ulot vaqti 5 daqiqaga ko'payadi.

Davomiylik kasallikning og'irligiga bog'liq. Qandli diabetning engil shakli bilan mashg'ulot vaqti 45 minut, o'rtacha - yarim soat, og'ir holatlarda - 15 daqiqa. Gimnastika haftada 3-4 marta eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi. Agar bunday chastota bilan ishlamasa, siz haftasiga 2 marta sinab ko'rishingiz mumkin.

Sportning maqsadi mushak guruhlari va atletik shakllarni rivojlantirish emas, balki tana vaznining pasayishi va tanani optimallashtirishdir. Shuning uchun, haddan tashqari kuchlanish va charchashning hojati yo'q. Gimnastika yoqimli bo'lishi kerak. Barcha mashqlar o'lchanadigan sur'atda amalga oshiriladi, ammo yuqori ritm chiqarib tashlanadi. Agar tibbiy gimnastika paytida farovonlik pasayib ketsa, unda glyukometr yordamida darslarni to'xtatish va shakarni o'lchash kerak. Bunday holatlarda yuk darajasini qayta ko'rib chiqish kerak.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Zaryadlash o'rtacha yoki o'rtacha darajadagi kasallikka chalingan barcha diabet kasalligi uchun kompensatsiyaga erishgan holda tavsiya etiladi. Mashq qilishning asosiy sharti jismoniy mashqlar paytida glikemiyaning yo'qligi.

Sinflar kontrendikedir:

• trofik yarasi bo'lgan bemorlar;
• og'ir jigar / buyrak etishmovchiligi bilan;
• yuqori bosimda (har 100 uchun 150 dan ortiq);
• yuqori shakar bilan (15 mmol / l dan ortiq);
• diabet uchun kompensatsiya bo'lmasa;
• kasallikning og'ir shakli bilan;
• og'ir retinopatiya bilan.

Yuqoridagi kasalliklar mavjud bo'lsa, darslardan bosh tortish yaxshiroqdir. Bunday hollarda nafas olish mashqlariga yoki yurishga o'tish kerak.

Mashq qilish majmualari

Umumiy mustahkamlash kompleksi mashqlar uchun javob beradi.

Ro'yxat quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Bo'yin uchun isinish - boshni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga burish, boshning dumaloq aylanishi, bo'yni ishqalash.
2. Tana uchun isinish - tananing oldinga va orqaga egilishi, chapga-o'ngga, tananing dumaloq harakatlari, qo'llarni polga tegizib oldinga siljitish.
3. Qo'llar va elkalarni isitish - elkalarining dumaloq harakatlari, qo'llarning dumaloq harakatlari, qo'llaringizni yuqoriga va pastga, yon tomonlarga, qo'llaringiz bilan qaychi.
4. Oyoqlarni isitish - oyoqlarni oldinga va orqaga silkitib, oyoqlarini oldinga, yonga, orqaga silkit.
5. Gilamda mashqlar - velosiped, qaychi, o'tirgan holatda, oyoqqa suyanib, "mushuk" egilib, qo'llar va tizzalar ustida.
6. Umumiy - tizzalar bilan bir joyda yugurish, joyida yurish.

Mashq qilish namunasi

Alohida joy - bu oyoq uchun gimnastika. Bu juda engil va ko'p vaqtni talab qilmaydi. Bemor buni har kuni yotishdan oldin bajarishi mumkin - seans vaqti atigi 10 minut.

Kafedrada o'tirib, quyidagi harakatlar bajariladi:

1. Oyoq barmoqlarini siqib, keyin tekislang (yondashish - 7 marta).
2. Oyoq barmoqlarini rulonlarga aylantiring (yondashish - 10 marta).
3. To'piqlarga urg'u berib, paypoqlarni ko'taring, ularni ajratib oling va ularni tushiring (yondashuv - 8 marta).
4. Ikkala oyog'ingizni poldan 45-90 darajaga ko'taring, so'ngra har biri navbat bilan (10 marta yaqinlashing).
5. Paypoqqa urg'u berib, to'piqlarni ko'taring, ularni ajratib oling va erga tushiring (yondashuv - 7 marta).
6. Oyoqlaringizni og'irlik holatida ushlab turing, ularni oyoq Bilagi zo'r qo'shma holatida egib oling (har bir oyoq uchun 7 marta yaqinlashing).
7. Oyoqlarini yerdan yirtib tashlang va shu bilan birga dumaloq harakatlar qiling (20 soniya ichida).
8. Havoda har bir oyoq bilan 1 dan 9 gacha raqamlarni tasvirlab bering, paypoqlarga urg'u berib, oldingizda oyoqlaringizni cho'zing, yon tomonlarga tarqating va yopishtiring (yondashuv - 7 marta).
9. Gazeta varag'ini erga qo'ying, oyog'ingizni oyog'ingiz bilan maydalang, tekislang, so'ng yirtib tashlang (yondashish - 1 marta).

Qatlamda yotadigan mashqlar:

1. Orqa tomonda. Qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan sekin ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyani oling. 7 marta takrorlang.
2. Orqa tomonda. Chuqur nafas olish oshqozon tomonidan amalga oshiriladi, qo'llar oshqozonga ozgina qarshilik ko'rsatadi. 10 marta takrorlang.
3. Oshqozon ustida. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Sekin-asta oyoqlarini va qo'llarini poldan yirtib tashlang. 7 marta takrorlang.
4. Orqa tomonda. Oyoqlarni oldinga siljiting, oshqozon ustiga yotib, oyoqlarni orqaga qaytaring. 5 marta takrorlang.
5. Yon tomonda. Yon tomonga siljiting. Har ikki tomondan 5 marta takrorlang.
6. Yon tomonda. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va ularni erga bosing. Keyin, o'ng qo'lingiz bilan korpusni yirtmasdan chapga qarab ishlang. Va teskari. 7 marta takrorlang.
7. Orqa tomonda. Yelkali pichoqlarni erga bosing, tizzalaringizni buking, kaftlaringizni erga qo'ying, tosingizni asta-sekin ko'taring. 7 marta takrorlang.

2-toifa diabetga chalinganlar uchun mashqlar majmuasi bilan video dars:

Sinfdan keyin cheklovlar

Yarim soatdan ko'proq davom etadigan mashg'ulot paytida siz har 30 yoki 60 daqiqada glyukozani o'lchashingiz kerak.

Mashqdan keyingi tartib va ​​cheklovlar mashqlar oldidan shakar miqdoriga bog'liq:

• shakar bilan> 10 bo'lsa, uglevodlarni qabul qilish talab qilinmaydi;
• shakar bilan <10, 1 XE tavsiya etiladi;
• mumkin bo'lgan insulinni 20% ga tuzatish.

Mashg'ulotlar oxirida glyukoza o'lchovlari ham olinadi. Qandli diabet bilan og'rigan odam doimo u bilan murakkab va oddiy uglevodlarga ega bo'lishi kerak. Qonda shakarni mashq qilishdan keyin darhol pasaymasligi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach. Shuning uchun o'lchov 30 dan 120 daqiqagacha amalga oshiriladi.

Sport mashqlari va insulin sezgirligi

Jismoniy mashqdan so'ng insulin ta'sirining kuchayishi kuzatiladi. Natijada mushaklarda glyukoza iste'molining ko'payishi kuzatiladi. Jismoniy faollik bilan mushaklardagi qon aylanishi ortadi va ular juda ko'p energiya iste'mol qila boshlaydilar. Mushaklar massasining 10 foizga ko'payishi insulin qarshiligini 10 foizga kamaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar so'ng insulin sezgirligini oshirgan tadqiqotlar o'tkazildi. Ilgari jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan odamlar guruhidagi olti oylik mashg'ulotdan so'ng, glyukoza miqdori 30 foizga oshdi. Shunga o'xshash o'zgarishlar og'irlikni o'zgartirmasdan va gormon retseptorlarini ko'paytirmasdan sodir bo'ldi.

Ammo diabetga chalinganlar uchun insulinga sezgirlikni aniqlash sog'lom odamlarga qaraganda qiyinroq. Shunga qaramay, jismoniy faollik glyukoza bardoshliligini (DM 2) oshirishi va AOK qilinadigan insulin (DM 1) dozasini kamaytirishi mumkin.

Terapevtik mashqlar nafaqat insulinga sezgirlikni oshiradi, balki diabetga chalinganlarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi. Bemor mashg'ulotdan so'ng sinf qoidalari va cheklovlarni hisobga olishi kerak.