Agar xolesterol me'yordan yuqori bo'lsa, darhol davolanishni boshlashingiz kerak, aks holda jiddiy oqibatlarga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Xolesterolning ko'payishi kompleks terapiya yordamida normallashadi. Bunga turmush tarzi o'zgarishi va maxsus ovqatlanish kiradi. Jarayonda ko'plab tanish ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ko'pgina shirinliklar kiritilgan.
Shakar, xolesteringa hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. An'anaviy do'kon shirinliklarida ko'plab hayvonlarning yog'lari mavjud bo'lib, ular organizmdagi zararli yog 'miqdorini ko'paytiradi.
Ko'pgina qandolat mahsulotlari ushbu zararli moddalardan foydalangan holda tayyorlanadi. Ushbu turdagi mahsulotni uzoq vaqt davomida ishlatish xolesterin blyashka paydo bo'lishini va natijada aterosklerozni va'da qiladi. Ayol ham, erkak ham bir xil xavf ostida.
Ko'pchilik shirinliklarni yaxshi ko'radilar va undan butunlay voz kechish sinov bo'ladi. Bunday patologiyaga ega shirinliklarni yaxshi ko'radigan kishi, yuqori xolesterolli qanday shirinliklar olish mumkinligini qiziqtiradi. Aytgancha, shirinliklar ovqatlanish paytida ruxsat berilgan foydali narsalar bilan almashtirilishi mumkin. Ularda tabiiy ingredientlar mavjud va ularni tayyorlash uchun zararli yog 'ishlatilmaydi. Ular tanaga keraksiz moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
Glyukoza xolesterolga bevosita ta'sir qilmaydi.
Ko'pincha u ko'p miqdorda bo'lgan mahsulotlarda zararli yog'larning yuqori miqdori mavjud. Ko'pgina qandolat mahsulotlarida uchraydigan LDL salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Ular moddaning darajasini ko'tarishlari mumkin, chunki har bir shirin tuxumda, sutda - hayvonlarning yog'larida tayyorlanadi.
Ratsionni tayinlashda shifokorlar buni hisobga olishadi va ba'zi shirinliklarni dietadan chiqarib tashlashni so'rashadi.
Bularga quyidagilar kiradi:
- Cookie fayllari
- Keklar
- pechene;
- kek;
- muzqaymoq;
- qaymoq;
- meringues;
- pishiriq
- gofret;
- shirinliklar;
- shirin gazlangan suv;
Shirinni ishlatishdan oldin mahsulot tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqish tavsiya etiladi. Nosog'lom ingredientlar bo'lishi mumkin. Davolashda to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish juda muhim, chunki muvaffaqiyatning katta yarmi bunga bog'liq.
Zararni yo'q qilganda, uni to'g'ri bilan almashtirish kerak. Shirinliklar ham foydali bo'lishi mumkin va qon tomirlariga, yurakka va shaklga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, ular juda mazali va an'anaviy trans yog'lari bo'lgan mahsulotlardan kam emas.
Ratsion xususiyatlari xususiyatlariga qarab tanlanishi kerak, chunki ko'pchilik tanlangan mahsulotlarga mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun bu vazifani faqat mutaxassis hal qiladi.
Tanaga zararli bo'lmagan ko'plab shirinliklar mavjud. Ular bir tomchi yog'siz tabiiy asosga ega. Yog'li mahsulotlarni saqlash uchun ta'mi kam emas. Bu o'simlik mahsulotlari.
Bundan tashqari, deyarli barcha ruxsat etilgan shirinliklar juda foydali va tanani yaxshilashga qodir.
Bularga, masalan, asal kiradi. Bu yuqori xolesterolga ega bo'lgan odamlar uchun ajralmas mahsulotdir. Bundan tashqari, u juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, ular hatto kasalliklarda ham yordam beradi, immunitetni va ohangni oshiradi. Bundan tashqari, u juda mazali, shuning uchun u har qanday gastronomik imtiyozni qondirishi mumkin. Uning tarkibida fruktoza, saxaroza, B, E vitaminlari, minerallar mavjud.
Ta'mlarning xilma-xilligi juda katta plyus, chunki yig'ish davriga qarab turli xil xushbo'y soyalar mavjud.
Stolda yana bir majburiy mahsulot fruktoza murabbo bo'lishi kerak. Uni faqat oqilona miqdorda iste'mol qilish kerak. Shuni esda tutish kerakki, bunday mahsulotlar yuqori kaloriya hisoblanadi. Siqilish va konservalar oshqozon-ichak trakti faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi, tolaga ega va tanadan ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi. Ularning asosiy afzalligi shundaki, ular tarkibida yog 'yo'q.
Zefir. Bu shirinlik xalq orasida eng mashhurlaridan biridir. Shu sababli, yuqori xolesterolli zefir yeyish mumkinmi degan savol ko'pchilikni hayajonga solmoqda. Javob: ha. Zefir moylari, shuningdek, kek va jigar uchun foydali alternativa, shuningdek, juda mazali bo'ladi. Ularni tayyorlash uchun ingredientlar sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir va ular uchun quyuqlashtiruvchi moddalar xolesterolni bo'shatuvchi moddadir. Yana bir ijobiy tomoni shundaki, ular qon tomirlarini tozalashga qodir va tarkibida vitaminlar va iz elementlari bor, ular tananing yaxshi ishlashiga hissa qo'shadi. Bir nechta ijobiy sharhlar uning foydasini isbotlaydi.
Halva ham ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatida. Uning tarkibida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Yong'oq va urug'lar tanadan past zichlikdagi lipoproteinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Shokolad (qora). Faqat achchiq turdagi shokolad oz miqdorda foydalidir. Qarish jarayonini sekinlashtiradigan va qonni ingichka qiladigan tabiiy antioksidantlarga boy. Pishirish texnologiyasi hayvonlarning yog'laridan foydalanishni o'z ichiga olmaydi. Ingredientlar ateroskleroz rivojlanishining oldini olishga qodir.
Foydali doz - haftasiga 100 gramm. Ko'proq foyda keltirmaydi.
Ko'pincha ular foyda va zararlar, shuningdek marmeladning xolesterolga ta'siri haqida bahslashadilar. Mahsulotni tayyorlash texnologiyasi zefir va zefir bilan deyarli bir xil, shuning uchun u nafaqat zararli, balki tanaga ham foydali. Shakar, quyuqlashtirgichlar, meva bazasidan tashqari deyarli hech narsa ishlatilmaydi. Bu mahsulotni butunlay xavfsiz qiladi. Unga va shirinliklarni emish xususiyatlariga teng.
Lolipoplar yog'larni ishlatmasdan tayyorlanadi. Bitta shakar zararli emas, lekin ortiqcha iste'mol qilish bu ko'rsatkichga ta'sir qilishi mumkin. Qizlar ayniqsa himoyasiz.
Mevali muzqaymoq ham ruxsat etilgan mahsulotlarga taalluqli bo'lishi mumkin, ammo siz o'zingizni bitta yoki ikkita porsiya bilan cheklashingiz mumkin. Iz elementlari va vitaminlar tanani ohangda olib boradi.
Hali ham iste'mol qilish uchun foydali bo'lgan mahsulotlar mavjud, ammo juda oz miqdorda:
- Sherbet.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Turk zavqi.
Ular nafaqat xavfli xolesterolni pasaytiradi, balki tanaga foyda keltiradi. Ular bu shirinliklarni ko'p iste'mol qilishni tavsiya etmaydilar, chunki ular kaloriya miqdori tufayli zararli bo'lishi mumkin. Va bu allaqachon semirib ketishni keltirib chiqaradi va natijada qon tomirlari va yurak bilan bog'liq muammolar.
Shuning uchun siz ozgina ovqat iste'mol qilishingiz kerak va shirin taomlarga e'tibor bermang.
Faqat maxsus shirinliklardan foydalanish muhim natijalarga olib kelmaydi, ular bu masalaga har tomonlama yondashmaslik uchun o'tirishdi.
Ratsionni butunlay o'zgartirish kerak. Yaxshi ovqatlanish muvaffaqiyatli davolanish uchun muhim asos ekanligini esdan chiqarmaslik kerak.
Tanadagi zararli yog'lar darajasi zararli mahsulotlar, chekish, alkogol ichimliklarni suiiste'mol qilish, passiv turmush tarzi, irsiyat, yosh va doimiy stress tufayli ortadi.
To'liq davolanish uchun siz dietadan chiqarib tashlashingiz kerak:
- füme mahsulotlar;
- yog'li go'sht, cho'chqa go'shti;
- soslar, mayonez, ketchup;
- tezkor mahsulotlar;
- tez ovqatlanish
- Qandolat mahsulotlari
- yarim tayyor mahsulotlar;
- soda, mevali ichimliklar, glyukoza miqdori yuqori bo'lgan sharbatlar;
- ruhlar;
- un.
Shuningdek, chekishni tashlash, sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak. Jismoniy faollik umuman tanaga va xususan qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash, agar ular foydali alternativani topsalar, sinov bo'lmaydi. Ratsionga kiritish tavsiya etiladi:
- Baliq.
- Dengiz mahsulotlari.
- Kam yog'li sut mahsulotlari.
- Meva.
- Sabzavotlar.
- Kam yog'li go'shtlar.
- Tuxum oqi.
- Sabzavotli sho'rvalar va bulyonlar.
- Yashil choy.
- Yong'oqlar.
- Qattiq non
- Zig'ir urug'lari
- Zaytun moyi.
- Yulaf va kepak.
- Soya.
- Piyoz va sarimsoq.
Yuqori shakar va qon xolesteroliga ega dietaning asosiy printsipi kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan go'shtni iste'mol qilish hisoblanadi. Bundan tashqari, uni qaynatish yoki pishirish kerak. Qovurish haqida unutishni unutmang. Bundan tashqari, kuniga kamida 4 marta ovqatlanish kerak. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, ammo odamlar tez-tez ovqatlanishlari kerak.
Fraktsion ovqatlanish printsipi nafaqat yog'lardan, balki ortiqcha vazndan ham xalos bo'lishga yordam beradi. Bir martalik ovqatlanishning tavsiya etilgan miqdori 150-200 grammdan oshmasligi kerak. Shuningdek, tanaga yordam beradigan o'simlik damlamalarini ichishingiz mumkin. Bularga: onaxo'r, itshumurt, yalpiz, yovvoyi atirgul, makkajo'xori stigmasi, do'lana.
Spirtli ichimliklar va xolesterolni davolash mos kelmaydi, deb ishoniladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, oz miqdordagi sifatli spirtli ichimliklar faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu dori-darmonlar bilan almashish uchun ham amal qiladi.
Yuqori xolesterin va diabet bilan qanday ovqatlanish kerakligi ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
