Hozirgi vaqtda insonning barcha ichki a'zolariga ijobiy va foydali ta'sir ko'rsatadigan, ularning tiklanishiga va normal ishlashiga hissa qo'shadigan nafas olish amaliyotining har xil turlari mavjud.
Ular orasida eng mashxurlari o'tgan asrning 30-40-yillarida qo'shiq ovozini tiklash uchun ishlab chiqilgan A. N. Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi. Bundan tashqari, qadimgi nafas olish mashqlarining taniqli guruhi bu qaysong. Bu Taoist alximiyasi va buddistlarning davolanish maqsadida olib borilgan amaliyoti asosida paydo bo'ldi.
Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari mavjud bo'lsa, shifokorlar og'ir jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etmaydi. Siz sport zaliga qatnay olmaysiz, og'irlikni ko'tarish, tez yugurish bilan shug'ullanasiz. Buning sababi, kasal bo'lgan organ allaqachon ishlashda qiyinchiliklarga duch kelganligi va unga ortiqcha yuk tushishi hech qanday yaxshilikka olib kelmasligi.
Kasallikning kuchayishi paytida odam og'riqni boshdan kechiradi. Bu vaqtda jismoniy mashqlardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Ushbu davrdan keyin siz oshqozon osti bezi uchun mashq bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
Butun tananing ishini yaxshilashga yordam beradigan oddiy gimnastika mashqlari pankreatit, xoletsistit va jigar kasalliklarida juda samarali.
Ular uyda o'tkazilishi mumkin, ular diabet holatini yaxshilashga yordam beradi va juda ko'p ijobiy sharhlarga ega.
Oshqozon osti bezi oshqozon va ichakning orqasida joylashganligi sababli, unga harakat qilish juda qiyin.
Bemorning ahvolini yaxshilash uchun nafas olish uchun maxsus mashqlar qo'llaniladi, ular yordamida har qanday jismoniy mashqlar birlashtiriladi.
Mashqlarni bajarayotganda, xotirjam va qulay holatda bo'lish muhimdir. Pankreatitda ishlatilishi kerak bo'lgan taxminiy mashqlar to'plami quyidagicha:
- 1-3 daqiqa davomida sekin yurish yordamida amalga oshiriladigan butun tanani isitish va isitish;
- Qo'llar boshning orqasida, biz oyoq barmoqlarida taxminan 2 daqiqa yuramiz;
- Har qadamda oyoqni ko'tarib, tizzada tekislashda biz sekin harakat qilishni davom ettiramiz. Ikkala oyog'ida ham taxminan 14-16 marta takrorlang;
- Harakatni davom ettirishda qo'llarni oldinga va ikkala yo'nalishda yoyish;
- Tik turgan holatda, elkalariga qo'llar, elkalarni oldinga va orqaga sekin aylantirish;
- Orqa tarafingizda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, navbat bilan oyoqlarini ko'taring. Har biri uchun - 5-6 ta takrorlash;
- Yana sekin yurish, bu gimnastikani yakunlaydi.
Surunkali pankreatit uchun mashqlar terapiyasini tashkil etadigan bunday foydali va mutlaqo asoratlanmagan mashqlar bemorning umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.
Agar ularni doimiy ravishda bajarish imkoniyati bo'lmasa, siz kundalik sayohatlardan foydalanishingiz mumkin.
Pankreatik nafas olish mashqlari turli usullar bilan bajarilishi mumkin.
U tananing kislorod bilan to'yinganligini rag'batlantirish uchun javobgardir, bu esa bemorning tiklanishi uchun qulay rasm yaratadi.
Shu bilan birga, darslarning chastotasi va muntazamligi muhimdir. Bunday gimnastikaning yana bir nomi - oshqozon osti bezi massajidir. Ushbu dastur bir nechta harakatlardan iborat:
- Avval siz etarli darajada chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak, oshqozonni umurtqa pog'onasiga torting va bir muddat nafasingizni ushlab turing;
- Keyingi chuqur nafas va nafas olishdan so'ng, oshqozonni shishirishi va nafasni yana ushlab turish kerak;
- Chuqur nafasning o'rtasida, qisqa to'xtab, keyin nafas olishni davom eting. Shundan so'ng, oshqozonni uchta songa bo'linib, oltitasida, iloji boricha o'zingizga torting. Mashqni tugatgandan so'ng, oshqozonni shishiradi va keyin eng katta tezlik bilan orqaga torting. Shundan so'ng, mushaklarni bo'shashtiring va hamma narsani boshidan bir necha marta takrorlang;
- Nafas olishda abs mushaklarini torting, nafasingizni bir muddat ushlab turing. Ilhom bilan, oshqozonni kuchli ravishda shishiring, ekshalatsiyadan so'ng - orqa miya tomon torting.
Barcha mashqlar og'riqsiz bajarilishi kerak, va charchoq bo'lsa, darsni yakunlash kerak.
"Vakuum" mashqlari hozirgi paytda juda keng tarqalgan bo'lib, unda maksimal ekshalasyon va bir vaqtning o'zida qorinni tortib olish mavjud.
Ushbu massajning zaruriy sharti - bo'sh oshqozon va ichaklarning mavjudligi.
Ularning sonini asta-sekin oshirib, 8-10 marta boshlang.
Bu nafas olish gimnastikasi turlaridan biri bo'lib, u ma'lum bir tartibda amalga oshiriladi va bir necha bosqichlardan iborat:
- Avval qorinning pastki qismida, so'ngra o'rtada va oxirida havo to'ldirilgan uzoq va chuqur nafas;
- Birinchi bosqichda bajarilgan barcha bosqichlarni nafas chiqarish va teskari tartibda bajaring;
- Nafas olmasdan, nafasni taqlid qiladigan to'rtta ko'krak harakatlarini bajaring. Bunday holda, matbuot mushaklari bo'shashishi kerak;
- Nafasingizni ushlab, yuqori qismdan boshlab, qorin bo'shlig'ini siqib chiqaring, so'ngra pastki qorinni yuqoriga ko'taring.
Har bir mashq 4 dan 16 martagacha bajariladi, shu bilan birga o'z farovonligingizni nazorat qilish va har qanday noqulay hislar bilan mashqni darhol to'xtatish kerak.
Ma'lumki, yoga usullarining qo'llanilishi oshqozon osti bezi to'qimalarining tezroq tiklanishiga va tiklanishiga, yurakdagi og'riq, ko'ngil aynish, pankreatit bilan qusish, ich qotishi va oshqozon-ichak traktining boshqa noxush holatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Mashg'ulotlarni ertalab, ovqatlanishdan uch soat oldin, yaxshi gazlangan joyda o'tkazish muhimdir.
Pankreatit uchun nafas olish mashqlari sifatida ishlatiladigan asosiy asanas:
- Uddiyabandha - tik turgan holda bajariladi, oyoqlari tizzalarga ozgina egilib, tanasi oldinga egilib, kaftlar tizzalarda. Ekshalada iyak ko'kragiga bosiladi, so'ngra qorin bo'shlig'i mushaklari tortiladi. Ilhom bilan biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;
- Panavamuktasana - oyoqlarini oldinga cho'zilgan holda yotib, ikkala qo'lingiz bilan bitta tizzani ushlashingiz kerak, nafas chiqarayotganda uni ko'kragingizga torting. Nafasingizni ushlang. Shundan so'ng, hamma narsani ikkinchi oyoq bilan takrorlang. Keyin ikkala tizzani ko'kragiga torting va qo'llaringizni echmasdan, boshga, yon tomonlarga va orqaga harakat qiling.
- Balasana - tizzasidan yuqoriga ko'tarilib, tosni erga tushirganda. Qo'llar kaftlarni pastga va oldinga cho'zishadi.
Nafas olish gimnastikasini ishlatganda, shifokorning tavsiyalariga amal qilish kerak, uni surunkali pankreatit uchun to'g'ri tuzilgan parhez va shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni iste'mol qilish kerak. Ushbu kasallik uchun jismoniy tarbiya 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi va tiklanish bilan yakunlanadi, bunda butunlay bo'shashib yotishingiz kerak.
Oshqozon osti bezini normalizatsiya qilishga yordam beradigan mashqlar ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
