Ayol va erkaklarda qon shakarining ozgina og'ishi bilan darhol choralar ko'rish kerak - dietani sozlash. Axir, agar glyukoza kontsentratsiyasining ortishi muntazam bo'lsa, unda odam qandli diabetni yuqtirishi mumkin - bu o'limga olib keladigan uchinchi kasallik.
Ko'pincha, bu sapmalar ellik yoshdan keyin to'g'ri ovqatlanmagan va muntazam sport bilan shug'ullanmagan odamlarga ta'sir qiladi. Qon miqdorini normalizatsiya qilish uchun hayot tarzini tubdan o'zgartirish kerak - to'g'ri ovqatlanishni afzal ko'ring. Spirtli ichimliklarni rad eting va haftasiga kamida 3-4 marta jismoniy mashqlar qiling.
Ammo qon shakarini tushirish uchun siz maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak - bu asosiy giyohvand bo'lmagan terapiya. Ushbu maqola ushbu shakldagi dietadan qaysi dietaga rioya qilish, qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun qanday farmakologik bo'lmagan choralarni muhokama qiladi.
Diyetoterapiya asoslari
Ayol tanasi prediabetga, ayniqsa 50 yildan keyin ko'proq moyil bo'ladi. Shunday qilib, bu yoshda siz yiliga kamida bir marta endokrinologga tashrif buyurishingiz kerak. Agar kasalxonaga borishga etarli vaqtingiz bo'lmasa, glyukometrni oling. Qonda glyukoza miqdorining normal darajasi 4,1-5,9 mmol / L gacha. Yosh bilan, qiymat biroz ko'tarilib, 6,9 mmol / L gacha bo'lishi mumkin.
Agar muntazam ravishda ro'za tutadigan qon shakar miqdori 7 yoki 8 mmol / l ga teng bo'lsa, odam uni kamaytirish haqida o'ylashi kerak, chunki bu holat "prediabet" deb ataladi va agar davolanishga e'tibor berilmasa, insulinga qaram diabetning turi paydo bo'ladi.
Yuqori qon shakariga ega diet qanday bo'lishi kerak - birinchi navbatda, uglevodlarning ko'p iste'mol qilinishini va suv muvozanatini saqlashni yo'q qiladi.
Qon shakarini pasaytirishni normalizatsiya qilish vazifasi bo'lganlar uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- "bo'sh" uglevodlar bo'lgan mahsulotlarni - shakar, shokolad, shirinliklar, bug'doy unidan tayyorlangan xamir ovqatlar, shirin ichimliklar, meva va berry sharbatlarini chiqarib tashlang;
- qaynatilgan va bug'da pishirilgan ovqatga ustunlik bering;
- sog'lom turmush tarziga rioya qilish - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish;
- ortiqcha vazn bo'lsa, kaloriya iste'molini 1800 - 200 kkalgacha kamaytiring;
- past glisemik indeksga ega bo'lgan taomlarni tanlash printsipiga rioya qilish;
- kundalik ovqatlanish insulin ko'rsatkichi yuqori bo'lganligi sababli sut mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Yuqoridagi qoidalarga qarab, ko'p odamlar uchun bu nimani anglatadi - glisemik va insulin indekslari degan savol tug'iladi. Aynan shu ko'rsatkichlar terapevtik parhezni tayyorlashda qo'llaniladi.
Kattalar va bolalarda qonda shakar miqdorini kamaytirish uchun nafaqat ovqatlanish uchun oziq-ovqatlarni tanlab olish, balki yuqori kalorili ovqatlar va xolesterinni sog'liq uchun xavfli holatlardan saqlanish uchun ularni to'g'ri tayyorlash ham muhimdir.
Haqiqat shundaki, "shirin" kasallik bilan qon tomirlarini blokirovkalash moyilligi oshadi va yomon xolesterin uning sabablaridan biridir.
Taom quyidagi yo'llar bilan tayyorlanadi:
- pishirilgan;
- er-xotin uchun;
- pishirilgan.
Yuqoridagi printsiplarga ega bo'lgan dietadan nafaqat kattalar va bolalarda qon shakar ko'tarilgan bo'lsa, balki yuqori qon bosimi bo'lsa ham foydalanish mumkin. Umuman olganda, parhez terapiyasining ushbu qoidalari to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq - ular oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi, ortiqcha vazn va yomon xolesterolni yo'q qiladi.
Hafta menyusi GI darajasi past va insulin darajasi yuqori bo'lgan mahsulotlardir.
Glisemik (GI) va Insulin (II) mahsulot indeksi
GI - bu ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilgandan yoki ichimlik ichganidan keyin qondagi glyukozani qabul qilish va parchalanish qiymati. Qon shakarini kamaytirish uchun parhez glisemik qiymatga ega bo'lgan 49 donagacha bo'lgan ovqatlardan iborat. Ushbu mahsulotlarda faqat uglevodlarni parchalash qiyin. Yuqori shakar bo'lsa, menyudan o'rtacha glisemik qiymati 50-69 birlik bo'lgan mahsulotlar chiqarib tashlanishi kerak. Ammo agar shakar normasi barqarorlashsa, unda ushbu mahsulotlarni haftasiga uch martagacha ovqatlanish ratsioniga kiritishga ruxsat beriladi, bir porsiya 150 grammga etadi.
"Bo'sh" uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar, ularning ko'rsatkichi 70 birlik va undan yuqori bo'lganlar diabet stolidan doimiy ravishda chiqib ketishlari kerak, chunki ulardan qondagi glyukoza kontsentratsiyasi qabul qilinishi mumkin bo'lmagan chegaralarga ko'tariladi.
Qondagi qand miqdori ko'tarilganda, insulin darajasi yuqori bo'lgan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Qiymat oshqozon osti bezi ma'lum bir mahsulotga qanchalik intensiv ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadi (u insulin ishlab chiqaradi). Insulinning eng yuqori qiymati sut va sut mahsulotlari.
Qon miqdorini normalizatsiya qilish uchun mahsulotlar quyidagi mezonlarga javob berishi kerak:
- past glisemik indeks;
- yuqori insulin indeksi;
- past kaloriya tarkibi.
Kam kalorili ovqatlar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar uchun ishonish xato.
Yuqori kalorili ovqatlar oshqozon osti bezi ishiga salbiy ta'sir qiladi va qon tomirlari tiqilib qolishiga yordam beradi, chunki unda yomon xolesterinning yuqori ko'rsatkichi mavjud.
Foydali mahsulotlar
Qon shakarini kamaytiradigan ovqatlar sizning kundalik ratsioningizda bo'lishi kerak. Ushbu ro'yxatda birinchi o'rinni fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, qatiq, uy qurilishi yogurt, achitilgan pishirilgan sut egallaydi.
Har bir kun uchun menyu tananing barcha kerakli vitamin va minerallarni to'liq olishi uchun tuzilishi kerak. Axir, shakarning ko'payishi unga foydali moddalarni to'liq o'zlashtirishga imkon bermaydi.
Diyetani davolash ham oziq-ovqatning vakolatli iste'molidir. Shunday qilib, odam ochlik va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Ovqatlanishning maqbul soni kuniga besh-olti marta, kichik qismlarda.
Qondagi glyukoza kontsentratsiyasini kamaytirish uchun siz bunday mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak:
- sabzavotlar - har xil turdagi karam, pomidor, bodring, piyoz, sarimsoq, Quddus artishoki, zaytun, yangi lavlagi, selderey va sabzi;
- donli mahsulotlar - karabuğday, jo'xori, sehrlangan, bug'doy, arpa yormalari;
- yog'siz go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari;
- mevalar va rezavorlar - Bektoshi uzumni, sitrus mevalarining barcha turlari, qulupnay, olma, nok, malina, olxo'ri;
- sut mahsulotlari - kam yog'li tvorog, uy qurilishi qatiq, achitilgan pishirilgan sut, qatiq;
- pishirilgan mahsulotni faqat unning bunday navlaridan tayyorlang - javdar, karabuğday, amaranth, jo'xori, zig'ir urug'i, sehrlangan;
- bug'doy nonini parhez non yoki javdar un mahsulotlari bilan almashtirish kerak.
Agar odam ko'p ovqatlanishga odatlangan bo'lsa va bu parhez buni bartaraf qilsa, ovqatlanishdan oldin bir stakan tozalangan suv ichish kerak.
Xun jadvali bir xilligini o'ylamang. "Xavfsiz" ovqatlarning keng ro'yxatidan siz ko'plab mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.
Xavfli mahsulotlar
Qachon yuqori qon shakar dietasi kam uglevodli bo'lishi kerak, garchi ba'zi shifokorlar proteinli dietani talab qilsalar ham, bu mutlaqo noto'g'ri. Protein bilan oziqlanish tufayli vitaminlar, minerallar va tola oz miqdorda tanaga kiradi. Aynan tolalar sekin so'rilishi tufayli qonda glyukoza miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Shubhasiz, birinchi navbatda shakarlangan mahsulotlar - do'kon shirinliklari, xamir ovqatlar, shokolad, gazlangan ichimliklar, konservalangan meva va rezavorlar. Bundan tashqari, har qanday spirtli ichimliklar taqiqlangan, garchi ko'pchilikda GI darajasi past bo'lsa. Qondagi glyukoza kontsentratsiyasini oshiradigan mahsulotlardan voz kechganingizga ishonch hosil qiling.
Gap shundaki, spirt organizm tomonidan qayta ishlanmaguncha, glyukoza chiqarilishini inhibe qiladi. Spirtli ichimliklarni assimilyatsiya qilishdan keyin glyukoza tez ko'payadi, bu odamlarda giperglikemiya rivojlanishiga olib keladi. Va bu holda savol tug'iladi - qon shakarini qanday kamaytirish kerak. Agar qiymatlar juda yuqori bo'lsa, unda shakarni kamaytiradigan dorilarni qabul qiling, masalan, Metformin yoki Diabeton.
Glyukoza ko'rsatkichlarini normal holatga keltirmoqchi bo'lganlar, siz ushbu mahsulotlardan voz kechishingiz kerak:
- kartoshka, issiqlik bilan ishlaydigan lavlagi, selderey, sabzi;
- tariq, mamalyga, guruch;
- tarvuz, qovun, ananas, xurmo;
- mayiz, anjir, quritilgan banan;
- yog'li sut mahsulotlari - Ayran, Tan, echki suti, quyultirilgan sut, smetana, qaymoq;
- soya tashqari, mayonez, ketchup, do'kon soslari;
- yog'li baliq, go'sht, baliq yog'i.
Yuqori shakarni dori-darmonsiz davolash nafaqat parhez terapiyasi, balki qo'shimcha kompensatsiya - sport va an'anaviy tibbiyot ham mavjud.
Yuqori glyukoza uchun qo'shimcha kompensatsiya
Agar qon shakar ko'tarilgan bo'lsa, lekin bemor ko'p kun yoki hatto yil davomida kam uglevodli dietani iste'mol qilsa, kasallik uchun qo'shimcha kompensatsiya zarur.
Glyukozaning ajoyib pasayishi an'anaviy tibbiyot yordamida mast bo'lishi mumkin. Ammo chaqmoq tezkor natijalarni kutmang, tabiiy tarkibiy qismlar tanada etarlicha to'planishi kerak. Terapiyaning minimal kursi - o'n to'rt kun, eng ko'pi - o'ttiz kun. Olingan damlamalar va damlamalarning dozasini mustaqil ravishda oshirish taqiqlanadi, hatto ijobiy terapevtik ta'sir ko'rsatmasa ham.
O'z-o'zini davolashni boshlashdan oldin, shifokorni ushbu qaror haqida ogohlantirishingiz kerak, shunda u kasallikning keyingi ko'rinishini etarlicha baholay oladi. O'simlik dorilarining afzalligi shundaki, u arzon narxga ega va yuqori darajada mavjud.
Yuqori qon shakarini quyidagi tabiiy vositalar yordamida yo'q qilish mumkin:
- o't echkini tayyorlash;
- makkajo'xori stigma ekstrakti;
- loviya piyozini eyavering;
- ko'k barglarini pishiring.
Dorixonalarda o'simliklarning o'tlari va mevalarini sotib olish kerak. Tabiiy bozorlarda o'simlik dorivor moddalarini tejash va sotib olish kerak emas, chunki ularning ekologik toza va sifati noma'lum.
Shuningdek, parhezga tananing himoya funktsiyalarini oshiradigan va hayotiy tana funktsiyalarini normallashtiradigan parhezlarni kiritish kerak. Atirgul bulyoni va yangi va quritilgan mandarin terisidan tayyorlangan choy yaxshi tashkil etilgan.
Jismoniy sinovlar qon testini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Ular muntazam ravishda, haftasiga kamida 3-4 marta, 50 dan 60 minutgacha bo'lishi kerak. Mashg'ulotlarni toza havoda o'tkazish tavsiya etiladi. Jismoniy tarbiya oldidan engil atışqa ruxsat beriladi - sabzavotli salat, bir hovuch quritilgan mevalar va yong'oqlar, 150 gramm fermentlangan sut mahsuloti.
Glyukoza miqdori yuqori bo'lsa, diabet va sport tushunchalari mos kelmaydi deb o'ylamang. Aksincha, har qanday endokrinolog muntazam mashg'ulotlarni talab qiladi. Quyidagi sport turlaridan birini tanlashingiz mumkin, chunki bemorlarga hali ham kuchli jismoniy mashqlar tavsiya etilmaydi.
Quyidagi sport turlari tavsiya etiladi:
- velosipedda
- suzish
- yugurish;
- yengil atletika;
- Yoga
Agar qonda shakar ko'paygan bo'lsa, unda ko'rsatkichlar barqarorlashguncha darslarni kechiktirishga arziydi.
Kundalik rejim giyohvand bo'lmagan terapiyaning terapevtik ta'sirini oshirishga yordam beradi. Kamida etti dan sakkiz soatga, tercihen bir vaqtning o'zida uyquga ajratish kerak. Oziqlanishning ushbu printsipi oshqozon-ichak traktining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki organizm oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun fermentlarni to'liq ishlab chiqarishni boshlaydi.
Agar ushbu usullarning barchasidan foydalangan holda qondagi glyukoza kontsentratsiyasini normallashtirishning iloji bo'lmasa, endokrinolog qandni kamaytiradigan dorilarni buyurishi kerak:
- Metformin 850 yoki 1000;
- Qandli diabet;
- Glurenorm;
- Minidiab;
- Pioglitazon.
Qandli diabet uchun parhez terapiyasi tamoyillariga rioya qilish qon shakarini barqarorlashtirishi mumkin. Biroq, hayot davomida kam uglevodli dietaga rioya qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish kerak.
Ushbu maqoladagi video yuqori shakar dietasining tamoyillari haqida gapiradi.
