Doimiy ravishda yoga mashg'uloti turli kasalliklarni, shu jumladan semirishni, gipertenziyani, yurak-qon tomir tizimi va umurtqa pog'onasidagi muammolarni yo'q qiladi. Bunday nafas olish mashqlari va asanaslarni o'z ichiga olgan holda, qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi, 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlarda xolesterolni kamaytiradi, 1-toifadagi kasallik ham tuzatilmoqda.
Ma'lumki, diabet bilan kasallanganlar butun umri davomida ma'lum bir turmush tarziga rioya qilishadi, shu jumladan muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, har qanday faol harakat mushaklarning ishini faollashtiradi, shuning uchun glyukoza qondan so'riladi. Bu shakarning pasayishiga olib keladi va bemorning ahvolini yaxshilaydi.
Qandli diabet uchun yoga ayniqsa yordam beradi. Bunday mashqlar kerakli miqdordagi insulin ishlab chiqarishga olib keladi, bu sizga qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish, endokrin tizimning faoliyatini normallashtirishga imkon beradi. Asosiysi nafas olish uchun to'g'ri pozalar va mashqlar majmuasini tanlashdir.
Yoga diabetga qanday foydali
Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun yoga sog'liqni saqlashning juda foydali usuli hisoblanadi. Yoga paytida siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz va belgilangan mashqlar bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak.
Mashqlar to'plami ishtirok etuvchi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng tanlanadi, bu sizga ichki organlarning ishlamay qolishining aniq sababini topishga va mashqlar to'plamini to'g'ri tuzishga imkon beradi.
Doimiy diabet bilan yoga mashqlari quyidagi ijobiy natijalarga olib keladi:
- Tana bo'ylab stressni engillashtiradi;
- Qon aylanishini yaxshilaydi;
- Qorin bo'shlig'i organlarining ohangini normallashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
- Bu oshqozon osti bezini faollashtiradi;
- Buyraklar va orqadagi asab tugunlarini rag'batlantiradi;
- Qorin bo'shlig'ida yog 'birikmasini kamaytiradi, xolesterolni olib tashlaydi;
- Tananing umumiy hayotiyligini oshiradi;
- Odamning psixologik holatini yaxshilaydi.
Dastlab, agar bemorda 2-toifa diabet bo'lsa, yoga pozalarini dori-darmonlarni qabul qilish bilan bir vaqtda amalga oshirishi mumkin, ammo uch oydan keyin dorilarning dozasi asta-sekin kamayadi va minimal darajaga tushiriladi. Barcha qoidalarga rioya qilgan holda, diabetga chalingan odam dori-darmonli davolanishdan butunlay voz kechishi mumkin.
Yodda tutingki, siz 1-va 2-toifa diabetdan xalos bo'lishingiz va ikki-uch oylik faol ishdan keyin 2-toifa diabet bilan ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu oshqozon osti bezini tiklaydi, metabolizmni normallantiradi, qon shakarini va xolesterolni kamaytiradi. Natijada, odamning alomatlari yo'qoladi va diabet kasalligi o'zini sog'lom his qiladi.
Mashqlarni bajarayotganda qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish muhimdir. Agar hech bo'lmaganda bitta shakarning keskin ko'payishi kuzatilsa, shifokor bilan maslahatlashish va pozalar majmuasini sozlash kerak. Qalmoq yoga deb ataladigan diabetga chalinganlar uchun maxsus dastur ishlab chiqilgan. Ammo, hatto bunday jismoniy mashqlar qon shakariga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak.
Videoda ushbu usul haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
Yoga diabetining asosiy sabablari
Quyida glyukoza miqdorini normallashtiradigan va qonda xolesterolni pasaytiradigan asanas va nafas olish mashqlari to'plami keltirilgan.
Nuli texnikasini o'rganish bir necha yondashuvda amalga oshirilishi kerak, asta-sekin miqdori kerakli darajaga ko'tariladi. Mashqlar bo'sh qoringa amalga oshiriladi. Shu bilan birga, ovqatlanish paytidan boshlab bir necha soatlik katta interval o'tishi kerak.
Qorin bo'shlig'iga kuchli ta'sir ko'rsatadigan asanasni bajarish juda muhimdir. Bularga mayurasana padma, mayurasana amaliyotlari kiradi. Tananing old qismini zich tortish uchun urdva dhanurasana, utrasana chuqur modifikatsiyasi qo'llaniladi. Oldinga chuqur moyilliklar agni stambhasana, yoga mudra modifikatsiyasi shaklida ham tavsiya etiladi.
- Orqa tomon to'g'rilanadi va boshning tepasi yuqoriga qarab tortiladi, havo nazoratsiz nafas olinadi va qorin yordamida havoni itarib yuboradi. Nafas olish nafas olishdan uzoqroq ekanligini hisobga olish kerak. Mashq 5-20 daqiqa ichida amalga oshiriladi. Bunday harakatlar burun bo'shlig'ini tozalashga yordam beradi, yuqori tanani tonlaydi.
- Chuqur nafas oling va chuqur nafas oling. Bosh egilib, iyak ko'kragiga bosiladi. Biror kishi nafasni ushlab turadi, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib tortadi, tos mushaklarini siqib chiqaradi. Nafas olish istagi paydo bo'lganda, bosh ko'tariladi va odam havo yutadi. Mashq qilish 6 dan 8 martagacha bajariladi. Bu tiqilib ketish tanasini tozalaydi va oshqozon faoliyatini yaxshilaydi, ammo jismoniy mashqlar gipertenziya va yurak kasalliklari uchun kontrendikedir.
- Oddiy burishlarni o'tirish holatida bajarish uchun orqa tekislanadi. Biror kishi nafas olib, boshining tepasiga etadi. Ekshalasyon paytida tanasi aylanadi. Har bir inhalatsiya bilan tanasi yuqoriga ko'tariladi, har bir ekshalasyon bilan u yanada qattiqroq kıvrılır. Jismoniy mashqlar turli yo'nalishlarda 5-7 nafas olish davrida amalga oshiriladi.
- Mashq qilish torakal mintaqani ochib beradi. Qo'llar orqaga o'girilib, ko'krak qafasi ko'tarilib, biroz orqaga buriladi. Shu bilan birga, bosh biroz orqaga tashlanadi, bo'yin mushaklari cho'zilgan. U 3-5 nafas olish aylanishida amalga oshiriladi.
- Defolt oldinga egilib, kompensatsiya qilinadi, orqa to'g'ri. Bosh oldinga cho'zilgan. Keyin barga yuqori urg'u bilan o'ting. Oshqozon siqilgan, oyoqlari tarang. Lavozim 4-5 ta nafas olish tsikli uchun ushlab turiladi. Tirsaklardagi qo'llar sekin surilgandan so'ng, bu holatda odam 4-5 tsiklni tashkil qiladi. Vaqt o'tgach, siz orqaga surishingiz, orqa miya mushaklarini cho'zishingiz kerak.
- Ular itning pozasini olishadi, oyoqlari va qo'llari tekislanadi, yuz ko'kragiga cho'ziladi. Dum suyagi orqaga va yuqoriga cho'zilgan, oyoqlarning orqa mushaklari cho'zilgan, poshnalar erga moyil bo'lishi kerak. Kuzatish kerak. Orqa egilmasligi uchun butun tanadan to'g'ri chiziq o'tishi kerak. Bosh va bo'yin bo'shashishi kerak. Jismoniy mashqlar 4-5 ta nafas olish tsiklidan iborat.
- Bir kishi matning chetida turadi, tizzalar va kalçalarda egilib, tosni tizzalar darajasiga tushiradi. Qorinni kestirib, qo'llarni oldinga va yuqoriga, erga parallel ravishda yotqizish kerak. Quyruq suyagi ostidan pastga tushishi kerak. Agar yanada murakkab versiya bajarilsa, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, tanasi ko'tariladi, pichoqlar pastga tushadi. Shunday qilib, qo'llar tanani davom ettirishi kerak. Jismoniy mashqlar 5-8 nafas olish aylanishida amalga oshiriladi.
- Nafas olishni davom eting. Tana o'ngga joylashtirilgan, chap tirsak o'ng tizzaning orqasida boshlanadi. 1-3 marta inhalatsiyani va ekshalatsiyani bajaring, so'ngra tekislang va avval tavsiflangan joyga qayting. Ikkinchi marta mashq boshqa yo'nalishda bajarilsa, tomonlar ikki-uch marta o'zgaradi.
- Tananing old qismini cho'zish uchun kestirib oldinga suriladi. Oyoqlar kuchli bo'lishi kerak, shunda ko'krak va oshqozon oldinga va yuqoriga ko'tariladi. Bo'yin va bosh asta-sekin orqaga tortilishi kerak. Qaytishning o'rnini qoplash uchun ular oldinga egiladi, barmoqlar qulfga solinadi.
- Bir kishi gilamchada o'tiradi, orqasini to'g'rilaydi, oyoqlari tekislanadi va uning oldida yotadi. O'ng oyoq tizza va kestirib qo'shilib, oyoq chap tizzadan pastga egiladi. Chap oyog'i ham egilib, oyog'i o'ng dumba yonida bo'lishi kerak. Nafas olinadi va toj yuqoriga ko'tariladi, nafas chiqarayotganda tanasi ko'tariladi. Nafas olish va nafas chiqarish 4-5 marta takrorlanadi, shundan so'ng mashq boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi.
- Bemor tirsagiga suyanadi, boshini orqa tomonga egadi va polning tagidagi tojga tegadi. Ko'krak qafasi iloji boricha ochilishi kerak. Oyoqlari kuchli bo'lishi kerak, oyoqlari cho'zilgan, odam poshnalari oldinga cho'zilgan. Ushbu poza qorin mushaklarini kuchaytiradi, ko'rishni yaxshilaydi, terining silliqlashiga, hayz tsiklini normallashtirishga yordam beradi.
Yotayotganda bükmek uchun o'ng tizzani ko'krak sohasiga tortib, sekin chap tomonga burish kerak.
O'ng qo'l yon tomonga cho'ziladi, ko'zlar o'ng kaftning mintaqasiga qaraydi. Jismoniy mashqlar qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladi, shundan so'ng butun tana bo'shashadi.
Bu oldingi jismoniy tayyorgarliksiz osonlikcha bajariladigan mashqlarning asosiy to'plami. Ammo diabetdan qutilishga yordam beradigan yanada murakkab amaliyotlar mavjud.
Buralish ichki a'zolarga kuchli ta'sir qilish uchun foydalidir, bu holda ular vatayanasana, yoga dandasana va ashtavakrasana bilan shug'ullanishadi.
Qonning oqishini va chiqishini yaxshilash uchun tananing teskari holatidan foydalaning, shu bilan birga padmasana qilish maqsadga muvofiqdir.
Mashq qilish bo'yicha tavsiyalar
Ayurveda, diabet kabi kasallik suv metabolizmasining buzilishi deb hisoblanadi. Shu munosabat bilan, dietani qayta ko'rib chiqish, xolesterol, hayvonlarning yog'lari bo'lgan barcha ovqatlarni istisno qilish kerak. Shu bilan birga, qon shakarini nazorat qilish uchun glisemik indeksni esga olish kerak.
Tanani har etti kunda tushirish tavsiya etiladi, bu davrda uni salatlar yordamida sabzavot va mevalar bilan to'ying. Asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun ovqatni 19 soatdan kechiktirmaslik muhimdir. Siz faqat shakarni kamaytiradigan sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bugungi kunda diabetga chalinganlar va birinchi kurslar uchun turli xil yonma-ovqatlar mavjud, shuning uchun ovqatlanishda muammolar bo'lmaydi.
Achchiq ta'mga ega mahsulotlar yordamida siz qondagi glyukoza darajasini boshqarishingiz mumkin. Shakarni tushirishning eng yaxshi usullaridan biri zerdeçaldir. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 1-3 gramm uchun ichish tavsiya etiladi. Bu diabet kasalligi holatini yaxshilaydi.
Spirtli ichimliklar, qahva va chekishni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish kerak, bu shifo jarayonini tezlashtiradi va parhez ovqatlanishni yanada samarali qiladi.
1 va 2-toifa diabetga chalingan odamlar shirinliklarni ko'p miqdorda iste'mol qila olmasliklari sababli, ular ko'pincha quvonch gormonlari etishmasligidan aziyat chekadilar. Hayot davomida yoqimsiz his-tuyg'ularni to'plagan keksa odamlar uchun bu juda qiyin, shuning uchun ular quvnoqlik va quvonchni to'liq his qila olmaydilar. Shuning uchun yoga, birinchi navbatda, tanangizni o'rganishga, his-tuyg'ularni o'rganishga, hayotdan, baxtdan va sog'liqdan mamnun bo'lishga qaratilgan.
Ushbu maqoladagi videoda hatto yangi boshlanuvchilar bajarishi mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar ko'rsatilgan.
