Ilmiy isbotlangan haqiqat: diabetning ikkinchi turi bilan muntazam shug'ullanish kasallikning rivojlanishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Yuklarning ta'sirini antidiyabetik dorilar bilan solishtirish mumkin. Tadqiqotlar davomida 4 oylik mashg'ulotdan so'ng bemorlarda diabet ustidan nazorat qilish sezilarli darajada yaxshilanganligi, vazn kamayishi, qon aylanishining kuchayishi va depressiya ehtimoli kamayishi aniqlandi. Natija mashqlar turiga ko'p bog'liq emas, asosiysi asosiy mushak guruhlari jalb qilingan. Uyda muntazam gimnastika ham mos keladi. Unga kuniga kamida yarim soat yoki boshqa kunlarda bir soat to'lash kerak.
Jismoniy tarbiya diabetning salomatligi uchun ahamiyati
Fizioterapiya mashqlari parhez, dori-darmonlarni qabul qilish va vazn yo'qotish bilan birga diabet kasalligini davolashning muhim qismidir. Ushbu haqiqatni e'tiborsiz qoldiradigan bemorlarda qondagi qand miqdori ko'p bo'lsa, ko'pincha qon tomirlari va yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud.
Tanaga qanday yuk tushadi:
Qandli diabet va bosimni ko'tarish avvalgi narsa bo'ladi
- Shakarni normalizatsiya qilish -95%
- Tomir trombozini yo'q qilish - 70%
- Kuchli yurak urishini yo'q qilish -90%
- Yuqori qon bosimidan xalos bo'lish - 92%
- Kunduzi energiya ko'payishi, tunda uyquni yaxshilash -97%
- Ish paytida mushaklar ko'proq glyukoza talab qiladi, shuning uchun uning qondagi darajasi mashg'ulot boshlanganidan 15 minut o'tgach tusha boshlaydi.
- Shakarga bo'lgan ehtiyojning ortishi tufayli insulin qarshiligi pasayadi, birinchi marta pasayish ta'siri taxminan bir kun davom etadi, asta-sekin o'zgarib boradi.
- Juda kuchli yuk bilan mushaklar o'sadi. Ularning hajmi qanchalik katta bo'lsa, ular ko'proq glyukoza iste'mol qiladi va qonda shuncha kam qoladi.
- Fizioterapiya mashg'ulotlarida ko'proq energiya sarflanadi, shuning uchun bemorning vazni asta-sekin kamayadi.
- Insulin qarshiligining pasayishi tufayli insulin ishlab chiqarish kamayadi, oshqozon osti bezidagi yuk kamayadi va uning xizmat qilish muddati oshiriladi. Qonda ortiqcha insulin bo'lmaganda, vazn yo'qotish jarayoni osonlashadi.
- Jismoniy tarbiya triptofanning paydo bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun mashg'ulotdan so'ng siz doimo yaxshi kayfiyatdasiz. Doimiy mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, diabet bilan og'rigan bemorlarda tashvish va kuchlanishni engillashtiradi.
- Pulsning tezlanishiga olib keladigan yuklar yurak-qon tomir tizimini mashq qiladi. Elastik, yaxshi siqilgan tomirlar normal bosimni anglatadi va angiopatiya xavfi kamroq.
- Energiya miqdori ortadi, zaiflik va doimiy charchoq hissi yo'qoladi va ishlash yaxshilanadi.
- Insulinga bo'lgan ehtiyoj kamayadi va boshqa diabetga qarshi dorilarning dozalari kamayadi. Agar diabet o'z vaqtida aniqlansa, uning o'rnini qoplash uchun faqat parhez va jismoniy mashqlar buyuriladi.
Yuklamalar nafaqat diabetning barcha turlari uchun, balki metabolik sindrom uchun ham samarali.
Mashq qilish xavfsizligi
Ikkinchi turdagi diabet ko'pincha sportdan uzoq bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi. O'qitilmagan tanaga zarar bermaslik uchun "oddiydan murakkabgacha" tamoyilidan foydalanib, jismoniy terapiya mashg'ulotlarini asta-sekin boshlash kerak. Birinchidan, mashqlarni sekin sur'atda bajarish kerak, to'g'ri bajarilishini va holatingizni kuzatib borish kerak. Sekin-asta sur'atni o'rtacha darajaga ko'taring. Yukning samaradorligi mezoni yurak urishining tezlashishi, mushaklarning yaxshi ishlashi va normal sog'liqdir. Ertasi kuni charchoq hissi bo'lmasligi kerak. Agar tanada kechasi tiklanish uchun vaqt bo'lmasa, mashqlar tezligi va sonini vaqtincha kamaytirish kerak. Mushaklarning engil og'rig'iga yo'l qo'yiladi.
Kuch bilan mashq qilmang. Qandli diabetda jismoniy qobiliyatlar yoqasida uzoq (bir necha soat) mashg'ulotlar o'tkazish taqiqlanadi, chunki ular insulin ishiga xalaqit beradigan gormonlar ishlab chiqarilishiga olib keladi va buning teskari ta'siri olinadi - shakar o'smoqda.
Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya har qanday yoshda ruxsat etiladi, jismoniy mashqlar darajasi faqat sog'lig'iga bog'liq. Trening, xoh ko'chada, xoh yaxshi havalandırılan joyda amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt ovqatdan keyin 2 soat. Shakar xavfli darajaga tushmasligi uchun menyuda sekin uglevodlar bo'lishi kerak.
Birinchi mashg'ulotlarda qon glyukozasini qo'shimcha ravishda nazorat qilish kerak, uni mashg'ulotning o'rtasida, undan keyin, 2 soatdan keyin va gipoglikemiyaning dastlabki belgilarida o'lchash tavsiya etiladi. Shakarning pasayishini ochlik hissi, ichki qaltirash, barmoq uchida yoqimsiz hislar bilan aniqlash mumkin.
Agar gipoglikemiya tasdiqlansa, mashg'ulotni to'xtatib, tez uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak - 100 g shirin choy yoki bir kub shakar. Glyukoza tushish xavfi insulinga bog'liq diabet bilan og'rigan bemorlarda yuqori.
Shakarni normal saqlashni osonlashtirish uchun mashqlar, dori-darmonlarni qabul qilish, ovqatlanish, undagi uglevodlar miqdori doimiy bo'lishi kerak.
Qachon darslar taqiqlanadi
| Diabet cheklovlari | Sog'liqni saqlash va jismoniy mashqlar uchun talablar |
| Jismoniy mashqlar qilmang |
|
| Mashg'ulotni bekor qilish sabablari |
|
| Yaqinlaringiz oldida ehtiyotkorlik bilan mashq qiling |
|
| Bosimni oshirmaydigan ruxsat berilgan mashqlar |
Doktorning ruxsati talab qilinadi. |
Ko'krak qafasidagi har qanday noqulaylik, nafas qisilishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi alomatlar yo'qolguncha seansni to'xtatishni talab qiladi. Agar siz sport zalida bo'lsangiz, murabbiyga sizning diabetingiz va gipoglikemiya uchun shoshilinch choralar haqida ogohlantirish kerak.
Oyoqning diabetik xavfi yuqori bo'lganligi sababli, sinflar uchun poyafzal tanlashga katta e'tibor berilishi kerak. Qalin paxta paypoqlari, maxsus sport poyafzali kerak.
E'tibor bergan: Har bir mashg'ulotdan so'ng, oyoqlar tirnalgan va tirnalgan joylar uchun tekshiriladi.
Diabetga qarshi mashqlar
Ilgari sport bilan shug'ullanmagan diabetga chalingan bemor uchun jismoniy mashqlar yurish va velosipedda yurishdir. Dastlabki 2 hafta davomida mashqlarning intensivligi engil, keyin o'rtacha. Treningning davomiyligi kuniga 10 daqiqadan bir soatgacha muammosiz o'sishi kerak. Mashg'ulotlar chastotasi haftasiga kamida 3 marta. Glikemiyani doimiy ravishda pasayishiga erishish uchun, yuklar orasidagi vaqt oralig'i kerak 48 soatdan oshmasligi kerak.
Qandli diabet uchun mashq qilish usullari, barchasi 10-15 marta bajariladi:
Issiqlang - 5 daqiqa. Tizlari baland, joyida va to'g'ri nafas olish bilan joyida yoki aylanada yurish (burun orqali, har 2-3 bosqichda - nafas olish yoki nafas olish).
- Boshlang'ich pozitsiyasi turibdi. Oyoq barmoqlari va to'piqlariga navbat bilan 10 qadam yurish.
- SP tik turib, qo'llarni ushlab turish uchun, kichkina novda yoki zinapoyada paypoq, havoda to'piq. Oyoq barmoqlariga bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan ko'tarilish.
- IP tik turib, qo'llar yon tomonga. Biz qo'llarimiz bilan bir tomonga, keyin boshqa tomonga buramiz.
- IP-ni o'zgartirmasdan, tirsakda, keyin elkama qo'shilishida aylanish.
- PI tik turib, qo'llar ko'krak oldida egilib, tanani va boshni chapga va o'ngga aylantiradi. Kestirib, oyoqlari harakatga kiritilmaydi.
- PI o'tirgan, oyoqlari tekislangan va ajrashgan. Har bir oyog'iga navbat bilan egilib, oyoqni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling.
- SP orqa tomonida yotgan, qo'llari yon tomonga. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Agar siz tekis oyoqlarni ko'tarolmasangiz, biz ularni tizzalarda biroz egamiz.
- IP bir xil. To'g'ri oyoqlarni poldan 30 sm ko'taring va ularni havoda kesib o'ting ("qaychi").
- IP barcha to'rtlarda turibdi. Sekin, tebranmasdan, biz oyoqlarimizni navbat bilan orqaga ko'taramiz.
- Oshqozonda PI, qo'llar bukilgan, qo'llarda iyak. Sekin-asta tananing yuqori qismini ko'taring, qo'llar bir-biridan tarqalib, IPga qayting. Mashqning murakkab versiyasi - tekis oyoqlarni bir vaqtning o'zida ko'tarish bilan.
Keksa bemorlarga mo'ljallangan oddiy mashqlar to'plami. Bundan tashqari, u zaif jismoniy tayyorgarligi bo'lgan diabet kasalligi uchun ishlatilishi mumkin. U har kuni amalga oshiriladi.
Tana pichog'i bilan fizioterapiya mashqlari. Tayyorgarlik bo'lmasa, sizga eng engil, bir yarim kilogramm qobiq, plastmassa yoki yog'ochdan yasalgan gimnastika tayog'i kerak bo'ladi. Barcha mashqlar sekin, siltanmasdan va g'ayratsiz 15 marotaba bajariladi.
- IP tik turgan, elkasida tayoq, uning qo'llari. Yuqori tananing, tos va oyoqlarning burilishlari joyida;
- IP tik turib, cho'zilgan qo'llar ustidagi korpus. Chapga va o'ngga egiladi;
- IP tik, qo'llari pastda tayoq bilan. Biz tayoqni ko'tarib va elkama pichoqlarini olib kelayotganda oldinga egilamiz;
- SP tik turib, qo'llarini qobiq bilan qoplagan. Biz orqa tomonga egilib, pastki orqa tomonga o'ralamiz. Bir oyog'i orqaga tortiladi. Biz IPga qaytamiz, qo'llarni oldinga siljitamiz, o'tiramiz, turib olamiz. Boshqa oyoq bilan bir xil;
- PI orqa, qo'l va oyoqlarda cho'zilgan. Oyoqlarini ko'taring, tayoqni oyoqlarimiz bilan ushlashga harakat qiling.
Diabetik oyoq mashqlari
Qandli diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun fizioterapiya mashqlari oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydi, ularning sezgirligini oshiradi. Sinflar faqat trofik yaralar bo'lmagan taqdirda o'tkazilishi mumkin. IP stulning chetida o'tiradi, orqa to'g'ri.
- Oyoqlarni to'piq qo'shilishida, ikkala yo'nalishda ham aylantirish.
- Oyoqlari erga, paypoq ko'tarilgan. Paypoqni ko'taring-tushiring, so'ngra dumaloq harakatlarni qo'shing. To'piqlari polni yirtmaydi.
- Xuddi shu, faqat polda paypoq, tepada poshnalar. To'piqlarni aylantiramiz.
- Oyoqni ko'taring, oyoqni qo'llaringiz bilan ushlang va tizzada iloji boricha tekislashga harakat qiling.
- To'liq polda to'xtating. Bend-unbend barmoqlari.
- Zaminda to'xtab turing, avval oyoqning tashqi qismini ko'taramiz, keyin rulonni ko'taramiz va ichkaridan ko'taramiz.
Yaxshi ta'sir kauchuk pufak to'pi bilan mashqlar yordamida beriladi. Ular oyoqlari bilan siljitadilar, siqadilar, barmoqlari bilan siqadilar.
Massaj va o'z-o'zini massaj qilish
Qandli diabet uchun fizioterapiya mashg'ulotlaridan tashqari, bemorning ahvolini yaxshilash uchun massajdan foydalanish mumkin. Bu tananing eng zaif qismida - oyoqlarda patologik o'zgarishlarni tuzatishga qaratilgan. Massaj oyoq-qo'llarda qon aylanishini yaxshilaydi, neyropatiya paytida og'riqni kamaytiradi, asab tolalari bo'ylab impuls o'tkazilishini yaxshilaydi va artropatiyani oldini oladi. Qon aylanishining etishmasligi, trofik yaralar, yallig'lanish bilan siz massaj qila olmaysiz.
Massaj kursini diabetik va endokrinologik markazlarda, diabetni davolashga ixtisoslashgan sanatoriyalarda olish mumkin. Kasallikning o'ziga xos xususiyatlari bilan tanish bo'lmagan mutaxassisga murojaat qilishning iloji yo'q, chunki kasbiy bo'lmagan harakatlar oyoqlarning holatini yomonlashtirishi mumkin. Massaj paytida katta mushaklarga va boshqalarga qaraganda ko'proq qon aylanishining etishmasligidan aziyat chekadigan joylarga alohida e'tibor beriladi. Teri shikastlanmasa, bo'g'inlar va oyoqning yumshoq to'qimalarini o'rganish qo'shiladi.
Qandli diabet uchun uyda massaj kuniga 10 daqiqa berilishi kerak. Gigiena protseduralaridan keyin uni bajaring. Oyoq va buzoqlarning terisi siljiydi (oyoq barmoqlaridan yuqoriga qarab), muloyimlik bilan ishqalanadi (aylana shaklida), keyin mushaklar egiluvchan bo'ladi. Barcha harakatlar toza bo'lishi kerak, tirnoqlari qisqa. Og'riqqa yo'l qo'yilmaydi. To'g'ri bajarilgan massajdan keyin oyoqlar iliq bo'lishi kerak.
