Qandli diabet bilan to'la hayot kechirish uchun shifokorning tavsiyalariga rioya qilish va jismoniy faoliyatning tegishli to'plamini tanlashga ishonch hosil qilish kerak.
Semirib ketgan diabetning 2-turi bilan parhez juda mos kelishi mumkin. Namunaviy menyu quyida joylashgan.
Faqat oqilona muvozanat, tanadagi o'zgarishlarga o'z vaqtida javob berish kerak. Xo'sh, diabet kasalligida vaznni qanday kamaytirish kerak?
To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga qat'iy rioya qilish orqali yaxshi natijalarga erishish mumkin. Ularning asosi semirish bilan 2-toifa diabet uchun to'g'ri ovqatlanish rejimi va to'g'ri menyu hisoblanadi.
2-toifa diabet va semizlik bilan og'rigan bemorlar uchun diet quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi.
- past kaloriya tarkibiga rioya qilish;
- ovqatdan keyin shakar miqdorining ko'payishini oldini oling.
Og'irlikni yo'qotishga qodir 2-toifa diabet kasalligi yuqori qon shakaridan, yuqori xolesterol miqdoridan xalos bo'ladi va qon bosimi sezilarli darajada pasayadi.
Kundalik ovqatlanish normasi 5-6 ta qabulga bo'linishi kerak. Bu ochlik tuyg'usini engishga, shakar miqdorini normallashtirishga va gipoglikemiya xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bu erda hamma narsa juda individualdir, siz tanangizning reaktsiyalarini tinglashingiz kerak.
8-sonli parhez
2-toifa diabet uchun parhez (vazn yo'qotish uchun) bir nechta engil ovqatdan iborat parhez, oddiy uglevodlarni istisno qilish kerak.Semirib ketgan 2-toifa diabet uchun parhez hiponatrium, hipokalorikdir. Protein miqdori etarli. Ishtahani kuchaytiruvchi natriy xlorid, shuningdek suyuq suyuqlik (kuniga 1,8 litrgacha) chiqarib tashlanadi.
Ratsiondan qovurilgan ovqatlar, pyuresi, maydalangan ovqatlar chiqarib tashlang. Tandirda qaynatish, pishirish, pishirish shaklida issiqlik bilan ishlov berishga ruxsat beriladi. Spirtli ichimliklarni mutlaqo taqiqlash, tuz iste'mol qilishni cheklash. Ro'za kunlari bemorga faqat go'sht, sut mahsulotlari yoki mevalarni iste'mol qilganda kiritiladi.
Ruxsat berilgan mahsulotlar
Semirib ketgan 2-toifa diabet bilan nima iste'mol qilish kerak:
- non.Javdar, kepak bilan bug'doy bo'lishi kerak. Faqat qo'pol un mahsulotlari, me'yordan 150 g dan oshmasligi kerak;
- sho'rvalar. Vegeterian, oz miqdordagi don qo'shilishi bilan. Haftada bir marta go'shtli bulonda mumkin;
- yon ovqatlarni. Shifokorlarning fikriga ko'ra, karabuğday diabet kasalligi uchun eng foydali pyuresi hisoblanadi, arpa va marvarid arpa ham tavsiya etiladi. Yulaf yoki makaron bilan non yemang;
- tuxumlar. Kuniga bir juft. Mevsimsel sabzavotli omlet;
- baliq, go'sht, parranda. Ruxsat etilgan mol go'shti, cho'chqa go'shti - taqiqlangan, shuningdek mol go'shti kolbasa. Pishirilgan parranda go'shti, dana yoki quyondan 150 g ruxsat etiladi. Har qanday dengiz mahsulotlari yoki baliq - bu normadan ortiq emas;
- sut mahsulotlari. Kam yog'li. Kuniga bir stakan to'liq yoki nordon sut etarli, yog'siz qaymoqli tvorog, mayda pishloq, yog'ni sabzavot bilan almashtiring;
- aperatifler, sovuq idishlar. Yangi, qaynatilgan sabzavotlar, ulardan ikra, cho'chqa go'shti, baliq. Dengiz mahsulotlari, kam yog'li jambon salatlari. Tuzlangan baliq, tuzlangan sabzavotlar tiklanadi;
- mevali ichimliklar. Mevalar, ularning sharbatlari, shakarsiz kompotlar, jele va shakarsiz musslar. Kuniga 1 litrgacha suv (sodali suv emas), qahva, choy, o'simlik o'tlari, atirgul foydalidir;
- ziravorlar, gravyuralar. Zerdeçal, doljin va vanildan foydalanish mumkin. Graviy sabzavot, bulondan tayyorlanadi, siz har qanday ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.
Taqiqlangan mahsulotlar
2000 - 2-toifa diabet bilan vazn yo'qotish uchun parhezni ta'minlaydigan kuniga kaloriya miqdori. Bemor menyusida quyidagi mahsulotlar bo'lmasligi kerak:
- o'ta zararli bo'lmagan oq non, sariyog ', puff xamir ovqati bo'lgan har qanday xamir ovqatlar;
- boy bulyonlar, dukkakli sho'rvalar, makaron mahsulotlari, guruch, irmik bilan suyuq sutli idishlar;
- pazandalik va go'sht yog'lari, konservalangan ovqatlar, dudlangan go'shtlar, har qanday kolbasa, barcha yog'li baliqlar;
- yog'li tvorog, qaymoq, yog 'tarkibida yuqori foizli qattiq tuzli pishloq;
- uzum, banan, ko'p quritilgan mevalar;
- shirin mevalar, shokolad va kakao, kvas, alkogol sharbatlari.
Namuna menyusi
2-toifa diabet uchun diet qanday bo'lishi kerakligi haqida bir nechta misollar. Menyularni almashtirish mumkin, ammo iste'mol qilingan kaloriya miqdori 2000 dan oshmaydi.
Standart
Taxminan, bu semizliksiz 2-toifa diabet uchun parhez. Quyidagi dietadan foydalanib, peristaltik va metabolizm faollashadi. Bir vaqtning o'zida vosita faolligini oshirish bilan eng yaxshi natijalarga erishish mumkin. Kamroq tuz, shakarsiz ichimliklar.
Dushanba:
- asal va rezavorlar bilan tvorog;
- qovurilgan karam, qaynatilgan go'sht, o'simlik choyi;
- bitta kichik pishirilgan kartoshka, bir parcha baliq, choy;
- kechasi faqat bir stakan kefir, qatiq.
Seshanba:
- kam yog'li tvorog, sutli qahva;
- sabzavotli sho'rva, ikkinchi vinaigrette, limon sharbati, bug 'to'shagi, yashil choy bilan seping;
- salqin tuxum, olma, kompot bilan sabzavot güveç;
- nordon sut.
Chorshanba:
- bir bo'lak javdar noni, dengiz kali, pishirilgan tuxum, qahva bilan kam yog'li pishloq;
- lavlagi sho'rva, sabzavotli piyola va güveç, bir stakan pomidor sharbati;
- qaynatilgan tovuq, qalin qovoq pyuresi sho'rva, yashil choy;
- kefir.
Payshanba:
- baliq pirogi, choy bilan o'simlik karam rulolari;
- tovuq piyozidagi borsch, quyuq non, pishloq, choy;
- karabuğday garnitürlü mol go'shti, kompot;
- sut.
Juma:
- pishirilgan baliq, qahva bilan qaynatilgan kartoshka;
- vegetarian borsch, parranda go'shti, kompotdan tayyorlangan bug'li kotletlar;
- tvorog güveç, choy;
- qatiq.
Shanba:
- bodring salatasi, siz ozgina o'simlik moyi, kam yog'li jambon, qatiq tomizishingiz mumkin;
- qo'ziqorin sho'rva, qovurilgan sabzi bilan go'shtli bulon, shakarsiz meva jeli;
- pishloq sendvich, sabzavotli güveç, kompot;
- kefir.
Yakshanba:
- qaynatilgan mol go'shti, oz miqdordagi meva, choy;
- sabzavotli bulon, go'shtli bulka, greyfurt sharbati;
- pishloqli non, atirgul kestirib olingan bulon;
- kefir.
Semirib ketish uchun
2-toifa diabet va semizlik uchun bir hafta davomida parhez iste'mol qilinadigan ovqatlarning kaloriya miqdoriga nisbatan qat'iy cheklovlarni talab qiladi.
Menyu kuniga 1300 kkal ko'rsatkichidan oshmasligi kerak. Proteinlar 80 g gacha, yog'lar maksimal 70 g, uglevodlar - 80 ga ruxsat beriladi.
Semizlikning yuqori darajasi bilan cheklovlar yanada jiddiyroq. Bunday ovqatlanish psixologik jihatdan murakkab, yurak-qon tomir asoratlari bo'lgan bemorlar tibbiy nazorat ostida bo'lishlari yaxshiroqdir. Og'irlik asta-sekin va xavfsiz tarzda ketadi. Jismoniy faollik miqdori shifokor tomonidan tavsiya etilishi kerak. Fraksiyonel ovqatlanish.
Dushanba:
- sabzi salatasi, gercula, choy;
- olma va choy;
- borsch, salat, sabzavot güveç, non;
- apelsin va choy;
- tvorog piyozi, bir hovuch yangi no'xat, choy;
- kefir.
Seshanba:
- karam salatasi, baliq, bir tilim qora non, choy;
- bug'langan sabzavotlar, choy;
- qaynatilgan tovuq, olma, kompot bilan sabzavotli sho'rva;
- cheesecakes, atirgul bulyoni;
- non bilan bug 'idishi;
- kefir.
Chorshanba:
- karabuğday, kam yog'li tvorog, choy;
- qaynatilgan go'sht, qovurilgan sabzavotlar, kompotlar;
- olma;
- dana dudbo'ri, non bilan qovurilgan sabzavotlar, yovvoyi atirgul;
- qatiq.
Payshanba:
- lavlagi pyuresi, guruch, pishloq, qahva;
- greyfurt
- baliq sho'rva, qovoq ikra bilan tovuq, uy qurilishi limonad;
- koleslav, choy;
- karabuğday pyuresi, xom yoki qaynatilgan sabzavotlar, non, choy;
- sut.
Juma:
- olma, tvorog, non, choy bilan maydalangan sabzi;
- olma, kompot;
- sabzavotli sho'rva, sabzavot, non, kompotdan ikra;
- mevali salat, choy;
- sut, non, choy bilan tariq pyuresi;
- kefir.
Shanba:
- Sut tarkibidagi gerkula, maydalangan sabzi, non, qahva;
- greyfurt va choy;
- vermicelli sho'rva, qaynatilgan guruch, non, qovurilgan jigar bilan qovurilgan jigar;
- mevali salat; gazsiz suv;
- qovoq ikra, arpa pyuresi, non, choy
- kefir.
Yakshanba:
- karabuğday pyuresi va qovurilgan lavlagi, kam yog'li pishloq, non, choy;
- olma, choy;
- loviya bilan sho'rva, tovuq ustidagi osh, qovurilgan patlıcan, non, klyukva suvi;
- greyfurt yoki apelsin, choy;
- sabzavotli salat, go'sht patti, qovoq pyuresi, non, kompot;
- kefir.
Ovqatlanish uchun zarur vitaminlar
Qandli diabet bilan og'rigan ko'p odamlar vitaminlar va minerallarni qo'shimcha iste'mol qilishlari kerak. Tez-tez siyish bilan birga siydik bilan birga suvda eriydigan foydali moddalar yo'qoladi va ularning ko'pchiligidagi tanqislik tanada to'planib qoladi. Har qanday asoratlar va parhez muayyan organlarning ishini va immunitetni zaiflashtiradi.
Shuni esda tutish kerakki, vitaminlar kurslarda va faqat shifokor ko'rsatmalariga binoan olinadi:
- e vitamini - katarakt uchun ko'rsatiladi, qon bosimini tartibga soladi, qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi, hujayralarni himoya qiladi;
- guruh B - glyukoza metabolizmiga ta'sir qiladi, qon aylanishini rag'batlantiradi, asab tizimiga yordam beradi, to'qimalarni tiklaydi, magniy bilan birgalikda insulin sezuvchanligini oshiradi, unga qaramlikni kamaytiradi;
- D vitamini - suyak va mushak to'qimalarining rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi;
- C, P, E va ayniqsa B guruhi - diabet bilan kasallangan odamlarda ko'zning tomir devoriga tez-tez shikast etkazish uchun talab qilinadi.
Komplekslarga qo'shilgan organik kislotalar va o'simlik ekstrakti asoratlarni oldini olishga va glyukoza metabolizmini yaxshilaydi.
Ratsion va sportning kombinatsiyasi
Har qanday dorilar va vitamin qo'shimchalari jismoniy faollik bilan bir xil darajada hujayralarning insulin bilan o'zaro ta'siriga ta'sir qila olmaydi.
Jismoniy mashqlar dorilarga qaraganda 10 baravar samaralidir.
Tayyorlangan mushaklar yog'ga qaraganda kamroq insulin talab qiladi. Qondagi gormonning oz miqdori yog 'birikishiga hissa qo'shmaydi. Ko'p oylik jismoniy tarbiya undan xalos bo'lishga yordam beradi.
Eng foydalilari suzish, velosipedda va chang'ida uchish, eshkak eshish va sakrash, ayniqsa, foydalidir. Bundan tashqari, kuch mashqlari, kardiyo mashg'ulotlari ham muhimdir. Yurak va qon tomirlarining ishi barqarorlashadi, qon bosimi normal holatga qaytadi.
Tegishli videolar
Videoda semirib ketgan 2-toifa diabetning ovqatlanish xususiyatlari haqida:
