Oyoqning asoratlanishi diabetning eng xavfli oqibatlaridan biridir. Murakkab holatlarda diabetik oyoq sindromi jarrohlik aralashuvga va hatto oyoq-qo'llarning amputatsiyasiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun oyoqlarning terisini muntazam ravishda parvarish qilish va jismoniy terapiya (mashqlar terapiyasi) bilan shug'ullanish kerak.
Jismoniy faoliyat maqsadi
Sezuvchanlik va qon aylanishining pasayishi diabetda oyoqlarning yomonlashuvining xavfli belgilaridir. Bunday o'zgarishlar tanada sodir bo'layotganini qanday tushunish kerak? Odatda, quyidagi alomatlar buni ko'rsatadi:
- engil jismoniy faoliyat bilan birga charchoqning kuchayishi;
- karıncalanma va uyuşma;
- mushaklarning og'rig'i
- oyoqlarda soch to'kilishi yoki ularning o'sishi keskin sekinlashishi;
- terining qattiqlashishi va quruq yoriqlar paydo bo'lish tendentsiyasi.
Bundan tashqari, oyoqlarning sovuq terisi, hatto issiq mavsumda ham qon aylanishining buzilishi belgisi hisoblanadi. Vaqti-vaqti bilan asoratlarni oldini olish va og'riqli jarayonning oxirida rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Buning uchun siz diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun maxsus mashqlar to'plamini tanlashingiz va uni har kuni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Bu qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, mushaklarni kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi va asab to'qimalarining sezgirligining o'zgarishini oldini oladi. Shuningdek, oyoqlar uchun oddiy kundalik gimnastika mashqlarini bajarayotganda tanadagi bunday umumiy ijobiy o'zgarishlar qayd etiladi:
- yurak va qon tomirlarini tiklash;
- qonda xolesterolni pasaytirish;
- metabolik kuchayish;
- insulin ta'sirining kuchayishi;
- oz miqdordagi kaloriyalarni yoqish, buning natijasida vazn asta-sekin kamayadi.
Doimiy jismoniy faollik diabetning qon tomir asoratlari rivojlanish xavfini bir necha bor kamaytiradi
Ideal holda, bunday mashqlarni oddiygina profilaktika maqsadida, oyoqlarda birinchi yoqimsiz simptomlar paydo bo'lishidan oldin boshlash tavsiya etiladi. Agar og'riq uzoq vaqt davomida odamni bezovta qilsa, unda mashqlar terapiyasini diabetning fizioterapiyasi (elektroforez, issiqlik terapiyasi, darsonvalizatsiya) kabi davolash turi bilan birlashtirish yaxshidir. Ushbu choralarning kombinatsiyasi terapevtik ta'sirni kuchaytiradi va tezda normal qon aylanishini, shuningdek, asabiy sezgirlikni tiklaydi.
Joylarda yurish gimnastika uchun eng yaxshi mushak tayyorlashdir
Yurishning terapevtik ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun toza havoda (ignabargli o'rmonda, ko'lmaklar yonida, parklarda) yurish yaxshiroqdir. Ammo agar bunday imkoniyat kamdan-kam hollarda yuzaga kelsa yoki ob-havo sharoiti juda ko'p narsani talab qilsa, uni uy mashqlari bilan almashtirish mumkin.
Bir joyda yurganingizda, elkangizni tekis qilib, oyoqlaringizni butunlay polga qo'yishingiz kerak. Har 4 bosqichda bir-birini almashtirib, nafasni yaxshilab nafas oling. Qandli diabetga chalingan odam o'rtacha jismoniy faollikka muhtojligini inobatga olgan holda, taklit yurish taxminan 3 minut kifoya qiladi.
Joylarda yurish hatto mashq qilinmaganlar uchun ham mashqlarning ajoyib shakli, chunki u nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga ortiqcha yuk bermaydi.
Asosiy oyoq mashqlari
Mushaklarni isitish uchun siz kuniga atigi 15 daqiqa vaqt sarflaydigan jismoniy mashqlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Kundalik mashqdan 2 hafta o'tgach, natijalar diabet kasalligi bilan kasallangan odamlarning xushchaqchaqligini oshiradi va oyoqlarning terisini normal termoregulyatsiya qiladi. Barmoqlar va oyoqlarga qon oqishini oshirish uchun siz ushbu mashqlarni navbat bilan tekis orqa bilan kursida o'tirib bajarishingiz kerak:
- Muqobil fleksiyon va oyoq barmoqlarining kengayishi.
- Oyoq barmog'ini sekin ko'taring va pastga tushiring, tovonni ko'tarib, har ikki pozitsiyada bir necha soniya ushlab turing.
- Barmoqlaringizni havoga ko'targanda, to'piqlarga e'tibor bering. Paypoq polda tovonini ko'tarmasdan og'irlik bo'yicha dumaloq harakatlar qilishi kerak.
- Xuddi shu narsani bajaring, lekin oyoq barmoqlarini va oyoq tovushlarini almashtirish (dumaloq siljishlar poshnali bo'lishi kerak, va paypoq urg'u beradi)
- Oyoqlarini navbatma-navbat havoda tekislang, tizzani ko'tarishdan boshlab, paypoq sizga qarab o'girilib (ularni bir necha soniya ushlab turish kerak).
- Oyoqni tizzada bukmasdan, uni tekislashingiz kerak, erga tegib, keyin paypoqni tanaga bir necha soniya ushlab turing.
Shundan so'ng, bemorga kuch va quvvatni tiklash uchun pauza kerak bo'lishi mumkin. Bu vaqtda siz tinchgina nafas olishingiz va kompleksning ikkinchi qismini sozlashingiz kerak:
- So'nggi mashqni oldingi blokdan takrorlang, ammo ikkala oyoq sinxron holda.
- Oyoqlarini og'irlik bilan tekislang va oyoq Bilagi zo'r qo'shiling (navbat bilan).
- Oyog'ingizni havoda tekislang va "sakkiz" ning oyoqlari bilan tasvirlashga harakat qiling (buni ikki tomondan navbat bilan qilishingiz kerak).
- Oyoq paypoqsiz, siz ingichka qog'ozning katta qismidan hajmli to'pni maydalashga harakat qilishingiz kerak. Keyin barmoqlaringiz bilan uning qismlarini asta-sekin yirtib, ularni turli yo'nalishlarga siljitishingiz mumkin. Mashq oxirida siz varaqni tekislashga harakat qilishingiz kerak.
Katta gimnastika to'pida o'tirganingizda ba'zi mashqlarni bajarish mumkin - bu ularni yanada samaraliroq qiladi, chunki jarayonga ko'proq mushaklar jalb qilinadi va tana yaxshi muvozanatni saqlashni o'rganadi.
Doimiy mashqlar
Dastlabki tik holatda (oyoqlar elka darajasida bo'lishi kerak) siz ushbu oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- oyoqlarini silkitib turish (qo'llar to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizga qo'yilishi kerak va navbat bilan har bir oyoq bilan belanchakni bajarish, qo'llaringizni bir vaqtning o'zida olishga harakat qilish);
- squats (1 yondashuv uchun ularni 6-8 marta bajarish kerak, mashqlarni asta-sekinlik bilan bajarish, poshnalarni yerdan yirtib yubormaslik yaxshiroq);
- oldinga va orqaga qadamlar (bir qadam qo'yganingizda, chuqur nafas olishingiz va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak, ularni yoping va nafas chiqarayotganda qo'llaringiz tanangizga tushadi va oyog'ingiz avvalgi holatiga keladi).
Yon tomon siljish va qadamlar bilan oyoqlarning katta tomirlaridan qon oqimi yaxshilanadi, pastki oyoq va sonning mushaklari faol ishlaydi. Squats diabet uchun foydalidir, chunki ular oyoqlarning turg'unligini rivojlantiradi, oyoqlarning barcha mushak guruhlarini faollashtiradi va qo'shimcha ravishda ich qotishi muammosini hal qilishga yordam beradi. Bunday gimnastikaning davomiyligi 10-15 minut bo'lishi kerak. Bu, boshqa har qanday kabi, murakkab mashqlar ovqatdan keyin darhol bajarilishi kerak emas.
Oyoq mashqlarining boshqa engil jismoniy faoliyat turlari bilan uyg'unligi qondagi normal shakar darajasini va umumiy farovonlikni saqlashga yordam beradi.
Mashq qilish terapiyasi boshlang'ich holatda "yotish"
Qattiq yuzaga yotishingiz kerak, shuning uchun bu holda divan yoki to'shak mos emas. Yupqa gilam bilan qoplangan polda gimnastika qilish eng maqbuldir. Mana shu boshlang'ich pozitsiyada bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- orqa tomoningizda yotgan holda, oyoqlaringizni iloji boricha to'g'rilashingiz kerak (ularni patella ostida qo'llab-quvvatlash) va oyoqlarda dumaloq harakatlarni 1-2 daqiqa davomida bajarish kerak;
- siz taniqli "velosiped" yoki "qaychi" ni eslab, ularni bir necha daqiqaga takrorlashingiz mumkin (harakatlar silliq, siljishsiz va silliqsiz bo'lishi kerak);
- agar uyda fitbol bo'lsa, unda siz unga oyoqlarni tashlashingiz va to'pni dumaloq harakatlarda rulon bilan yuvishingiz kerak (bu oyoq mushaklarining ohangini mukammal darajada oshiradi va oyoqlarning bu sohasiga qon oqishini rag'batlantiradi).
Jismoniy mashqlar qanday kasallikni talab qiladi?
Mumkin va oddiy gimnastika birinchi yoki ikkinchi turdagi diabet bilan og'rigan bemorga zarar etkazmaydi. Terapevtik mashqlar insulinning faollashishiga olib kelishini hisobga olib, 1-toifa xastalikka chalingan bemorlar shifokor bilan birgalikda kuchaygan kunlarda dori terapiyasini tuzatish to'g'risida o'ylashlari kerak. Ba'zi hollarda, uzoq vaqt ishlaydigan insulin dozasini biroz kamaytirish kerak, ba'zida mashq qilishdan oldin tarkibidagi etarli miqdordagi uglevodlar bilan biron bir mahsulotni iste'mol qilish kifoya. Endokrinologlar qondagi glyukozaning keskin pasayishi bilan uni tezda normallashtirishingiz mumkin bo'lgan holatlarda shakar yoki shirin choy (sharbat) ichishni ham tavsiya qiladi.
Har qanday turdagi qandli diabet jismoniy faoliyatga qarshi emas, ammo ular o'rtacha darajada bo'lishi va bemorning tanasining individual xususiyatlarini hisobga olishi kerak.
2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar vosita yuki tufayli bunday farqlarga kamroq moyil bo'lishadi, ammo ehtiyotkorlik bu holatda ham zarar etkazmaydi. Ko'pincha bu odamlar ortiqcha vaznga moyil bo'lib, bu yurak va oyoqlarda ortiqcha stressga olib keladi. Shuning uchun ular ushbu turdagi diabet uchun maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarishlari kerak.
Bemorlar uchun har qanday jismoniy faoliyatning yana bir ijobiy tomoni ich qotishining oldini olish va ichak faoliyatini normallashtirishdir. 2-toifa diabetda metabolizm sekinlashadi va ovqat hazm qilish jarayoni ko'p vaqt talab etadi va jismoniy mashqlar uni biroz tezlashtirishga yordam beradi. Agar bemor faqat oyoqlari uchun gimnastika qilsa ham, tananing ko'plab mushaklari bu jarayonda ishtirok etadi va ma'lum miqdorda energiya sarflanadi.
Qandli diabet uchun har qanday mashqlar faqat ushbu fikrni shifokor bilan kelishgandan so'ng amalga oshirilishi mumkin. Gimnastika tez yurak urishini keltirib chiqarishi va nafas olishni tezlashtirishi mumkin, ammo bemorga buni bajarish juda qiyin bo'lmasligi kerak. Haddan tashqari yuk tufayli tanadagi qon gormonlarini qonga quyishni boshlaydi, bu qon shakarining keskin o'zgarishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar bilan davolash faqat sog'liq uchun foyda keltirishi uchun tanangizni tinglash va uni charchatmaslik kerak.
