QANDLI DIABET UCHUN MASHQLAR - DAVOLASH USULLARI VA USULLARI

Send

Qandli diabet odamning qondagi shakar miqdorining ko'payishi, organ hujayralari tomonidan shakarning so'rilishi, gemoglobinning pasayishi va organlar va to'qimalarning etarlicha ovqatlanmasligi bilan bog'liq kasallik.

Qandli diabetning oqibatlari ko'pincha qon tomirlari devorlarining vayron bo'lishi, lümenin torayishi, yurak-qon tomir kasalliklari ko'rinishida namoyon bo'ladi. Bemorlarda ish qobiliyati pasayadi va energiya almashinuvi susayadi. Shuningdek, diabet buyraklarga ta'sir qiladi (nefropatiya), oyoq-qo'llarda noqulaylik, konvulsiv mushaklarning qisqarishi, trofik yaralar.

2-toifa diabetga qarshi kurashni erta bosqichda engish yoki 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorning ahvolini engillashtirish ikki omil bo'lishi mumkin: diet va jismoniy faoliyat. Ikkala omilning ta'siri qon shakarining pasayishiga, diabetning halokatli ta'sirining pasayishiga olib keladi.

Nima uchun diabet bilan shug'ullanish kerak?

Qandli diabet uchun mashqlar quyidagilarni ta'minlaydi:

Qonda shakar miqdorining pasayishi (jismoniy mashqlar paytida hujayralar ichidagi energiya zaxirasi iste'mol qilinadi va ular qondagi shakarning yangi qismini o'zlashtira oladi).
Tanadagi yog 'va vaznni kamaytirish.
Qonda va qon tomirlari devorlarida xolesterin turining o'zgarishi. Tibbiy terminologiyada xolesterolni ikki turga ajratish qabul qilinadi - past va yuqori zichlik. Mashq qilish xolesterin (past zichlik) ning zararli shaklini inson tanasi uchun foydali bo'lgan boshqa shaklga (yuqori zichlikka) aylantirish uchun sharoit yaratadi.
Neyropsik stresslarni harakatga aylantiring.
Diabetik hayotni uzaytirish.

Qandli diabet bilan nima qilish mumkin: aerobik mashqlar

Qandli diabet bilan tavsiya etilgan barcha mashqlar aerobik. Bu atama nimani anglatadi?

Aerobik mashqlar - bu tez nafas olishni va mushaklarning intensiv qisqarishini talab qilmaydigan mashqlar.

Qarama-qarshi mashqlar guruhi deyiladi anaerob, u rivojlangan mashg'ulotlardan, yuqori yuklardan (masalan, sprinting) iborat.

Aerobik mashqlar mushaklarning kuchayishini ta'minlamaydi, ammo diabetga chalingan odam uchun bu muhim emas. Asosiysi, aerobik mashqlar qon shakarini kamaytirishi va tana yog'ini kamaytirishi mumkin. Bu qanday ketyapti?

Jismoniy zo'riqish sodir bo'lganda, mushaklardagi glikogen glyukozaga aylanadi va kislorod bilan reaksiyaga kirishadi. Glyukozaning kislorod bilan reaktsiyasi natijasida karbonat angidrid hosil bo'ladi, keyingi harakat va jismoniy faoliyat uchun suv va energiya chiqariladi.

Aerobik jarayonlarning asosiy omilidir kislorodBarqaror yuk bilan reaktsiyani davom ettirish uchun har doim etarli.

Yuqori intensiv yuklarda kislorod etarli emas.

Organlarning hujayralari energiya zaxiralarini iste'mol qiladi va uni tezda to'ldirishni talab qiladi. Jigar qonga glyukozani chiqaradi, ammo shakar ikki sababga ko'ra so'rilmaydi: insulin yo'q yoki etarli emas (shuning uchun glyukoza qon tomirlari devorlaridan hujayralarga o'tolmaydi) va kislorod yetarli emas (oksidlanish sodir bo'lishi uchun). Shunday qilib, yuqori qon shakar va hujayralardagi energiya etishmovchiligi, ko'pincha ongni yo'qotish, koma shakllanadi.

Biz diabetga chalinganlarga darslar uchun ko'rsatiladigan aerob mashqlarining asosiy turlarini sanab o'tamiz:

Piyoda, piyoda
Sekin sakrash (tinch nafas olish).
Suzish (musobaqasiz).
Sakit velosiped.
Rollar, konkida uchish, chang'i sporti (zavq bilan, boshqa odamlar bilan raqobatsiz).
Raqs mashg'ulotlari (rok-n-roll va gimnastika elementlarisiz).
Suv aerobikasi.

Aerobik mashqlarni kuniga kamida yarim soat qilish tavsiya etiladi.

Qandli diabet bilan nima qilish mumkin emas?

Marafon yugurish.
Siz diabetga chalingan oyoqli (velosipedda suzishingiz va velosipedda yurishingiz mumkin), shuningdek diabetik quruq gangrenani rivojlantirgan yoki buzoqlarida doimiy og'riqli bo'lganlar uchun yura olmaysiz va ko'p yugurishingiz mumkin.
Ko'zning asoratlari bilan dumbbelllarni qilolmaysiz.

Siydikda keton (aseton) miqdorini ko'paytirish uchun test chiziqlari yordamida aniqlanadi.
Kuchli mashqlarni takroriy bajaring (tortishish, push-up, bar bilan ishlash).
Qondagi yuqori shakar bilan jismoniy faollikni bering (15 mmol / l dan oshmasligi kerak).

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiyaning xususiyatlari

Darsdan oldin va keyin qon shakarini o'lchash kerak.
Nonushtadan keyin siz jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin, diabetga chalinganlar o'zlarini "bo'sh qoringa" yuklay olmaydilar.
Mashg'ulotlar paytida jismoniy holatni baholashning asosiy mezoni - mashqlar engil charchoq paydo bo'lgunga qadar amalga oshiriladi.
Sinflarning davomiyligi diabetning rivojlanish darajasiga bog'liq. Kasallikning og'ir bosqichida bo'lgan bemorlarda jismoniy mashqlar vaqti kuniga 20 minut bilan cheklangan. O'rtacha zo'ravonlik bilan - kuniga 30-40 daqiqa. Kasallikning dastlabki engil bosqichida jismoniy tarbiya uchun tavsiya etilgan vaqt kuniga 50-60 daqiqa.

Diabet bo'yicha mashqlar ro'yxati

Bajarilgan mashqlarni guruhlarga bo'lish mumkin:

Qon shakarini pasaytirish uchun aerobik restorativ.
Oyoqlar uchun mashqlar.
Nafas olish mashqlari.

Oyoqlarda qon aylanishini normallashtirish uchun gimnastika

Ushbu mashqlar guruhi diabetikning hayoti uchun katta ahamiyatga ega bo'lganligi sababli har kuni kamida 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

Ushbu mashqlar oyoqlarda qon oqimini faollashtiradi, ekstremitalarning gangrenasini oldini oladi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.

Turish: oyoqda rulon (og'irlik ko'taring) - paypoqdan oyoqning o'rtasiga va tovoniga, so'ngra paypoqqa.
Oyoq barmoqlariga turish va oyoqqa turish.
Kresloga o'tirish: oyoq barmoqlarini harakatlantiring - ularni yuqoriga ko'taring, ularni yoyib, pastga tushiring. Oyoq barmoqlari bilan qalam oling va boshqa joyga, har bir oyog'ingiz bilan navbatma-navbat joylashtiring.
Oyoq barmoqlari bilan dairesel harakatlar.
To'piq bilan dumaloq harakatlar - paypoqlar erga yotganda (bu mashqlar to'piqni ishlaydi va oyoq Bilagi zo'r qo'shilishda qon oqimini faollashtiradi).
Orqangizda yotish - velosiped - biz velosipedning xayoliy pedallarini aylantiramiz.

Har bir mashq 10 marotaba bajariladi, butun kompleks 10 daqiqadan 15 daqiqagacha davom etadi.

Dumbbell diabeti

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga intensiv jismoniy tayyorgarlik tavsiya etilmaydi. Ammo kichik dumbbelllar (1-2 kg) bilan mashqlarga ruxsat beriladi va hatto xush kelibsiz.

Qandli diabet uchun dumbbell mashg'ulotlari kuniga 15 daqiqagacha tavsiya etiladi. Quyidagi mashqlarni tavsiya etamiz:

Qo'llaringizda dumbbelllar bilan turish: qo'llaringizni yon tomonlaridan yuqoriga ko'taring va ularni oldinga cho'zilgan qo'llaringizga tushiring.
Bir qo'lingizni boshingizga dumbbell bilan ko'taring, tirsakda buklang va dumbbell cho'tkasini orqangizga (boshingiz orqasida) pastga tushiring.
Qo'llaringizni dumbbelllar bilan yon tomonlarga ko'taring va uzating. Qo'llarni yon tomondan oldinga va orqaga siljiting.
Dumbbelllar bilan qo'llar pastga. Dumbbell cho'tkalarini qo'ltiq ostiga ko'taring, tirsaklaringizni buking.

Diabetik nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlarining maqsadi tananing hujayralarini kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlashdir.

Qandli diabet bilan kasallanish uchun bir nechta nafas olish usullari mavjud, eng mashhurlari bilan tanishing.

Akademik Vilunasning nafas qisishi

Ushbu usul hujayralarga kiradigan kislorod miqdorini oshirishga asoslangan. Kelajakda bu insulin ishlab chiqaradigan beta hujayralarining faoliyatini rag'batlantiradi. Qonda insulinning ko'payishi kuzatiladi.

Yig'lab nafas olishni bajarish texnikasi holotropik nafas olish usuliga o'xshaydi (tanani va ruhiyatni umumiy mustahkamlash uchun ma'lum nafas olish mashqlari). Og'iz orqali nafas olish va nafas olish, o'pkaga ko'p miqdordagi havo kiradi. Inhale qisqa va kuchli, nafas olish uzoq (3 soniya).

Bunday nafasni kuniga bir necha (3 dan 6) gacha 2-3 daqiqa davomida qo'llash tavsiya etiladi.

Gimnastika Strelnikova

Ushbu nafas olish mashqlari burun bilan shovqinli qisqa nafas olishga asoslangan, daqiqada 60 marta nafas olish (nafas olish o'zboshimchalik bilan, nazoratsiz). Ritmik nafas jismoniy faoliyat bilan uyg'unlashadi, ular nafas olish paytida ko'kragini tashqi tomondan biroz siqib chiqaradi (ritmik ravishda oldinga egilib yoki cho'kkalab turing yoki o'zingizni elkangizda quchoqlang va hokazo). Nafas olish mashqlari natijasida o'pka kislorod bilan to'ldiriladi va kislorod barcha organlar va to'qimalar bilan to'yingan. Qon tomir tonusi tiklanadi, qon aylanishi faollashadi, bu diabet kasalligi uchun zarurdir.

Strelnikovaning nafas olish texnikasi o'zini shamollash, virusli infektsiyalar, astmatik bronxit va yurak xurujlariga qarshi kurashda samarali vosita sifatida ko'rsatdi. Strelnikovaning texnikasiga ko'ra sinflarga qarshi ko'rsatmalar ro'yxatida - faqat ichki qon ketish mavjud.

Nafas olish gimnastikasi diabet kasalligi uchun boshqa jismoniy mashqlar bilan birlashtirilib, o'pkaning quvvatini oshiradi va organizmni kislorod bilan oziqlantiradi.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya havo kabi zarurdir. Qandli diabet kasalligining hayot sifati, shuningdek uning davomiyligi dietaga va jismoniy faoliyatga bog'liq. Imkoniyatli jismoniy tarbiya va to'g'ri ovqatlanish diabetning dastlabki bosqichlarida muvaffaqiyatli tiklanish va kasallikning o'rta va og'ir bosqichlarida ish faoliyatini ta'minlashning kalitidir.

Send