Siz kilogramm berishni xohlaysizmi, lekin nonni yaxshi ko'rasizmi yoki nonushta uchun sevimli bulochkangizsiz qilolmaysizmi? Keyin kam uglevodli proteinli non siz uchun to'g'ri alternativadir.
So'nggi paytgacha proteinli non yoki rulolar fitnes zaliga tashrif buyurib, shaklini yaxshilashni istaganlar uchun sir edi.
Keyin proteinli non ko'pgina uglevodli dietalarda paydo bo'la boshladi va hatto oziq-ovqat sanoati ham uni ishlab chiqarishni boshladi.
Proteinli non va rulolar uchun eng yaxshi retseptlarimizni tanladik va agar siz ulardan birini o'zingizning yozuvingizga kiritsangiz xursand bo'lamiz.
Nonni o'zingiz pishirasizmi yoki sotib olasizmi? - Nimani izlash kerak
Qoida tariqasida, hayotning o'zi vazn yo'qotish uchun eng katta to'siq bo'ladi. Biz o'zimiz bu muammoga dosh berishga majbur bo'ldik. Bizda har doim yuqori turtki yo'q edi. Ammo ish, oila va do'stlar tomondagi barcha urinishlarni to'xtatishlari mumkin.
Vaqt etishmasligi sababli, ko'pchilik tayyor mahsulotlarga murojaat qilishni va nonvoyxonada non sotib olishni afzal ko'rishadi. Ko'proq ayting, biz nonvoyxonada kam uglevodli nonni ham sotib oldik. Ammo endi biz ushbu variantdan butunlay voz kechdik va uni pishirishga ozgina vaqt sarflashni afzal ko'ramiz. Buning bir necha sabablari bor:
- Oqsil nonining ko'plab turlari qo'shimchalarni o'z ichiga oladi, masalan, lazzat kuchaytirgichlari;
- Kilogramm narxi odatda ancha yuqori;
- Nonvoyxonada yuqori proteinli non kamdan-kam mazali bo'ladi;
- Ko'pincha sotib olingan proteinli non tarkibida faqat pishirilganidan ko'ra ko'proq uglevodlar mavjud;
- Ko'pgina non ishlab chiqaruvchilar xaridorlarni aldaydilar.
Vaqt bosimi yo'qligini angladik, shunchaki vaqtni noto'g'ri taqsimlash va rejalashtirish, shuningdek, o'zimizning ustuvor vazifamiz. Kichkina vaqt iste'mol qiluvchilar bor, biz tez sur'atlar bilan kunlik hayotimizda ham sezmaymiz. Ular Internet, smartfon yoki kompyuter bo'lishi mumkin.
Feysbukda, WhatsApp-da yoki o'yin o'ynashda har kuni bir necha kishi bir necha soat sarflaydi. Ishonchimiz komilki, siz xavf ostida bo'lgan narsani tushunasiz va sizda bunday vaqt egalari ham bor. Ularni yo'q qilishga harakat qiling va kam uglerodli nonni pishirishga, mashg'ulotlarga borishga yoki tinch ovqatlanishga vaqt ajrating.
Bu ishlamaydi, yordam bermaydi ... O'zingizni aldamang, bu shunchaki iroda masalasidir! Keling, ushbu maqolaning asosiy mavzusiga o'taylik - non va rulolar uchun kam uglerodli retseptlar.
Qovurilgan non
Ushbu past kalorili non hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni istamaganlar uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, u tarkibida kleykovina mavjud emas va ushbu tarkibiy qismga sezgir bo'lganlar uchun javob beradi. Tayyor rulonning og'irligi taxminan 1100 grammni tashkil qiladi.
Retsept: pishirilgan non
Chia va kungaboqar piyozlari
Chia urug'lari sog'lom, kam uglerodli pishirish uchun mos bo'lgan ajoyib ingredient. Nonushta uchun bu piyozlarni tavsiya qilamiz. Ular past kalorili dietaga rioya qilganlar bilan juda mashhur. Sinab ko'rishingizga ishonch hosil qiling!
Retsept: Chia va ayçiçek piyozlari
Crispbread
Qisqichbaqasimonlar oddiy oilaning kechki ovqat stolida tez-tez uchrab turmaydi, ammo ular ishtahani qo'shish uchun juda yaxshi. Non pirogi juda tez tayyorlanadi va zig'ir urug'i tufayli ular juda foydali. Zig'ir urug'ini shunchaki qahva maydalagichda maydalang, qolgan ingredientlar bilan aralashtiring va mikroto'lqinli pechda 5 daqiqa davomida pishiring.
Retsept: Crispbread
Oddiy proteinli non
Ushbu proteinli nonning xamirini yoğurish uchun sizga atigi 10 daqiqa kifoya qiladi, uni kundalik hayotingizda ochishingiz mumkin.
Pechda yana 45 daqiqa pishiring va siz atigi 4,4 g uglevod va 21,5 g proteinni o'z ichiga olgan mazali nondan bahramand bo'lishingiz mumkin. U bizning retseptlarimiz orasida haqiqiy zarba bo'ldi!
Retsept: oddiy proteinli non
Fındıklı proteinli non
Barcha yong'oqlarning qo'shilishi xamirni haqiqatan ham mazali qiladi va parhezga xilma-xillik qo'shadi va oqsilning yuqori miqdori shaklda qolishga yordam beradi
Ushbu findiq noni oqsilga boy va uglevodlarga boy. Xamir 10 daqiqa davomida yoğurulur va pechda 45 daqiqa davomida pishiriladi. Tayyor mahsulot 100 g nonga atigi 4,7 g uglevod va 16,8 g oqsilni o'z ichiga oladi.
Retsept: Fındıklı proteinli non
Qovoq urug'lari bilan oqsil keki
Juda mamnun, sho'r, achchiq va shirin taomlarga ham mos keladi. Nonushta yoki kechki ovqat uchun alohida taom sifatida ajoyib variant
Qovoq urug'lari xamirning ta'miga juda mos keladi. Bir krujkada ko'p miqdorda protein va kam uglevodlar bor, u juda suvli bo'lib chiqadi. 40 daqiqada pishiriladi. 100 g tayyor non uchun 21,2 g protein va 5,9 g uglevodlar tarkibida.
Retsept: qovoq urug'lari bilan oqsil keki
Ayçiçek urug'i bilan kubok
Kam miqdordagi uglevodlar va mazali!
Qovoq urug'laridan tashqari, kungaboqar urug'lari xamirni to'ldirish sifatida mashhur. Kek 40 daqiqada pishiriladi va 100 g ga atigi 4,1 g uglevod va 16,5 g proteinni o'z ichiga oladi.
Retsept: kungaboqar urug'i kubogi
Non bilan yong'oq va unib chiqqan bug'doy
Bu yong'oq va yong'oq bilan oqsil noni juda mazali! Xamirdagi yangi xamirturushning ta'mini yaxshi ko'radiganlar uchun. Proteinli non tarkibida 5,7 g uglevod va 100 g uchun 12,3 g protein mavjud.
Retsept: yong'oq va ko'kargan bug'doy bilan pishirilgan non
Shakarsiz banan krujkasi
Yuqori protein
Kichkina krujkada 100 gramm uchun 24,8 g protein va 9,9 g uglevodlar mavjud va protein tarkibini yanada oshirish mumkin: bananlarni banan oqsili kukuni bilan almashtiring va siz haqiqiy protein bomba olasiz.
Retsept: shakarsiz banan Muffin
Darçın rulonlari
Pishloqli pishloq bilan juda mos keladi
Darçınlı rulolar - bu sizning kvartirangizni haqiqiy xushbo'y jannatga aylantiradigan ta'mning mutlaq chempioni. Agar siz nonushta uchun biron bir maxsus narsani yoqtirsangiz, unda bu pirojniyni sinab ko'ring. Ishonamizki, sizga bu yoqadi.
Retsept: Darçın buns
Tvorogli mini bulkalar
Ular uchun yangi pishloq, mevali murabbo yoki asal mos keladi.
Miniatyura proteinli non tarkibida juda ko'p protein mavjud. Tvorog tufayli ular yumshoq ta'mga ega bo'lib, ular har xil tarqalish bilan yaxshi ketadi. Bu juda mazali nonushta bo'ladi!
Retsept: tvorogli mini pirog
Zig'ir urug'i noni
Glutensiz
Zig'ir urug'i variantimiz nafaqat kaloriya va oqsilga boy, balki kleykovina tarkibiga ham ega. Zig'ir nonida 100 g ga 6 g uglevod va 16 g protein mavjud.
Retsept: zig'ir urug'i noni
Chia noni
Super oziq-ovqat - Chia urug'lari
Pishirish uchun sizga ozgina ingredient kerak, u juda ko'p protein va mutlaqo kam uglevod tarkibiga ega. Agar siz mos pishiriqdan foydalansangiz, non hatto kleykovina bo'lishi mumkin. Uning tarkibida 5 g uglevod va 100 g uchun 16,6 g protein mavjud.
Retsept: Chia noni
Sendvich Muffin
Loviya tezda pishiriladi va juda mazali bo'ladi.
Ehtimol, nonushta uchun yangi pishirilgan xushbo'y pishiriqdan yaxshiroq narsa bormi? Agar ular tarkibida protein ko'p bo'lsa? 100 gramm uchun 27,4 g protein va atigi 4,1 g uglevod mavjud. Ular har qanday to'ldirishga mos keladi.
Retsept: sendvich Muffin
Shokolad va vanilya pyuresi
Zo'r past kaloriyali shirin
Yangi pishirilgan shokolad-vanilya rulolari har qanday keklarga qaraganda ajoyib hid va ta'mga ega. Uning tarkibida 100 gramm uchun atigi 5,2 g uglevod va 18,6 g protein mavjud.
Pishloq va sarimsoq noni
Pechdan yangi
Ushbu parametr nasha rustik noniga o'xshaydi. Barbekyu bilan yoki mazali fonga qo'shimcha sifatida juda yaxshi. Kenevirli un tufayli uning ta'mi yaxshilanadi va ko'p miqdorda protein qo'shiladi. Chindan ham mazali kam uglevodli non.
Kungaboqar urug'lari bilan tezkor non
Mikroto'lqinli pechda pishirish juda tez
Ushbu oz miqdordagi uglevodli, yuqori proteinli keklar ertalab chayqalganda juda mos keladi. Ular mikroto'lqinli pechda atigi 5 minut ichida pishiriladi. Tayyor mahsulotning 100 g tarkibiga 9,8 g uglevod va 15,8 g oqsil to'g'ri keladi.
Retsept: kungaboqar urug'lari bilan tezkor non
Nima uchun o'zingizni pishirganingiz yaxshiroq
Xamirga qanday ingredientlar qo'yganingizni bilasiz
Lazzat kuchaytirgichlar yoki qo'shimcha qo'shimchalar yo'q
Sizni aldash kerak emas, sizning proteinli noningiz oqsil nonidir
Uyda tayyorlangan non ancha mazali bo'ladi
Manba: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
