Bugungi kunda ateroskleroz keng tarqalgan sedentary turmush tarzi, to'yib ovqatlanmaslik va yomon odatlar mavjudligi sababli juda keng tarqalgan kasallik hisoblanadi. Bularning barchasi tanadagi metabolik kasalliklarga olib keladi, natijada kasallikning boshlanishiga sabab bo'ladi.
Patologiya xavflidir, chunki qon tomirlarida xolesterin plitalarining kengayishi miyokard infarkti, yurak tomirlari va insultni keltirib chiqaradi. Shu sababli, keksa bemorlarda aterosklerozni zaryadlash ajoyib profilaktika va dori-darmonlarni qabul qilish bilan birga asoratlarning oldini olish uchun imkoniyatdir.
Qandli diabetda buzilishni o'z vaqtida aniqlash va patologiyaning jiddiy rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Fizioterapiya mashqlari, mashqlar, nafas olish mashqlari, sport, massaj tanani yaxshi holatda saqlashga, glyukoza va xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi.
Nega jismoniy faoliyat ateroskleroz uchun muhimdir?
Ateroskleroz tashxisi qo'yilgan keksa bemorlarda jismoniy faoliyatga alohida e'tibor berish juda muhimdir. Bemorning yoshi, umumiy holati va kasallik to'g'risidagi mavjud ma'lumotlarga asoslanib, shifokor maxsus mashqlar to'plamini buyuradi.
Kundalik engil mashg'ulotlarda ham yomon xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish va qon tomirlarining holatini yaxshilash mumkin. Ammo odamning ahvoli yomonlashmasligi uchun yuk etarli bo'lishi kerak.
Agar mashqlar paytida nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi og'riq paydo bo'lsa, siz yumshoqroq mashq qilish rejimidan foydalanishingiz kerak. Keksa odamlar zinapoyadan har kuni kamida 15 daqiqa yurishlari kerak. Isitishning bu shakli 10 daqiqali sportning o'rnini bosadi, shu bilan birga umumiy chidamlilikni oshiradi, tana vaznini kamaytiradi, qon bosimini normallantiradi va xolesterolni pasaytiradi.
Patologiya mavjud bo'lsa, jismoniy tarbiya bemorning umumiy holatini yaxshilaydi va ichki organlarni kislorod bilan boyitadi.
- Yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi;
- Qon ta'minoti yaxshilanmoqda;
- Lipit metabolizmi normallashadi;
- Yurak urishi tinchlanadi;
- Atrofik jarayonlar to'xtatiladi.
Ateroskleroz bilan muntazam ravishda toza havoda yurish, nafas olish mashqlarini bajarish muhimdir. Shu bilan birga, bemor ortiqcha ishlamasligi uchun yuklar dam olish bilan almashishi kerak.
Qanday sport turlari ruxsat etiladi
Xavfsiz va yoshga mos variantni va yukning intensivligini tanlash uchun maxsus stress testidan o'tish tavsiya etiladi. Aerobika yillar davomida odamlar uchun eng mos sport turi hisoblanib, qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ideal vosita bo'lib xizmat qiladi.
An'anaviy zaryadlash yordamida arteriyalarning umumiy holatini va ohangini yaxshilash, og'irlikni normallashtirish, qon oqimini oshirish va qonni ingichka qilish mumkin. Eng maqbul usul - bu piyoda yurish. Yugurish, eshkak eshish, chang'ida uchish, suzish, velosipedda yurish ham foydalidir.
Moslashuvchanlik uchun gimnastika juda yaxshi yordam beradi. Mushaklar holatini baholash uchun bemor o'tiradi, oyoqlarini tekislaydi va kaftlari bilan oyoqlariga chiqishga harakat qiladi. Pilates va cho'zish ajoyib cho'zishga yordam beradi.
Pastki ekstremitalarning aterosklerozi bilan yugurish yoki velosipedda mashq qilish ayniqsa foydali. Buning uchun oddiy texnikadan foydalaning.
- Pastki pozitsiyadagi oyoqlar tekis yoki ozgina egilgan bo'lishi kerak.
- Tezlik asta-sekin ortadi yoki pasayadi.
- Dastlabki kunlarda mashg'ulotlar davomiyligi maksimal 5 daqiqani tashkil qilishi kerak, keyinchalik bu bosqich asta-sekin o'sib boradi.
- Zaryadlash faqat bo'sh qoringa amalga oshirilishi kerak.
- Mashg'ulotlardan keyin qisqa sekin yurish tavsiya etiladi.
- Trening paytida suyuqlik ichmang, variant sifatida siz og'zingizni suv bilan yuvishingiz mumkin.
Qon tomirlari uchun haftada uch-to'rt marta, 10 daqiqa yurish va sekin yugurish uchun juda foydali. Agar yugurish yo'lidan foydalansa, bemor tutqichlarni ushlab, tanani to'g'rilaydi.
Juda samarali natijalar miya tomirlarining aterosklerozi va boshqa aterosklerotik kasalliklar bilan yoga orqali beriladi. Ayurveda usuli yordamida Panchakarma organizmdan to'plangan toksinlarni tezda olib tashlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.
Ushbu terapiya maxsus sxema bo'yicha yog'larni qabul qilish asosida vegetarian dietasidan foydalanishni o'z ichiga oladi.
Miya tomirlarining aterosklerozi uchun mashqlar
Miya aterosklerozining holatini yaxshilash uchun siz stressli vaziyatlardan qochishingiz, chekishni to'xtatish, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Miya arteriosklerozi uchun gimnastika bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi.
Avvalo, bo'yniga olib keladigan qon tomirlarining holatini yaxshilash kerak, chunki ular miyaga ozuqa moddalari va qon etkazib beradi. Agar bo'yin mushaklari zaiflashsa, bemorda tez-tez hushidan ketish va bosh og'rig'i bo'ladi.
Bo'yinni kuchaytirish uchun ular devorga bosilib, orqa tomondan bostiriladi va etti soniya davomida kuchlanish ostida ushlab turiladi. Shuningdek, o'tirgan holatda ular kaftlarini peshonasiga bosib turadilar, shunda bosh bir oz orqaga egilib, bo'yin muskullari siqiladi. Mashq 5-7 marta takrorlanadi. Boshni orqaga tortmasdan sekin aylantirish foydali bo'ladi.
Birinchi kompleksga quyidagi harakatlar kiradi.
- Bemor asta-sekin 60 soniya davomida xonani aylanib chiqadi. Bosh orqaga tortiladi va 5-7 marta oldinga egiladi.
- Oyoqlari bir-biriga tutashgan, nafas olish paytida, elkalaridagi qo'llar egilib, yuqoriga ko'tarilgan va nafas chiqarish paytida pastroq. Mashq 7 marta takrorlanadi.
- Biror kishi nafas oladi, elkasini qaytaradi, qo'llari kamarida joylashgan. Exhaling, siz asl holatiga qaytishingiz kerak. Harakatlar 3-5 marta takrorlanadi.
- Ekshalasyon paytida tanasi oldinga egilib, mashq kamida 5 marta amalga oshiriladi. Bemor qo'llab-quvvatlaydi, oyoqlarini yon tomonga 7-9 marta oladi.
- Trening bir daqiqaga oson yurish bilan yakunlanadi.
Taklif etilgan ikkinchi harakatlar to'plamini o'z ichiga oladi.
- Bemor tizzalarini ko'tarib va qo'llarini silkitib, 40 soniya davomida yuradi.
- Keyingi - 60 soniya davomida sekin yurish.
- Qo'llar qorin bo'shlig'iga qo'yiladi, nafas chiqaradi va dag'al harakat qiladi, mashq 5 marta takrorlanadi.
- Qo'llar elkama-elka darajasida ushlab turiladi, so'ngra yuqoriga ko'tarilib 5 marta tushiriladi.
- Bemor stulning orqa tomoniga yopishadi va oyoqlari bilan navbat bilan 4-8 marta silkitadi.
- Tananing aylanishi paytida qo'llar tashlanadi, harakat 6 marta takrorlanadi. Ular muntazam aylanishlarga o'tgandan so'ng.
- Gimnastikadan so'ng, ikki daqiqalik sekin yurish kerak.
Uchinchi kompleks murakkab mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Bemor uch minut yuradi, tizzalari ko'tarilib, qo'llari ko'tariladi. Biror kishi asta-sekin 8 marta nafas oladi va nafas chiqaradi.
- Qo'llar ko'krak darajasida, nafas olish paytida ular bo'linadi, nafas olish paytida ular kamayadi. Harakat 6 marta takrorlanadi.
- Oyoqlar keng oraliqda, ozgina egilgan, tana og'irligi bir oyoqdan ikkinchisiga 5-8 marta o'tkaziladi.
- Mushaklar qisiladi, birinchi qo'l ko'tariladi va ikkinchi qo'l orqaga tortiladi, shundan so'ng pozitsiya nosimmetrik holatga o'tadi. Mashq 8-12 marta bajariladi.
- Qo'llar oldida cho'zilgan. Oyoqning siljishi kaftlarga erishish uchun navbatma-navbat amalga oshiriladi.
- Tana 3 marta oldinga egilib, odam qo'lini paypoqqa tutishi kerak.
- Bemorni qo'llab-quvvatlab, 5 marta siqiladi. Ikki daqiqalik yurishdan keyin.
Pastki ekstremitalarning aterosklerozi bilan gimnastikaning o'ziga xos xususiyati
Agar oyoq tomirlarida qon aylanishi buzilgan bo'lsa, unda ateroskleroz o'chirilib, mashqlar yuqori holatda bajariladi. Bemor oshqozonida va dumba qismiga etib borish uchun tizzalardagi pastki oyoq-qo'llarini 10 marta egadi.
Bemor orqa tomonida yotadi, oyoqlari gorizontal chiziqni tortishi uchun tizzalarini ko'taradi. Mashhur "Velosiped" mashqini kamida 10 marta bajarish foydalidir. Shu bilan bir qatorda, oyoqlar engil burchak ostida ko'tarilib, bu holatda 15 soniya ushlab turiladi.
Yuqori holatda oyoqlar ko'tarilib, tizzalarda to'g'ri burchak ostida egilib, keyin pastga tushadi. Oyoqlari bilan chayqalib, "Qaychi" mashqini bajaring, kaftlar koksiks ostida joylashgan. Bundan tashqari, oyoqlarni urish, massaj qilish va yoğurma holatni yaxshilashga yordam beradi.
Professor Bubnovskiy ateroskleroz uchun mashqlar davolash kompleksini ishlab chiqdi, unga to'g'ri nafas olish mashqlari kiritilgan. Maxsus gimnastika kislorod bilan ta'minlash va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
- Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Tinchlanish uchun nafas olish jarayonini cheklab, chap burun teshigi bilan nafas oling. Nafas olib bo'ling, lablarini naycha bilan bog'lang.
- Sekin va bir tekis nafas olib, qo'llarni ko'tarish, oyoq barmoqlarini bosib turish holatini samarali ravishda me'yorga keltiradi.
- Oldinga egilib, qo'llar bilan "Qaychi" mashqini bajarish. Nafas olayotganda, oshqozon shishiriladi va u chiqarilganda, u orqaga tortiladi.
Ammo braxiosefalik arteriyalarning aterosklerozi, radikulit, osteoxondroz, tromboflebit, gipertenziya bilan ba'zi mashqlar kontrendikedir bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak.
Shuning uchun, davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishga arziydi, u sizga to'g'ri va xavfsiz harakatlar to'plamini tanlashingizga yordam beradi.
Ateroskleroz yoga
Ushbu turdagi gimnastika kasallikning oldini olish va davolash uchun ishlatiladi. Yoga qon tomirlarining holatini yaxshilashga yordam beradi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi, tana vaznini yo'q qiladi, asab tizimini tinchlantiradi va og'riqni engillashtiradi.
Yangi boshlanuvchilar va kasalliklarga chalingan odamlar uchun mushak to'qimalariga minimal yukni ta'minlaydigan oddiy asanlarni bajarish tavsiya etiladi. Mashg'ulotlar davomiyligi 20 daqiqadan oshmaydi.
Yugurayotgan kasallik bilan yuk minimal bo'lishi kerak. Ateroskleroz bilan inversiyalangan asanas kontrendikedir.
- Bemor polda turib, oyoqlarini bir-biriga yaqinlashtiradi. Ilhom paytida siz bir oz yuqoriga cho'zishingiz kerak, oyoqlari erda qoladi va oyoqlar bukilmaydi. Ushbu mashq 6 marta takrorlanadi.
- Xuddi shu holatda turib, nafas chiqaradi va ayni paytda oldinga egilib, barmoqlar erga tegishi kerak. Ekshalasyon paytida ular tekislanadi, boshlarini yuqoriga ko'taradilar va asl holatiga qaytadilar.
- Bundan tashqari, ekshalatsiya va egilayotganda, kaftlar bilan polni olish kerak. Inhale, boshlarini pastga tushiring va pastga qarang, so'ngra asl holatiga qayting. Ushbu mashq 4 marta takrorlanadi.
Ayurvedaning asosiy printsipi ichki poklikni yaratishdir. Bunga zaytun, kunjut va jee iste'mol qilish orqali erishish mumkin. Bunday ovqatlanish to'plangan toksinlarni, zaharli moddalarni va yomon xolesterolni olib tashlashga yordam beradi. Avvalo, usul gipertenziyani davolaydi, metabolizmni va yurak-qon tomir tizimining holatini normallashtiradi.
- Jismoniy mashqlardan tashqari, kunning tartibini oqilona bajarish kerak, yuk dam olish bilan almashtirilishi, to'g'ri ovqatlanishi va ortiqcha ovqatlanmasligi kerak. Agar oyoq og'rig'i bo'lsa, gimnastikani to'xtatish kerak.
- Qandli diabet bilan og'riganingizda, oyoqlarning holatini kuzatib borish, diabetga chalinganlar uchun faqat qulay va sifatli poyafzallarni tanlash kerak. Agar davolanmaydigan aşınmalar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Bundan tashqari, chekishni butunlay to'xtatish kerak, chunki bu yomon odat arteriyalarni toraytiradi, kislorodni tashishga yo'l qo'ymaydi va qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladi.
Agar barcha qoidalarga rioya qilsangiz, gimnastika mashqlari samarali bo'ladi. Siz 22 soatdan kechiktirmasdan yotishingiz va 6 soatdan turishingiz kerak. Ratsionda ko'katlar, yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.
Har kuni toza havoda uch soatlik piyoda yurishingiz kerak, bu stressdan va jismoniy yukdan qochish uchun kerak. Jismoniy mashqlar aterosklerozni davolash uchun asosiy chora-tadbirlar majmuasiga kiritilishi kerak, faqat bu holda terapiya kerakli natijani beradi.
Aterosklerozni qanday davolash mumkinligi ushbu maqoladagi videoda mutaxassisga aytib beradi.
