Xolesterin, shuningdek, xolesterin organizm uchun juda muhim vazifalarni to'g'ri bajarish uchun zarurdir, xususan, u D vitamini sintezida ishtirok etadi. Shifokorlar ko'tarilgan xolesterin haqida gapirganda, biz "yomon" xolesterin deb ataladigan yuqori qon darajasi - past molekulyar og'irlikdagi lipoproteinlar, yoki LDL.
Ushbu viskoz modda tomirlarga yopishib qoladi va ularni xolesterin plitalari bilan yopishadi, bu juda xavflidir, chunki bu arteriyalarda qon pıhtısını qo'zg'atishi mumkin va bu, o'z navbatida, ko'pincha o'limga olib keladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan qon xolesterolini tekshirish kerak. Eng ishonchli usul - tahlil qilish uchun qon topshirish. Mutaxassislar sinov o'tkazadilar va aniq natija haqida xabar berishadi.
Ushbu muammoga duch kelgan bemor, dori-darmonlar bilan davolashdan tashqari, LDL darajasini normallashtirishga yordam beradigan vitaminlarni qabul qilishi mumkin.
Xolesterolni kamaytiradigan vitaminlar tarkibiga quyidagilar kiradi:
- askorbin kislotasi;
- beta karotin (A vitamini);
- B, E va F guruhlari vitaminlari.
Agar siz ushbu vitaminlarni kunlik me'yordan kam bo'lmagan miqdorda ko'tarilgan xolesterol bilan qabul qilsangiz, nafaqat "yomon" xolesterolni sezilarli darajada pasayishiga, balki umuman farovonlikni oshirishga umid qilishingiz mumkin, chunki vitaminlarning ijobiy ta'sir doirasi bu muammo bilan cheklanmaydi.
Ular inson hayotining deyarli barcha jarayonlarida ishtirok etadilar va shuning uchun ular bir-biri bilan chambarchas bog'langan turli kasalliklarni davolashda qo'llaniladi.
Vitaminlarni qabul qilishning ikki yo'li mavjud:
- Ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari bilan bir qatorda.
- Dorixonada retseptsiz yoki retseptsiz sotib olingan dorilar shaklida.
Ikkinchi usul, agar odam tanada ma'lum bir vitamin etishmovchiligiga ega bo'lsa yoki shoshilinch ravishda uning tarkibini oshirish zarur bo'lsa, tavsiya etiladi. Agar hamma narsa unchalik radikal bo'lmasa, unda siz birinchi usulga murojaat qilishingiz kerak.
Bunday tanlov tezda natija bermaydi, ammo bu tanaga ko'proq foyda keltiradi, chunki hatto u yoki boshqa vitamin bilan to'yingan mahsulotlarda sog'liq va hayot uchun zarur bo'lgan boshqa moddalar, masalan, oqsillar va mikroelementlar (sink, temir, yod va boshqalar) mavjud.
Vitamin kokteyli nafaqat vitaminlarni o'z ichiga oladi va shu bilan ko'proq foyda keltiradi.
A va C vitaminlari yuqori xolesterolga ega
S vitamini va yuqori xolesterin bir-biriga duch kelganda, ikkinchisi teng bo'lmagan raqibdir. Askorbin kislotaga qarshi hech qanday imkoniyat yo'q - bu vitamin uchun yana bir ism.
Bu juda kuchli antioksidant bo'lib, organizmdagi barcha redoks jarayonlarni tartibga soladi. Bu xolesterolni tez va samarali ravishda normallashtiradi, aterosklerozning oldini oladi yoki hech bo'lmaganda yuqori LDLning ushbu xavfli oqibati xavfini kamaytiradi.
Kuniga S vitaminining tavsiya etilgan miqdori 1g. Albatta, uning ko'p qismi tsitrus mevalarida uchraydi. Sevimli apelsin va mandarinlardan tashqari, siz yangi limon va greyfurtni iste'mol qilishingiz mumkin - ular yanada foydalidir.
Greyfurt mevalari ayollarni o'ziga jalb qiladi, chunki ular yog'ni yaxshi yondiradi. Qulupnay, pomidor va piyoz tarkibidagi askorbin kislotasi kontsentratsiyasi juda yuqori, shuning uchun dietada ularning miqdorini ko'paytirish kerak, bu nafaqat yuqorida aytib o'tilgan sog'liq muammolarini davolash va oldini olish, balki immunitetni umumiy mustahkamlash uchun ham muhimdir.
Bolaligidanoq hamma A vitaminini ko'rish uchun yaxshi deb o'rgatishgan. Ammo kam odam uning xolesterolni tushirishga qodirligini tushunmaydi.
Tarkibida tolasi ko'p bo'lgan yangi o'simlik ovqatlari xolesterolni ichak devorlariga singishini inhibe qiladi.
Beta-karotin xolesterin hosil bo'lishining oldini oladi va tolalar barcha zararli va xavfli moddalarni o'zlashtiradi va ularni boshqa chiqindilar bilan birga tanadan olib tashlaydi.
A vitamini va beta-karotin - uning oldingi moddasi ham tanaga erkin radikallardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ushbu vitaminning ko'p qismi issiq (qizil va sariq) rangdagi o'simlik ovqatlarida uchraydi. Organizmda etarli miqdordagi E vitamini va selen bilan eng yaxshi so'riladi - dukkaklilar, qo'ziqorinlar, go'shtlar, yong'oqlar, urug'lar va ba'zi mevalarda mavjud bo'lgan iz element.
Bir kishi uchun 1 mg A vitamini kunlik norma hisoblanadi.
Yuqori LDL uchun B vitaminining foydalari
B vitaminlarining sakkiz turi mavjud, ularning har biri inson tanasining to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi.
Birgalikda ular nafaqat xolesterolni, balki qon shakarini ham normallashtiradi.
Bundan tashqari, ular ovqat hazm qilish tizimi va markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilashga hissa qo'shadi.
Quyida ushbu guruhning har bir vitamini haqida ko'proq ma'lumot:
- Tiamin (B1) metabolizmga faol ta'sir qiladi, ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek boshqa vitaminlarning antioksidant xususiyatlarini kuchaytiruvchi vazifasini bajaradi. Biroq, tiaminning barcha mumkin bo'lgan foydalari yomon odatlarga moyillik tufayli bekor qilinishi mumkin: qahva, chekish va alkogol ichimliklar uni to'sib qo'yadi va foydali xususiyatlarni ko'rsatishga imkon bermaydi. Tiamin baklagiller, kartoshka, yong'oq va kepakda mavjud.
- Riboflavin (B2) metabolizmada ham ajralmas hisoblanadi. Bu qonda etarli miqdordagi qizil qon hujayralarini keltirib chiqaradi, shuningdek qalqonsimon bezning to'liq va sog'lom ishlashini ta'minlaydi. U asosan ismaloq yoki brokkoli kabi ovqatlarda uchraydi. Riboflavinning kunlik normasi 1,5 mg.
- Niatsin (B3) LDL bilan o'zaro ta'sir qilmaydi, buning o'rniga HDL qon darajasining oshishiga hissa qo'shadi - muvozanat tiklanganida "yomon" xolesterolni pasaytirishga teng bo'lgan "yaxshi" xolesterin. Ushbu dori aterosklerozni kompleks davolashning bir qismidir, chunki u qon tomirlarini kengaytiradi va tozalaydi. Nikotinik kislotaning yuqori miqdori yong'oq, quritilgan mevalar, ishlov berilmagan guruch, shuningdek parranda va baliq bilan mashhur. Kuniga 20 mg ushbu moddani iste'mol qilish kerak.
- Kolin (B4) nafaqat qondagi LDL miqdorini pasaytiradi, balki hujayra membranalari uchun qalqon bo'lib xizmat qiladi, metabolizmni yaxshilaydi va asablarni tinchlantiradi. Tana o'z-o'zidan xolinni sintez qiladi, ammo bu miqdor juda oz, shuning uchun uni oziq-ovqat bilan qo'shimcha ravishda ishlatishingiz kerak. Xolinga boy tuxum sarig'i, pishloq, pomidor, baklagiller va jigar kiradi. Tanaga kuniga 0,5 g xolin kerak.
- Pantotenik kislota (B5) immunitetni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, ushbu guruhning ko'plab vitaminlari singari metabolizm uchun zarurdir. U aterosklerozni davolashda, shuningdek, ushbu kasallikning oldini olish uchun ishlatiladi. Meva, baklagiller, butun don, shuningdek dengiz mahsulotlari tarkibiga kiritilgan. Bir kishi kuniga 10 mg pantotenik kislota iste'mol qilishi kerak.
- Piridoksin (B6) antikorlar va qizil qon hujayralarini shakllantirishda faol ishtirok etadi. Oqsillar va aminokislotalar sintezi uchun ham kerak. Trombotsitlarning to'planib qolish xavfini kamaytiradi va shu bilan qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Aterosklerozni davolashga yordam beradi, uning oldini olish uchun olinadi. Xamirturush, yong'oq, loviya, mol go'shti va mayiz tarkibida mavjud.
- Inositol (B8) metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Xolesterolni tartibga soladi, xolesterol metabolizmini normallashtiradi va lipid metabolizmining boshlanishida ishtirok etadi. Xuddi uning "hamkasblari" kabi, u aterosklerozning oldini olish uchun ishlatiladi. Ko'pincha u organizm tomonidan sintezlanadi, ammo uning to'liq ishlashi uchun kuniga 500 mg inozitol iste'mol qilish kerak.
Oxirgi tarkibiy qism asosan mevalarda uchraydi: apelsin, qovun, shaftoli, shuningdek, karam, jo'xori va no'xat.
E va F vitaminlari yuqori xolesterin uchun
Eng kuchli antioksidantlardan biri. Aterosklerozning oldini olish va davolashdan tashqari, u saraton xavfini kamaytiradi. Inson qonidagi erkin radikallarni zararsizlantirishni ta'minlaydi.
Uning B vitaminlaridan tubdan farqi shundaki, u organizm tomonidan sintez qilinmaydi, shuning uchun uning to'liq ishlashini osonlashtirish uchun u inson tanasiga ma'lum bir miqdorda tashqaridan kirishi kerak. Bug'doy novdalari tarkibida eng ko'p miqdorda E vitamini mavjud, shuning uchun ularni dietangizga, shuningdek, itshumurt, o'simlik moylari, yong'oqlar, urug'lar va marulga qo'shishingiz mantiqan. Agar bu etarli bo'lmasa, shifokor buni talab qiladigan kasalliklar uchun qo'shimcha vitamin iste'mol qilishni buyurishi mumkin.
F vitamini asosan o'simlik moylarining bir qismidir. Qonda xolesterolni kamaytirish, aterosklerozning rivojlanishini va qon tomirlarida qon pıhtılarının shakllanishini oldini olish xususiyatiga ega. Soya, kungaboqar va makkajo'xori moylarini ratsionga kiritish tanani ushbu vitamin bilan to'yintirishga va yuqori xolesterolga qarshi kurashda yana bir qadam tashlashga yordam beradi.
D vitamini va xolesterol o'rtasida qanday umumiylik bor? Hech narsa, agar qondagi xolesterolni normallashtirish haqida gapiradigan bo'lsak. Ular boshqacha tarzda bog'langan: xolesterin tanaga ushbu vitaminni ishlab chiqarishga yordam beradi, shuning uchun ba'zida lipid darajasi inson tanasidagi uning miqdori bilan ham belgilanishi mumkin.
Xolesterolni tushirish uchun yana nima qilish kerak?
Vitaminlarga qo'shimcha ravishda, boshqa ko'plab moddalar va elementlar qonda LDL miqdorini kamaytirishi mumkin.
Muayyan bemorga mos keladigan barcha mumkin bo'lgan usullardan foydalanish uchun avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ammo aniqroq ishonch uchun siz ko'proq ko'k, qizil va qirmizi mevalarni, omega-3 yog'lari bilan baliq, magniy, quyuq shokolad va hibiskus choyini iste'mol qilishingiz, shuningdek shakar iste'molini kamaytirasiz.
Ammo xolesterolni ko'payishi va aterosklerozning rivojlanishining oldini olish osonroq va kamroq xavfli ekanligi, uzoq vaqt va turli xil muvaffaqiyatlarga qarshi kurashishdan ko'ra shubhasizdir. LDL xolesterolini ko'paytirishning sabablari qanday?
Eng ko'p uchraydigan sabablar quyidagilar:
- chekish
- ortiqcha vazn yoki semirish;
- sedentary turmush tarzi;
- muvozanatli ovqatlanishning yo'qligi;
- uzoq vaqt ichkilikbozlik;
- jigar va buyrak kasalliklari;
- qandli diabet.
Shunisi e'tiborga loyiqki, bu sabablarning aksariyati noto'g'ri turmush tarzi va insonning tanlovi natijasidir.
Qanday yashashni, nimani eyishni va qanday ta'tilni olishni erkakning o'zi hal qiladi.
Shuning uchun u nafaqat yuqori xolesterol uchun javobgar, balki kech bo'lishidan oldin vaziyatni o'zi to'g'irlay oladi va ushbu muammoni haligacha mustaqil ravishda oldini oladi.
Buning uchun ovqatlanish, harakat qilish va biron bir narsa sizni bezovta qiladigan bo'lsa, o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ushbu taktika nafaqat xolesterin bilan bog'liq muammoni, balki umuman sog'liq muammolarini ham bartaraf etadi.
Ushbu maqoladagi videoda lipid metabolizmini qanday barqarorlashtirish kerak.
