Kreml dietasi mazali ovqatlardan voz kechmasdan kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun javob beradi. Ushbu tizim ma'lum qoidalarga muvofiq juda yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi.
Yukni tushirish tartibiga o'tishdan oldin, kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Parhez menyusida minimal miqdordagi yuqori uglevodli ovqatlar mavjud.
Shu tufayli qonda shakar miqdori pasayadi va organizmda yog 'birikmalari faol ravishda qayta ishlanadi.
Diyetning natijasi tezda ko'rinishi mumkin, ammo sizning gastronomik istaklaringizni boshqarishga qodir bo'lishingiz kerak. Har bir mahsulot 100 g oziq-ovqat uchun uglevodlarga teng bo'lgan ma'lum miqdordagi an'anaviy birliklar (kub) bilan belgilanadi.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Kreml uslubidagi parhez, ayniqsa, samimiy ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun juda mos keladi, ammo ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotishni xohlaydi. Tizim kunning istalgan vaqtida murakkab kaloriya miqdorisiz ovqatlanishni rad etadi.
Juda tez-tez bunday ovqatlanish tartibsiz ish jadvaliga ega bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi, chunki parhez ertalab yoki kechqurun ovqatlanishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, ushbu uslub go'sht idishlarini sevuvchilar, ma'lum vaqt oralig'ida tana vaznini tez va osonlikcha kamaytirmoqchi bo'lgan nisbatan sog'lom odamlar tomonidan tanlanadi.
Menyu har qanday daromad darajasiga osongina moslashadi. Kalamar, qisqichbaqalar va kurka go'shti o'rniga siz har qanday oziq-ovqat do'konida topish mumkin bo'lgan tovuq go'shti, arzon baliq va qo'ziqorinlardan foydalanishingiz mumkin. Protein mahsulotlari to'yimli, shuning uchun odam uzoq vaqt davomida to'la turadi.
Ammo Kreml dietasi kontrendikedir deb hisoblash muhim:
- Homiladorlik va emizish paytida;
- Bolalik va o'smirlik davrida;
- Jigar va buyraklarning surunkali kasalliklarida;
- Agar oshqozon-ichak traktining ishlashi buzilgan bo'lsa;
- Jiddiy metabolik kasalliklar bilan.
Agar asab tizimi buzilgan bo'lsa, organizm gormonal o'zgarishlarga duchor bo'lsa, parhez ovqatlanishni bekor qilish kerak. Aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun parhez ovqatlanishning ushbu varianti mos emas.
Usulning kamchiliklari orasida ko'p miqdorda proteinli oziq-ovqat siydik tizimiga jiddiy zarar etkazishi, shuningdek, o't pufagi va buyraklardagi toshlarning paydo bo'lishi xavfini oshiradi.
Elyaf deyarli ratsionga kiritilmaganligi sababli, bemorda ko'pincha ich qotishi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq boshqa muammolar mavjud. Oshqozon-ichak traktining patologiyalari bo'lsa, asorat rivojlanishi mumkin.
Uglevodlarning rad etilishi qon shakarining pasayishiga olib kelganligi sababli, tez-tez tushkunlikka tushadigan odamlarga bunday parhez tavsiya etilmaydi.
Kreml dietasining turlari
Kilo yo'qotishning ikki xil usuli mavjud. Agar siz tez va bir martalik ortiqcha to'plangan kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, birinchi variant tanlanadi. Keyinchalik doimiy va doimiy ta'sirga erishish uchun ular bir necha yil davomida tanaga zarar bermasdan ishlatilishi mumkin bo'lgan Kreml dietasining ikkinchi navidan foydalanadilar.
Tez va qisqa muddatli parhez qat'iy va samarali deb hisoblanadi. Ushbu texnikada iste'mol qilingan uglevodlar miqdori 20 birlik bilan cheklangan. Ikki hafta davomida ular shu tarzda ovqatlanadilar, shundan so'ng har etti kunda 5 dona uglevod qo'shiladi.
Birinchi hafta go'sht, baliq, tuxumdan foydalanishni o'z ichiga oladi, keyin qovoq, pomidor va bodring kiritiladi. Uchinchi hafta porridge va yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Istalgan natijaga erishish mumkin bo'lganidan so'ng, asta-sekin uglevod miqdori 60 g gacha ko'tariladi, buning natijasida parhez xilma-xil bo'ladi.
- Ikkinchi turdagi parhez bilan 40 tagacha uglevodlarga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotish sekin va yumshoq sur'atda bo'ladi.
- Ovqatlanish har qanday narsa bo'lishi mumkin, ammo iloji boricha shakar va kraxmaldan voz kechishga arziydi.
- Istalgan natijaga erishgandan so'ng, birliklar sonini ko'paytirish mumkin. To'g'ri vazn indikatorini tanlash individualdir, uning qiyofasiga, tananing xususiyatlariga va kasalliklarning mavjudligiga e'tibor qaratiladi.
Tez vazn yo'qotishning birinchi variantini favqulodda va qat'iyroq deb hisoblash kerak, chunki bunday ovqatlanish bilan tanani ketoz holatiga keltiradi. Shu sababli, bemor og'izda asetonning yoqimsiz hidiga ega bo'lishi mumkin va og'iz bo'shlig'ida yoqimsiz ta'm paydo bo'lishi mumkin.
Ushbu davrda ko'pincha og'zingizni chayish va kuniga kamida ikki litr ichimlik suyuqligini ichish tavsiya etiladi.
Kreml ratsioniga muvofiq ovqatlanish mumkin bo'lgan narsalar
Dastlabki ikki hafta ichida dietada cheklovlar mavjud. Shoshilinch ravishda vazn yo'qotish uchun go'sht, baliq, tuxumdan foydalaning, ikkinchi parhez qo'shimcha ravishda tvorog, pishloq, kefir, sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Shirinliklar, pishiriqlar yoki pishiriqlar uchun jo'xori kepagi, tola yoki soya oqsili izolasi yordamida ta'minlanadi.
Kreml dietasi va tatlandırıcılar har doim ham mos kelmasligini tushunishingiz kerak. Sun'iy tatlandırıcılar tavsiya etilmaydi, chunki ular giyohvandlikning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Haddan tashqari holatlarda shakarni stevia bilan almashtirish mumkin tabletkalarda va unga asoslangan mahsulotlar.
Kundalik doza bir choy qoshiqdan boshlab, asta-sekin dozalarda dietaga kiritilgan 30 g bug'doy yoki jo'xori kepagi bo'lishi mumkin. Ular qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishgach, don berishni boshlaydilar. Xun pirojnalari zig'ir urug'idan tayyorlanadi, bu keraksiz suyuqlikni olib tashlaydi va xolesterolni kamaytiradi. Shu bilan bir qatorda, qaymoqli jo'xori uni ishlatiladi.
Ratsionning bir qismi sifatida siz quyidagi narsalardan voz kechishingiz kerak:
- Shakar
- Asal;
- Non mahsulotlari;
- Makaron
- Un;
- Kraxmal;
- Kash;
- Shirin gazlangan ichimliklar;
- Shirinliklar.
Shu bilan birga, parhezda siz taqiqlangan ovqatlarga o'zingizni davolashingiz mumkin bo'lgan kunlar ro'za tutish kerak, ammo ertasi kuni siz qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Agar hamma narsa tavsiyalarga muvofiq amalga oshirilsa, tana juda tez ishlatila boshlaydi va shirinliklarga ehtiyoj yo'qoladi.
Ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning tavsiyalari
Shakar o'rnini bosuvchi krem Kreml ratsionida bo'lishi mumkinmi degan savolga shifokorlar ijobiy javob berishadi. Ammo tatlandırıcılarni suiiste'mol qilmaslik juda muhim, ular faqat kerak bo'lganda ishlatilishi kerak, agar shirinliklarsiz ichimliklar yoki idishlar iste'mol qilinmasa.
Kreml ratsionidagi tatlandırıcıda fruktoza, saxaroza, laktoza mavjud emasligiga ishonch hosil qilish kerak. Aspartam, shuningdek, juda zararli va vazn yo'qotish paytida mos emas. Tuzga nisbatan hech qanday cheklovlar yo'q, ammo tuzsiz idishlarni eyish tavsiya etiladi, chunki bu modda tanadagi ortiqcha suvni ushlab turishga yordam beradi.
Avvaliga siz sabzavot va mevalarni menyuga kiritishingiz shart emas, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar mavjud. Ikki haftadan so'ng, parhez asta-sekin Daikon, marul, bodring, pomidor, ismaloq bilan suyultiriladi. Keyinchalik, siz ko'proq uglevodli ovqatlarga o'tishingiz mumkin.
Tanadagi ozuqaviy moddalar etishmasligini qoplash uchun siz tarkibida magniy va kaliy bo'lgan vitamin kompleksini ichishingiz kerak. Vitaminlarning dozasini oshirish kerak.
Ushbu maqoladagi videoda mutaxassis Kremlning dietasi haqida gap boradi.
