Jismoniy tarbiya 2-toifa diabetni muvaffaqiyatli davolash uchun muhim shartlardan biridir. Doimiy jismoniy faollik metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, qo'shimcha funtlarni yo'qotadi va to'qimalarning insulinga nisbatan sezgirligini oshirish, bu insulin qarshiligini sezilarli darajada kamaytiradi.
Biroq, barcha sport turlari diabet uchun bir xil foydali emasligini tushunish muhimdir, bu jismoniy mashqlarni tanlashda e'tiborga olinishi kerak. Qandli diabet uchun ideal mashqlar tiklovchi ta'sirga ega bo'lishi va bemorga zavq bag'ishlashi kerak.
Qandli diabetga chalingan yoki shikast etkazadigan har qanday sport turlari butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Shuningdek, mushak massasini oshirishga qaratilgan og'irlikni ko'tarish mashqlariga aralashmaslik kerak. Yugurish yoki suzish kabi aerobik mashqlar diabet uchun eng foydali hisoblanadi.
Biroq, velosipedda yurish diabet uchun eng foydali jismoniy faoliyat turidir va buning ikkita sababi bor: birinchidan, velosiped yugurish yoki piyoda yurishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotish va qonda glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi, ikkinchidan, velosiped sporti yanada qiziqarli. shunchaki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishdan ko'ra.
Qandli diabet uchun velosipeddan qanday foydalanish kerak
Shunday qilib, 2-toifa diabet uchun velosipeddan foydalanish nima? Yuqorida aytib o'tilganidek, velosiped osonlikcha vazn yo'qotishga va yaxshi jismoniy holatni saqlashga yordam beradi. Ammo, eng muhimi, bu ortiqcha ovlash uchun moyilliklarni, ayniqsa uglevodli ovqatlarning sezilarli kamayishiga yordam beradi.
Buning sababi shundaki, faol sport paytida, ayniqsa velosiped singari qiziqarli bo'lganida, inson tanasida ko'p miqdordagi baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shunday qilib, jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi va mashg'ulotdan keyin bemor o'zini xotirjam va xotirjam his qiladi.
Bu uni endorfinning boshqa taniqli manbai bo'lgan shirinliklar, chiplar, bulka yoki pechene bilan bog'liq muammolarni "siqish" istagidan himoya qiladi. Ammo bemor faol mashg'ulotdan so'ng tanani tiklash uchun zarur bo'lgan va qon shakarining ko'payishiga olib kelmaydigan sog'lom proteinli ovqatlarga katta qiziqish bildiradi.
Velosipedning 2-toifa diabet uchun foydalari:
- Velosiped tanani faol aerobik yuk bilan ta'minlaydi, bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga, tana hujayralarini kislorod bilan to'yintirishga va kuchli terlash tufayli toksinlar va toksinlarni yo'q qilishni tezlashtirishga yordam beradi;
- Tabiiy ravishda shakarni kamaytiradigan dorilar yoki insulin in'ektsiyasiz qondagi qand miqdorining sezilarli darajada pasayishi;
- Velosiped haydashda barcha mushaklar guruhlari ishlaydi, bu esa faqat bitta mashq bilan oyoqlarni, qo'llarni, bo'shliqni va orqani kuchaytirishga imkon beradi. Bu nafaqat tanaga umumiy kuchaytiruvchi ta'sir ko'rsatadi, balki maksimal miqdordagi kaloriyalarni yoqishga va vazn yo'qotishni tezlashtirishga imkon beradi;
- Tez velosportning atigi 1 soatida bemor 1000 Kkal sarf qilishi mumkin. Bu yurish yoki sakrashdan ko'ra ko'proq narsa;
- 2-toifa diabetga chalingan bemorlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega, shuning uchun yugurish yoki sakrash kabi bo'g'imlariga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan sport bilan shug'ullanishmaydi. Biroq, velosipedda yurish qo'shma shikastlanish xavfisiz mushaklarning intensiv ishlashini ta'minlaydi;
Sport zallaridagi bugungi mashhur mashg'ulotlardan farqli o'laroq, velosiped doimo toza havoda o'tkaziladi, bu tanaga juda foydali;
Velosipedning insulin qarshiligiga ta'siri
Velosipedda barcha mushak guruhlari qatnashganligi sababli, bu ichki to'qimalarning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Bu sizga 2-toifa diabetning asosiy sababi bo'lgan insulin qarshiligi bilan samarali kurashish imkonini beradi.
Velosipedning o'ziga xos xususiyati shundaki, u yugurish yoki suzishdan farqli o'laroq, nafaqat yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi, balki mushak to'qimasini yaratishga yordam beradi. Bu velosipedning tanadagi ushbu ikkita harakatlarining kombinatsiyasi diabetga qarshi kurashda eng yaxshi yordam beradi va hujayralarning insulinga sezgirligini sezilarli darajada oshiradi.
Bu erda ta'kidlash kerakki, odamda insulin qarshiligi qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimalarining darajasi mushak tolalari sonidan sezilarli darajada oshib ketganda rivojlanadi. Shunday qilib, 2-toifa diabetni davolash tana yog'ini kamaytirish va mushaklarning massasini ko'paytirishdir, bu esa velosipedda yurishga yordam beradi.
Bundan tashqari, qon shakarini kamaytirish va o'z insulinining sintezini oshirish uchun velosiped haydash samaradorligi Siofor yoki Glukofage kabi shakarni kamaytiradigan mashhur dorilarga qaraganda deyarli 10 baravar yuqori. Ammo planshetlardan farqli o'laroq, velosiped haydash yon ta'siri yoki jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas.
Shuni ta'kidlash kerakki, velosiped haydashdan ko'zga ko'rinadigan ijobiy natijalar darhol yuzaga kelmaydi, faqat bir necha hafta muntazam mashg'ulotlardan so'ng. Ammo sport o'ynashga sarflangan barcha harakatlar ikki baravar ko'payadi, chunki vaqt o'tishi bilan ular bemorga insulin in'ektsiyalaridan butunlay voz kechishga va to'liq turmush tarzini olib borishga imkon beradi.
Insulin preparatlari ikkinchi shakldagi qandli diabetda juda zararli hisoblanadi, chunki ular ortiqcha tana vaznini to'plashga hissa qo'shadi va shu bilan tana hujayralarining o'z insulinlariga befarqligini oshiradi. Shuning uchun
ushbu kasallikni muvaffaqiyatli davolash uchun insulin in'ektsiyasini butunlay to'xtatish kerak, bunga velosipedda ham foydalanish mumkin.
90% hollarda, 2-toifa diabetga chalingan bemorlar insulin in'ektsiyalariga ehtiyoj katta bo'lganligi sababli emas, balki ular kam miqdordagi uglevodli dietaga va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni istamasliklari uchun murojaat qilishadi. Ammo davolanishning ushbu tarkibiy qismlari bemorni deyarli to'liq sog'ayishiga olib kelishi mumkin.
Ammo agar bemor allaqachon terapevtik terapiyasiga insulin in'ektsiyalarini kiritgan bo'lsa, unda ularni bir kechada bekor qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Preparatning dozasini bosqichma-bosqich kamaytirish kerak, chunki velosipedda yurish qondagi glyukoza kontsentratsiyasini kamaytiradi va hujayralarning o'z insulinlariga sezgirligini oshiradi.
Velosipedda diabet bilan qanday shug'ullanish kerak
2-toifa diabet bilan faol sport qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, inson tanasida intensiv jismoniy ish paytida stress gormonlari - adrenalin va kortizol ajrala boshlaydi.
Ushbu gormonlar jigar hujayralarida glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu qonga kirgach, glyukozaga aylanadi. Bu mashg'ulotning boshida sodir bo'ladi va tanani etarli energiya bilan ta'minlash uchun zarurdir.
Ammo agar diabetga qarshi ushbu terapevtik mashq uzoq davom etsa va chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan bo'lsa, unda qondagi ortiqcha glyukoza tezda yonib ketadi va bemorga hech qanday zarar etkazmaydi.
Aynan shu jismoniy faoliyat velosipedda yurishni ta'minlaydi.
Qandli diabetda sport bilan shug'ullanish qoidalari:
- Agar bemorda diabet tufayli kelib chiqadigan asoratlar bo'lsa, unda barcha cheklovlarga qat'iy rioya qilish kerak;
- Velosiped uchun siz uyning yaqinidagi sokin joylarni tanlashingiz kerak, park yoki o'rmon ekish juda mos keladi;
- Sport bilan shug'ullanish uchun ma'lum soatlar ajratilishi kerak va ushbu jadvalga qat'iy rioya qiling;
- Velosipedni hech bo'lmaganda har kuni va hatto haftasiga 6 martadan yaxshiroq qilish kerak;
- Mashg'ulotlar davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak, ammo soatlik mashg'ulotlar eng samarali deb hisoblanadi;
- Mashg'ulotni o'rtacha tezlikda, asta-sekin oshirib borishni boshlashingiz kerak, bu tanani stressga yaxshi tayyorlashga va jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi;
- Mashg'ulotlarni har doim "his qilish" kerak. Agar bemor o'zini yomon his qilsa, unda intensivlikni kamaytirish va mashg'ulot hajmini kamaytirish kerak.
Va eng muhimi, qandli diabet bilan muntazam shug'ullanish, bu mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishni va darslar orasidagi uzoq tanaffuslarni istisno qiladi. Ko'pincha bemorlarning ahvoli sezilarli yaxshilanganiga qaramay, ular endi jismoniy faoliyatga ehtiyoj sezmay, velosipedga bo'lgan qiziqishni yo'qotadilar.
Ammo ta'kidlash kerakki, jismoniy faollikning ijobiy ta'siri faqat 2 hafta davom etadi, shundan so'ng shakar darajasi avvalgi darajasiga qaytadi va bemor yana insulin in'ektsiyasini talab qiladi.
Ushbu maqoladagi video velosipedingizni qanday sozlash bo'yicha tavsiyalar beradi.
