Biror kishiga diabet kasalligi tashxisi qo'yilganida, u kasallikning o'rnini qoplash uchun hayot tarzini butunlay o'zgartirishi kerak. Shu maqsadda siz parhezga rioya qilishingiz, Metformin kabi shakarni kamaytiradigan dorilarni qabul qilishingiz, sport o'ynashingiz va ba'zida insulin terapiyasiga murojaat qilishingiz kerak. Shunday qilib, kasallikning borishini boshqarish mumkin, ammo bu biroz kuch talab qiladi.
Nafaqat diabet, balki astma kasalliklarini muvaffaqiyatli davolashning ajralmas qismi bu jismoniy faoliyat. Ammo astma va diabet bilan yugurish mumkinmi?
Siz bunday kasalliklar bilan kurashishingiz mumkin, chunki ushbu sport bilan muntazam va malakali mashqlar semirishni, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni rivojlanishini oldini oladi, kayfiyatni yaxshilaydi, ish qobiliyatini oshiradi va immunitetni oshiradi.
Ammo jismoniy mashqdan maksimal ijobiy ta'sir metabolik jarayonlarning faollashishi va glyukoza yutilishining ko'payishi hisoblanadi. Shu sababli, ba'zi hollarda siz insulin qaramligidan butunlay xalos bo'lishingiz yoki antidiyabetik dorilarning dozasini sezilarli darajada kamaytirasiz.
Yurish va yugurish
Qandli diabet va astma uchun jismoniy faoliyatning maqbul turi - bu yurish. Axir, hatto uzoq yurish ham tanaga yaxshi yuk bo'ladi, uning davomida glikemiya normallashadi, mushaklar ohanglanib, endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi - kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar. Boshqa narsalar qatorida, o'rtacha jismoniy mashqlar kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va kelajakda semirishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Ayniqsa yurish, sog'lig'i sababli sport bilan shug'ullana olmaydigan bemorlarga foydali bo'ladi. Ushbu toifaga keksa odamlar va diabetik asoratlarni rivojlantirgan yoki boshqa jiddiy kasalliklarga chalinganlar kiradi.
Agar mashg'ulot to'g'ri tanlangan bo'lsa, unda hech qanday yon ta'siri bo'lmaydi. Aksincha, bu sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga, kayfiyatni yaxshilashga va mushaklarning ohangini tiklashga imkon beradi.
Shu bilan birga, barcha diabetga chalinganlar jismoniy faoliyatdan keyin gipoglikemiya rivojlanishi mumkinligini esga olishlari kerak, bu shakar darajasining keskin pasayishi bilan tavsiflanadi. Shuning uchun siz doimo uglevodli ichimlik yoki mahsulotni, masalan, konfet yoki shirin sharbatni olib yurishingiz kerak. Balansli ovqatlanish va tez-tez ovqatlanish bilan birga, gipoglikemiya ehtimoli minimallashtiriladi.
Agar bemorda 2-toifa diabet bo'lsa, shifokorlar unga shimoliy yurishni mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi fizioterapiya mashqlari mushak-skelet tizimining normal ishlashini tiklash va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.
Yaqinda shimoliy yurish to'laqonli sport maqomiga ega bo'lsa-da, bu uni hech qachon professional bo'lmagan sportchilar va nogironlar uchun eng yaxshi yuklardan biri bo'lishiga to'sqinlik qilmadi. Darhaqiqat, shimoliy yurish tananing individual ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda yukning intensivligini boshqarishga imkon beradi, shuningdek, mushaklarning 90 foizini yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.
Mashg'ulotlar uchun siz maxsus do'kondan foydalanishingiz kerak, uni sport do'konida sotib olish mumkin. Noto'g'ri uzunlikdagi qamish orqa miya va tizzalarga qo'shimcha yuk yaratadi.
Maxsus tayoq bilan fin yurishi tanadagi yukni yumshoq va muvozanatli qiladi. Bundan tashqari, ushbu sport turidagi muntazam mashg'ulotlar immunitetni oshiradi, eng muhimi, ular turli kasalliklarga chalingan odamlarda mavjud.
Harakat sur'ati individual ravishda tanlanadi, ammo aniq standartlar yo'q. Shuning uchun, tayoqqa suyanib, odamni o'ziga qaratib, o'z ritmida harakatlanishi mumkin, bu esa uning farovonligini sezilarli darajada yaxshilashga va immunitetni mustahkamlashga imkon beradi.
Yugurishga kelsak, bu diabetning dastlabki bosqichida, agar bemor semirishning aniq bosqichidan aziyat chekmasa va qo'shimcha xavf omillari bo'lmasa foydali bo'ladi. Agar yurish deyarli hamma uchun ko'rsatilsa, yugurish uchun bir qator cheklovlar mavjud:
- retinopatiya
- 20 kg dan ortiq ortiqcha vazn mavjudligi;
- glisemiya boshqarilmasa, faol diabetning jiddiy oqibatlariga olib keladigan og'ir diabet.
Ushbu sabablarga ko'ra engil yugurish engil diabet uchun idealdir. Tez kaloriya yoqish, mushaklarni kuchaytirish, parhez terapiyasi va Metformin kabi antidiyabetik dori-darmonlarni qo'llash tufayli siz metabolizmni sezilarli darajada yaxshilay olasiz va diabetning o'rnini qoplay olasiz.
Biroq, siz darhol uzoq masofalarga va tez sur'atda yugurolmaysiz. Yurishni boshlash, bo'g'inlar va burilishlarni boshlash tavsiya etiladi.
Imkoniyatlarni qayta taqsimlamasdan, yukning intensivligini asta-sekin oshirish kerak. Darhaqiqat, astma va diabet kasalligi bilan bog'liq asosiy vazifa sport g'alabalarini olish emas, balki metabolik jarayonlarni faollashtirishdir.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, faqat o'rtacha og'irlik vazn yo'qotish va qon tomirlari va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi va diabetik asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
O'zini yaxshi his qiladigan diabetga chalinganlar dangasa bo'lmasliklari va yugurishni almashtirishlari kerak, chunki yuk yumshoq bo'lishi kerak, ammo oson emas.
Qandli diabet bilan yugurish qoidalari
Qandli diabet uchun kuzatilishi kerak bo'lgan bir qator tavsiyalar mavjud.
Shunday qilib, darsdan oldin siz qon shakarini o'lchashingiz kerak.
Bundan tashqari, diabetga chalingan odam doimo u bilan tez karbonhidratlarga ega bo'lishi kerak, masalan, shakar yoki shokolad.
Yugurgandan so'ng, bir stakan yangi siqilgan sharbatni ichish yoki shirin meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar shakar darajasi dastlab ko'tarilgan bo'lsa, ehtimol mashqlar paytida atıştırmalık kerak.
Shuningdek, diabet kasalligi uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:
- kuch bilan ishlash va tanani ortiqcha yuklash kontrendikedir;
- barcha yuklarni asta-sekin, ortiqcha yuklamasdan kuchaytirish kerak;
- siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak, chunki vaqti-vaqti bilan mashq qilish tanaga stress keltiradi;
- Siz bo'sh qoringa mashq qila olmaysiz, chunki bu glyukoza konsentratsiyasining pasayishiga olib kelishi mumkin;
- tushlikdan oldin va to'liq nonushta qilinganidan ikki soat keyin yugurish yaxshiroqdir.
Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish uchun yuqori sifatli va qulay sport poyafzallarini sotib olish kerak. Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun ushbu qoida ayniqsa muhimdir, chunki hatto kichik tirnalish ham jiddiy muammoga aylanishi mumkin, chunki nuqson uzoq vaqt davomida davolanadi.
Yugurishni boshlashga qaror qilgan diabet kasalligi endokrinolog va sport murabbiyi bilan maslahatlashishi kerak, ular barcha xavflarni taqqoslab, mashg'ulotlarning maqbul turi va vaqtini tanlaydilar. Shunday qilib, diabet va astmaning rivojlangan bosqichida bu sekin qisqa yurish (15 daqiqagacha) bo'lishi mumkin va kasallikning barqaror holati va kompensatsiyasi bilan mashg'ulotning davomiyligi bir soatcha tez yurish yoki o'ttiz daqiqalik yugurishgacha etib borishi mumkin.
Barcha diabetga chalinganlar jismoniy faoliyatdan oldin yoki undan keyin ular hipoglisemiya yoki giperglikemiya rivojlanishi mumkinligini yodda tutishlari kerak. Qon shakarining kritik darajaga tushmasligi uchun siz parhezni diqqat bilan kuzatib borishingiz, muntazam ravishda va bir vaqtning o'zida yugurishingiz kerak.
Bundan tashqari, har bir mashg'ulotdan oldin siz glikemiyani o'lchashingiz kerak. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin insulin terapiyasi va dietani sozlaydigan shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Iste'mol qilinadigan suv miqdorini ko'paytirish juda muhim, chunki jismoniy mashqlar paytida tanada ko'p suyuqlik yo'qoladi.
To'satdan shakarning sakrashi bilan diabetga chalingan odam komaga tushishi mumkin, shuning uchun kasallikning insulinga bog'liq bo'lmagan shakli va nazoratsiz glikemiya bo'lsa ham, sport bilan kurashish mumkin emas. 35 yoshdan oshgan bemorlar uchun kasallikning uzoq davomiyligi (10 yoshdan), mashg'ulotdan oldin maxsus testlarni o'tkazish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, qo'shimcha xavf omillari mavjud. Masalan, chekishni yoki ateroskleroz, bu terapiyani sezilarli darajada murakkablashtiradi va nafaqat yugurishni, balki oddiy yurishni ham oldini oladi.
Dori vositalarini takomillashtirish bo'yicha sport faoliyati
Farmakologik taraqqiyotga qaramay, ortiqcha vaznga qarshi kurashning eng yaxshi usullari, avvalgidek, sport va to'g'ri ovqatlanishdir.
Ammo metabolik jarayonlarni tezlashtirish va shakar kontsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradigan bir qator dorilar mavjud.
Sport ovqatlanish hamjamiyati vazn yo'qotadigan bir qator mahsulotlarni taklif qiladi. Eng yaxshi dorilarga Metformin va uning analoglari Siofor va Glucofage kiradi. Bu nisbatan zararsiz vositalar bo'lib, ular kompleks ta'sirga ega bo'lib, ko'plab tadqiqotlar shuni isbotlaydi.
Shuningdek, quyidagi mablag'larni ajratib ko'rsatish kerak.
- Sibutramin (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) - ishtahani bostiradigan mashhur dorilar, ammo ular retseptsiz chiqarilmaydi, chunki ular bir qator xavfli yon ta'sirga ega.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - yog'larni singdirish jarayonini bostiradi, ammo agar uni qabul qilish parhez bilan birlashtirilmasa, u samarali bo'lmaydi va oshqozon buzilishiga olib keladi.
- Fluoksetin (Prozak) - bu serotoninning qayta tiklanishini bostiradigan antidepressant.
- Acarbose (Glucobai) - uglevodlarning emilishini kamaytiradi, ammo noto'g'ri ovqatlanish bilan diareya sabab bo'lishi mumkin.
Professional sportchilar olib ketadigan murakkab yog 'yoqish vositalarini ham eslatib o'tish kerak. Bular peptidlar, anaboliklar, efedrin va klenbuterol.
Ammo diabetga chalinganlar uchun Metformin eng yaxshi variant bo'ladi. Shuning uchun siz ushbu preparatni batafsilroq ko'rib chiqishingiz kerak.
Asbob Biguanidlar guruhiga tegishli, uning ta'siri glyukoneogenezning inhibisyoniga asoslangan. Bundan tashqari, periferik retseptorlarning insulin sezgirligini oshiradi va mushaklar tomonidan glyukoza so'rilishini rag'batlantiradi.
Metformin shakarning asosiy konsentratsiyasini va ovqatdan keyin tarkibini pasaytirishi mumkin. Preparat insulin sekretsiyasini qo'zg'atmaydi, shuning uchun u gipoglikemiyani keltirib chiqarmaydi.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, preparat semizlik bilan birga bo'lgan diabetda og'ir vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Anaerob glikolizni faollashtiradi, oshqozon-ichak traktida ishtahani va glyukoza so'rilishini kamaytiradi, fibrinolitik va lipidlarni pasaytiruvchi ta'sirlarni ta'minlaydi.
Kundalik doza bir gramm. 10-14 kundan keyin miqdorni ko'paytirish mumkin, bu shakarning konsentratsiyasi bilan belgilanadi.
O'rtacha parvarish qilish dozasi 1,5-2 g, eng ko'pi 3 gramm. Preparatning ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sirini kamaytirish uchun preparatning umumiy miqdori ikki, uch dozaga bo'lingan.
Tabletkalar jarayonda yoki ovqatdan keyin olinadi, suv bilan yuviladi. Keksa bemorlarning dozalari buyraklaridagi holatiga qarab hisoblanadi.
Yon ta'sirga kelsak, Metforminni qabul qilganidan keyin ko'pincha oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud, masalan, qorin og'rig'i, ko'ngil aynish, ishtahaning yomonlashishi, diareya va qusish. Ko'pincha, bunday belgilar terapiya boshida paydo bo'ladi, ammo keyin ular o'z-o'zidan o'tib ketadilar.
Ba'zida preparatga yuqori sezgirlik bilan bemorda o'rtacha eritema rivojlanadi. Metformin 850 kabi preparatni qabul qilganidan keyin ba'zi diabetga chalingan bemorlarda B12 vitaminining yomon singishi va qondagi konsentratsiyasining pasayishi megaloblastik anemiya va gematopoezni buzilishiga olib keladi.
Ba'zida sutli atsidoz rivojlanishi mumkin. Bunday holda, hap to'xtatiladi.
Metforminni qabul qilish mumkin bo'lmagan holatlar:
- diabetik prekoma va ketoatsidoz;
- yoshi 15 yoshgacha;
- gangrena
- diareya yoki qusish;
- o'tkir miyokard infarkti;
- diabetik oyoq sindromi;
- buyrak va jigar muammolari;
- isitma
- laktik atsidoz;
- yuqumli kasalliklar va boshqalar.
Shunday qilib, diabet kasalligida semirishga qarshi dorilarni qabul qilish yugurish yoki yurish bilan birlashtirilishi kerak. Bu normal vaznni pasaytiradi va ushlab turadi, glikemiyani barqarorlashtiradi, yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi, qondagi triglitseridlar va xolesterin miqdorini pasaytiradi.
Ushbu maqoladagi video diabet bilan kasallanishning foydalari haqida gapiradi.
