Ko'pchilik o'tgan yili nafaqat xafagarchiliklar, muammolar va shu vaqt ichida sodir bo'lgan barcha yomon narsalarni, balki dam olishdan oldin ekspress parhezda o'tirib, kamida ikki funt (yoki undan ham ko'proq) qo'shimcha pulni tashlab ketmoqchi. Biz endokrinolog, ovqatlanish mutaxassisi Vadim Krilovdan 2-toifa diabetga chalingan odamlar o'zlariga bunday "sovg'a" berishlari yoki qilmasliklari haqida bilib oldik.
Siz yangi yildan boshqa hech narsani "keyinroq" qoldirishingiz mumkin. Shuning uchun, ketayotgan yilning so'nggi haftasida shoshilinch ravishda (yoki hozir ham yaxshiroq) bajarilishi kerak bo'lgan juda ko'p zarur narsalar mavjud. Agar siz sovg'alarni sotib olgandan keyin va Rojdestvo daraxti bezagandan keyin qilinadigan ishlar ro'yxatidan bo'lsangiz, "tezkor ovqatlanish" elementi paydo bo'ladi, bizning materialimizni diqqat bilan o'qing.
Albatta, ta'til oldidan vazn yo'qotish uchun vaqt topasiz, ammo agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, sekinroq shoshilish yaxshidir. Aks holda, siz orzu qilgan natijalarga erishmaslik xavfini tug'dirasiz. Ochig'ini aytganda, ular nafaqat sizni xursand qilishadi, balki, ehtimol sizni xafa qilishadi.
Bizni bunga ishontirdi Vadim Krilov, endokrinolog, endokrinolog jarroh Krasnaya Presnya bo'yicha KDC MEDSI ovqatlanish mutaxassisi.
endokrinolog, endokrinolog jarrohovqatlanish mutaxassisi Vadim Krilov
Asosiy ixtisosligi: Nutritionistlar / endokrinologiya
Ta'lim: Birinchi Moskva Davlat Tibbiyot Universiteti. I.M.Sechenova,
2011 yil
Ish tajribasi: 5 yil.
Shubhali zavq
Birinchidan, Ratsionga kirishdan oldin, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar mutaxassisga murojaat qilishlari kerak. Xuddi shu narsa har qanday postlarga mos kelish uchun.
Ikkinchidan barcha qattiq ekspress dietalar noto'g'ri. Ularni kuzatish bilan, albatta, siz 5-8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo keyin ko'pincha og'irlik qaytadi va hatto ortadi. Buning sababi shundaki, kaloriya miqdori past bo'lgan dietalarda mushak massasi asosan iste'mol qilinadi va tana yog'i miqdori ortishi natijasida teskari vazn ortishi kuzatiladi.
Ikkinchi turdagi diabet bilan, agar kompensatsiya qilinsa, zamonaviy, to'g'ri tanlangan terapiya bilan turli xil parhezlarga rioya qilish mumkin.
Ammo, butun dunyoda, hozirgi paytda parhezlardan to'g'ri ovqatlanish odatini shakllantirishga moyillik paydo bo'lmoqda.
Xuddi shu karabuğday yoki kefir va olma iste'moliga asoslangan mashhur ratsionni to'g'ri deb bo'lmaydi, chunki bu mahsulotlarda protein va qondagi glyukoza ko'payadigan uglevodlar deyarli yo'q. Bunday dietaning fonida mushaklarning massasi pasayishi va sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Qandli diabet bilan siz uglevodlardan butunlay voz kechishingiz shart emas, ammo ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak - oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati bilan. Proportatsiya individual ravishda tanlanadi - bemorda jigar va buyraklar faoliyatiga bog'liq.
Agar siz hali ham umumlashtirishga harakat qilsangiz, diabetning dastlabki bosqichida:
- Ratsionning 50-60% uglevodlardan iborat bo'lishi kerak, ularning 80% hazm bo'lishi kerak;
- Taxminan 15-18% oqsillardir (agar buyrak funktsiyasi buzilmagan bo'lsa, ushbu parametr shifokor tomonidan tekshiruv, tibbiy tarix, shuningdek qon va siydik sinovlari natijalari asosida baholanadi, bemorning o'zi emas. Buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, protein miqdori qat'iy cheklangan);
- Qolgan barcha narsalar (taxminan 20-30%) yog'lardir.
Vaznli qaror
Endi Yangi yil oldidan ozgina vaqt qoldi va parhezga borish juda kech, ammo to'g'ri ovqatlanish odatini shakllantirish va kelajakda ularga rioya qilish mumkin.
Amerika va Evropaning endokrinologlari va ovqatlanish bo'yicha xalqaro assotsiatsiyalarining ma'lumotlariga ko'ra, to'g'ri vazn yo'qotish darajasi va yaxshi natija olti oy ichida mavjud vaznning 10 foizini yo'qotishdir.
Aslida, vazn yo'qotish boshlanganidan olti oy o'tgach, ovqatlanishdagi o'zgarishlar, metabolizm har doim sekinlashadi, bu keyingi natijaga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Shuning uchun, vaznni keskin, spazmatik ravishda yo'qotmaslik kerak, chunki mutaxassisning nazorati ostida faqat to'g'ri shakllangan ovqatlanish to'g'ri ovqatlanishga va doimiy ravishda vaznni boshqarishga yordam beradi.
Narx xatosi
Agar 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar oshqozon osti bezidan insulinni "siqib chiqaradigan" maxsus dorilar yordamida eskirgan terapiyani qabul qilsalar, uglevodlarni ochlik yoki rad etishda ular gipoglikemiya, ya'ni qon glyukozasining pasayishiga olib keladigan og'ir ahvolga tushib qolishlari mumkin. komaga.
Qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, uning keskin pasayishi ko'rishning buzilishini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar har doim vaznni kamaytirishni istasangiz, 2-toifa diabetga chalingan odamlar endokrinologga murojaat qilishlari kerak. Shifokor, albatta, anamnezni to'playdi va olingan ma'lumotlarga asoslanib, ovqatlanish bo'yicha shaxsiy tavsiyalar beradi. Ular bemorning jinsiga, yoshiga, komorbidiyalariga va hatto irqiga bog'liq bo'ladi. Ratsionning tabiati o'zgarishi bilan, qondagi shakar miqdorini o'lchash chastotasi ham o'zgarishi mumkin - kimdir buni tez-tez bajarishi kerak, kimdir kamroq - bu diabet bilan og'rigan odam dastlab qanday ovqatlanganiga bog'liq.
Oddiy haqiqatlar
Kilo berish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- To'liq uxlash kerak - kamida 6-8 soat.
- Ratsionga yangi sabzavot va mevalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Banan, uzum va quritilgan mevalar bundan mustasno, kuniga 5 ta sabzavot va 3 ta meva (yoki taxminan 1 kg) eyish kerak.
- Ovqatlanishdan oldin va keyin bir stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
• non va donli nonushta, yaxshisi meva bilan, lekin shakar va sariyog 'qo'shilmagan holda. Yana bir bor ta'kidlayman, diabet uchun ayrim mahsulotlarni iste'mol qilish bo'yicha barcha tavsiyalar umumiydir va har bir alohida holatda sizning shifokoringiz bilan maslahatlashish kerak.
Agar yurak-qon tomir tizimining kontrendikatsiyasi bo'lmasa, sauna va hammomga ruxsat beriladi. Ularga vazn yo'qotish uchun emas, balki qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilash va immunitetni oshirish uchun tashrif buyurish yaxshiroqdir. Aslida, sauna, hammom, o'rash, massaj kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Ular faqat ortiqcha suyuqlikdan vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo nevrologiyaga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, massaj hech qachon ortiqcha bo'lmaydi.
