"Ba'zan siz g'ildirakni to'xtatib, dingirni yurishingiz kerak" - Internetda ushbu imzo bilan kulgili rasmni ko'rgan bo'lsangiz kerak, lekin kulgili maslahatlarga zo'rg'a quloq solgansiz. Shu bilan birga, vaqti-vaqti bilan stress nafaqat kayfiyatni buzishi, balki keng miqyosda sog'liqqa zarar etkazishi mumkinligini ham eslatib turish kerak. Buning sababini ayting.
Uzoqdan boshlaylik: bir vaqtlar ona tabiat ehtiyotkorlik bilan inson tanasini tanqidiy vaziyatlarda ishlaydigan maxsus "signal tizimi" bilan ta'minlagan. Umuman olganda, tanamizning stressga bo'lgan reaktsiyasi juda o'ylangan va hatto hayotni saqlab qolishi mumkin. Agar sizning mashinangiz to'satdan yo'lda yuk mashinasini kesib tashlasa, darhol yig'ishga va qaror qabul qilishga yordam beradigan kortizol, adrenalin va norepinefrin kabi stress gormonlari qonga tashlanadi (ular boshqa narsaga qodir, bu haqda quyida o'qing) Sekundning bir qismi o'tadi, va siz allaqachon tormoz yoki yo'l bermoqdasiz.
Xavf tugaganidan so'ng, yurakning tez-tez urishini to'xtatish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi, nafas qisilishi, terlash kaftlari quriydi va mushaklar tosh bo'lib to'xtadi. Shu bilan birga, stress gormonlarining ta'sirini his qilish uchun piyoda borish shart emas, ular imtihonlarga va boshqa muhim tadbirlarga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Muammolar stressni yengillik bilan almashtirmasa va stress surunkali holga kelganda boshlanadi.
Agar kortizol darajasi uzoq vaqt davomida yuqori darajada saqlanib qolsa, bizning tanamiz doimo to'liq jangovar tayyorgarlikka ega. Ushbu rejimda uzoq vaqt yashashga olib keladigan sog'liq muammolarining to'liqsiz ro'yxati: yurak-qon tomir tizimining kasalliklari, gipertenziya, oshqozon-ichak traktining buzilishi, infektsiyalar, shovqin, mushaklarning siqilishi, charchoq, tushkunlik va zichlash.
Qandli diabet bilan bevosita bog'liq uchta stress hodisasi mavjud.
- Doimiy stressda yashaydigan va unga qanday dosh berishni bilmaydigan odamlar diabetga chalinish ehtimoli ko'proq.
- Stress diabet bilan kasallangan odamlar uchun terapiyaning muvaffaqiyatiga salbiy ta'sir qiladi.
- Ushbu kasallikka chalingan odamlar uchun diabet kasalligi stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Xavfli gormon kokteyli
"Stress paytida, kortizol faollashadi va kuchli ajralib chiqadi. Bu tanani chayqab, energiya beradi, hushyorlikni oshiradi, lekin 2-toifa diabetning birinchi bosqichi bo'lgan insulin qarshiligiga olib keladi. Adrenalin va norepinefrin gormonlari ham faol ravishda ishlab chiqariladi. Ular bizni yanada ehtiyotkor bo'lishga undaydi. , ongni aniqlang, konsentratsiya qilish qobiliyatini oshiring.Shuning uchun mushaklar qon bilan to'yingan, bu ish faoliyatini yaxshilaydi, yurak urishini tezlashtiradi va qon bosimini oshiradi. ular o'zlarining ixtiyorida kerakli quvvatni tezda olish uchun shakarni saqlash omborlaridan shakarni safarbar qiladilar va shu tariqa qondagi glyukoza darajasi ko'tariladi », - deb aytdi avstriyalik tibbiyot professori Aleksandra Kautskiy-Villi stress gormonlarining ishlash printsipini ochib berarkan. Bundan tashqari, stress ta'siri ostida immunitet tizimi ko'proq protein ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu oqsillar metabolizm va immunitet himoyasiga salbiy ta'sir qiladi.
Omon va chaynash
Uzoq muddatli stress yuki, shuningdek, shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni oshiradigan grelin ishtaha beruvchi gormonning chiqarilishiga olib keladi. Haqiqat shundaki, biz asabiylashganda ko'proq shirinliklar iste'mol qila boshlaymiz: uglevodlardan olingan energiya stressni kamaytiradi. Shirin stress bilan kurashishda yordam beradi, ammo faqat juda oz vaqt uchun. Kelajakda faqat salbiy oqibatlar: og'irlik, semirish va diabet. Hech kimga sir emaski, stress paytida alkogol va nikotinga bo'lgan moyillik kuchayadi, bu esa o'z navbatida metabolizmga salbiy ta'sir qiladi.
Ijobiy o'ylab ko'ring
Stressga chidamlilik darajasi va diabet kasalligi xavfi o'rtasida bog'liqlik mavjud: past ko'rsatkichli odamlarda bu xavf qolganlarga qaraganda ikki baravar yuqori. Quyidagi ikkita parametr stressga chidamlilikning yuqori darajasining belgisi deb hisoblanadi: optimistik munosabat va muammoga yo'naltirilgan fikrlash. Agar siz bunday narsalarga ega bo'lmasangiz, unda siz bilishingiz kerak: stressga bardoshlilik darajasi o'zgaruvchan qiymatdir, unga ta'sir qilishi mumkin va kerak. Agar kerak bo'lsa, mavjud manbalarni ulang: qarindoshlar, do'stlar, terapevt.
O'zingiz haqingizda eslang
Agar diabetga chalingan odam o'tkir stress holatida bo'lsa, uning ahvoli yomonlashishi mumkin. Ko'pincha bunday sharoitda ustuvorliklar o'zgaradi: diabetni davolash fonda yo'qolib bormoqda. Ba'zilar odatda sog'lig'iga qarab qo'llarini silkitib, dolzarb masalalarni hal qilishga e'tibor berishadi - otlarni to'xtash, yonib turgan kulbalarni o'chirish ... Siz taxmin qilganingizdek, diabetga chalingan ayollar xavf ostida. Ular erkaklar hamma narsaga munosabat bildirgandan ko'ra ko'proq hissiyotga ega va ko'pincha depressiyadan aziyat chekishadi.
Kechirish uchunsurunkali stress bilan
Biz stress bilan kurashishning aniq usullarini sanab o'tmaymiz, biz faqat eng muhim fikrlarni ta'kidlaymiz:
- Bizning ichki holatimiz tashqi sharoitga emas, avvalambor o'zimizga bog'liq.
- Keraksiz perfektsionizm ko'pincha stressga olib keladi.
- Tinchlik uchun o'zingiz xohlagan narsani muntazam ravishda qilish foydali (lekin sog'lig'ingizga zarar bermang).
