1-TOIFA VA 2-TOIFA DIABET UCHUN GIMNASTIKA: MASHQLAR VIDEO VA TAVSIYALARI

Send

Doimiy jismoniy faoliyat diabet va endokrin tizimining boshqa ko'plab kasalliklarini davolashda muhim rol o'ynaydi.

Bu mushaklarni kuchaytirishga, uglevodlar, oqsillar va yog'larning muvozanatini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek qon aylanishini yaxshilaydi va qon tomirlarining elastikligini oshiradi.

Fizioterapiya mashqlari nafaqat diabetni davolashning samarali usuli, balki yaxshi profilaktika chorasidir. Gap shundaki, aksariyat hollarda (yomon irsiyatdan tashqari) diabetning sababi noto'g'ri ovqatlanish va semirishdir. Shuning uchun, qo'shimcha funtlardan qutulish uchun o'z vaqtida sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir.

Qandli diabet uchun jismoniy terapiyaning foydalari

Jismoniy mashqlar diabet bilan kasallangan bemorlar uchun juda zarurdir, chunki ularni amalga oshirish quyidagi ijobiy o'zgarishlarni ta'minlaydi:

qon shakarining pasayishi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida energiya sarflanadi, buning natijasida hujayralar yana glyukozaning yangi qismiga bo'lgan ehtiyojni his qilishadi;
yog 'qatlamining hajmini kamaytirish (shu sababli vaznni nazorat qilish mumkin);
yomon xolesterolni foydali tomonga aylantirish. Jismoniy faollik paytida, past zichlikdagi xolesterin tanaga ko'proq foydali bo'lgan zichlik ko'rsatkichlarini oshirgan analogga aylanadi;
umr ko'rishning ko'payishi;
nöropsik stresslarning motorli faoliyatiga o'tish.

Bunday katta hajmdagi imtiyozlar natijasida xavfli va yoqimsiz simptomlarni yo'q qilish, shuningdek, bemorning hayot sifatini yaxshilash.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga qanday jismoniy mashqlar tavsiya etiladi?

Qandli diabet bilan tavsiya etilgan barcha mashqlar aerob guruhiga tegishli. Ya'ni, bular jismoniy tarbiya darslari bo'lib, uning davomida kuchli nafas olish va mushaklarning intensiv qisqarishi bo'lmaydi.

Bunday yuklar mushaklarning massasini yoki kuchini oshirmaydi, ammo ular glyukoza miqdorini kamaytirish va tanadagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

Aerobik mashg'ulotlar natijasida mushak to'qimasida to'plangan glikogen kislorod bilan reaksiyaga kirishib, suv, karbonat angidrid va tananing ishlashi uchun energiyaga aylanadi.

Agar siz anaerobik mashg'ulotni (masalan, sprinting) boshlasangiz, kislorod etishmasligi tufayli chiqarilgan glyukoza zararsiz moddalarga aylantirilmaydi, natijada bemor giperglikemiya va hatto halokatli oqibatlarga olib keladigan komaga duch kelishi mumkin.

Birinchi tur

1-toifa va 2-toifa diabetli bemorlarga o'rtacha aerob mashqlari buyuriladi. Faqat insulinga bog'liq bo'lmagan diabetdan aziyat chekadiganlardan farqli o'laroq, 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga doimiy ravishda qon shakar miqdorini nazorat qilish va sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borish kerak.

Ular uchun har qanday noqulaylik mashg'ulotni darhol to'xtatish va glyukoza darajasini tekshirish signalidir.

Asoratlarni oldini olish uchun mashqdan oldin ham, keyin ham shakar darajasini tekshirish tavsiya etiladi.

Ikkinchi tur

2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda ko'rsatkichlarni qat'iy nazorat qilish mumkin emas. Biroq, bu ularning glyukoza darajasini nazorat qilish kerak emas degani emas! Bunday holda hisoblagichdan foydalanish unchalik kuchli bo'lmasligi mumkin.

Yuqorida biz yozganimizdek, 1 va 2 turdagi diabet bilan og'rigan bemorlar aerob mashqlarini bajarishni talab qiladi, ular quyidagi faoliyatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

o'lchovli yurish yoki yurish (ayniqsa ovqatdan keyin foydalidir);
o'rtacha tezlikda yugurish (nafas olish intensivligini kuzatib boring!);
velosiped haydash;
suzish
konkida uchish, rolni o'ynash yoki chang'ida uchish;
aqua aerobikasi;
raqs mashg'ulotlari (faol elementlarsiz).

20-30 daqiqaga afzal qilingan kunlik darslar. Jismoniy faoliyat variantini tanlash shaxsiy imtiyozlar va jismoniy imkoniyatlardan kelib chiqqan holda amalga oshirilishi kerak.

Homiladorlik homiladorlik paytida

Gestatsion diabet - homilador ayollarda rivojlanadigan diabetning bir turi.

Kasallik rivojlanishining oldini olish yoki shakarni pasaytirish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar tavsiya etiladi.

Biz nafaqat farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, balki kelajakdagi onaning kayfiyatini yaxshilaydigan o'rtacha mashqlar haqida gapiramiz..

Bu parkda har kuni yurish yoki piyoda yurish, sport zalida fitnes o'qituvchisi bilan mashg'ulotlar, ma'lum usulga binoan qurilgan (fitbol bilan mashqlar, bo'lg'usi onalar uchun aerobika), suzish, akva-aerobika va nafas olishni o'z ichiga olmaydigan boshqa tadbirlar. va mushaklarning zich qisqarishi.

Qon shakarini tushirish uchun mashq qiling

Mushaklar tarkibida glikogenning asosiy ta'minoti mavjud bo'lganligi sababli, o'rtacha tezlikda bajariladigan mashqlar shakar miqdorining keskin pasayishiga yordam beradi:

bikeplaringizni ishlating, dumbbelllarni olib, qo'llaringizni tirsaklaringizda bukilmang va egilmang;
dumbbelllar bilan elkama-elka bosing (qo'llar tirsakda 90 daraja burchak ostida egilishi kerak, dumbbelllar quloq darajasida bo'lishi kerak);
abstsess mushaklarini siqib chiqarib, klassik "siqilish" ni amalga oshiring (qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonga ishora qiladi, oyoqlari tizzaga egiladi, yuqori orqa poldan yirtilib ketadi).

Shakarni etarli darajada tushirishga qaratilgan kuch mashqlari. Ulardan birini bajarishdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing.

Qaysi jismoniy faollik kasallikdan saqlaydi?

Agar siz diabetning rivojlanishiga moyil bo'lsangiz, sizga jismoniy faollik ko'rsatiladi.

Ijobiy natijaga erishish uchun haftasiga kamida 5 marta 30 daqiqa qilishingiz kerak. Yuk turini mustaqil ravishda tanlash mumkin.

Bu yugurish, piyoda yurish, Pilates, yoga, velosiped yoki chang'i sporti, suzish va boshqa ko'plab tadbirlar bo'lishi mumkin.

Asosiysi, darslarning mo''tadil ritmini saqlab qolish va zavqlanish va energiya berish

Keksa odamlar qanday mashqlarni bajarishlari mumkin?

Qariyalarning yoshi muntazam jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya emas.

Ammo yurak va qon tomirlarining yomonlashishi, shuningdek, ushbu toifadagi bemorlarda turli surunkali kasalliklar mavjudligini hisobga olib, faoliyatni tanlashga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak.

Keksalar uchun eng yaxshi variant - bu piyoda yurish, toza havoda yurish, oddiy kuch mashqlari, jismoniy mashqlar, suzish. Oldingi barcha holatlarda bo'lgani kabi, keksa diabetga chalinganlar uchun mashqlar tezligini kuzatish juda muhimdir. Toza havoda mashg'ulotlarni o'tkazish yaxshiroqdir.

Oyoqlar uchun gimnastika

Oyoq gimnastikasi har kuni 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Bu pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilaydi va diabetik oyoqning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

tik turib, oyoq barmog'ini ko'taring va oyog'ingizni pastga tushiring;
tik turganingizda, tovondan poshnagacha va oyoq barmoqlaridan to poshnagacha siljiting;
oyoq barmoqlari bilan dumaloq harakatlarni bajarish;
orqangizda yotib, velosiped bilan shug'ullaning.

Jismoniy mashqlar paytida, amalga oshirish sur'atini kuzatishni unutmang.

Ko'zni zaryadlash

Ko'rish qobiliyatini yo'qotish 1 va 2-toifa diabetning majburiy sun'iy yo'ldoshidir.

Qon tomirlarini yaxshilash va ko'z tomirlarida qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

2 daqiqa davomida doimiy ravishda miltillaydi (bu ko'zlarga qon quyilishini ta'minlaydi);
gorizontal chiziqda ko'zingizni o'ngga va chapga, keyin orqaga qarating. 10 marta takrorlang;
yuqori ko'z qovoqlarini 2 soniya davomida tinimsiz bosing va keyin uni bo'shating. Bu okulyar suyuqlikning oqishini ta'minlaydi;
ko'zingizni yuming va ko'z qovoqlarini yuqoriga va pastga siljiting. 5-10 marta bajaring.

Kundalik jismoniy mashqlar asoratlarni rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, ko'rish buzilishini to'xtatadi.

Qandli diabet uchun yoga va qigong

Yoga va qigong (Xitoy gimnastikasi) sizga keraksiz energiyani bo'shatish, tanani etarli yuk bilan ta'minlash, shuningdek, qon shakarini kamaytirish imkonini beradi.

Amaliyotning soddaligi tufayli ba'zi mashqlar hatto keksa odamlarga ham mos keladi. Misol sifatida biz ulardan birining tavsifini beramiz.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib oling va ularni tizzalarga to'g'rilab qo'ying. Tinchlaning. Endi mushuk singari pastki orqaingizni buking va shundan keyin dumg'aza torting. 5-10 marta takrorlang. Bunday mashqlar pastki orqa tomondan kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi.

Texnikani bajarish paytida nafas olish chuqur va o'lchanganligini ta'minlash kerak.

O'qish paytida ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun yuklar albatta foydalidir.

Ammo ular mo''tadil va majburiy davolovchi shifokor tomonidan tasdiqlanishi kerak.

1-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlar darsdan oldin ham, keyin ham ularning farovonligini va qon shakar miqdorini nazorat qilishlari shart.

Agar bemorda dekompensatsiya, buyrak etishmovchiligi, yurak faoliyatining buzilishi, trofik oshqozon yarasi, retinopatiya aniqlangan bo'lsa, uncha katta bo'lmagan yuklarni ham chiqarib tashlash kerak, ularni nafas mashqlari bilan almashtirish kerak.

Tegishli videolar

2-toifa diabet bilan gimnastika qanday qilinadi? Videoda barcha kerakli ko'rsatmalar mavjud:

Esda tutingki, har qanday jismoniy faoliyat ham foyda keltirishi, ham zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, yukning turi, uning intensivligi va darslarni o'tkazish qoidalari to'g'risida doktoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Send