Rasmiy tibbiyot hali ham diabet kabi kasallikni qanday davolash haqida aniq ma'lumotga ega emas.
Shunga qaramay, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun juda foydali bo'lgan bir qator gimnastika mashqlari mavjud.
Ularning shakar normallashadi, metabolik funktsiyaning to'g'ri ishlashi faollashadi, vazn esa normal chegarada qoladi. Sizga diabetga chalinganlar uchun darslar bilan tanishishni va mavzu bo'yicha video materiallarni tomosha qilishni taklif qilamiz.
2-toifa diabetga nima uchun gimnastika kerak?
Qandli diabet borligida jismoniy faollik tananing barcha funktsiyalariga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi va ushbu kasallikdagi hujayralar shakarni o'zlari qayta ishlay olmasliklarini hisobga olsak, sport bilan shug'ullanish energiya sarfini oshiradi va hujayralar ko'proq glyukoza olishlari mumkin.
Ko'plab ko'rsatkichlar yaxshilanmoqda, masalan:
- kiruvchi tarkibiy qismlarning tanani assimilyatsiyasi;
- diabet tufayli boshqa kasalliklarning rivojlanishining oldini olish;
- barcha tizimlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash;
- kislorod bilan to'yinganlik;
- kayfiyat va umumiy farovonlikning yaxshilanishi (aksincha gormonal gormon ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi);
- umr ko'rishning ko'payishi;
- xolesterolni pastdan yuqori darajagacha o'zgarishi (organizm uchun foydali);
- yaxshi jismoniy holati va normal vazni.
Qandli diabetga chalinganlar uchun gimnastika komplekslari
Qandli diabet uchun terapevtik mashqlar har xil bo'lishi mumkin. Tananing umumiy ohangini saqlab qolish uchun mashqlar majmuasi mavjud va allaqachon olingan asoratlarning oldini olishga qaratilgan mashqlar mavjud.
Diabetik mashqlarni quyidagi kichik guruhlarga bo'lish mumkin.
- nafas olish (qattiq nafas olish);
- ertalabki kompleks;
- oyoq mashqlari;
- dumbbelllar bilan kuch mashqlari.
Umumiy mustahkamlash mashqlari
Qandli diabet va giperglikemiya mavjudligida har qanday mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak, ertalabki mashqlar odat tusiga kiradi, buni qilish kerak.
Umumiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- boshni turli yo'nalishlarda aylantiradi (takrorlash bilan yumshoq va silliq bajaring);
- elkangizni oldinga va orqaga, qo'llaringiz bilan kamaringizga burang;
- qo'llarni oldinga / orqaga va yon tomonga aylantiring;
- qo'llar belda va torso aylana bo'ylab bir yo'nalishda, keyin boshqa tomonda;
- oyoqlarini oldinga ko'tarish;
- nafas olish mashqlari (tana to'qimalarini etarlicha kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi).
Dars vaqti diabetning bosqichiga va asoratlarning mavjudligiga bog'liq. Ikkinchi darajadagi dars vaqti 40 daqiqadan bir soatgacha bo'lishi kerak. Mashqlar o'rtasida siz nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Yig'lab nafas olish kabi amaliyot juda samarali bo'lgan. Uning mohiyati shundan iboratki, jarayon davomida tana hujayralarga ko'proq kislorod qo'shishi va ular tarkibiga kirishi, ular glyukozani yaxshiroq sarf qilishi mumkin.
Nafas olish usulini o'rgatish bilan №1 video dars:
Gimnastika quyidagicha amalga oshiriladi:
- og'zingiz bilan imkon qadar ko'proq havo bilan nafas oling;
- ekshalasyon 3 soniya bo'lishi kerak;
- 1 kompleks 3 daqiqaga cho'zilishi kerak;
- Kun davomida 5 ta takrorlash, har biri 2-3 minut.
2-video dars:
Yana bir nafas olish mashqlari mavjud. Bir daqiqada taxminan 60 marta nafas olish uchun vaqt kerak, ya'ni tez nafas oling, nafas olish sizga yoqadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin, ularning texnikasi muhim rol o'ynamaydi, lekin qo'llaringizni elkangizda, qarama-qarshi elkangizda yoki siqishni bajarishda yaxshiroqdir. Printsip bir xil, hujayralar kerakli miqdordagi kislorod bilan boyitiladi.
Maxsus oyoq kompleksi
2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda ko'pincha oyoq-qo'llarining tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud. Davolashni yanada samarali qilish uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Ular tomirlarda qon aylanishini barqarorlashtirishga yordam beradi, mos ravishda hech qanday kasallik oyoq-qo'llarni bezovta qilmaydi.
Agar og'riq kuzatilsa, tez orada ular bezovtalanishni to'xtatadilar, to'xtamaslik kerak.
Oyoqlar uchun foydali mashqlar:
- tizzalarini ko'tarish bilan joyida yurish (yurish);
- mamlakat ichidagi yo'llar;
- yugurish
- oyoqlarini turli yo'nalishlarda siljitish;
- Squats
- oyoq barmoqlarini siqish va bo'shashtirish;
- oyoqlarini ko'taring va paypog'ingizni aylana shaklida aylantiring;
- oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'ying va tovonlarni burang;
- tekis yuzada o'tirib, oyoqni to'g'rilab, oyoq barmoqlarini o'zingizga torting, so'ngra undan uzoqlashing;
- polga yoki boshqa tekis yuzaga yotib, oyoqlarini iloji boricha tekis ko'taring va oyoqlaringizni aylana shaklida 2 daqiqa aylantiring.
Barcha mashqlarni takrorlash bilan bajarish kerak, har biri 10 marta. Iloji bo'lsa, kuniga bir necha marta mashq qiling, yaxshisi. Siz buni o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday sharoitda qilishingiz mumkin. Agar tegishli sharoitlar bo'lsa, unda ish joylarida, dam olish joylarida va hokazo.
Yurak mashqlari
Ikkinchi guruh diabet kasalligi bilan yurak-qon tomir tizimi ham azoblanadi. Jismoniy mashqlar yurak urishini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan tanadagi barcha tizimlarni qon bilan ta'minlaydi.
Ammo kardiyak gimnastikani boshlashdan oldin siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Mutaxassisga o'zingiz bajarmoqchi bo'lgan harakatlar majmuasi haqida aytib bering. Ehtimol, u ularning ba'zilariga taqiq qo'yadi yoki sizning holatingiz uchun ko'proq mos keladigan boshqalarni tavsiya qiladi.
Kardiyak mashqlar kardioterapiya ro'yxatida. Bularga joylardagi yugurish, yugurish va sport zalida mashq qilish, asbob-uskunalardan foydalanish bilan jihozlangan komplekslar kiradi.
Shuningdek, siz dumbbelllar bilan mashq qilishingiz kerak. Bu 15 daqiqa davom etishi kerak. Bunday mashqlar yurak mushaklarini kuchaytiradi va yurak faoliyatini yaxshilaydi.
Mashqlar quyidagicha bo'lishi mumkin.
- dumbbelllarni olib, oldingizda dumbbelllarni olib kelish uchun qo'llaringizni yon tomonlarga va cho'zilgan holatda yoyishingiz kerak va keyin qo'llaringizni asta-sekin dastlabki holatiga tushiring;
- navbat bilan har bir qo'lni dumbbelldan yuqoriga ko'taring va qo'lni tirsagiga buking, shunda dumbbell boshning orqa tomonida bo'ladi.
- qo'lingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni yon tomonlaringizga uzating va shu bilan birga ularni oldingizga cho'zilgan holatda olib boring, so'ngra orqa tomonga qaytaring;
- tik turing, dumbbelllarni ko'taring, tirsaklaringizni bukib, elkangiz darajasiga ko'taring va qo'llaringizni pastga tushiring.
Yurak mushaklari uchun mashqlar bilan video dars:
Ruxsat berilgan sport turlari
2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun jismoniy mashqlar foydalidir, ammo hamma sport va fanlar bir xil darajada ishlamaydi. Tanadagi barcha mushaklar va tizimlardan foydalanishga qodir bo'lgan faol sportga ustunlik berish yaxshidir.
Diyabetga qarshi vositalar eng mos keladi:
- suzish
- yugurish va uning navlari;
- chang'i, muzda uchish, snoubord.
Yoga klassik sport turi emasligiga qaramay, ushbu amaliyotlar ijobiy natijalar beradi, chunki ular o'z repertuarlarida tananing turli qismlari uchun foydali mashqlar va nafas olish texnikasiga ega.
Gimnastika uchun qoidalar
Terapevtik mashqlarni boshlashdan oldin, o'zingizga zarar bermaslik uchun tananing xususiyatlarini hisobga olish kerak. Og'ir yuk ostida counter-insulin ishlab chiqariladi va u tanaga salbiy ta'sir qiladi va asoratlarni keltirib chiqaradi.
Shuning uchun mashg'ulot rejimi va aniq mashqlar to'plami tashrif buyuradigan shifokor bilan birgalikda o'rnatilishi kerak. Mutaxassis holatni kuzatib boradi va agar kerak bo'lsa, rejim va mashqlarni o'zgartiradi.
Darsning birinchi vaqti shifokor nazorati ostida o'tkazilishi kerak, keyin siz allaqachon uyda yoki boshqa qulay sharoitlarda darslarga o'tishingiz mumkin.
Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va quyidagi kabi alomatlar bo'lsa, darslarni darhol to'xtatishingiz kerak:
- nafas qisilishi
- xiralashish;
- og'riq
- yurak urish tezligining o'zgarishi.
Bularning barchasi yuqori ehtimollik bilan progressiv gipoglikemiya belgisi bo'lishi mumkin. Kardio mashg'ulotlari mashg'ulotlari diabet bilan kasallanganlar uchun eng mos keladi. Bunday mashqlar odatda mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shmaydi, ammo ular shakarni pasaytirishga yordam beradi va qo'shimcha funtga ega bo'lmaydi.
Ushbu mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- oddiy suzish;
- Yurish va tez yugurish (ovqatdan keyin);
- velosiped haydash.
Kim aralashmasligi kerak?
Nafaqat ikkinchi, balki diabetning boshqa har qanday bosqichida ham sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, ammo jismoniy faoliyat mutlaqo kontrendikedir:
- buyrak etishmovchiligi kuzatiladi;
- yurak muammolari
- oyoqlarda trofik yaralar;
- retinopatiyaning og'ir shakli.
Normdan bunday og'ish bilan, nafas olish bilan shug'ullanish mumkin, yoga yordam berishi mumkin. Vaziyat barqarorlashganda, siz asta-sekin jismoniy faollikni boshlashingiz va keyin to'liq mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin.
