Sport diabet kasalligini davolashning ajralmas qismidir. To'qimalarda jismoniy kuchlanish tufayli insulinga sezuvchanlik kuchayadi, bu gormon ta'sirining samaradorligi oshadi. Qandli diabetda sport yurak-qon tomir asoratlari, retinopatiyalar rivojlanish xavfini kamaytiradi, qon bosimini normallantiradi va lipid (yog ') metabolizmini yaxshilaydi. Asosiysi, buni unutmaslik kerak diabet va sport - har doim gipoglikemiya xavfi yuqori. Shuni ham yodda tutish kerakki, 13 mmol / l dan yuqori shakar bilan mashqlar kamaymaydi, ammo qondagi glyukoza kontsentratsiyasini oshiradi. Shuning uchun diabetga chalingan odam uning hayotini ta'minlaydigan tibbiy tavsiyalarga albatta amal qilishi kerak.
Maqola tarkibi
- 1 Qandli diabet uchun qaysi sport turi tavsiya etiladi?
- 1.1 Qandli diabetda mashq qilishning foydalari:
- 1.2 Qandli diabet va sport. Xavf:
- 1-toifa diabet kasalligi uchun 2 ta tavsiyalar
- 2.1 1-toifa diabet uchun mashqlarni rejalashtirish
- 3 Qandli diabetga chalinganlar orasida qaysi sport turi mashhur?
Qandli diabet uchun qaysi sport turi tavsiya etiladi?
Qandli diabetda shifokorlar yurak, buyraklar, oyoqlar va ko'zlarga yukni yo'q qiladigan sport bilan shug'ullanishni tavsiya etadilar. Ekstremal sport va fanatizmsiz sport bilan shug'ullanish kerak. Ruxsat berilgan yurish, voleybol, fitness, badminton, velosiped, stol tennisi. Siz chang'ida, hovuzda suzishingiz va gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin.
1-toifa diabet kasalligi doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishi mumkin. mashqlar 40 minutdan oshmaydi. Shuningdek, sizni gipoglikemik hujumdan himoya qiladigan qoidalarni to'ldirish kerak. 2-tur bilan uzoq darslar kontrendikedir emas!
Qandli diabetda jismoniy faoliyatning foydalari:
- shakar va qon lipidlarining kamayishi;
- yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish;
- vazn yo'qotish;
- farovonlik va sog'liqni yaxshilash.
Qandli diabet va sport. Xavf:
- beqaror diabetdagi shakarning o'zgarishi;
- gipoglikemik holat;
- oyoqlar bilan bog'liq muammolar (birinchi navbatda makkajo'xori, keyin yaralar paydo bo'lishi);
- yurak xuruji.
1-toifa diabetga qarshi ko'rsatmalar
- Agar qisqa sport yuklari bo'lsa (velosipedda suzish, suzish), undan 30 minut oldin siz odatdagidan ko'ra sekinroq so'rilgan 1 XE (BREAD UNIT) ni olishingiz kerak.
- Uzoq muddatli yuk bilan siz qo'shimcha 1-2 XE (tez uglevodlar) iste'mol qilishingiz kerak va tugagandan so'ng yana yana 1-2 XE sekin uglevodlarni oling.
- Doimiy jismoniy paytida. gipoglikemiya profilaktikasi uchun yuklar, insulin dozasini kamaytirish tavsiya etiladi. Har doim yoningizda shirin bir narsani olib yuring. Sizning insulin dozangizni qanday kamaytirish kerakligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Sog'likka xavf solmasdan sport bilan shug'ullanish uchun siz shakarni glyukometr bilan doimiy ravishda o'lchashingiz kerak (sport o'ynashdan oldin va keyin). Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, shakarni o'lchang, agar kerak bo'lsa, shirin narsa iste'mol qiling yoki iching. Agar shakar miqdori yuqori bo'lsa, qisqa insulin chiqaring.
Diqqat Odamlar ko'pincha sport zo'riqishining alomatlarini (titroq va yurak urishi) gipoglikemiya belgilari bilan chalkashtiradilar.
1-toifa diabet uchun mashqlarni rejalashtirish
| Shakar (mmol / l) | Tavsiyalar | ||
| Insulin | Oziqlantirish | ||
| Qisqa jismoniy mashqlar | |||
| 4,5 | Dozani o'zgartirmang | Yuklashdan oldin 1-4 XE va 1 XE iste'mol qiling - har soatda jismoniy. kasblar | |
| 5-9 | Dozani o'zgartirmang | Yuklashdan oldin 1-2 XE va 1 XE - har soatda jismoniy. kasblar | |
| 10-15 | Dozani o'zgartirmang | Hech narsa yemang | |
| 15 dan ortiq | Fiz. Yuk yo'q | ||
| Uzoq jismoniy faoliyat | |||
| 4,5 | Kundalik qabul qilingan insulin dozasini kunlik umumiy miqdorning 20-50 foiziga kamaytirish kerak | Yuklamasdan oldin 4-6 XE tishlang va bir soatdan keyin shakarni tekshiring. Uzoq muddatli shakar 4.5 bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi | |
| 5-9 | Xuddi shu narsa | Yukdan oldin 2-4 XE va har kuni 2 XE ovqatlang. kasblar | |
| 10-15 | Xuddi shu narsa | Har soatda faqat 1 XE bor | |
| 15 dan ortiq | Jismoniy faollik yo'q | ||
Tavsiyalarga qaramay, AOK qilingan va iste'mol qilingan XE miqdori individual ravishda tanlanadi!
Mashqni alkogol bilan birlashtira olmaysiz! Gipoglikemiya xavfi yuqori.
Sport yoki oddiy jismoniy mashqlar paytida pulsdagi yuk miqdorini nazorat qilish foydalidir. 2 usul mavjud:
- Maksimal ruxsat etilgan chastota (daqiqada urish soni) = 220 - yosh. (O'ttiz yoshli bolalar uchun 190, oltmish yoshli bolalar uchun 160)
- Haqiqiy va maksimal ruxsat etilgan yurak tezligiga ko'ra. Masalan, siz 50 yoshdasiz, maksimal chastota 170, yuk ko'tarilganda 110; unda siz ruxsat etilgan maksimal darajadan 65% (110: 170) x 100% intensivligi bilan shug'ullanasiz
Yurak urishini o'lchab, siz mashqlar tanangizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
Qandli diabet bilan kasallanganlar orasida qaysi sport turi mashhur?
Qandli diabetga chalingan jamoada kichik bir so'rov o'tkazildi. Unda 208 diabet kasalligi ishtirok etdi. Degan savol berildi "Qaysi sport turi bilan shug'ullanasiz?".
So'rov shuni ko'rsatdiki:
- 1,9% shashka yoki shaxmatni afzal ko'radi;
- 2,4% - stol tennisi va yurish;
- 4,8 - futbol;
- 7,7% - suzish;
- 8,2% - jismoniy kuch. yuk;
- 10,1% - velosipedda;
- fitnes - 13,5%;
- 19,7% - boshqa sport turi;
- 29,3% hech narsa qilmaydi.
