Qandli diabet uchun mashqlar ko'p foyda keltiradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Masalan, ular organizmga glyukozani iste'mol qilishga yordam beradi, jismoniy mashqlar paytida tana glyukozani tezroq iste'mol qiladi, insulinga ehtiyoj kamayadi va qondagi glyukoza darajasi pasayadi. Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish yoki normal holatni saqlashga yordam beradi, umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi va kundalik stress va stressni engillashtiradi. Ular qon bosimining pasayishiga, yurak-qon tomir kasalliklarining chastotasiga yordam beradi muntazam jismoniy faoliyat qon aylanishini yaxshilaydi va yurak va o'pkaning mushaklarini mustahkamlaydi.
Qandli diabet bilan bog'liq qanday mashq qoniqish va foyda keltiradi?
Siz diabetga chalingan sportchilar haqida eshitganmisiz? Ular mavjud. Harakat bu hayot va har qanday jismoniy faoliyat sizning sog'lig'ingizni kuchaytirishini tushunishingiz kerak. Piyoda sayr qilish, velosipedda yurish, yugurish va suzish mashqlarning bir nechta yaxshi namunalari. Quyida eng mashxur jismoniy faoliyat turlarining ro'yxati va bunday mashqlarni 1 soat davomida tanadan iste'mol qiladigan kaloriyalar soni ko'rsatilgan jadval mavjud.
1 soat ichida kaloriya iste'moli
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Jismoniy mashqlar turi | Foydalanish kaloriya. | Foydalanish kaloriya. | Foydalanish kaloriya. |
| Aerobika | 553 | 691 | 972 |
| Velosiped (Soatiga 10 km) (Soatiga 20 km) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Raqs (sekin) (tez) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Arqon bilan sakrash | 360 | 420 | 450 |
| Yugurish (8 km / soat) (Soatiga 12 km) (16 km / soat) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Chang‘i (tog ‘) (tekis) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Suzish (tezkor fristayl) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (yakka) (dubl) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Voleybol | 164 | 205 | 273 |
| Yurish (soatiga 5 km) (6 km / soat) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Zinadan ko'tarilish | 471 | 589 | 786 |
| Og'ir atletika | 340 | 420 | 520 |
| Kurash (mashg'ulot) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketbol | 452 | 564 | 753 |
| Zaryadlanmoqda | 216 | 270 | 360 |
| Konkida uchish | 245 | 307 | 409 |
| Futbol | 330 | 410 | 512 |
Masalan, piyoda yurish jismoniy mashqlarning zo'r shakli bo'lib, hech qanday maxsus jihoz yoki uskunalarni talab qilmaydi. Haqiqatan ham sizga kerak bo'lgan yagona narsa - oyoq Bilagi zo'r qo'llab-quvvatlanadigan yaxshi poyabzal. Bundan tashqari, yurish har qanday joyda, har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Siz yolg'iz yoki sherik bo'lib, biznesni zavq bilan birlashtira olasiz. Bunday holda:
- siz kuniga 5-10 daqiqadan mashq qilishni boshlashingiz kerak, asta-sekin mashg'ulotlar davomiyligini kuniga 20-30 daqiqagacha oshirishingiz kerak;
- kunning bir vaqtning o'zida va bir xil miqdordagi vaqtni bajarish kerak;
- jismoniy mashqlar uchun vaqt ovqatdan 1-2 soat keyin tanlanishi kerak, bu qon shakarining normal darajadan (gipoglikemiya) pastga tushishi xavfini oldini oladi;
- ko'proq suv ichish;
- Jismoniy mashqlar paytida qulay paypoq va poyabzal kiying, qizarish yoki oyoqlaringizda qizarish paydo bo'lishini kuzating. Mashg'ulotdan oldin va keyin oyoqlarning holatini tekshirish;
- diabetli sertifikat yoki diabetik bilaguzukni o'zingiz bilan olib yuring;
- agar mashqdan oldin yoki mashqdan keyin qonda glyukoza kamligini his qilsangiz, ozgina ovqatlaning yoki shirin choy yoki sharbat iching;
- diabet bilan mashg'ulotlarda siz bilan shirin bir narsa (shakar, shakar yoki sharbat) ichishingiz kerak.
Qandli diabet uchun tavsiya etilgan mashqlar
- 5 daqiqa isinish: joyida yurish yoki sekin yurish, suzish;
- 20 daqiqa mashqlar: piyoda, velosipedda, suzish yoki yugurish;
- 5 daqiqalik sekinlashuv: qorin bo'shlig'i yoki elkama-kamar kabi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar qo'shing.
Jismoniy mashqlar qondagi glyukoza darajasida qanday ishlashini tekshirib ko'ring. Buning uchun o'z glyukometringiz bo'lishi tavsiya etiladi. Qanday mashqlarni bajarganingizni, shuningdek, qon shakarini tekshirish natijalarini yozing.
1-toifa diabet bilan kasallanish paytida sport paytida muayyan qoidalar va cheklovlar mavjud, shuning uchun men "1-toifa diabet bilan sport" maqolasini o'qishni maslahat beraman.
