Jismoniy mashqlar kompleks davolash elementi sifatida to'qima metabolizmiga foydali ta'sir ko'rsatadi, organizmda ortiqcha shakar to'planishining oldini oladi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, mashqlar terapiyasi semirishga qarshi samarali profilaktika chorasidir.
Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasi
Boshlash uchun siz jismoniy mashqlar (fizioterapiya mashqlari) tushunchasini aniq belgilashingiz kerak:
- Kasalliklar va jarohatlarning terapiyasi;
- Sog'likni tiklash;
- Asoratlar va asoratlarni oldini olish.
Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan kompleks davolash nafaqat patologik o'zgarishlarni boshdan kechirgan to'qimalar va organlarga, balki butun tanaga ta'sir qiladi. Jismoniy tarbiya shifo jarayonini tezlashtiradi va reabilitatsiya bosqichida tanani mustahkamlaydi.
Qandli diabetda mashqlar shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi - ba'zi holatlarda, hatto normal darajagacha.
- Dori vositalarining dozasini kamaytiradigan insulin ta'sirini kuchaytiradi;
- Lipid metabolizmini normallashtiring, natijada yog 'birikishi kamayadi;
- Qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik;
- Bemorning ish faoliyatini oshirish;
- Tananing salbiy omillarga chidamliligini oshiring.
Mashqlar terapiyasi giperglikemiya va glikozuriyani (mos ravishda qon shakarini va siydikni ko'payishini) pasaytiradi, natijada diabetning eng xarakterli alomatlari kamayadi.
Bundan tashqari, mashg'ulot diabetdagi jiddiy kasalliklarga duchor bo'lgan asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi. Doimiy jismoniy faollik endorfinlar va sog'lom quvonch hissini keltirib chiqaradigan va hayotdan zavqlanishingizga imkon beradigan boshqa birikmalarning ko'payishiga yordam beradi.
Qandli diabet uchun jismoniy terapiyaning xususiyatlari
Kasallikning shaklini hisobga olgan holda diabet uchun terapevtik va profilaktik mashqlarning maxsus komplekslari ishlab chiqilgan. Qandli diabetning uchta shakli mavjud:
- yorug'lik
- o'rtacha
- og'ir.
Engil diabet uchun mashqlar terapiyasi
Harakatlar o'rtacha yoki sekin sur'atlarda yuqori amplituda bilan amalga oshiriladi, kichik mushaklar uchun tezlashtirilgan tezlikni olish mumkin. Asta-sekin, kompleks harakatlarni muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan yanada murakkab mashqlarni o'z ichiga oladi: ob'ektlar bilan mashqlar, apparatlardagi mashqlar mashq qilinadi. Mashg'ulotlar 30-40 daqiqa davom etadi. Kompleksni har kuni bajarish tavsiya etiladi.Engil shaklda diabet uchun jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, har kuni yurish tavsiya etiladi. Siz 2-3 km dan boshlashingiz mumkin, keyin masofani 12 km ga oshirish mumkin. Suzish, yugurish, velosport kabi faoliyat usullari haqida unutmang. Barcha mashg'ulotlar tibbiy nazorat ostida o'tkazilishi kerak.
O'rtacha diabet uchun mashqlar terapiyasi
Qon tomirlarining buzilishi o'rtacha diabet bilan kuzatilishi mumkinligi sababli, hodisalarni kuchaytirish va yukni faqat shifokor yoki fizioterapiya yo'riqchisining ruxsati bilan oshirish kerak. 2 dan 7 km gacha bo'lgan har kuni yurish terapiyasi tavsiya etiladi.
Qandli diabet uchun og'ir jismoniy mashqlar
Qattiq diabet qon tomirlari va yurak patologiyalari bilan birga keladi, shuning uchun ushbu tashxis qo'yilgan bemorlarning birinchi sinflari faqat mutaxassisning nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Tanadagi yuk minimal bo'lishi kerak. Mashqlar o'rta va kichik mushak guruhlari uchun qo'llaniladi. Mashg'ulotlar davomiyligi (tanaffuslarsiz) - 10-20 minut.
Tana jismoniy faoliyatga moslashishi bilan siz katta mushak guruhlari uchun mashqlarni qo'shishingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, sekin sur'atlar va uzoq vaqt mashqlar plazma shakar miqdorini sezilarli darajada pasaytirishga yordam beradi, chunki mushaklarda glikogen ham, qon glyukoza ham iste'mol qilinadi.
Amaliy tavsiyalar
- Agar dars paytida yoki undan keyin zaiflik va charchoq bo'lsa, yukni kamaytirish kerak;
- Agar mashg'ulot paytida qo'llarda titroq bo'lsa va / yoki o'tkir ochlik hissi paydo bo'lsa, bu gipoglikemiyani anglatadi - siz bir juft bo'lak shakarni iste'mol qilishingiz va mashq qilishni to'xtatishingiz kerak;
- Trening davomida insulin terapiyasi bilan shug'ullanadigan bemorlarga insulin dozasini kamaytirish tavsiya etiladi (dozani shifokor bilan kelishgandan so'ng);
- Sinflar shamollatiladigan xonada yoki havoda o'tkazilishi kerak;
- Nafas olish imkon qadar ritmik bo'lishi kerak;
- Siz darslarni insulin yuborilgandan 60 minut oldin (yoki insulin terapiyasi qo'llanilmasa, engil atıştırmadan) o'tkazishingiz mumkin;
- Barcha mushak guruhlarini ishlatishga harakat qiling va har mashqni 5-6 marta takrorlang.
Jismoniy mashqlar terapiyasidagi nazorat bemorning hissiyotidir. Agar bemorning holati jismoniy mashqlar bilan barqarorlashsa, u holda mashqlar terapiyasi foydalidir va terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Mashq qilishdan oldin va keyin shakar miqdorini muntazam ravishda kuzatib borish tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar bilan davolash, ayniqsa 2-toifa diabet uchun juda muhimdir, chunki ular hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi va qandli diabet sababini ma'lum darajada yo'q qiladi. Agar jismoniy ma'lumotlar imkon bersa, siz hatto sport zalida kuch mashqlarini ham bajarishingiz mumkin, chunki mushaklarning o'sishi insulin qarshiligi bilan kurashishning juda samarali usuli hisoblanadi.
Kam gormonal sezuvchanlik odatda qorin bo'shlig'idagi yog'larning mushak massasiga nisbati bilan bog'liq. Kuchga o'rgatish ushbu ko'rsatkichni yaxshi tomonga o'zgartirmoqda.
Mashg'ulotlar paytida shakar darajasi kritik darajadan pastga tushmasligi uchun oldindan qo'shimcha miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: yaqinlashib kelayotgan jismoniy faollikni qoplaydi.
Siz meva yoki uglevodli smetanlardan foydalanishingiz mumkin. Agar ular paydo bo'lsa, gipoglikemiya belgilarini tezda yo'q qilish uchun har doim siz bilan glyukoza tabletkalarini olish tavsiya etiladi.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Jismoniy reabilitatsiya usullari quyidagi holatlarda buyuriladi:
- Kasallikning engil va o'rtacha darajadagi diabet bilan kompensatsiyasi;
- Jismoniy mashqlar paytida keskin glisemik tebranishlarning yo'qligi;
- Yukga etarlicha fiziologik javob.
- Og'ir bosqichda kompensatsiyalanmagan diabet;
- Bemorning jismoniy ko'rsatkichlarining past darajasi;
- Jismoniy mashqlar paytida keskin glisemik tebranishlar;
- Qon aylanishining buzilishi;
- Progressiv bosqichda yurak tomirlarining kasalligi;
- Progressiv retinopatiya;
- Inqiroz mavjudligi bilan uchinchi darajali gipertenziya.
Ko'pincha, tegishli terapiyadan so'ng kontrendikatsiyalar yo'q qilinadi va bemorga terapevtik natijani mustahkamlash uchun mashqlar bilan davolashga ruxsat beriladi.
Mashq qilish kompleksi
Dastlabki bosqichda taxminiy mashqlar to'plami:
- Kestirib, bahorli qadam bilan joyida yurish: burun orqali nafas olish, orqa tekis.
- Paypoqlarda, to'piqlarda, oyoqlarning ichki va tashqi yuzalarida yurish.
- Tirsak qo'shilishidagi dumaloq harakatlar, avval oldinga, keyin orqaga.
- Boshlang'ich pozitsiyangizdan egilib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va bu holatda tizzangizni chap va o'ng tomonga burang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari bilan polga o'tirish, iloji boricha bir-biridan tarqalishi. Qo'lingiz bilan paypoqni birinchi, so'ngra ikkinchi oyog'ini ushlashga harakat qilib, bukishni bajaring.
- Gimnastika tayog'i bilan sinf. Zarbani ko'krak oldida ushlab turing, cho'zilgan harakatlar qiling.
- Tayoq bilan ishqalanib, tagiga qaytaring.
- Qorinning tayog'i bilan ishqalanish.
- Stulda o'tirgan oyoqlari bilan ishqalanish.
- Quloqni chimchilab massaj qilish.
- Orqa tarafingizda yotib, navbat bilan oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring (bosh ostida yostiq qo'yishingiz mumkin).
- Orqa tarafingizda yotib, velosipedda yurishni taqlid qilib, ikkala oyog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling.
- Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni erga qo'ying, nafas oling, egilib, tiz cho'king, nafas oling. Takrorlang.
- Nafasni tiklash uchun bemalol yurish.
