Limon va sarimsoq bilan bog'lab qo'yilgan orkinos va avakado salatasi

Bugungi kunda kam uglevodli retsepti "Tez va oson uglevodsiz oziq-ovqat" toifasiga kiradi.

Bu asosiy taom sifatida, grilda pishirilgan go'sht yoki vegetarianlar uchun juda mos keladi. Sarimsoq va limon bilan avakado va orkinos salatasi har qanday holatga juda mos keladi va juda mazali bo'ladi.

Tarkibi

Salat Tarkibi

• 1 ta avakado;
• 1 limon
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 1 qizil piyoz;
• 1 tishli;
• 1 ta konserva tunes (o'z sharbatida);
• 1 choy qoshiq Dijon xantal;
• 1/2 choy qoshiq tuz yoki ta'mga;
• 1/2 choy qoshiq qora qalampir yoki ta'mga;
• 1 choy qoshiq zaytun moyi.

Tarkibi 2 ta porsiya uchun. Pishirish taxminan 15 daqiqa davom etadi.

Energiya qiymati

Kaloriya tarkibi 100 gramm tayyor mahsulot uchun hisoblanadi.

Ovqat pishirish

1.

Avakado salatini tayyorlash uchun siz ko'p kuch sarflashingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu qo'lingizda katta va o'tkir pichoq, o'rta piyola va yuqorida aytib o'tilgan ingredientlar.

2.

Avakadoni yarmida katta pichoq bilan kesib oling. Suyakni ichiga pichoq solib, chapga yoki o'ngga biroz burish orqali osongina olib tashlashingiz mumkin. Endi mazali va foydali pulpa olishingiz kerak. Siz bir osh qoshiqdan foydalanishingiz mumkin.

3.

Peel piyoz, sarimsoq chinnigullar va qizil piyoz. Keyin barcha uchta ingredientlarni kichik kublarga kesib tashlang. Avakadoga piyoz, maydanoz va sarimsoq qo'shing. Barcha ingredientlarni vilkalar bilan yaxshilab aralashtiring.

Tuna tuzini to'kib tashlang, baliqni vilka bilan pichiring va qolgan ingredientlar bilan aralashtiring.

4.

Endi limonni kesib oling, sharbatini siqib oling va massaga qo'shing. Bir choy qoshiq zaytun moyi va xantalni unutmang. Tuz va qalampir qo'shing va yana aralashtiring.

5.

Sizning sog'lom, yangi va mazali salatingiz tayyor!

Yoqimli ishtaha!

Sizning dietangizga avokadoni kiritish kerakligining 5 sababi

1. Avokadolar yog 'miqdori yuqori va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. To'yinmagan yog 'kislotalari organizm tomonidan uzoq muddatli energiya manbai sifatida ishlatiladi va ishtahani susaytiradi.
2. Avakado antioksidant glutatyonni o'z ichiga oladi va ma'lumki, antioksidantlar tanamiz yoki tanamizning hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi. Juda ko'p erkin radikallar qarishni tezlashtiradi va saraton kabi turli kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.
3. Sog'lom pulpa tarkibida juda ko'p kaliy bor, bananga qaraganda. Kaliy yuqori qon bosimini tushirishga yordam beradi va qon tomir xavfini kamaytiradi.
4. Omega-3 yog 'kislotalari va E vitaminlari tufayli avokadolar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Boshqa narsalar qatorida, bu Altsgeymer neyrodejenerativ kasallikning oldini olishi mumkin. Ushbu sog'lom mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qilish bilan kasallikning rivojlanishi kechikishi mumkin.
5. Sog'lom mevalar qon xolesteroliga juda yaxshi ta'sir qiladi. Va shuningdek, bu juda mazali!

Manba: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/