Chia urug'i past karbonli qulupnay Rhubarb Jam
Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz yoki kam uglevodli dietaga o'tmoqchi bo'lsangiz, unda shakar siz uchun qat'iyan man etiladi. Shuning uchun supermarketdagi klassik murabbo, afsuski, sizning erta nonushtaingizning menyusidan chiqib ketadi. Shunga qaramay, Yaxshiyamki, siz shirin noningizning tarqalishidan butunlay voz kechishingiz shart emas.
Oddiy manipulyatsiyalar yordamida biz chia urug'lari bilan qulupnay-romashka murabbo tuzamiz, bu klassik murabbo nafaqat ta'miga, balki ozuqaviy qiymatiga ham ega.
Sizga faqat to'rtta ingredient kerak bo'ladi - pan, qopqoqli shisha idish va ozgina vaqt. Siz osonroq narsani tasavvur qila olmaysiz. Sizga muvaffaqiyat va yaxshi tuyadi tilayman!
Tarkibi
- 20 g chia urug'i;
- 150 g hasad;
- 150 g qulupnay;
- 50 g Xucker Light (eritritol) yoki tatlandırıcı;
- 2 osh qoshiq suv.
Ushbu kam uglevodli retsepti uchun ingredientlar miqdori taxminan 250 ml murabbo uchun. Pishirish vaqti 30 minut. Umumiy kutish vaqti 12 soat.
Oziqlanish qiymati
Oziqlanish qiymati taxminan va 100 g kam uglevodli ovqat uchun belgilanadi.
| kkal | kJ | Uglevodlar | Yog'lar | Sincaplar |
| 45 | 187 | 2.9 g | 1,8 gr | 1,6 g |
Tayyorlash usuli
1.
Qulupnayni tozalang, yuving va rezavorlarni yarmiga bo'ling.
2.
Qovurg'ani tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Bularning barchasi pishiriladi va agar so'ralsa, siz pyuresi bilan ishlaysiz. Keyinchalik ko'zni quvontiramiz.
3.
Endi o'rta o'lchamdagi panani oling, ichiga qulupnay, romashka va xucker qo'ying. Boshida hech narsa yoqilmasligi uchun panga 2 osh qoshiq suv qo'shing.
4.
O'rtacha olovda pishiring. Qulupnay va hasaddan mussni olsangiz, panani pechdan olib tashlashingiz mumkin.
5.
Pishirishni qoldirib yuborish mumkin va shunchaki maydalangan mevalar pyuresi holatiga keltiriladi. Keyin chia murabbo saqlash muddati 7-10 kundan 5-7 kungacha kamayadi. Ammo shu bilan birga siz barcha vitaminlarni saqlaysiz.
6.
Pishirgandan so'ng, meva mousining sovishini kutish juda muhimdir. Idishni sovuq suvga solib, siz jarayonni tezlashtirasiz. Ovqat pishirmasdan, bu qadam tabiiy ravishda o'tkazib yuboriladi.
7.
Oxirida chia urug'ini qo'shing va murabbo yaxshilab aralashtiring, shunda urug'lar vazn bo'yicha teng taqsimlanadi.
8.
Endi siz uni kecha muzlatgichga qo'yishingiz kerak va chia urug'i bilan pishirilgan murabbo tayyor. Unga ko'proq bulka yoki yuqori proteinli non qo'shing, shunda siz sog'lom nonushta olasiz.
Kam uglerodli murabbo uchun qopqoqli shisha idishlar
