Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya. Qandli diabet uchun mashqlar

Kuchli jismoniy tarbiya kam uglevodli dietadan keyin 2-toifa diabetni davolash dasturimizning navbatdagi bosqichidir. Jismoniy tarbiya, agar siz 2-toifa diabet bilan vazn yo'qotishni va / yoki hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishni istasangiz, kam uglevodli ovqatlar bilan birgalikda juda zarurdir. 1-toifa diabet bilan vaziyat yanada murakkablashadi. Ushbu turdagi diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy mashqlar qon shakarini nazorat qilishni murakkablashtirishi mumkin. Shunga qaramay, bu holda jismoniy tarbiya foydalari ularning noqulayligidan ancha yuqori.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya - bu minimal xarajat va kuch, sog'liq uchun katta foyda

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, buni shifokor bilan muhokama qilish tavsiya etiladi, shunda u oldinga siljishga imkon beradi. Chunki 1-toifa va 2-toifa diabet uchun har xil jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalarning katta ro'yxati mavjud. Biroq, biz tushunamizki, aslida diabetga chalingan kam sonli odamlar jismoniy tarbiya to'g'risida shifokorga murojaat qilishadi. Shuning uchun, quyidagi maqolada biz kontrendikatsiyalar ro'yxatini beramiz va diqqat bilan tahlil qilamiz.

Nima uchun diabet bilan mashq qilish kerak

1-toifa yoki 2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya bo'yicha tavsiyalar berishdan oldin, nima uchun bu juda muhim ekanligini bilib olaylik. Agar jismoniy faoliyat sizga qanday katta foyda keltirishini yaxshi tushunsangiz, unda bizning maslahatlarimizga rioya qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar aslida yoshlanib borayotgani haqida dalillar mavjud. Ularning terisi tengdoshlariga qaraganda sekinroq qariydi. Bir necha oylik diabet kasalligi uchun muntazam jismoniy tarbiya olganingizdan so'ng, siz yaxshiroq ko'rinasiz va odamlar buni sezishni boshlaydilar. Odatda ular baland ovoz bilan aytmaydilar, chunki ular hasad qiladilar, lekin qarashlari juda mohir. Ehtimol, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining zavq bilan keltiradigan foydalari sizni diabetga qarshi kurash bo'yicha boshqa tavsiyalarimizga diqqat bilan amal qilishingizga ilhomlantiradi.

Ba'zan odamlar mashq qilishadi, chunki ular kerak. Ammo odatda bunday urinishlardan hech qanday yaxshi narsa chiqmaydi, chunki ular tezda to'xtatiladi. Jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanasiz, agar u juda kulgili bo'lsa. Buning uchun ikkita masala hal qilinishi kerak:

• Sizni zavqlantiradigan va charchatmaydigan jismoniy faoliyat turini tanlang.
• Jismoniy tarbiyani hayot ritmiga uyg'un ravishda uyg'unlashtirish.

Sportni havaskor darajada o'ynaydiganlar bundan katta foyda olishadi. Ular uzoq umr ko'rishadi, kamroq kasal bo'lishadi, yoshroq va quvnoqroq bo'lishadi. Jismoniy faol odamlarda deyarli "yoshga bog'liq" sog'liq muammolari yo'q - gipertenziya, osteoporoz, yurak xuruji. Qarilikda ham xotira muammolari kam uchraydi. Hatto qarilikda ham ular ishdagi va oiladagi majburiyatlarini bajara olishlari uchun etarlicha kuchga ega.

Jismoniy mashqlar, bankdagi omonat uchun pulni tejash kabi. O'zingizni ushlab turish uchun bugun sarflagan har 30 daqiqangiz ertaga ko'p marta to'lanadi. Kecha siz zinadan bir necha qadam narida yurib, bo'g'ilib qoldingiz. Ertaga siz ushbu zinapoyadan uchib chiqasiz. Siz haqiqatdan ham yoshroq ko'rinishni boshlaysiz. Va bularning barchasi jismoniy mashqlar sizga hozirda juda ko'p zavq bag'ishlashini eslatib o'tmaslik kerak.

Qanday qilib jismoniy tarbiya qiziqarli va vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar paytida har kuni bir necha soat sport bilan shug'ullanmasangiz, oz miqdordagi yog 'yonib ketadi. Jismoniy mashqlar ortiqcha vaznni boshqarish va vazn yo'qotishni engillashtirishga yordam beradi. Ammo bu to'g'ridan-to'g'ri amalga oshirilmaydi. Jismoniy tarbiya natijasida ko'p odamlar ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamroq. Va agar ular haqiqatan ham ovqat eyishni xohlasalar, unda uglevodlarga qaraganda proteinlarni iste'mol qilishga ko'proq tayyor bo'lishadi. Ushbu ajoyib ta'sirning sababi shiddatli jismoniy mashqlar paytida miyada endorfin ishlab chiqarishning ko'payishi deb taxmin qilinadi.

Endorfinlar miyada ishlab chiqariladigan tabiiy "dorilar". Ular og'riqni engillashtiradi, kayfiyatni ko'taradi va uglevodlar bilan ortiqcha ovqatlanish istagini kamaytiradi. Agar diabet yomon nazorat qilinsa, endorfinlar tushiriladi. Va agar siz jismoniy faollikni saqlasangiz, u aksincha sezilarli darajada oshadi. Endorfinlarni "baxt gormoni" deb ham atashadi. Ular bizga jismoniy tarbiya zavqini beradi.

"Qandli diabetda qanday vazn yo'qotish kerak" maqolasida biz semirib ketish aylanish jarayoniga qarab qanday kuchayishini tasvirlab berdik. Jismoniy tarbiya bir xil "buzuq aylana" ni ta'minlaydi, aksincha, u foydalidir. Endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirish zavqini his qilishni o'rganganingizda, siz qayta-qayta mashg'ulotlarga jalb qilinasiz. Yupqa raqam va normal qon shakar qo'shimcha yoqimli bonuslarga aylanadi.

1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya

Birinchi turdagi diabet bilan og'rigan bemorlar, bizning davolanish dasturimizni boshlashdan oldin, ko'p yillar davomida qon shakarining tomchilaridan aziyat chekishadi. Shakarning oshishi surunkali charchoq va tushkunlikni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda ular jismoniy tarbiya uchun vaqt topolmaydilar va shuning uchun o'tirgan turmush tarzi ularning muammolarini yanada kuchaytiradi. 1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya qon shakarini boshqarishga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi hollarda, u nafaqat pasayishi, balki shakarni ko'paytirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizni nazorat qilishga etarlicha e'tibor qaratishingiz kerak va quyida keltirilgan maqolada buni qanday qilish kerakligi batafsil tasvirlangan.

Biroq, mashqlarning foydasi ular bajaradigan ishlarga qaraganda bir necha baravar katta. 1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya sizga mos bo'lishi uchun qat'iy tavsiya qilamiz. Agar siz baquvvat va muntazam ravishda mashq qilsangiz, diabetga chalingan tengdoshlaringizdan ko'ra sog'lig'ingiz yanada yaxshilanishi mumkin. Havaskor sport sizga ishda va uyda vazifalarni osonroq bajara olish uchun juda ko'p kuch beradi. Qandli diabetni diqqat bilan nazorat qilish uchun ko'proq kuch va g'ayratga ega bo'lasiz.

Doimiy ravishda mashq qiladigan 1-toifa diabet kasallari, dangasa bo'lganlarga qaraganda, parhezga rioya qilishlari va qon shakarlarini ko'proq o'lchashlari mumkin. Buni keng ko'lamli tadqiqotlar ham isbotlamoqda.

2-toifa diabetdagi insulin o'rniga jismoniy tarbiya

2-toifa diabetda mashqlar juda muhimdir, chunki ular hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi, ya'ni insulin qarshiligini pasaytiradi. Kuchni mashq qilish natijasida mushaklarning o'sishi insulin qarshiligini kamaytirishi isbotlangan. Yugurish yoki boshqa turdagi kardiyo mashg'ulotlarida mushaklarning massasi ko'paymaydi, ammo xuddi shunday ajoyib ta'sir kuzatiladi. Albatta, siz Siofor yoki Glucofage tabletkalarini qabul qilishingiz mumkin, ular hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Ammo hatto eng oddiy jismoniy mashqlar ham uni 10 baravar samaraliroq qiladi.

Insulin qarshiligi oshqozon va bel atrofidagi yog'larning mushak massasiga nisbati bilan bog'liq. Tanada qancha yog 'va kamroq mushak bo'lsa, hujayralarning insulinga sezgirligi shunchalik zaiflashadi. Vujudingiz jismoniy tayyorgarligi oshgan sari, sizga kerak bo'ladigan insulin in'ektsiyalarining dozalari kamayadi. Qondagi insulin kamroq aylanib chiqsa, yog 'kamroq birikadi. Oxir oqibat, biz insulin semizlikni rag'batlantiradigan va vazn yo'qotishning oldini oladigan asosiy gormon ekanligini eslaymiz.

Agar siz qattiq mashq qilsangiz, unda bir necha oylik jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan keyin insulinga sezgirligingiz oshadi. Bu vazn yo'qotishni engillashtiradi va normal qon shakarini saqlashni osonlashtiradi. Bularning barchasi sizning oshqozon osti bezingizning qolgan beta hujayralari omon qolishiga olib keladi va ko'plab diabet kasalligi hatto insulin in'ektsiyasini bekor qilishi mumkin. 2-toifa diabetda, 90% hollarda, faqat kam uglevodli diet bilan birgalikda mashq qilishdan dangasa bo'lgan bemorlarga insulin yuborish kerak. 2-toifa diabetdagi insulindan qanday "sakrash" haqida "Aerobik va anaerobik mashqlar" maqolasida batafsil tasvirlangan.

Qandli diabet uchun qanday mashq yaxshi

Biz muhokama qiladigan diabetga chalinganlar uchun jismoniy mashqlar kuch va kardio mashg'ulotlarga bo'linadi. Kuchga oid mashqlar - bu sport zalida og'irlikni ko'tarish, ya'ni bodibilding, shuningdek push-up va skats. Qandli diabet uchun kuch tayyorlash (bodibilding) haqida ko'proq o'qing. Yurak mashqlari - yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi va yurak xurujining oldini oladi. Ularning ro'yxatiga yugurish, suzish, velosport, chang'i sporti, eshkak eshish va boshqalar kiradi. Batafsil "Yurak-qon tomir tizimiga oid mashqlar" da. Ushbu variantlarning barchasida amalda eng maqbul va yaxshi ishlab chiqilgan - bu dam oladigan sog'lomlashtirish.

Bu erda sizga Kris Kroulining "Har yili yoshroq" kitobini tavsiya qilaman. Bu sizning jismoniy tarbiya darslaringizdan umringizni uzaytirish va uning sifatini yaxshilash uchun qanday foydalanish haqida ajoyib kitob. Amerikalik nafaqaxo'rlarning sevimli kitobi. Men bizning nafaqaxo'rlarimiz va diabetga chalingan odamlar amerikaliklarga qaraganda oddiy hayotga loyiq emasligiga ishonaman va shuning uchun men kitobxonlarga qat'iyat bilan xabar beraman.

Uning muallifi Kris Krouli qariyb 80 yoshda. Shunga qaramay, u ajoyib sport formasida, qishda chang'ida va yozda velosportda. Yaxshi kayfiyatni saqlaydi va bizni doimo yangi ilhomlantiruvchi videolar bilan quvontirishda davom etadi (ingliz tilida).

Diabet -Med.Com-dagi boshqa diabetga oid fitness maqolalarida yana bir nechta kitoblarni tavsiya etamiz. Agar bizning veb-saytimizdagi ma'lumotlar siz uchun oqilona va foydali ko'rinadigan bo'lsa, unda kitoblarni ham o'qib, o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Maqolalarda diabet uchun mos jismoniy tarbiya imkoniyatlari juda yuzaki tasvirlanganligi sababli. Asosan, biz havaskor sportdan oladigan katta imtiyozlarga e'tibor qaratamiz. Va usullar kitoblarda batafsil tavsiflangan. Kim xohlaydi - ularni osongina toping va o'rganing.

Kris Kroulining asosiy tamoyillaridan biri: "Kardiyo mashqlari bizga hayotni saqlab qoladi va kuch mashqlari bunga loyiqdir." Yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar yurak xurujlarini oldini oladi, shu bilan odamning hayotini saqlab qoladi va uni uzaytiradi. Sport zalidagi mashg'ulotlar yoshga bog'liq qo'shma muammolarni mo''jizaviy ravishda davolaydi. Ba'zi sabablarga ko'ra ular keksa odamlarga qoqilib yoki yiqilmasdan to'g'ri, chiroyli yurish qobiliyatiga qaytadilar. Shuning uchun kuchni mashq qilish hayotni munosib qiladi.

Gap shundaki, ushbu mashq usullarining ikkalasini ham birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Bugun siz yugurish yoki suzish orqali yurak-qon tomir tizimingizni kuchaytirasiz va ertaga sport zaliga borasiz.

Qandli diabet uchun yaxshi mashqlar dasturi nima bo'lishi kerak? U quyidagi shartlarga javob berishi kerak:

• Sizda allaqachon paydo bo'lgan diabetning asoratlari bilan bog'liq barcha cheklovlarga rioya qilinmoqda.
• Sport kiyimi, poyabzal, jihoz, sport zaliga a'zolik va / yoki basseyn uchun to'lovlar xarajatlari maqbul bo'lishi kerak.
• Mashg'ulotlar o'tkaziladigan joy juda uzoq bo'lmasligi kerak.
• Hech bo'lmaganda har kuni mashq qilish uchun vaqt ajratdingiz. Va agar siz allaqachon nafaqaga chiqqan bo'lsangiz - har kuni, haftada 6 kun, kuniga kamida 30-60 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi.
• Mashqlar mushaklarning massasi, kuchi va chidamliligi uchun tanlanadi.
• Dastur vaqt o'tishi bilan "farovonlik bilan" asta-sekin o'sib boradigan kichik yuk bilan boshlanadi.
• Xuddi shu mushaklar guruhi uchun anaerob mashqlari ketma-ket 2 kun davomida bajarilmaydi.
• Yozuvlarni ta'qib qilish vasvasasi yo'q, buni o'zingizning zavqingiz uchun qilasiz.
• Siz jismoniy tarbiyadan zavqlanishni o'rgandingiz. Bu siz muntazam ravishda mashq qilishni davom ettirishingiz uchun juda muhim shartdir.

Jismoniy mashqlar zavq endorfinlarni, ya'ni "baxt gormonlari" ni chiqarishni ta'minlaydi. Asosiysi, uni qanday his qilishni o'rganish. Shundan so'ng, siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Aslida, muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar buni endorfinlardan lazzatlanish uchun qilishadi. Sog'likni yaxshilash, vazn yo'qotish, qarama-qarshi jinsga qoyil qolish, umrni uzaytirish va qandli diabet bilan kurashish - bu faqat yon ta'sir. Jogda suzishni yoki suzishni qanday zavqlanish mumkin - allaqachon isbotlangan usullar mavjud, ular haqida "Qandli diabetda yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar" maqolasida o'qing.

Qanday qilib jismoniy tarbiya insulin dozasini kamaytiradi

Agar siz muntazam ravishda har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda bir necha oy ichida siz insulin qondagi qand miqdorini yanada samaraliroq tushishini his etasiz. Shu sababli, in'ektsiya uchun insulin dozasini sezilarli darajada kamaytirish kerak. Bu 1 va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga tegishli. Agar siz mashq qilishni to'xtatsangiz, unda bu ta'sir yana 2 hafta davom etadi. O'z diabetini insulin in'ektsiyalari bilan davolaydigan bemorlar uchun yaxshi rejalashtirish juda muhimdir. Agar siz bir hafta xizmat safariga boradigan bo'lsangiz va u erda jismoniy mashqlarni bajara olmasangiz, unda insulinga sezgirligingiz yomonlashishi mumkin emas. Ammo agar qiyin safar uzoqroq davom etsa, unda siz ko'proq insulin bilan ta'minlashingiz kerak bo'ladi.

Insulinga bog'liq diabetli bemorlarda qon shakarini nazorat qilish

Jismoniy mashqlar qon shakariga bevosita ta'sir qiladi. Muayyan sharoitlarda jismoniy tarbiya nafaqat qon shakarini pasaytirishi, balki uni ko'paytirishi mumkin. Shu sababli, jismoniy faollik insulin in'ektsiyasi bilan davolanganlar uchun diabet kasalligini nazorat qilishni biroz qiyinlashtirishi mumkin. Qanday bo'lmasin, jismoniy tarbiya keltiradigan foyda 1-toifa yoki 2-toifa diabet uchun juda katta va bu noqulaylikdan ancha katta. Qandli diabetda jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortgan holda, siz o'zingizni nogironning ayanchli hayotiga mahkum etasiz.

Mashq qilish diabetga qarshi tabletkalarni qabul qiladigan odamlarda muammolarni keltirib chiqaradi, bu oshqozon osti bezini ko'proq insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Sizga bunday tabletkalarni to'xtatishni maslahat beramiz, ularni diabet kasalligi uchun boshqa davolanish bilan almashtiramiz. Qo'shimcha ma'lumot uchun 2-toifa diabet va 1-toifa diabetga qarang.

Ko'pgina hollarda mashqlar shakarni kamaytiradi, ammo ba'zida ular uni ko'paytiradi. Qandli diabetda jismoniy tarbiya, qoida tariqasida, qon shakarini kamaytiradi, chunki hujayralardagi oqsillar - glyukoza tashuvchilar - ortadi. Shakarning pasayishi uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muhim shartlarga rioya qilish kerak:

• jismoniy mashqlar etarlicha uzoq bo'lishi kerak;
• qonda etarli miqdorda insulin konsentratsiyasi saqlanishi kerak;
• boshlang'ich qon shakar juda yuqori bo'lmasligi kerak.

Biz qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning barchasini chin yurakdan himoya qiladigan sog'lom va xotirjam yugurish deyarli qon shakarini ko'paytirmaydi. Xuddi yurish kabi. Ammo boshqa, yanada faolroq jismoniy faoliyat turlari uni kuchaytirishi mumkin. Keling, bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun jismoniy tarbiya shakarni ko'paytirishi mumkin

Og'irlikni ko'tarish, suzish, sprinting, tennis - o'rtacha og'irlikdagi yoki og'ir jismoniy mashqlar darhol stress gormonlarining qonga tushishini keltirib chiqaradi. Ushbu gormonlar - epinefrin, kortizol va boshqalar jigarga glikogen omborlarini glyukozaga aylantirish kerakligi haqida signal beradi.Sog'lom odamlarda oshqozon osti bezi qon shakarining ko'payishini oldini olish uchun darhol etarli miqdorda insulin ishlab chiqaradi. Odatdagidek, diabet bilan og'rigan bemorlarda hamma narsa murakkabroq. 2-toifa va 2-toifa diabet kasalligi bo'lgan bemorlarda qon shakarining bunday vaziyatda o'zini qanday tutishini ko'rib chiqaylik.

2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda insulin sekretsiyasining birinchi bosqichi buziladi. Bu haqida ko'proq o'qing: "Insulin qon shakarini normal darajada qanday tartibga soladi va diabet bilan nima o'zgaradi." Agar bunday diabetga chalingan odam bir necha daqiqa davomida baquvvat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan bo'lsa, unda avval uning qondagi shakar miqdori ko'tariladi, ammo keyinchalik insulin ishlab chiqarishning ikkinchi bosqichi tufayli normaga qaytadi. Xulosa shuki, 2-toifa diabet bilan uzoq muddatli jismoniy chidamlilik mashqlari foydalidir.

1-toifa diabetda vaziyat juda chalkash. Bu erda bemor intensiv jismoniy mashqlarni boshlagan va uning qondagi shakar darajasi stress gormonlarining chiqishi tufayli darhol ko'tarilgan. Agar qandli diabetda qonda ozgina insulin bo'lsa, unda glyukoza hujayralarga kira olmaydi. Bunday holda, qon shakar o'sishda davom etadi va hujayralar kerakli energiyani olish uchun yog'larni hazm qiladi. Natijada, odam letargiya va zaiflikni his qiladi, unga mashq qilish qiyinlashadi va diabet asoratlari tez rivojlanadi.

Boshqa tomondan, normal ro'za tutadigan shakarni ushlab turish uchun sizga ertalab etarlicha kengaytirilgan insulin yuborgan deylik. Ammo mashqlar insulinning ta'sirini kuchaytiradi, chunki u oqsillarda glyukoza tashuvchilarning faolligini oshiradi. Natijada, odatdagi kengaytirilgan insulin dozangiz jismoniy mashqlar uchun juda yuqori bo'lishi mumkin va qon shakaringiz juda pastga tushadi.

Agar siz hozir ishlayotgan mushaklar ustiga teri osti to'qimasiga kengaytirilgan insulin kiritsangiz, bu yanada og'irroq bo'ladi. Bunday holatda, inyeksiya joyidan qonga insulin etkazib berish tezligi bir necha bor ortishi mumkin va bu og'ir gipoglikemiyaga olib keladi. Bundan tashqari, agar siz tasodifan teri osti yog'iga in'ektsiya o'rniga insulin mushak ichiga yuborgan bo'lsangiz. Xulosa: agar siz jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda oldindan kengaytirilgan insulin dozasini 20-50% ga kamaytiring. Uni qanchalik to'g'ri tushirish kerakligi amalda ko'rsatiladi.

Insulinga bog'liq diabet kasalligi ko'tarilganidan keyin 3 soat davomida ertalab mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Agar siz ertalab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz darsdan oldin qo'shimcha tezkor insulin in'ektsiyalarini qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ertalabki tong fenomeni nima ekanligini o'qing. Shuningdek, uni qanday boshqarish kerakligi tasvirlangan. Agar tushdan keyin mashq qilsangiz, qisqa insulinni qo'shimcha in'ektsiyasiz qilishingiz mumkin.

Gipoglikemiyani oldini olish va bostirish

Asosiy maqola: "Qandli diabetda gipoglikemiya. Gipoglikemiya belgilari va davolash. "

Sog'lom odamlarda va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy tarbiya paytida engil gipoglikemiyaning oldi olinadi, chunki oshqozon osti bezi qonni o'z insuliniga to'yintirishni to'xtatadi. Ammo 1-toifa diabet bilan bunday "sug'urta" yo'q, shuning uchun jismoniy tarbiya paytida gipoglikemiya ehtimoli yuqori. Yuqorida aytilganlarning barchasi, 1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiyani rad etish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Shunga qaramay, jismoniy mashqlarning foydasi ular yaratadigan xavf va noqulaylikdan ancha yuqori.

1-toifa diabet va insulinga bog'liq 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar quyidagi tadbirlarga rioya qilishlari kerak:

1. Agar boshlang'ich shakar miqdori juda yuqori bo'lsa, bugun mashq qilmang. Me'yorning chegarasi 13 mmol / L dan yuqori qon shakaridir. 9,5 mmol / L dan yuqori uglevodli dietaga rioya qiladigan diabet bilan og'rigan bemorlar uchun. Chunki jismoniy mashqlar paytida yuqori qon shakar o'sishda davom etmoqda. Avval uni normal holatga tushirishingiz kerak va shundan keyingina jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning, ammo ertangi kundan oldin emas.
2. Jismoniy tarbiya paytida ko'pincha glyukometr yordamida qon shakarini o'lchash. Har 30-60 daqiqada kamida bir marta. Agar siz gipoglikemiya alomatlarini sezsangiz, darhol shakarni tekshiring.
3. Kengaytirilgan insulin dozasini oldindan 20-50% ga kamaytiring. Jismoniy tarbiya paytida va undan keyin qon shakarini o'z-o'zini nazorat qilish natijalari bilan siz aniqlangan% dozani kamaytirishni tayinlaysiz.
4. Gipoglikemiyani to'xtatish uchun tez uglevodlarni olib boring, 3-4 XE, ya'ni 36-48 gramm miqdorida. Doktor Bernshteyn bunday holatlar uchun glyukoza tabletkalarini qo'lingizda ushlab turishni tavsiya qiladi. Va suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz qandli diabetni kam uglevodli dieta va kam dozali insulin bilan boshqarayotgan bo'lsangiz, gipoglikemiya holatida bir vaqtning o'zida 0,5 XE dan ko'p bo'lmagan ovqatni, ya'ni 6 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qiling. Bu gipoglikemiyani to'xtatish uchun etarli. Agar qon shakar yana pasaya boshlasa - yana 0,5 XE iste'mol qiling va hokazo. Gipoglikemiya hujumi uglevodlarni to'ydirish va qon shakarining sakrashiga sabab bo'lmaydi. Yana bir bor: bu faqat kam vaznli usulni biladigan, kam uglevodli dietaga rioya qilgan va o'zlariga past dozali insulin yuboradigan diabetga chalinganlar uchun tavsiya.

Oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan insulin in'ektsiyalari yoki tabletkalari bilan davolanmagan diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda vaziyat yanada osonlashadi. Chunki ular odatda qondagi qand miqdori pasayib ketsa, o'zlarining insulinlarini ishlab chiqarishni to'xtatishlari mumkin. Shunday qilib, jismoniy tarbiya paytida ularga og'ir gipoglikemiya tahdid solmaydi. Ammo, agar siz insulin kiritgan bo'lsangiz yoki shakarni pasaytiradigan tabletka olgan bo'lsangiz, endi siz ushbu mablag'larni o'chira olmaysiz yoki to'xtatib qo'yolmaysiz. Qandli diabetga qarshi tabletkalarni «to'g'ri» va ularni qabul qilishni, «noto'g'ri» bo'lganlarni esa rad etishni o'qishni maslahat berishimizning sabablaridan biri bu.

Profilaktik ravishda qancha miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish kerak, shunda shakar normaldir

Shunday qilib, jismoniy mashqlar paytida qon shakari juda past tushmasligi uchun oldindan uglevodlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Bu yaqinlashib kelayotgan jismoniy faollikni "qoplash" uchun kerak. Buning uchun glyukoza tabletkalarini ishlatish tavsiya etiladi, boshqa narsa emas. 1-toifa diabetga chalingan bemorlarning aksariyati bunday holatda meva yoki shirinliklar iste'mol qiladilar. Biz buni tavsiya etmaymiz, chunki ulardagi uglevodlarning dozasi aniq belgilanmagan va ular keyinchalik harakat qilishni boshlaydilar.

Tajriba shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar qilishdan oldin meva, un yoki shirinliklar iste'mol qilish qon shakarida juda yuqori. Kam miqdordagi uglevodli dietani va oz miqdordagi insulinni iste'mol qilish orqali biz qandli diabetga chalingan sog'lom odamlarda bo'lgani kabi mukammal shakarni saqlaymiz. Qo'shimcha ma'lumot uchun 2-toifa diabet va 1-toifa diabetga qarang. Ammo bu usul yuqori aniqlikni talab qiladi. Hatto bir necha gramm uglevodlarning chetga chiqishi qonda shakarning sakrashiga olib keladi, shunda uni o'chirish qiyin bo'ladi. Bunday sakrashning zarari jismoniy mashqlar natijasida olinadigan foydadan ko'proq bo'ladi.

Kerakli aniqlikni ta'minlash uchun jismoniy tarbiya oldidan glyukoza tabletkalarini iste'mol qiling, keyin jismoniy mashqlar paytida, shuningdek, gipoglikemiyani to'xtatish uchun "zudlik bilan". Siz askorbin kislotasi (S vitamini) glyukoza bilan tabletkalarni ishlatishingiz mumkin. Birinchidan, askorbin kislotaning kunlik iste'molini bilib oling. Keyin tabletkalarda askorbin kislotaning qaysi dozasi borligini ko'rib chiqing. Odatda ular tarkibida qattiq glyukoza mavjud va askorbin kislotadan bitta nom. Bunday planshetlar aksariyat dorixonalarda, shuningdek, to'lov vaqtida do'konlarda sotiladi.

Jismoniy faollikni qoplash uchun qancha aniq uglevodlarni iste'mol qilish kerak, siz faqat sinov va xato bilan aniqlay olasiz. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar paytida siz ko'pincha glyukometr yordamida qondagi qand miqdorini tekshirishingiz kerak. Siz quyidagi ko'rsatkichlar bilan boshlashingiz mumkin. 1-toifa diabetga chalingan bemorning vazni 64 kg, 1 gramm uglevod qon shakarini taxminan 0,28 mmol / L ga oshiradi. Biror odam qancha og'irlik qilsa, uglevodlarning uning qon shakariga ta'siri shunchalik zaif bo'ladi. O'zingizning raqamingizni aniqlash uchun siz vazningizga qarab mutanosiblik qilishingiz kerak.

Masalan, 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorning vazni 77 kg. Keyin 64 kg ni 77 kg ga bo'lishingiz va 0,28 mmol / l ga ko'paytirishingiz kerak. Biz taxminan 0,23 mmol / L ni olamiz. 32 kg og'irlikdagi bola uchun biz 0,56 mmol / L ni olamiz. Siz ushbu ko'rsatkichni yuqorida tavsiflanganidek, sinov va xato orqali aniqlaysiz. Endi har bir tabletkada qancha glyukoza borligini aniqlang va kerakli miqdorni hisoblang.

Tentaktik ravishda glyukoza tabletkalari 3 daqiqadan so'ng ta'sir qila boshlaydi va ularning ta'siri taxminan 40 minut davom etadi. Qoningizdagi shakarni yumshoq qilish uchun mashq qilishdan oldin glyukoza tabletkalarining barcha dozasini darhol iste'mol qilmaslik yaxshiroq, balki uni qismlarga bo'lib, mashq paytida har 15 daqiqada olish kerak. Har 30 daqiqada qon shakaringizni glyukometr bilan tekshiring. Agar u ko'tarilsa, tabletkalarni keyingi dozasini qabul qilib oling.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, ya'ni birinchi marta glyukoza tabletkalarini iste'mol qilishdan oldin qoningizdagi qon miqdorini o'lchang. Agar sizning shakaringiz 3,8 mmol / L dan past bo'lsa, unda ba'zi uglevodlarni iste'mol qilish bilan uni normal holatga keltiring. Va, ehtimol, bugun mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz kerak. Hech bo'lmaganda yukni kamaytiring, chunki past qon shakaridan keyin siz bir necha soat davomida zaif his qilasiz.

Mashg'ulotdan 1 soat o'tgach, shakarni yana o'lchang. Chunki jismoniy faoliyat tugagan bo'lsa ham, bir muncha vaqtgacha u qon shakarini tushirishni davom ettirishi mumkin. Og'ir jismoniy tarbiya shakarni tugatgandan keyin 6 soatgacha tushirishi mumkin. Agar sizning shakaringiz pastligini aniqlasangiz, uglevodlarni olib, normal holatga keltiring. Asosiysi - glyukoza tabletkalari bilan ortiqcha ovqatlanmang. Ularni kerakli darajada to'liq iste'mol qiling, lekin undan ko'p emas. Har bir planshetni ta'sirga zarar bermasdan yarmiga va hatto 4 qismga bo'lish mumkin.

Kam miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilgan 1-toifa diabetga chalingan bemorlarga jismoniy faollik uzoq, ammo juda qizg'in bo'lmagan holatlarda qo'shimcha uglevodlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Masalan, bu xarid qilish yoki devorni bo'yash. Bir stolda bir necha soat ishlasangiz ham, shakar juda past darajada tushishi mumkin. Bunday holatlarda, nazariy jihatdan, siz glyukoza tabletkalari o'rniga sekin uglevodlardan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, shokolad. Meva juda istalmagan, chunki ular qon shakariga mutlaqo oldindan aytib bo'lmaydi.

Amalda, diabetni nazorat qilish uchun glyukoza tabletkalari yaxshi ishlaydi va ular yaxshilikdan yaxshilikni qidirmaydilar. Gipoglikemiyaga qarshi uglevodlarning alternativ manbalari bilan tajriba qilmaslik yaxshiroqdir. Ayniqsa, agar siz oziq-ovqat uglevodlariga bog'liq bo'lgan bo'lsangiz va uni nazorat ostiga olishda qiynalgan bo'lsangiz. Sizni vasvasaga soladigan har qanday ovqatlardan uzoqroq turing. Shu ma'noda, glyukoza tabletkalari eng kam yomonlikdir.

Qanday bo'lmasin, gipoglikemiya bo'lsa, doimo glyukoza tabletkalarini o'zingiz bilan olib boring! Shunday qilib, ular tezroq harakat qilishni boshlashadi, ularni chaynash va og'ziga maydalash, suvda eritib, keyin yutib yuborish mumkin. Ayniqsa diabetik gastropararez (ovqatdan keyin me'da bo'shatish kechiktirilgan) rivojlangan bo'lsa, buni qilish tavsiya etiladi.

Qandli diabetning asoratlari uchun jismoniy tarbiya bo'yicha cheklovlar

Barcha afzalliklarga qaramay, 1 yoki 2 turdagi diabet uchun jismoniy tarbiya darslarida ma'lum cheklovlar mavjud. Agar ularga rioya qilinmasa, bu ko'r-ko'rona yoki yugurish yo'lidagi yurak xurujiga qadar falokatga olib kelishi mumkin. Shuning uchun biz ushbu cheklovlarni quyida batafsil ko'rib chiqamiz. Qanday bo'lmasin, siz zavq bag'ishlaydigan, foyda keltiradigan va umrni uzaytiradigan jismoniy faoliyat turini tanlashingiz mumkin. Chunki hech bo'lmaganda yuradigan diabetga chalingan barcha bemorlarga toza havoda sayr qilishingiz mumkin.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, barcha diabetga chalinganlarga shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Aslida buni ozchilik bajarishi mumkinligini yaxshi tushunamiz. Shuning uchun ular cheklovlar va kontrendikatsiyalar haqida juda batafsil bo'limda yozdilar. Iltimos, diqqat bilan o'rganib chiqing. Qanday bo'lmasin, tekshiruvdan o'tishni va kardiologga murojaat qilishni maslahat beramiz! Yurak-qon tomir tizimingizning holatini va yurak xuruji xavfini baholashingiz kerak. Keyin siz ogohlantirilmagan deb aytmang.

Sizda mavjud bo'lgan jismoniy faoliyat turlarini tanlashni, shuningdek mashqlar chastotasi va intensivligini cheklaydigan ob'ektiv holatlar mavjud. Ushbu holatlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sizning yoshingiz
• yurak-qon tomir tizimining holati, yurak xuruji xavfi yuqori;
• jismoniy holatingiz;
• agar semirish bo'lsa va u qanchalik kuchli bo'lsa;
• Siz qandli diabet bilan necha yoshdasiz?
• Qon shakarining odatiy ko'rsatkichlari nima;
• diabetning qanday asoratlari allaqachon rivojlangan.

Jismoniy faoliyatning qaysi turlari siz uchun eng mos kelishini aniqlash uchun siz istalmagan va umuman taqiqlangan barcha omillarni hisobga olish kerak. Quyida, shuningdek, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlashdan oldin shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak bo'lgan diabetning asoratlari va birga keluvchi kasalliklarning ro'yxati keltirilgan.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiyaning eng jiddiy xavflaridan biri bu oyog'ingizdagi muammolarni yanada kuchaytirishdir. Oyoqqa shikast etkazish ehtimoli katta va diabet bilan og'rigan bemorlarda har qanday yara va jarohatlar ayniqsa yomon shifo beradi. Oyoqdagi shikastlanish tezlashishi mumkin, gangrena rivojlanadi va butun oyoq yoki oyoqni kesib tashlash kerak. Bu juda keng tarqalgan stsenariy. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun diabet oyog'ini parvarish qilish qoidalarini o'rganib chiqing va diqqat bilan amal qiling.

Kam miqdordagi uglevodli parhez bilan qon shakarini normal holatga keltirganingizda, bir necha oydan keyin oyoqlardagi asab tolalari asta-sekin tiklana boshlaydi. U qanchalik yaxshi tiklansa, oyog'iga shikast etkazish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Ammo diabetik neyropatiyadan davolanish juda sekin jarayon. Ko'proq o'qing: "Qondagi shakar normal holatga qaytganda nimani kutish kerak".

Yurak-qon tomir tizimi

40 yoshdan oshgan har bir odam va 30 yoshdan oshgan diabet kasalligi uchun tekshiruvdan o'tish kerak va uning koronar arteriyalari aterosklerozga qanchalik ta'sir qilishini aniqlash kerak. Koroner arteriyalar yurakni qon bilan oziqlantiruvchi vositalardir. Agar ular aterosklerotik blyashka bilan tiqilib qolsa, yurak xuruji paydo bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, jismoniy mashqlar qilayotganda yoki asabiylashganda, yurakdagi stress kuchaygan paytda ko'proq ehtimol. Hech bo'lmaganda siz elektrokardiogrammadan o'tishingiz kerak va undan ham yaxshiroq - yuk bilan EKG. Ushbu tekshiruvlarning natijalari yaxshi kardiolog bilan muhokama qilinishi kerak. Agar u sizni qo'shimcha sinovlar yoki imtihonlarga yuborsa - ular ham sinovdan o'tishlari kerak.

Yurak urishi monitorini sotib olish va mashg'ulot paytida undan foydalanish juda tavsiya etiladi. Maksimal ruxsat etilgan yurak urish tezligi "220 yoshda" formulasi bilan hisoblanadi. Masalan, 60 yoshli odam uchun bu daqiqada 160 urish. Ammo bu nazariy maksimal yurak urishi. Unga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Yaxshi mashg'ulot - bu yurak urish tezligini nazariy maksimal 60-80% gacha tezlashtirish. Tekshiruvlar natijalariga ko'ra, kardiolog, yurak urishi ro'y bermasligi uchun, sizning maksimal pulsingiz ancha past bo'lishi kerakligini aytishi mumkin.

Agar siz yurak urish tezligini o'lchaydigan monitordan foydalansangiz, bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, yurak urish tezligi pasayayotganini sezasiz. Bu yurakning chidamliligi va ishlashi kuchayganining yaxshi belgisidir. Bunday holda, jismoniy mashqlar paytida ruxsat etilgan maksimal yurak urishini biroz oshirishingiz mumkin. Yurak urishi tezligi monitorini tanlash va uni o'qishda qanday ishlatish haqida ko'proq o'qing, bu erda o'qing.

Yuqori qon bosimi

Jismoniy mashqlar paytida odamning qon bosimi ko'tariladi va bu normaldir. Ammo agar sizda bu avval kuchaygan bo'lsa va keyin siz hali ham jismoniy tarbiya yordamida uni kuchaytirsangiz, unda bu xavfli holat. Shunday qilib, yurak xuruji yoki insultga chalinish uzoq emas. Agar qon bosimingiz "sakrab chiqsa", shiddatli sport paytida bu yurak xuruji yoki retinada qon ketishi bilan bog'liq.

Nima qilish kerak? Quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

• buni "sog'liq uchun" qilish;
• yurak urish tezligini o'lchaydigan monitordan foydalaning;
• Hech qanday holatda yozuvlarni ta'qib qilmang.

Shu bilan birga, gipertenziya jismoniy tarbiyani rad etish uchun sabab emas. Siz qon bosimi yuqori bo'lsa ham, sekin yurishingiz mumkin, ammo siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Vaqt o'tishi bilan muntazam ravishda mashq qilish qon bosimini normallashtiradi, ammo bu ta'sir tezda paydo bo'lmaydi. Shuningdek, "opa-singil" gipertenziyani davolash saytimizni tekshiring. Sizga ushbu diabet saytidan kam foyda keltirmaydi.

Ko'rish diabetining asoratlari

Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, diabetga chalingan barcha bemorlarga oftalmologdan maslahat olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, sizga oddiy oftalmolog kerak emas, ammo diabetik retinopatiyaning qanchalik rivojlanganligini baholashi mumkin. Bu diabetning asoratidir, bu ko'zlardagi qon tomirlarini juda mo'rt qiladi. Agar siz haddan tashqari ko'p harakat qilsangiz, egilib qolsangiz yoki oyog'ingizga og'irroq tushsangiz, ko'zingizdagi tomirlar to'satdan portlashi mumkin. Qon ketishi bo'ladi, bu esa ko'rlikka olib keladi.

Diabetik retinopatiyani davolash tajribasiga ega oftalmolog bunday rivojlanish ehtimolini baholay oladi. Ko'zlarda qon ketish xavfi katta bo'lsa, diabetga chalingan odamda jismoniy tarbiya imkoniyatlari juda cheklangan. Ko'zi ojizlik tahdidi ostida unga mushaklarning kuchlanishini yoki boshqa joydan keskin harakatlanishni talab qiladigan har qanday sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Og'irlikni ko'tarish, pusht, yugurish, yugurish, sakrash, sho'ng'in, basketbol, ​​regbi va hokazo. Albatta, yurish ham mumkin.

Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilsangiz va qondagi qand miqdorini normal holatga keltira olsangiz, asta-sekin ko'zingizdagi qon tomirlarining devorlari kuchayadi va qon ketish xavfi yo'qoladi. Shundan so'ng, siz uchun jismoniy faoliyat uchun variantlarni tanlash kengayadi. Va jismoniy tarbiyaning eng maqbul turini bajarish mumkin - sog'lomlashtirish uchun bo'shashgan yugurish. Ammo diabetik retinopatiyadan davolanish juda sekin jarayon. Odatda ko'p oylar yoki hatto bir necha yillarga cho'ziladi. Va agar siz kam uglevodli dietaga astoydil rioya qilsangiz va qondagi shakarni normal saqlash uchun ehtiyotkorlik bilan nazorat qilsangiz.

Tushkunlik

Diabetik neyropatiya qon shakarining surunkali ko'tarilishi tufayli turli xil nervlarni o'tkazuvchanligini buzishdir. Bu ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, ulardan biri hushidan ketish. Agar siz hushidan ketayotganingizni bilsangiz, mashq qilayotganda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Masalan, agar hech kim sug'urta qilmasa, barbellni ko'targaningizda hushidan ketish xavflidir.

Siydikdagi oqsil

Agar testlar siydikda protein borligini ko'rsatsa, unda jismoniy faollik ta'siri ostida u yanada ko'proq bo'ladi. Jismoniy tarbiya buyraklar uchun og'ir yuk bo'lib, buyrak etishmovchiligini tezlashtirishi mumkin. Bu, ehtimol, yagona narsa - jismoniy tarbiya foydasi yoki zarari ma'lum bo'lmagan hollarda. Qanday bo'lmasin, toza havoda sayr qilish, shuningdek, eng zaif diabetga chalinganlar uchun engil dumbbelllar yordamida mashqlar qilish foydali bo'ladi va buyraklaringizga zarar etkazmaydi.

Agar siz jismoniy tarbiya bilan baquvvat bo'lsangiz, keyingi 2-3 kun ichida buyraklar normal bo'lsa ham, siydikda protein topishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, buyrak faoliyatini tekshirish uchun siydik sinovini o'tkazish, mashaqqatli mashg'ulotdan keyin bir necha kunga qoldirilishi kerak.

Quyidagi holatlarda diabetga qarshi jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan bosh tortishingiz kerak:

• Yaqinda o'tkazilgan operatsiyadan keyin - shifokor sizga yana mashq qilishingizga ruxsat bermaguncha.
• Qonda shakar miqdori 9,5 mmol / l dan yuqori bo'lsa, mashg'ulotni keyingi kuni kechiktirish yaxshiroqdir.
• Agar qonda shakar 3,9 mmol / L dan pastga tushsa. Kuchli gipoglikemiyani oldini olish uchun 2-6 gramm uglevodlarni iste'mol qiling, siz ham kurashishingiz mumkin. Ammo mashg'ulot paytida, yuqorida muhokama qilganimizdek, ko'pincha shakarni tekshirib ko'ring.

Asta-sekin ish yukini oshiring.

Jismoniy tarbiya natijasida sizning bardoshliligingiz va kuchingiz asta-sekin o'sib boradi. Vaqt o'tishi bilan normal ish yuki juda engil bo'ladi. Rivojlanish uchun siz yukingizni asta-sekin oshirib borishingiz kerak, aks holda jismoniy shaklingiz yomonlasha boshlaydi. Bu deyarli har qanday mashg'ulot turiga tegishli. Og'irlikni ko'targanda, bir necha haftada bir oz og'irlikni oshirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar velosipedida mashq qilsangiz, asta-sekin qarshilikni kuchaytirasiz, shunda yuragingiz yaxshiroq mashq qilishi mumkin. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz yoki suzayotgan bo'lsangiz, asta-sekin masofangizni va / yoki tezlikni oshiring.

Yurish uchun ham, yuklarni bosqichma-bosqich oshirish printsipidan foydalanish tavsiya etiladi. Pedometr yoki smartfondagi maxsus dastur yordamida qilingan qadamlar sonini o'lchang. Oldinga, tezroq yurishga harakat qiling, o'zingizga og'ir narsalarni olib boring va yugurayotgandek qo'llaringizni harakatlar bilan taqlid qiling. Ushbu tavsiyalarning barchasi diabet bilan og'rigan bemorlarga tegishli bo'lib, ular faqat yura oladi, ammo asoratlar tufayli yugurolmaydilar.

Asosiysi, uni haddan oshirib yubormaslik va yangi chegaralarni egallashga shoshilmang. O'zingizning tanangizga to'g'ri keladigan yukni berish uchun uni tinglashni o'rganing.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya: xulosalar

Bizning maqolalarimizda biz diabet uchun jismoniy tarbiyaning mumkin bo'lgan variantlari va uning qanday imtiyozlari borligini batafsil muhokama qilamiz. O'ziga xos xususiyati shundaki, "Qandli diabetda yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar" maqolasida biz diabetga chalinganlarga jismoniy tarbiya, ayniqsa yugurish va suzishni o'rganishni o'rgatamiz. Bu ularning muntazam mashg'ulotlarga bo'lgan moyilligini oshiradi va shunga mos ravishda davolanish natijalarini yaxshilaydi. Yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlarni har kuni og'irlikni ko'tarish bilan birlashtirish tavsiya etiladi, batafsil ma'lumot uchun "Qandli diabetga qarshi kurash mashqlari (bodibilding)".

Yuqorida biz diabetning asoratlari tufayli jismoniy tarbiya uchun qanday cheklovlar mavjudligini va sizning vaziyatingizda mos keladigan jismoniy faoliyat turini qanday topishni batafsil tahlil qildik. Yengil dumbbelllar bilan uy sharoitida mashqlar, hatto buyrak va ko'rish qobiliyatida muammolarga ega diabetli bemorlarga ham mos keladi. Siz jismoniy tarbiya paytida, undan oldin va keyin qon shakarini qanday boshqarishni bilib oldingiz. Shakarni o'z-o'zidan nazorat qilish kundaligini saqlang - va vaqt o'tishi bilan jismoniy mashqlar diabet kasalligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishini baholashingiz mumkin. 1-toifa va 2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya sizning diabetik bo'lmagan tengdoshlaringizdan ko'ra sog'lig'ingizni yaxshilashning kuchli usulidir.