Ko'pgina hollarda diabetdagi gipertenziya asoratlar orasida rivojlanadi. Agar buyrak to'liq ishlamay qolsa va natriy kam ajralib chiqsa, diabetik nefropatiya bilan bosim oshishi mumkin. Bu qon aylanishining ko'payishiga va arterial gipertenziyaning paydo bo'lishiga olib keladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, gipertenziya ko'pincha diabet rivojlanishidan ancha oldin paydo bo'ladi. Sababi uglevod almashinuvining buzilishi va metabolik sindromning buzilishidir. Bundan tashqari, surunkali giperglikemiya bilan, keyingi o'lim bilan gipertenziv inqiroz xavfi ikki baravar ortadi.
Endokrin patologiyalari uchun ko'plab dorilar taqiqlanganligi va qon bosimini nazorat qilish juda muhim bo'lganligi sababli, diabet kasalligi boshqa davolash usullarini topishga harakat qilmoqda. Muammoni tezda hal qilishga yordam beradigan eng yaxshi va xavfsiz usullardan biri bu qon bosimingizni pasaytirish uchun nafas olish mashqlari. Biroq, gimnastika samarali bo'lishi uchun uni amalga oshirish texnikasini bilish kerak.
Nafas olish mashqlarining foydalari
Ko'p odamlarda gipertenziya qarilikda paydo bo'ladi, ammo diabet bilan kasallanish ancha oldinroq paydo bo'lishi mumkin. Qon bosimining ko'tarilishi farovonlikning yomonlashishiga olib keladi, bu diabetik bemorga yordam berishga harakat qilayotgan shifokorga murojaat qiladi va uni antihipertansif dorilar bilan davolashni boshlaydi.
Ammo dorilar faqat bosh aylanishi, ekstremitalarning titroq, migren, ko'ngil aynish, giperhidroz va qusish kabi kasallik alomatlarini yo'q qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, qon bosimi past bo'lgan dorilar qabul qilinganidan 1-2 soat o'tgach harakat qila boshlaydi. Ammo agar odamda gipertenziv inqiroz bo'lsa, u uchun terapevtik harakatlarning uzoq muddatli boshlanishi o'limga olib kelishi mumkin.
Bunday holda, dorilarni qabul qilishni nafas mashqlari bilan birlashtirish kerak. Texnikaning asosi pranayama-dan olingan. Bu nafas olish orqali tanani boshqarish haqidagi ta'limot.
Umuman olganda, gipertenziya bilan nafas olish gimnastikasi - bu nafas oladigan alternativ mashqlar to'plamidir. Ammo ijobiy natijalarga faqat oddiy darslar bilan erishish mumkin.
Nafas olish mashqlari qon bosimini qanday pasaytiradi? Gipertenziya bilan, tanadagi karbonat angidridning ko'payishi paytida qon bosimining keskin ko'tarilishi sodir bo'ladi. CO2 pasayishi bilan bosim ko'rsatkichlari sezilarli darajada pasayadi, bu qonni kislorod bilan boyitish orqali erishiladi.
Gipertenziv bemorlar uchun gimnastik nafas olish mashqlarining foydalari:
- qon tomirlarini mustahkamlash;
- asabiy zo'riqishni olib tashlash;
- qon aylanishini normallashtirish va miyokardga yukning kamayishi;
- metabolik jarayonlarni tiklash;
- tana hujayralarini kislorod bilan to'yinganligi;
- hissiy holatni yaxshilash.
Nafas olish texnikasining boshqa afzalliklari shundaki, uni qulay vaqtda, istalgan joyda, hatto uyda ham bajarish mumkin. Sinflar maxsus tayyorgarlik va moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.
Ijobiy samaraga deyarli darhol erishiladi, bu yuqori qon bosimining ko'rsatkichlarini 25 birlikka, pastni esa 10 birlikka kamaytiradi.
Amalga oshirish qoidalari va kontrendikatsiyalar
Nafas olish mashqlarini bajarishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Gimnastika qon bosimining pasayishi bilan amalga oshirilmaydi.
Har qanday mashqlar tinch holatda bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar so'ng, bosh aylanishi mumkin. Bunday holda siz biroz to'xtab, dam olishingiz kerak. Vaziyatni normallashtirgandan so'ng, siz amaliyotni davom ettirishingiz mumkin.
Nafas olishning barcha usullari bir qator tavsiya etilgan usullar bilan birlashtirilgan. Shunday qilib, og'iz orqali nafas olinadi, u o'tkir bo'lishi kerak. Va ekshalasyon burun orqali asta-sekin va osonlikcha amalga oshiriladi.
Yondashuvlar soni asta-sekin oshirilishi kerak. Har mashq o'rtasida 10-15 soniya tanaffus qilish kerak.
Mashg'ulotdan oldin va keyin qon bosimini o'lchash tavsiya etiladi. Davolash kursining tavsiya etilgan davomiyligi kamida 60 kun.
Nafas olish mashqlari tanaga juda foydali bo'lishiga qaramay, eng muhimi - ular bosimni tezda pasaytirishi mumkin, ba'zi hollarda siz gimnastikani qilolmaysiz.
Antihipertansif nafas olish amaliyoti kontrendikedir:
- yurak xuruji;
- gipotenziya;
- onkologik kasalliklar;
- glaukoma
- emboliya
- qon ketish, shu jumladan hayz ko'rish;
- o'tkir yoki surunkali yallig'lanish;
- ruhiy kasalliklar;
- qonning ivishi.
Shuningdek, nafas olish mashqlari mushak-skelet tizimining shikastlanishi bilan amalga oshirilmaydi. Yana bir kontrendikatsiya - bu shilliq pardalarning shishishi bilan birga keladigan nafas olish kasalliklari.
Gimnastika homiladorlik paytida, ayniqsa murabbiy yordamisiz amalga oshirilmasligi kerak. O'rtacha va og'ir gipertenziya bilan shug'ullanish istalmagan.
Bolalar va o'smirlar mashqlarni bajarishlari mumkin. Ammo mashg'ulotlar faqat dasturning soddalashtirilgan versiyasini tayyorlaydigan mutaxassisning nazorati ostida o'tkazilishi kerak.
Strelnikova usuli
Arterial gipertenziya Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar bilan muvaffaqiyatli davolanadi. Usul qon tomirlarini kengaytirishga qaratilgan, bu esa bosimni pasaytiradi.
Arterial va intrakranial bosimni pedagog-fonator A. N. Strelnikovaning texnikasi yordamida kamaytirish mumkin. Texnikaning maqsadi qon bosimining ko'tarilishiga to'sqinlik qiladigan qon tomirlarining kengayishi.
Gimnastika Alexandra Strelnikova gipertenziyaga ega bo'lib, bosqichma-bosqich bajariladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun maqbul takrorlash soni 8 martagacha, vaqt o'tishi bilan ularni ko'paytirish mumkin. Har bir yondashuvdan oldin, 10-15 soniya pauza qiling.
Strelnikovaning nafas olish mashqlari quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Palmalar. Oyoqlaringizda turib, qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak, tirsaklaringizda egilib, kaftlaringiz bilan oldinga buriling. Qo'llaringizni mushtlardan mahkam siqib, kuchli va tez nafas olishingiz kerak, so'ngra yumshoq va sekin nafas oling.
- Pogonchiki. IP o'xshash. Qo'llaringizni belga bükib, keyin qo'llaringizni mushtlarga yopishtiring. O'tkir nafas olganda, oyoq-qo'llarni tubiga to'g'rilash, mushtlaringizni echib, barmoqlaringizni yon tomonlarga yoyish kerak. Nafas olish paytida qo'llarni asl holatiga qaytarish kerak.
- Nasos IP bir xil. Tinchlanadigan qo'llar va elkalarni pastga tushirish kerak. Keyin sekin qiyalik qilinadi, uning pastki qismida shovqin bilan nafas olish kerak, so'ngra asta-sekin nafas oling va to'g'rilaning. Mashqni taxminan 12 soniya davomida takrorlash tavsiya etiladi, har bir to'plam o'rtasida taxminan besh soniya yotadi.
- Yelkangizni quchoqlang. Qo'llar tirsaklarga egilib, sizning oldingizda kesib o'tilishi kerak, shunda o'ng palma chap tirsak ostida va aksincha. Keskin ravishda chiqarib tashlab, siz o'zingizni quchoqlashingiz va bir-biringizning qarama-qarshi elkangizga tegizishingiz kerak va qo'ltiq atrofini boshqasi bilan ushlashingiz kerak. Ekshalatsiyadan so'ng siz boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak.
- Boshning burilishi. Boshni baland yo'nalishda, o'zboshimchalik bilan ekshalatsiya qilish orqali turli yo'nalishlarda burish kerak. Tavsiya etilgan yondashuvlar soni har bir yo'nalishda 12 marta.
- Sarkaç. U 3 va 4-mashqlarni o'z ichiga oladi, ya'ni egilib, qo'llaringizni oldingizda kesib, tirsaklaringizda buking, so'ngra o'tkir nafas oling va chuqur nafas oling.
Bubnovskiy usuli
Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan nafas olish gimnastikasining yana bir foydali majmuasi professor S.M.Bubnovskiy tomonidan taklif etiladi. Uning texnikasi nafaqat tabletkasiz bosimni engillashtirish, balki immunitetni oshirish va yurak-qon tomir tizimini kuchaytirishga qodir.
Texnika bir necha bosqichlardan iborat - yumshoq, o'qitish va mashq qilish. Boshlang'ich mashqlarni 3 martagacha bajarish kerak. Asta-sekin takrorlash soni 8-10 baravarga oshiriladi.
Nozik mashqlar engil mashqdan boshlanadi. Bemor orqa tomonida yotadi, qo'llarini torso bo'ylab qo'yadi va oyoqlarini tizzalariga egadi. Keyin u qo'llarini mushtlari bilan qisib, qorin bo'shlig'iga tortadi. U oyoqlarini asl holatiga qaytargandan so'ng.
Ikkinchi mashqni bajarayotganda, bemor oldingi holatga o'xshash harakatlar qiladi, ammo diafragma orqali nafas olishga harakat qiladi. Ushbu jarayonni yaxshiroq nazorat qilish uchun qo'lingizni oshqozoningizga qo'yishingiz kerak.
Bubnovskiy, shuningdek, gipertenziya uchun mushaklarning kuchlanish mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Bemor orqa tomonida yotadi, sekin nafas oladi va pastki ekstremitalarning mushaklarini siqib chiqaradi. Ekshalatsiyadan so'ng u boshlang'ich holatiga qaytadi. Tavsiya etilgan yondashuvlar soni 3 martadan oshmaydi.
Ta'lim elementlari bo'lgan yumshoq bosqich tik turgan holda amalga oshiriladi:
- Qo'llar tanani oldinga egib, devorga suyanishi kerak. Oyoq yurishni taqlid qilishi kerak, ularni oyoqdan to tovongacha yirtib tashlash. Oyoqni ko'tarayotganda, inhalatsiya olinadi va erga tekkanda, nafas oling. Yondashuvlar soni 10 marta.
- Nafas olayotganda oyog'ingiz oldinga qadam tashlaydi va shu bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Ekshalatsiyadan so'ng siz boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak.
- Bir tekis va silliq nafas olib, asta-sekin qo'lingizni yuqoriga ko'tarib xonani aylanib chiqishingiz va ayni paytda qo'llaringiz bilan harakat qilishingiz kerak.
Jismoniy tayyorgarligini oshirishni istaganlar, doktor Bubnovskiyning nafas olish mashqlarining mashq qismini sinab ko'rishlari kerak. Mashg'ulotlar besh daqiqalik yurish bilan boshlanishi kerak.
Bunday holda, yurishning har xil turlari qo'llaniladi: qo'llar bir-biriga tarqalib ketgan poshnalarda yoki oyoq-qo'llari yuqoriga ko'tarilgan yoki oldinga cho'zilgan holda. Bundan tashqari, yonma-yon qadam tashlash, qadamlarni kesib o'tish yoki ko'tarilgan tizzalar bilan harakatlar qilish kerak.
Yurganingizdan so'ng, siz sekin eğimlarni qilishingiz kerak. Bunday holda, burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish kerak.
Nafas olish mashqlarining samaradorligini qanday oshirish mumkin
To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan davolash, qo'lda terapiya, yoga va shunga o'xshash usullar nafas olish mashqlari bilan gipertenziyani davolashni yanada samarali qilishga yordam beradi.
Arterial gipertenziya uchun tavsiya etilgan sport turlari - ertalabki mashqlar, yugurish, yurish, diabetga chalinganlar uchun yoga va aerob mashqlari. Bundan tashqari, gipertenziya bilan suzish va suv gimnastikasi bilan shug'ullanish juda foydali. Ammo shu bilan birga, pulsni nazorat qilish va mashg'ulot paytida aritmiya yuzaga kelmasligini ta'minlash muhimdir.
Gipertenziya bilan nafas olish mashqlari o'z-o'zini massaj qilish bilan birlashtiriladi:
- Qulay pozitsiyani egallab, ular peshonani qo'l bilan olib boradilar va keyin boshning orqa tomoniga o'tishadi.
- Peshonadan boshning orqa tomoniga siljib, sakkizlar qo'l bilan tortiladi.
- Bir qo'li bilan ular peshonani silab turishadi, ikkinchi qo'l bilan terini joyiga qo'yib, boshning orqa qismini silkitib qo'yish kerak.
- Ikkala qo'lingiz bilan sochlarni peshonadan bo'yniga torting.
- Qo'llar peshonaning o'rtasiga qo'yiladi va ularni ma'badlarga olib boradi.
- Qo'llar, peshonani soat yo'nalishi bo'yicha va soat yo'nalishi bo'yicha teskari va to'lqin kabi harakatlar bilan massaj qiling.
- Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i qoshlar orasidagi joyga joylashtiriladi, so'ngra qoshlar tepasida va pastda joylashgan joyni yoğurun.
Gipertenziv vositalar uchun nafas olish gimnastikasi haqida ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
