Epidemiologik tadqiqotlar umumiy xolesterin va koronar xavf o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Bunday koronar yurak kasalligi bo'lgan odamlarda (CHD) bunday kasallikning namoyon bo'lmagan odamlarga qaraganda ancha kuchliroq.
Shuningdek, yomon xolesterinning yuqori miqdori bir qator jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Shu sababli, ushbu muammoni aniqlayotganda, shifokorlar darhol terapiyani boshlashni tavsiya qiladilar. Shu maqsadda maxsus dorilar qo'llaniladi, shuningdek ular ba'zi jismoniy faoliyatlarni kuzatishni maslahat berishadi.
Xolesterol miqdorini sog'lom saqlashning 10 usuli:
- Siz har doim o'zingizning xolesterin darajasini bilishingiz kerak - va agar u yuqori bo'lsa, bolalaringizdan ushbu tahlilni o'tkazishni so'rang.
- Siz meva, sabzavot va to'liq donga boy dietaga rioya qilishingiz kerak.
- Turli xil proteinli ovqatlardan tanlang, shu jumladan yog'siz go'sht va parranda go'shti, baliq, yong'oq, loviya, no'xat, soya mahsulotlari.
- Xolesterol va to'yingan trans-yog'larni iste'mol qilishni cheklang. Yog 'iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionda ular 1-3 yoshli bolalar uchun 30% dan 40% gacha va 4-18 yoshdagi bolalar uchun 25% dan 35% gacha bo'lishi kerak, yog'larning ko'p qismi to'yinmagan yog'lar (baliq, yong'oq va boshqalar) manbalaridan olinadi. o'simlik moylari).
2 yoshdan oshgan bolalar va o'smirlar uchun:
- xolesterolni kuniga 300 milligramdan kam miqdorda cheklang;
- to'yingan yog'larni 10% dan kam kaloriya miqdorida saqlang;
- Iloji boricha trans yog'laridan saqlaning.
Yog'li sut va sut mahsulotlari. Qattiq yog'lardan saqlaning. O'simlik moylari va kam yog'li margarin foydalaning.
Shakar qo'shilgan ichimliklar va ovqatlar iste'molini cheklang. Pishiriq mahsulotlarini iloji boricha chiqarib oling va sog'lom ovqatlarni tanlang, masalan:
- Yangi uzilgan mevalar.
- Kam yog'li sabzavotlar.
- Engil popkorn.
- Kam yog'li yogurt.
Doimiy mashqlar qondagi HDL darajasini oshirishga yordam beradi. Bolalar va o'smirlar kuniga kamida 60 daqiqa jismoniy faol bo'lishlari kerak.
Yuqorida sanab o'tilgan maslahatlarga qo'shimcha ravishda, xolesterolni pasaytirish uchun parhez ovqatlanish vositalaridan foydalanishingiz mumkin. To'g'ri tanlangan xun takviyesi ko'rsatkichlarni normalizatsiya qilishga va sog'liqni saqlash holatini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Xun takviyeleri haqida nimalarni bilishingiz kerak?
Bu erda sanab o'tilgan barcha moddalar ba'zi klinik ma'lumotlar bilan qo'llab-quvvatlansa ham, ularning barchasi keyingi tadqiqotlarda o'z natijalarini tasdiqlamagan. Muxtasar qilib aytganda, ba'zi tadqiqot ma'lumotlari istiqbolli bo'lsa-da, dastlabki hisoblanadi.
Ushbu qo'shimchalar Lipitor va Crestor kabi dori-darmonlarga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi deb taxmin qilish axloqsiz va noinsof bo'ladi. Ammo to'g'ri kombinatsiya bemorning yuqorida ko'rsatilgan dorilarga qaramligini kamaytiradi va ehtimol ko'proq dozani olish zaruratini yo'q qiladi. Bilan bog'liq yon ta'siri (mushaklarning og'rig'i, xotiraning yo'qolishi va boshqalar) ham kamayishi mumkin.
Siz har doim qo'shimchalarni qo'llash haqida doktoringizga xabar berishingiz kerak. Ba'zida xolesterin qo'shimchasida inson qabul qiladigan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladigan faol kimyoviy tarkibiy qismlar mavjud. Quyidagilarning ba'zilari oziq-ovqat mahsulotlari bo'lib, ular parhezga juda ko'p e'tibor berilmasdan qo'shilishi mumkin bo'lsa-da, boshqalardan foydalanish to'g'risida doktoringiz bilan muhokama qilish kerak.
Izohni chop etishdan va uni ishlatishdan oldin u bilan tanishib chiqishingizga ishonch hosil qiling.
Qaysi qo'shimchani tanlash kerak?
Bunda siz har bir vositani batafsil ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan, soya oqsilini iste'mol qilish LDL xolesterolini (ya'ni "yomon") kamaytiradi. Shu bilan birga, oqsil va soya ichimliklarini iste'mol qilishning boshqa ijobiy tomonlari ham mavjud. Umuman olganda, ushbu vosita nafaqat yomon xolesterolni kamaytirishni ta'minlaydi, balki qon tomirlarini mustahkamlaydi, ularni tozalaydi va tanadagi qon aylanishini normallantiradi.
Yana bir samarali dori - bu TokominSupreBio. Bu yangi palma yog'idan olingan tokotrienol (tokotrienollar E vitamini oilasining a'zolari). Ba'zi tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, ushbu modda jigar xolesterolini ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Boshqa ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 300 mg. 4 oy ichida LDL miqdorining 15% pasayishiga olib kelishi mumkin.
Qizil xamirturushli guruch ham juda mashhur. Bu safsar qizil fermentlangan guruch. U "Monascuspurpureus" nomli mog'or bilan o'stirish orqali rangini oshiradi. Qizig'i shundaki, Monask xolesterol, lovastatin yoki Mevakorni tushirish uchun ishlatiladi. To'g'ri ishlangan qizil xamirturushli guruch aslida Lostastatin preparatining tabiiy kichik dozasini ta'minlaydi.
Qo'shimchalar an'anaviy statinlarga toqat qilmaydiganlarni davolashda samarali ekanligi isbotlangan.
Xun takviyasini tanlayotganda nimaga e'tibor berishim kerak?
Eriydigan xun tolasi yuqori xolesterolni engishga yordam beradi.
Ehtimol, ko'pchilik bu tarkibiy qismning xolesterolni kamaytiradigan qo'shimchalar sifatida ishlatilishi bilan tanish.
Shuningdek, u so'rg'ichlarni kuchaytiradi.
Bu tabiiy ravishda mevalar kabi ovqatlarda uchraydi; sabzavotlar butun donalar; yong'oqlar loviya; yasmiq no'xat.
Tola eriydi (suvda eriydi) va erimaydi (saqlanib qoladi), ammo birinchi variant xolesterolni pasaytirishda samaralidir. Eriydigan tolalar ovqat hazm qilish tizimidagi xolesterolni reabsorbtsiyasini oldini oladi va tanadan chiqarib yuboradi.
Ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va Metamucil kabi vositadan foydalanish kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Ko'pgina mutaxassislar siz yomon xolesterolni niatsin bilan tushirishingiz mumkin deb ta'kidlashadi. Bu juda ko'p o'rganilgan vitamin B guruhi. Odatda u statin dori-darmonlariga qo'shimcha ravishda (masalan, Lipitor, Crestor va boshqalar) yoki o'z xohishiga ko'ra olinadi.
Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 1000-2000 mg dozada buyurilsa, zararli xolesterolni pasaytirish va foydali ko'rsatkichlarni oshirish mumkin. Niatsin, ayniqsa past dozalarda, arzon dori vositasi sifatida e'tiborga loyiqdir, ayniqsa HDL xolesterolni ko'paytirish va umumiy xolesterin / HDL xolesterin miqdorini o'zgartirish uchun foydalidir.
Albatta, bu yoki boshqa vositani olishdan oldin tahlil uchun qon topshirishingiz kerak. Va qonda KNN darajasini aniqlang. Tajribali shifokorning maslahati bilan parhez ovqatlanishini tanlash yaxshidir.
Eng mashhur qo'shimchalar qanday?
Eng mashhur qo'shimchalar ro'yxatiga Coenzyme Q10 (CoQ10) kiradi. Buning sababi CoQ10 yurakning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Mushaklar funktsiyasining etishmasligi yurak xastaligining yangi xavfini keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, bu oddiy CoQ10 qo'shimchasidan foydalangan holda oson va yon ta'sirisiz davolanishi mumkin. Ba'zi klinik dalillar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 bilan to'ldirish mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi, ba'zida statinlar bilan bog'liq.
Ko'pincha ishlatiladigan va zardob oqsili. Bu sut mahsulotlaridan olingan protein. Xolesterolni pasaytiruvchi vosita sifatida uning roli hayvonlar va odamlarni tadqiq qilishda namoyon bo'ldi.
Yangi avlod qo'shimchasi jo'xori kepagi. Eriydigan tolaning ulkan manbai. Xolesterolni parhez bilan pasaytirishni istagan har bir kishi uchun jo'xori kepagi zarurdir. Ushbu natijalarga erishish uchun zarur bo'lgan jo'xori kepagi olinishi uchun 3, 28 gramm jo'xori uni tayyorlash kerak bo'ladi. Agar siz un o'rniga planshetlardan foydalansangiz, unda kunlik iste'mol qilish uchun 4 ta kapsula kifoya qiladi.
Pantestin B5 vitaminining biologik faol shaklidir. Raf umrini oshirish uchun uni muzlatgichda saqlashingiz kerak.
Beta-sitosterol. Sterollar va stanollar - bu ma'lum donalar, sabzavotlar, mevalar, baklagiller, yong'oqlar va urug'lar kabi ovqatlardagi moddalar. Albatta, ular odatda oz miqdordagi oziq-ovqatda mavjud, shuning uchun ba'zida ularni maxsus parhez qo'shimchalari bilan to'ldirish kerak.
Beta-sitosterol qo'shimchalar ta'sirini kuchaytirish uchun xolesterolni pasaytirishning an'anaviy usullari (masalan, Lipitor kabi dorilarni qo'llash) bilan birgalikda ishlashi ko'rsatildi. Tadqiqotda sub'ektlar standart dorilar rejimiga qo'shimcha ravishda kuniga 2 g (2000 mg) o'simlik sterolini iste'mol qilishdi.
Ushbu ishda foydali bo'ladigan dozani ko'paytirish uchun har kuni moddaning 4 ta kapsulasini olish kifoya.
Xun takviyasini tanlash bo'yicha maslahatlar
Yuqori xolesterol bilan bog'liq muammolar inson sog'lig'idagi bir qator salbiy o'zgarishlar natijasida boshlanishi mumkin. Ba'zida tanani tozalash kifoya qiladi va qon miqdori yaxshi tomonga o'zgaradi. Ammo bu holda, qon tomiringizni qanday tozalashingiz mumkinligini bilish juda muhim va shu bilan sog'lig'ingizga ko'proq zarar etkazmaslik kerak. Masalan, probiyotiklar insonning ichaklarida yashaydigan "do'stona" bakteriyalardir va yogurt va kefir kabi sut mahsulotlarida ham mavjud. Ular xolesterolga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi turlari LDL xolesteroliga bevosita ta'sir qiladi, boshqalari esa faqat HDL xolesterolni ko'paytiradi va shu bilan umumiy xolesterolni yaxshilaydi.
ExtraVirgin zaytun moyi (EVOO) ham bu borada juda foydali bo'lishi mumkin. Dastlabki ma'lumotlarga ko'ra, bokira zaytun moyini ortiqcha iste'mol qilish LDL xolesterolini pasaytirishga yordam beradi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, haqiqiy Sibir yashil choyi Aga ham yomon xolesterolni pasaytirishda yordam beradi, chunki klinik ma'lumotlarga ko'ra.
Albatta, yuqorida sanab o'tilgan har qanday davolanish faqat sizning tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan oldindan maslahatlashgandan so'ng boshlanishi kerak. Bundan tashqari, qo'shimchaning bu yoki boshqa nomini tavsiya etadigan shifokor.
Odamlar sharhlari
Shuni ta'kidlash kerakki, Omega-3 yurak-qon tomir tizimini tiklashga hissa qo'shadigan ko'plab sharhlar mavjud. Shu bilan birga, bu yog 'kislotalari yomon xolesterin ko'rsatkichlariga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Natijada, baliq yog'i yuqori xolesterin muammosiga duch kelganlar uchun juda foydali degan xulosaga kelish mumkin. Biroq, ba'zi klinik topilmalar mantiqiy emas va baliq yog'ini iste'mol qilish LDL xolesterolini ko'paytiradi deb taxmin qiladi.
Eng yomoni, yangi ilmiy dalillar baliq yog'i yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq ko'pgina afzalliklarni qo'llab-quvvatlamaydi, ammo bitta tadqiqot yurak-qon tomir kasalliklari tarixi bo'lgan bemorlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, baliq yog'ining yurak-qon tomir tizimi uchun juda oz foydasi borligini ko'rsatadigan tadqiqotlar xato, chunki ular metodologik muammolar bilan shug'ullanadigan kichik guruh bemorlarning tahliliga asoslangan.
Biroq, haftada bir yoki ikki marta baliq iste'mol qilishning foydasi haqida bahslashish ahmoqlikdir. Va epidemiologik ma'lumotlar, doimiy ravishda sovuq suvli baliq iste'mol qiladigan odamlarda yurak salomatligi yaxshilanganligini ko'rsatadi. Shuning uchun shifokorlar qo'shimchalarni sotib olishdan farqli o'laroq, baliq, masalan, qizil ikra kabi baliqlarni iste'mol qilishni tavsiya etadilar.
Ammo Evalar kabi vosita noyob ijobiy sharhlarga ega. Uning tarkibiy qismlari zararli xolesterolni kamaytirishga yaxshi ta'sir qiladi, shuningdek yurak-qon tomir tizimining ishini qo'llab-quvvatlaydi. To'g'ri, uni ko'rsatmalarga muvofiq qat'iy iste'mol qilish kerak.
Yuqorida tavsiflangan har qanday faol tarkibiy qism faqat shifokor bilan oldindan maslahatlashganidan keyin olinishi kerak.
LDL darajasini pasaytirish usullari ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
