Qandli diabet kabi kasallik bilan jismoniy faoliyat davolanishning muhim elementi hisoblanadi. Gimnastika 1-toifa va 2-toifa diabetda tiklanishni maksimal darajada oshirishi yoki simptomlarni kamaytirishi mumkin.
Jismoniy terapiya usullari kasallikning samarali kompensatori sifatida tan olingan. Bunday yuklar tufayli insulin tez so'riladi.
Ushbu kasallikning eng keng tarqalgan shakli 2-toifa diabetdir. 90% hollarda qayd etiladi. Odatda, kasallik semizlik bilan kechadi, bu esa insulin qabul qilish darajasining pasayishiga olib keladi. Ushbu muammolarni hal qilish uchun siz mashq qilishingiz kerak.
Gimnastikaning nuanslari
Qandli diabetda terapevtik gimnastika qo'shimcha davolash usuli sifatida ko'rsatiladi. Bemorga zarar bermaydigan yoki charchatmaydigan mashqlar to'plamini yaratish kerak, bu diabet uchun juda muhimdir.
Terapevtik mashqlarni yaxshiroq tushunish uchun video materiallarni o'rganish foydali bo'ladi. Sinflar insonning xususiyatlariga va uning odatiy hayot ritmiga moslashishi kerak.
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun gimnastika majmuasi:
- yurak-qon tomir tizimining holatini optimallashtiradi;
- nafas olish tizimini yaxshilaydi;
- kasallikning yoshi va davomiyligidan qat'iy nazar insonning ish faoliyatini oshiradi.
Muvaffaqiyatli mashqlar to'plami insulindan mustaqil bo'lgan kasallik turiga ega bo'lgan odamlarda giperglikemiyani kamaytirishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu gimnastika, 1-toifa diabet bilan kasallangan odamlar uchun insulinning haqiqiy ta'sirini kuchaytirish imkoniyatini beradi.
Makroangiopatiya va mikroangiopatiyaning qarshiligini ta'kidlash kerak. Ammo belgilangan qoidalarga rioya qilish juda muhimdir.
2-toifa diabet kasalligi uchun gimnastika va jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda diabet bilan nafas olish mashqlari bemorlarga ham foyda keltiradi. Bu mushaklarning cho'zilishi bilan ajralib turadigan davolash usuli. Har qanday jismoniy mashqlarni bajarayotganda nafas olishga alohida e'tibor berish kerak.
Buning uchun 2-toifa diabetga chalinganlar uchun maxsus aerob va nafas olish zaryadi va video mavjud. Har kuni gimnastikaga kamida 15 daqiqa vaqt sarflash kerak. Barcha mashqlar ozgina charchash boshlangunga qadar amalga oshiriladi.
2-toifa diabetda najas bilan bajariladigan mashqlar beriladi. Birinchidan, oyoq egilib, oyoq barmoqlari tekislanadi va tortiladi. To'piqlarni poldan yirtmaslik kerak, barmoqlar ko'tarilib tushadi.
Qalamlarni, qalamlarni ko'tarish yoki har bir oyoq bilan navbat bilan siljitish uchun oyoq barmoqlaridan foydalanish ham foydalidir. Pastki oyoqni rivojlantirish uchun oyoq barmoqlarini poldan ko'tarmasdan poshnalari bilan dumaloq harakatlar qilish foydalidir. Kresloga o'tirib, oyoqlarini erga parallel ravishda cho'zing, paypoqni torting, so'ngra oyoqlarini erga qo'ying va buni 9 martagacha takrorlang.
Keyin turishingiz va stulning orqa tomoniga suyanishingiz kerak. Ushbu pozitsiyadan, odam vertikal holatda, tovondan oyoq barmoqlariga siljiydi va keyin asta-sekin paypoqqa ko'tariladi va tushadi.
Iloji bo'lsa, siz mashqlarni polda bajarishingiz mumkin. Bir kishi orqa tomonida yotadi, oyoqlarini tik ko'taradi. Keyinchalik, bu pozitsiyadan oyoqlarda bir nechta doiralar yasalgan. Yondashuvlar ikki daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, oyoqlarni qo'llaringiz bilan ushlab turishga ruxsat beriladi.
Qandli diabet bilan muntazam ravishda engil yugurish yoki piyoda yurish foydali bo'ladi.
Eng oddiy jismoniy mashqlar - bu nafas olish usulidir. Og'zidan kuchli va qisqa nafas olib, uch soniya davomida uzun nafas bilan nafas olish va nafas chiqarish kerak.Ushbu mashq kuniga olti marta 2-3 minut davomida bajarilishi kerak.
Shimoliy yurish
Shimoliy yurish fizioterapiya mashqlarining samarali diabetik usuli hisoblanadi. Yurish profilaktika sifatida ishlatilishi mumkin. Hozirgi vaqtda shimoliy yurish butun dunyo bo'ylab faol ravishda joriy qilinmoqda, uning qon shakarini normalizatsiya qilish va xolesterolni pasaytirish uchun potentsialini tushunish.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 3 marta shimoliy yurish bilan shug'ullanadigan odamlar insulin in'ektsiyalariga bo'lgan ehtiyojni boshdan kechirishadi va dori-darmonlarni iste'mol qilishadi.
Ba'zi tadqiqot ishtirokchilari gipoglikemik vositalarni qabul qilishni davom ettirdilar, ammo ularning dozalari minimal darajada saqlanib qoldi. Insulin in'ektsiyalari endi kerak emas.
Kuniga atigi bir soat shimoliy yurish diabetga chalinganlarga imkoniyat beradi:
- hayot sifatini yaxshilash
- tana vaznini kamaytirish
- uyqusizlikni yo'q qiling.
Shimoliy yurish oddiy yurishdan farq qiladi, chunki yuk kamroq bo'ladi, oyoq va oyoqlarda esa kamroq kaloriyalar yondiriladi. Bunga ushbu turdagi yuk uchun ishlatiladigan maxsus tayoqlar tufayli erishiladi.
Alohida ravishda diabetning odatiy asoratlari bo'lgan periferik neyropatiyani ta'kidlash kerak.
Ushbu patologiya bilan qon oqimini faollashtirish uchun etarli miqdordagi qon oyoqlarga kiradi, siz yalangoyoq yurishingiz kerak.
Post-mashqlarni cheklash
Sinfdan keyin salqin hammom yoki dush olishingiz kerak. Sovuq suv ishlatmang. Bundan tashqari, artib olishni unutmang, chunki suv protseduralari organizmdagi oksidlanish jarayonlarini har qanday turdagi kasallik bilan yaxshilaydi.
Ishqalanish avval xona haroratidagi suvga namlangan sochiq bilan boshlanadi. Sekin-asta, 2-4 kun davomida siz suvning haroratini 1 darajaga tushirishingiz kerak.
Mashqlar kompleksini minimallashtirishda ma'lum cheklovlar mavjud. Xususan, cheklangan gimnastika odamlarda bo'lishi kerak:
- yoshi kattaroq guruh
- turli yurak-qon tomir kasalliklari va yurak xuruji xavfi yuqori.
Mashqlarni tayinlashda jismoniy shaklni, ortiqcha vaznning mavjudligini, diabet kasalligining davomiyligini, shuningdek, asoratlarning mavjudligini hisobga olish kerak.
Video yoki konsultant yordamida gimnastika tsiklini yaratish eng yaxshi variant bo'ladi. To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami diabetga chalingan odamga turli xil asoratlarning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, 2-toifa diabet uchun juda muhim bo'lgan tanani mustahkamlashga yordam beradi.
Sport mashqlari va insulin sezgirligi
Shifokorlarning fikriga ko'ra, diabetni davolashda maxsus foyda kuch mashqlaridan iborat.
Bunday holda, siz oddiy gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, ayniqsa odam og'ir yuklarga odatlanmagan bo'lsa.
Yoshidagi diabetga chalinganlar yurish va jismoniy mashqlar bilan ko'rsatiladi. Ko'pgina hollarda mashqlar va quyidagi dorilar birlashtiriladi:
- Glyukofag.
- Siofor.
Bunday mablag'lar tananing insulinni yaxshiroq qabul qilishi uchun kerak. Agar inson gimnastika bilan shug'ullanadigan bo'lsa, ularning samaradorligi oshadi.
Jismoniy mashqlar bilan insulin in'ektsiyasiga ehtiyoj kamayishi isbotlangan. Gimnastika har ikkala turdagi va ikkala turdagi kasalliklarga yordam beradi. Ta'kidlanishicha, sportni to'xtatgandan keyin ham ta'sir yana ikki hafta davom etadi.
2-toifa diabet uchun sinflar ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda o'tkaziladi. Nafasingizni doimiy ravishda kuzatib borish juda muhimdir. Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun gimnastika bilan shug'ullanayotganda, bo'g'inlar uchun katta amplituda qilish tavsiya etiladi. Barcha mushak guruhlarini kuchaytirish kerak.
Shifokorlar kuniga ikki marta mashq qilishni maslahat berishadi. Ertalab ko'proq shiddatli mashg'ulot bo'lishi kerak, va kechqurun - osonroq.
Shuni ta'kidlash kerakki, terapevtik mashqlarning salbiy xususiyati. Bunday tadbirlar qon shakar darajasini doimiy ravishda kuzatishni talab qiladi, ayniqsa insulin terapiyasi bilan. Bu juda muhim, chunki glyukoza miqdori o'zgaradi.
Ko'pincha hatto biroz yugurish ham qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin. Agar siz insulin in'ektsiyasini kiritsangiz, gipoglikemiya paydo bo'lishi mumkin - shakarning keskin pasayishi. Terapiya xususiyatlari va shifokor bilan sport o'ynash rejasi to'g'risida kelishib olishingiz kerak. Ushbu maqoladagi video sizga diabet bilan nima qilish kerakligini ko'rsatib beradi.
