Ichki organlarning barqaror va to'laqonli ishlashi faqat tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan uglevodlar, yog'lar va oqsillarning ma'lum bir muvozanatini saqlab turish bilan ta'minlanishi mumkin.
Ammo tana vaznining inson o'sishiga nisbati ham katta rol o'ynaydi. Agar nisbatlar buzilsa, qorin bo'shlig'idagi semirish kabi kasallik rivojlanadi. Bundan tashqari, bu ayollarga ham, erkaklarga ham ta'sir qiladi.
Aksariyat ayollar va erkaklar ortiqcha vazn faqat tashqi tomondan ko'rinadi, deb ishonadilar. Aslida, ortiqcha kilogramm barcha ichki organlarga qo'shimcha yuk beradi va ularning ishini jiddiy ravishda buzadi.
Bugungi kunda semirib ketish nafaqat estetik nuqsonga aylandi - bu haqiqiy patologiyaga aylandi, unga erkaklar ham, ayollar ham, bolalar ham teng darajada ta'sir qilishadi.
Bemorning fotosuratida hatto layner ham qorin bo'shlig'idagi semirish belgilarini ko'rishi mumkin, ammo bu shunchaki yon tomondagi yoki katta kalçada emas.
Qorin bo'shlig'idagi semirib ketish nima, bu qanday xavfli, uni normal ovqatlanish bilan davolash mumkinmi yoki jiddiy terapiya kerakmi? Bularning barchasi haqida - quyida keltirilgan maqolada u kirish va qiziq.
Semirib ketish - zamonaviy odamning balosi
Kasallikning birinchi va asosiy belgisi - qorin bo'shlig'i kattalashgan, chiqadigan. Agar atrofga diqqat bilan va xolis qarab qo'ysangiz, juda tez ta'kidlashingiz mumkin: zamonaviy dunyoda qorin bo'shlig'idagi semirib ketish yuqumli kasallikdir, shuning uchun ko'pgina erkaklar va ayollar ortiqcha vaznga ega.
Eng achinarlisi shundaki, deyarli har bir kishi muammoning nima ekanligini va uni qanday hal qilish mumkinligini tushunadi, ammo buning uchun hech narsa qilmaydi, hatto eng oddiy parhez ham juda yaxshi echim bo'lishi mumkin.
Muhim ma'lumot: Dunyo aholisining 25% qo'shimcha funtlarga ega va metropoliyaning deyarli har ikkinchi aholisi yumshoqlik bilan emas, balki haqiqiy semirishdan azob chekishadi.
Ortiqcha vazn olish nafaqat odamning tashqi qiyofasini buzadi, balki bunday organlar va tizimlar azoblanadi:
- Yurak - qo'shimcha yuk tufayli kamida angina pektorisi va boshqa patologiyalar rivojlanadi.
- Tomirlar - qon aylanishining buzilishi to'qimalarning etarlicha ovqatlanmasligi, qon staziyasi, qon pıhtıları va qon tomir devorlarining deformatsiyasiga olib keladi, bu esa aterosklerozni, migrenni keltirib chiqaradi.
- Oshqozon osti bezi - haddan tashqari yuk tufayli u o'z vazifalarini bajara olmaydi, diabet rivojlanish xavfi ortadi.
- Nafas olish organlari - ortiqcha vaznli odamlar astma kasalligidan bir necha baravar ko'proq.
Va agar bu o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, semirib ketishga olib keladigan kasalliklarning to'liq ro'yxati emas.
Shuning uchun u bilan kurashish kerak va bu kurash qanchalik tez boshlansa, kerakli natijaga osonroq va tezroq erishiladi.
Morbid semirib ketish - turli xil turlari
Yog 'hujayralari tananing turli qismlariga to'planishi mumkin. Yog 'lokalizatsiyasiga qarab quyidagilar mavjud:
- Periferik semirish - teri ostidagi yog'li to'qima paydo bo'lganda;
- Markaziy semirish - ichki organlar yog 'bilan suzganda.
Birinchi tur ko'proq keng tarqalgan va uni davolash oddiy. Ikkinchi tur kamroq tarqalgan, ammo xavf yanada kattaroqdir, bunday yog'ni davolash va undan qutulish kompleks yondashuvni talab qiladigan uzoq va mashaqqatli jarayondir.
Agar qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'idagi semirib ketish haqida gapiradigan bo'lsak, bu ichki organlarga ham ta'sir qiladi, bu patologiyaning eng jiddiy oqibati diabet va metabolik sindromning rivojlanishi hisoblanadi.
Bunday holatda insulin darajasi o'zgaradi, lipid balansi buziladi, bosim ko'tariladi. 2-toifa diabet va semizlik bevosita bog'liq.
Ushbu turdagi semirish bilan og'rigan bemorlarni vizual tarzda aniqlash oson:
- Yog 'burmalari asosan qorin, yon, dumba va sonlarda hosil bo'ladi. Ushbu turdagi shakl nok yoki olma deb nomlanadi. Bu erkak va ayollarda uchraydi.
- Bunday holda, "olma" turi - yog'ning katta qismi kestirib emas, balki oshqozonga tushganda - "nok" ga qaraganda ancha xavflidir.
Muhim: hatto oshqozonda to'plangan 6 kg ortiqcha vazn ham ichki organlarning qaytarib bo'lmaydigan patologiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
Semirib ketish mavjudligini aniqlash uchun sizga muntazam santimetr kerak bo'ladi. Bel atrofini o'lchash va natijalarni bo'y va tana vazniga solishtirish kerak.
Yakuniy xulosa faqat barcha o'lchovlardan so'ng amalga oshiriladi: qo'llar va oyoqlarning hajmi, kalçalar hajmi. Barcha ma'lumotlarni tahlil qilgandan so'ng, siz semirish mavjudligini yoki uning darajasi qanday ekanligini aniqlashingiz mumkin.
Agar boshqa ko'rsatkichlardan qat'i nazar, ayollarda bel atrofi 80 sm dan, erkaklarda esa 94 sm dan oshsa, tashvishlanishni boshlash kerak.
Qorin bo'shlig'ining semirib ketishining sabablari
Asosiy va eng keng tarqalgan sabab: tanaga kerak bo'lganda va sarf bo'lgandan ko'proq kaloriya tushganda, elementar ortiqcha ovlash. Ishlatilmaydigan moddalar kelajak uchun to'planadi - yog 'shaklida, birinchi navbatda, bel va qorin bo'shlig'ida, bu ayniqsa erkaklarda seziladi.
Shuni bilishga arziydi: erkaklar qorin bo'shlig'ida yog 'paydo bo'lishiga genetik moyilligi bor, shuning uchun ko'p erkaklar, hatto yoshligida ham sezilarli darajada "pivo qorniga" ega.
Bu erkak testosteron gormoni tufayli yuzaga keladi. U ayol tanasi tomonidan ishlab chiqariladi, ammo ozroq miqdorda va erkaklar kabi bunday ta'sir ko'rsatmaydi. Shu sababli, ayollarda qorin bo'shlig'ida semirib ketish belgilari kam uchraydi.
Testosteron ikki xil: erkin va bog'langan. Bepul testosteron:
- mushaklarning barqarorligi
- suyak kuchi
- shuningdek, yog 'hujayralarining cho'kishini to'xtatadi.
Muammo shundaki, 35 yillik davrdan keyin uning erkak tanasida ishlab chiqarish keskin kamayadi.
Natijada, yog 'birikishi endi nazorat qilinmaydi, buning natijasida mushaklarning massasi ko'payadi va qorin bo'shlig'i semirib ketadi. Ma'lumki, diabet bilan semirib ketish kam uchraydi, shuning uchun ortiqcha vazn muammosi yolg'iz kelmaydi.
Xulosa oddiy va tushunarli: 30 yoshdan keyin qorinni tortmaslik uchun siz qondagi testosteron miqdorini kuzatib borishingiz kerak - bu jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish orqali osonlashadi.
Ammo ehtiyot bo'lish kerak: testosteronning yuqori darajasi prostata o'smalarining rivojlanishiga yordam beradi. Shuning uchun mo''tadil jismoniy faollik, parhez - bu semirishni birinchi davolash.
Semirib ketish uchun parhez
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, erkaklar oziq-ovqat chekloviga va tanish ovqatlardan voz kechishga osonroq bo'ladi, agar ayollardan farqli o'laroq, ovqatlanish juda xilma-xil bo'lsa.
Diyetani sozlash, parhez mos keladigan raqam va farovonlikka birinchi qadamdir. Va buning uchun yuqorida aytib o'tganimizdek, ma'lum bir ovqatlanish va parhezga ehtiyoj bor.
Parhezshunoslar oddiy usuldan boshlashni maslahat berishadi: barcha tanish ovqatlarni kam kaloriya, kam yog'li ovqat bilan almashtiring. Masalan:
- kefir va sutni nol bilan tanlash kerak, yog'ning eng ko'pi 1 foizi,
- cho'chqa go'shti o'rniga, yog'siz mol go'shti yoki tovuq ko'kragidan osh pishiring,
- qovurilgan kartoshkani don bilan almashtiring,
- va mayonez va ketchup - smetana, limon sharbati va o'simlik yog'i.
Pishiriq va qandolat mahsulotlaridan butunlay voz kechish tavsiya etiladi, ammo agar bu ishlamasa, sendvichlarni quruq kraker yoki non pirogi yordamida tayyorlash kerak, pishiriq va pechene esa jo'xori uni va vanil krakerlari bilan almashtirilishi kerak, semizlik bilan parhez shunday rivojlanadi.
Ratsion bir hafta ichida natijalarni ko'rsatib beradi va semirishning qorin turi yo'qoladi.
Agar maqsad yupqa raqam bo'lsa va kasallik bo'lmasa, siz har qanday alkogolli ichimliklardan, shu jumladan quruq sharobdan butunlay voz kechishingiz kerak, bu ishtahani qo'zg'atadi va sizni odatdagidan ko'proq ovqatlantiradi. Va bu shuningdek, bunday ovqatlanish juda qiyin bo'lgan ayollar uchun ham amal qiladi.
Semirib ketishga qarshi kurashda jismoniy faollik
Jismoniy faollik qorin bo'shlig'idagi semirishni majburiy davolashdir. Faol harakat qilmasdan, hech kim maxsus ozuqaviy qo'shimchalar va liposaktsiya yordamida ham vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmadi.
Agar sog'liqning holati bunga yo'l qo'ymasa, siz trenajyorlar va dumbbelllarni uzoq yurish, velosipedda suzish, suzish bilan almashtirishingiz mumkin. Asta-sekin, qisqa masofaga yugurishga o'tishingiz mumkin, har qanday kardio mashg'ulot davolanish kabi bo'ladi.
Odatda, bemorning o'zi yuzini his qiladi va o'zi uchun jismoniy mashqlar uchun oqilona chegaralarni belgilashga qodir - bu holda haddan tashqari g'ayrat uning yo'qligi kabi istalmagan bo'ladi. Ammo siz o'zingizni va zaif tomonlaringizni xursand qila olmaysiz, u erda to'xtamasdan, natijani yaxshilashga doimo intilishingiz kerak.
