Qandli diabetga chalingan odamlar kam uglevodli maxsus dietaga doimiy rioya qilish juda qiyin ekanligini tushunadilar va ularning qondagi glyukoza kontsentratsiyasini tizimli ravishda nazorat qiladilar. Kasallikdan xalos bo'lish va uning yo'lini to'g'irlash uchun kompleks yondashuvning yana bir elementi borligini bilishadimi? Bu muntazam va muntazam mashqlar haqida.
Qandli diabetning har qanday turi uchun jismoniy tarbiyaning shifobaxsh kuchi
Deyarli har qanday jismoniy faoliyat tanadagi gormon insuliniga sezgirlikni sezilarli darajada oshirishi, undagi qon va qand miqdorini yaxshilashi mumkin. Afsuski, diabetga chalingan ko'plab bemorlar, yuqori samaradorlikka qaramay, sport mashg'ulotlarining ahamiyatiga ahamiyat bermaydilar.
Jismoniy mashqlar - bu maxsus moddiy xarajatlarni o'z ichiga olmaydigan davolanish.
Faol turmush tarzi diabet kasalligi uchun bebaho bo'lishi mumkin. Bu jismoniy tarbiya paytida:
- ortiqcha teri osti yog 'chiqariladi;
- mushak massasi rivojlanadi;
- insulin gormoni retseptorlari hajmini oshiradi.
Ushbu mexanizmlar shakarni ko'p iste'mol qilish va uning oksidlanishi tufayli tanadagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yog 'saqlash zaxiralari ancha tezroq iste'mol qilinadi va oqsil metabolizmi faollashadi.
Jismoniy tarbiya paytida diabetga chalingan odamning hissiy va aqliy holati yaxshilanadi, bu uning farovonligini yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun mashqlar diabet uchun giyohvand bo'lmagan terapiyaning muhim qismidir.
Jismoniy tarbiya 2-toifa diabet rivojlanishining oldini olish yoki kechiktirishga yordam beradi.
1-toifa diabet kasalligi uchun darslarning foydalari
Qandli diabetning ushbu shakli bilan og'rigan bemorlar, ayniqsa ko'p yillik tajribaga ega bo'lganlar, qondagi glyukoza kontsentratsiyasining doimiy o'zgarishidan aziyat chekishadi. Bunday sakrash depressiya va surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, uni engish juda qiyin.
Bunday holatda bemor sport bilan shug'ullanmaydi. U hech narsa qilishni xohlamaydi va shuning uchun u shakar bilan bog'liq muammolarni yanada kuchaytiradigan yolg'on hayot tarzini olib boradi. Glyukoza nafaqat ko'payishi, balki sog'liq uchun xavfli bo'lgan qabul qilinishi mumkin bo'lmagan ko'rsatkichlarga ham tushishi mumkin. Shakarning o'zgarishi diabetik ketoatsidozni keltirib chiqarishi va komaga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda koma halokatli bo'lishi mumkin.
Qandli diabet uchun jismoniy mashqlar terapiyasining aniq foydalariga (fizioterapiya mashqlari) qaramasdan, diabetdan qutulishning ushbu usulini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir!
G'alati tuyuladi, lekin bu jismoniy mashqlar va sport zalidagi mashg'ulotlar juda noqulay. Biroq, jismoniy tarbiya foydalari shunchaki bebahodir. Shifokorlar har kuni va tirishqoqlik bilan 1-toifa diabet uchun maxsus mashqlar to'plamini kiritishni tavsiya etadilar. Bu nafaqat hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi, balki tengdoshlariga qaraganda ancha yaxshi va yosh ko'rinishga yordam beradi.
Faol hayot tarzini olib boradigan diabet kasalligi ancha kichikdir:
- yoshga bog'liq kasalliklarga duchor bo'lish;
- asosiy kasallik asoratlaridan aziyat chekish;
- kamdan-kam hollarda keksa yoshdagi demansga tushadi.
Sport bilan professional ravishda shug'ullanish shart emas. Toza havoda havaskorlik bilan yugurish, velosipedda suzish, basseynda suzish etarli. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, balki uy yumushlarini engish osonroq bo'ladi. Sportdan odamlarni diabet kasalligini diqqat bilan kuzatishga undovchi hayotiy kuchlar paydo bo'ladi.
2-turi kasalligi bo'lgan insulin o'rniga jismoniy tarbiya
Agar bemor 2-toifa diabetdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda bu holda jismoniy tarbiya foydali bo'ladi. Bu hujayraning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, kuch mashqlari kasallikning ushbu shakli uchun ayniqsa yaxshi.
Yugurish yoki boshqa yurak mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan diabetga chalingan odam mushak qura olmaydi va og'irlik kamayadi. Sportning fonida hujayralarni gormon ta'siriga sezgirligini oshiradigan dori-darmonlarni qabul qilish yaxshi:
- Glyukofag;
- Siofor.
Eng asosiy mashqlar planshetlarni bir necha baravar samarali ishlashiga yordam beradi.
Qandli diabet kasalligi organizmda (ayniqsa, bel va qorinda) qancha yog 'bo'lsa, mushak va muskullar shunchalik kam bo'ladi. Aynan shu holat insulin qarshiligini oshiradi.
Insulin va jismoniy tarbiya
Oddiy mashg'ulotlar va har qanday, bir necha oydan keyin diabet bilan og'rigan bemor uning tanasiga foydali ta'sirini sezadi. Shakarni nazorat qilish uchun kamroq insulin kerak bo'ladi va mashqlar doirasi o'sadi.
Har bir keyingi mashg'ulot bilan gormonning qo'shimcha in'ektsiyalariga ehtiyoj kamayadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, qoida har qanday turdagi diabet uchun ishlaydi.
Agar bemor biron bir sababga ko'ra bir qator mashqlarni bajarmasa, unda oldingi yuklarning ta'siri keyingi 14 kun davomida davom etadi.
Bu, ayniqsa, insulin in'ektsiyalari bilan kasallikni davolashda ishtirok etganlar uchun juda muhimdir, chunki bu holda terapiyani rejalashtirish kerak.
Jismoniy mashqlar qon shakariga bevosita ta'sir qiladi. Har bir diabet kasalligi ma'lum holatlarda jismoniy faoliyat majmuasi nafaqat uning konsentratsiyasini sifat jihatidan pasaytirishi, balki uni sezilarli darajada oshirishi mumkinligini bilishi kerak. Shuning uchun, hatto qisqa yugurish ham shifokor bilan kelishilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida diabetni nazorat qilish gormon in'ektsiyasini murakkablashtirishi mumkin.
Shunday bo'lsa-da, jismoniy tarbiyaning foydali ta'sirini e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. Unda o'zingizni inkor etish bilasizmi, degani bo'ladi:
- diabet kasalligini kuchayishi;
- birlashtirilgan kasalliklarning kuchayishi;
- nogiron maqomidagi hayot.
Vakolatli shifokor jismoniy faol va atletik diabetga chalingan bemorlarga kasallikni davolash uchun dorilarni qabul qilishni, ulardan voz kechishni va boshqa terapiya usullariga o'tishni tavsiya qiladi. Oshqozon osti bezi kamroq stimulyatsiya qilinadi, bu unga ko'proq va ko'proq insulin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qon shakarini tushirish mexanizmi jismoniy tarbiya paytida oqsil miqdorini oshirishdan iborat. Maksimal natijalarga erishish uchun siz bir nechta muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- sport juda uzun bo'lishi kerak;
- qondagi gormon insulinining maqbul konsentratsiyasini ta'minlash kerak;
- glyukoza dastlab haddan tashqari yuqori bo'lmasligi kerak.
Agar yugurish amalda glyukozada sakrashni keltirib chiqara olmasa, unda faol jismoniy tarbiya turlari teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun bemor uchun diabetning sportga ta'sir qilish mexanizmini to'liq tushunishi muhimdir..
2-toifa diabet uchun ideal mashqlar
Jismoniy faollik insulinni muntazam ravishda in'ektsiyasiz 2-toifa diabetni engishga yordam beradi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ushbu gormonga qarshilik darajasi diabet kasalligidagi yog 'miqdori va mushak massasining muvozanatiga bevosita bog'liq. Depoda yog 'qancha kam bo'lsa, sezgirlik shuncha yuqori bo'ladi.
Zamonaviy shifokorlar, xususan endokrinologlar, faqat fizioterapiya tufayli insulin kontsentratsiyasini muvaffaqiyatli tartibga solish ehtimoli 90 foizgacha bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Mushaklar o'sishi bilan tana insulinni yaxshiroq ishlov beradi va qo'shimcha administratsiyaga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Jismoniy terapiyaning eng samarali mashqlari har kuni amalga oshirilishi kerak.
Joyida yurish
Yurishni taqlid qilib, tizzalarni navbat bilan ko'tarish va tushirish kerak. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, o'pkalarni yon tomonlarga ulashingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda nafas olish o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin.
Bunday yurishning chastotasi va intensivligi nafaqat kasallikning beparvoligiga, bemorning ahvoliga, balki uning yoshiga ham bog'liq bo'lishi kerak. O'rtacha, yurish davomiyligi 2 daqiqadan 4 minutgacha.
Qadamlar
Siz tik turishingiz va qo'llaringizni tushirishingiz kerak. Keyin chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va chuqur nafas oling. Chiqishda qo'llar tushirilib, asl holatiga qaytariladi. Xuddi shu narsa o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. 2-toifa diabet uchun bosqichlarni ketma-ket 5 marta takrorlash mumkin.
Squats
Ilhom paytida kamonni tekislangan qo'llar bilan oldinga surish kerak. Ekshalatsiyadan keyin yoy pastga tushadi va siqiladi. Keyingi:
- nafas olish va o'rnidan turish, oldinga yoy qilish;
- qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas oling;
- qo'llaringizni elkangizga tushiring, nafas oling, so'ng pastga tushiring va nafas oling.
Harakatlar majmuasi 6 dan 8 martagacha takrorlanadi.
Yon bukilgan
Qo'llar belga qo'yilishi kerak, shundan keyin qo'llar tekislanadi va bir-birlariga tarqaladi. Chap tomonga burilish kerak, shunda o'ng qo'l ko'krak oldida bo'ladi. To'g'ri mashqlar xuddi shu printsip bo'yicha takrorlanadi.
Shundan so'ng, siz pastga egilib, chap oyog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan olishingiz kerak. Keyin mashqlar teskari yo'nalishda takrorlanadi va boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi.
Takrorlash soni 6 dan 8 gacha.
Mahi
Ushbu majmuani to'ldirish uchun quyidagilar zarur:
- qo'llaringizni oldingizda cho'zing;
- palmalarga yaqinlashganda, o'ng oyoq bilan belanchak qiling;
- chap oyog'ingiz bilan siljiting va kaftlaringizga yeting;
- oldinga cho'zilgan qo'llar bilan uch marta egish;
- Oldinga yoy qiling, qo'llaringizni ko'taring va keyin ularni bir-biridan ajratib oling.
Bir qatorda 6-8 marta takrorlang.
Nishablar
Boshlang'ich pozitsiyasi, tik turgan holda, qo'llar belda. Chap oyoqning barmog'ini o'ng cho'tka bilan tegizish uchun egilish kerak. Keyin mashqlar teskari tartibda takrorlanadi.
Siz baribir bahor qiyaliklarini yasashingiz mumkin:
- birinchisida chap qo'lning barmog'ini o'ng qo'lingiz bilan tortib oling;
- chap chap qo'li bilan, o'ng oyoqning barmog'i;
- uchinchisi bilan ikkala qo'lning barmoqlari ikkala oyoqning barmoqlariga etadi;
- boshlang'ich pozitsiyasini egallang.
Kompleksni 4 dan 6 martagacha takrorlang.
Ortiqcha tana vazniga ega bo'lgan har bir jismoniy faol odam uglevodlarni yaxshiroq singdira oladi.
Bu mushaklarning insulinga sezgirligi tufayli mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar terapiyasining etishmasligi noto'g'ri ovqatlanishdan ko'ra ko'proq xavflidir.
Ammo, kasallikdan qutulishning ushbu ikkala giyohvand bo'lmagan usullarini organik ravishda birlashtirish yaxshiroq ekanligini unutmasligimiz kerak. 2-toifa diabet uchun mashqlar to'liq va sog'lom hayotning kalitidir.
