Jismoniy mashqlar hatto sog'lom odamlar uchun ham foydalidir, chunki ular o'zlarini yaxshi his qilishlariga va tananing chidamliligini yuqori darajada saqlashga yordam beradi. Ammo bu professional sportchilar haqida emas, balki sog'lom turmush tarzini olib boradigan va engil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar haqida tushunish muhimdir. Mo''tadil jismoniy tarbiya yurak-qon tomir tizimini juda ko'p yuklamaydi, faqatgina uning ish faoliyatini yaxshilaydi. Qandli diabet va sport ko'p hollarda mutlaqo mos keladi, ammo tanangizga zarar bermaslik uchun har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, barcha kerakli testlardan o'tishingiz kerak.
Organizm uchun foydalari
O'rtacha jismoniy mashqlar kasal odamning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi: ular metabolizmni yaxshilaydi va normal qon shakarini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, engil sport mushaklar va umurtqa pog'onalarini yaxshilaydi, bel og'rig'idan xalos bo'lib, qarish jarayonini biroz sekinlashtiradi. Qandli diabet turidan qat'iy nazar, to'g'ri yondashuv bilan mo''tadil jismoniy faollik inson tanasiga ijobiy ta'sir qiladi.
Oddiy jismoniy mashqlar bilan qayd etilgan ijobiy ta'sirlarning ba'zilari:
- vazn yo'qotish;
- yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash;
- tanadagi yog 'almashinuvining kuchayishi, bu yomon xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi;
- qon shakarini normalizatsiya qilish;
- uyquni yaxshilash;
- stress va psixo-emotsional stressdan himoya qilish;
- to'qima sezgirligining insulinga oshishi.
Umumiy tavsiyalar
Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun har qanday sport turini mashq qilganda, mashg'ulotlarning maqsadi rekord o'rnatish emas, balki sog'lig'ingizni mustahkamlash ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun, yurak urishini g'azablantiradigan ritmga olib keladigan kiyishga mashq qilmang. Sport foydali bo'lishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
Qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari- Yangi sportni boshlashdan oldin yoki yuklarni ko'paytirganda, har doim shifokor bilan maslahatlashish muhimdir;
- sinflar chastotasi va intensivligiga qarab dietani sozlash kerak;
- Diabetga chalingan odam jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan kunlarda ovqatlanishni (shuningdek, ortiqcha ovlashni) o'tkazib yubormang;
- o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib borishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, yuk darajasini pasaytirishingiz kerak;
- jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.
Bemor uyda sport bilan shug'ullangan bo'lsa ham, qulay poyafzallarni tanlashi kerak. Yalang oyoq bilan shug'ullanish mumkin emas, chunki jismoniy tarbiya paytida oyoqlar katta yukga ega va diabet kasalligi bilan oyoqlarning terisi allaqachon quruqlikni oshirgan, shuningdek, yoriqlar va trofik yaralar paydo bo'lish tendentsiyasi mavjud. Agar diabetga chalingan odam ko'pincha yalangoyoq sport bilan shug'ullanadigan bo'lsa (hatto yumshoq gilamchada ham), bu diabetik oyoq sindromining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Uning namoyon bo'lishi oyoqlarning sezgir sezuvchanligini buzish, uzoq muddatli yaralar va oshqozon yarasi va ilg'or holatlarda, hatto gangrenadir, shuning uchun oldindan jarohatlar va pastki ekstremitalarga bosimning oldini olish yaxshiroqdir.
Bundan tashqari, yalangoyoq mashqlar qilayotganda tizza bo'g'imidagi yuk ko'payadi va yaqin orada, engil mashqlardan keyin ham yurish va harakatlanayotganda tizzalarda tortishish og'rig'i odamni bezovta qila boshlaydi. Jismoniy tarbiya farovonlikning yomonlashishiga olib kelmasligi uchun oyog'ingizni yaxshi ushlab turadigan qulay sport kostyumlarini tanlash muhimdir. Sport kiyimlariga ham g'amxo'rlik qilish kerak - terini nafas oladigan va issiqlik almashinuvi imkon qadar samarali bo'lishi uchun u tabiiy materiallardan tayyorlanishi kerak.
Insulin qarshiligi mushaklarning massasi va yog 'to'qimalarining nisbatiga bog'liq. To'qimalar atrofida yog 'qancha ko'p bo'lsa, ularning insulinga sezgirligi shunchalik yomonlashadi, shuning uchun sport ushbu ko'rsatkichni normallashtirishga yordam beradi.
Vazn yo'qotish
Sport paytida tana to'qimalari bo'shashgan holatga qaraganda ko'proq kislorod oladi. Treningdan so'ng odamning metabolizmi tezlashadi va "quvonch gormonlari" deb ataladigan endorfinlar chiqariladi (ularning biokimyoviy tabiati bilan ular gormonal moddalar emas). Shu sababli shirin taomga bo'lgan ishtiyoq sezilarli darajada kamayadi, odam ko'proq protein va kamroq uglevodlarni iste'mol qila boshlaydi.
Sport og'irlik dinamikasiga ijobiy ta'sir qiladi va vazn yo'qotish tezroq bo'ladi. Jismoniy tarbiya paytida ma'lum miqdordagi kaloriya iste'mol qilinadi, ammo vazn yo'qotish uchun mashqlarning asosiy ahamiyati hali ham ahamiyatga ega emas. Mo''tadil mashqlar metabolizmni tezlashtiradi, bu esa ortiqcha vaznni, hatto tinch holatda ham, uxlashda ham ko'proq yoqishga imkon beradi.
Optimal sport turlari
Ko'pgina bemorlarni savol tashvishga solmoqda, diabet bilan sport o'ynash mumkinmi? Agar odamda og'ir va og'ir asoratlar yoki birga keluvchi kasalliklar bo'lmasa, o'rtacha mashqlar unga foyda keltiradi. Diyabetiklar ushbu turdagi yuklarga ustunlik berishlari kerak:
- tinch yugurish;
- suzish
- velosiped haydash;
- fitnes
- zumba (fitnes raqsining bir turi).
Agar bemor hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa, oddiy yurish bilan boshlash tavsiya etiladi. Toza havoda sayr qilish nafaqat mushaklarni, balki yurak-qon tomir tizimini ham mustahkamlaydi va tanani yanada qizg'in stressga tayyorlay oladi.
Qandli diabet bilan shug'ullanadigan odamlar nafas olish va boshning keskin burilishlarida uzoq nafas olishni o'z ichiga olgan sport bilan shug'ullanishni istamaydi. Bu endokrin kasalliklardan aziyat chekadigan miya va setchatka holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yukning intensivligini aniqlashning eng oson usuli - terlash va nafas olishning subyektiv bahosi. To'g'ri mashg'ulot bilan bemor vaqti-vaqti bilan ozgina terni his qilishi kerak, ammo uning nafas olishi unga erkin gaplashishga imkon berishi kerak.
Sportdagi insulin dozalarini tuzatish
Qoida tariqasida mashqlar qon shakarini kamaytiradi, ammo ma'lum bir sharoitlarda ular uni ko'paytirishi mumkin. Sog'liqni saqlashga zarar etkazmaslik va diabet kasalligini yomonlashtirmaslik uchun buni o'quv rejasini tuzishda hisobga olish kerak.
Yengil sport bilan muntazam shug'ullanish to'qimalarning insulinga sezgirligini oshiradi, shu sababli vaqt o'tishi bilan bemor davolanish uchun gormonning kamroq dozasini sarf qilishi mumkin.
Kundalik ovqatlanish va in'ektsiya jadvalini tuzishda sportning davomiyligi va intensivligini hisobga olish kerak. Qizig'i shundaki, insulinga bir xil to'qima sezgirligi mashg'ulotdan keyin ham 14 kun davom etadi. Shuning uchun, agar bemor darslarda (masalan, ta'tilda yoki xizmat safarida) qisqa tanaffusga ega ekanligini bilsa, u holda ushbu davrda insulinni tuzatishga ehtiyoj bo'lmaydi. Ammo har qanday holatda, qon shakar miqdorini doimiy ravishda o'lchashni unutmaslik kerak, chunki har bir odamning tanasi individual xususiyatlarga ega.
Xavfsizlik va ishlash mezonlari
To'g'ri tanlangan o'quv dasturi bemorga kasallikning asoratlari xavfini kamaytirishga va uzoq vaqt davomida sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Trening quyidagi mezonlarga javob berishi kerak:
- mashg'ulotlar kuniga 30-60 daqiqada haftasiga 5-7 marta o'tkazilishi kerak;
- mashg'ulot paytida bemor mushak massasini oladi va ortiqcha tana yog'ini yo'qotadi;
- sport diabet va shunga o'xshash surunkali kasalliklarning mavjud asoratini hisobga olgan holda bemor uchun maqbuldir;
- mashg'ulot isinish bilan boshlanadi va uning davomida yuk asta-sekin ortadi;
- muayyan mushaklar uchun kuch mashqlari 2 kun ichida 1 martadan ko'proq takrorlanmaydi (yukni teng ravishda taqsimlash uchun ularni o'zgartirish kerak);
- mashg'ulot qiziqarli.
Dastlab, diabet bilan og'rigan bemor uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish qiyin kechishi mumkin. Bu, ayniqsa, 2-toifali kasallikka chalingan odamlar uchun to'g'ri keladi, chunki o'rta va keksa yoshda sport bilan shug'ullanish ancha qiyinlashadi. Ammo o'zingiz yoqtirgan mashqlarni tanlash va mashg'ulot vaqtini va intensivligini asta-sekin oshirib, har kuni bajarishga harakat qilish muhimdir. Birinchi ijobiy natijalarni ko'rib, ko'plab diabet kasalligi haqiqatan ham qilishni xohlashni boshlaydi. Nafas qisilishi, uyqusizlik va kayfiyatning yaxshilanishi, shuningdek, ortiqcha vaznning pasayishi bemorlarni darslardan voz kechishga undaydi. Bundan tashqari, sport gipertenziya va ateroskleroz kabi kasalliklarning rivojlanishi va rivojlanishini kamaytiradi.
Sportdagi glyukoza miqdorini oshirish
Jismoniy mashqlar paytida qonda shakar miqdori nafaqat pasayishi, balki ortishi ham mumkin. Agar biror kishi mashaqqatli mashg'ulot o'tkazsa yoki masalan, og'ir atletika bilan shug'ullanadigan bo'lsa, bu har doim tana uchun stressdir. Bunga javoban tanada kortizol, adrenalin va boshqalar kabi gormonlar ajralib chiqadi, glikogenning jigarda glyukozaga aylanishini faollashtiradi. Sog'lom odamlarda oshqozon osti bezi kerakli miqdordagi insulinni hosil qiladi, shuning uchun qonda shakar darajasi me'yordan yuqori bo'lmaydi. Ammo diabet kasalligida, metabolik kasalliklar tufayli hamma narsa boshqacha bo'ladi.
Insulinga bog'liq diabet bilan, shakarning ko'payishi va keskin pasayishi mumkin. Bularning barchasi haddan tashqari mashaqqatli mashg'ulotning ertalab odamga yuboriladigan kengaytirilgan insulin dozasiga bog'liq. Agar qondagi gormon juda kichik bo'lsa, giperglikemiya rivojlanishi mumkin, bu farovonlikning yomonlashishi va kasallikning asoratlari rivojlanishiga olib keladi. Insulinning etarli konsentratsiyasi bilan u gipoglikemiyaga olib keladigan kuchaygan ta'sirga ega (sport tufayli). Birinchi va ikkinchi shartlar bemorning tanasi uchun zararli, ular hatto kasalxonaga yotqizilishi mumkin, shuning uchun diabetga chalingan odamlarga og'ir sport bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi.
2-toifa diabet bilan, shakar keskin oshishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan normallashadi, bularning hammasi oshqozon osti bezi funktsiyasining yomonligiga bog'liq. Ammo haqiqat shundaki, hatto qondagi glyukoza kontsentratsiyasining qisqa muddatli sakrashi qon tomirlari, to'r pardasi va asab tugunlarining holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Insulinga bog'liq bo'lmagan diabet bilan og'rigan bemorlar jismoniy tarbiya mashg'ulotiga ustunlik berishlari va ularning farovonligiga e'tibor berishlari yaxshiroqdir.
Gipoglikemiyadan qanday qutulish kerak?
Jismoniy mashqlar paytida tanani qon shakarining keskin tushishidan himoya qilish uchun sizga kerak:
- mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida glyukoza o'lchovlarini o'tkazing, shuningdek agar odam to'satdan keskin ochlik, bosh aylanishi, tashnalik va holsizlikni his qilsa;
- mashg'ulotlar kunida uzoq vaqt davomida insulin dozasini kamaytirish kerak (odatda uni 20-50% ga kamaytirish kifoya qiladi, ammo faqatgina davolovchi shifokor aniqroq aytib berishi mumkin);
- glisemiya darajasini (shirin bar, oq non, meva sharbati) ko'tarish uchun har doim tarkibidagi oddiy uglevodlar bilan oziq-ovqat olib boring.
Dars paytida siz suv ichishingiz va tomir urishini, shuningdek umumiy sog'lig'ingizni kuzatishingiz kerak. Biror kishi yukni his qilishi kerak, ammo mashg'ulot butun kuchi bilan o'tkazilmaganligi muhimdir. Agar ertalab bemor qonda qand miqdorining pasayishini aniqlasa, bu kuni u sport bilan shug'ullanishdan voz kechishi kerak. Bunday holda, mashg'ulotdan olinadigan zarari yaxshilikdan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
Cheklovlar va kontrendikatsiyalar
Treningni boshlashdan oldin diabetga chalingan kishi shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Sportga ongli va ehtiyotkorlik bilan yondashishgina foyda keltiradi. Ta'lim turini va mashg'ulot rejimini tanlashda shifokor bemorning yoshini, uning yuzini, diabet asoratlari va yurak-qon tomir tizimining holatini hisobga olishi kerak. Masalan, agar odamda yurak xuruji xavfi yuqori bo'lsa, ko'plab yuklarni taqiqlash mumkin.
40 yoshdan oshgan bemorlar uchun shifokor mashg'ulot paytida pulsni diqqat bilan kuzatishni tavsiya qilishi mumkin va uning sezilarli darajada oshishiga yo'l qo'ymaydi (chegara maksimalining 60% dan ortig'i). Ruxsat etilgan maksimal miqdor har bir bemor uchun individual ravishda hisoblab chiqiladi va buni malakali kardiolog tomonidan amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Sport bilan shug'ullanishdan oldin diabetga chalingan odam EKG, agar ko'rsatilsa, yurakning ultratovush tekshiruvidan o'tishi kerak.
Har qanday sport bilan shug'ullanishning kontrendikatsiyasi bu shifoxonada davolanishni talab qiladigan diabetning og'ir asoratlari. Vaziyatni normallashtirgandan so'ng, hech bo'lmaganda kasallikning nisbiy kompensatsiyasi uchun shifokor bemorga mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanishiga ruxsat berishi mumkin, ammo mashg'ulotlarni boshlash to'g'risida mustaqil ravishda qaror qabul qilish mumkin emas. Qoidaga ko'ra, mutaxassislar barcha bemorlarga ko'p yurishni va suzishni (sho'ng'in qilmasdan) tavsiya qiladilar, chunki bunday stresslarda yurak, qon tomirlari va asab tizimining haddan tashqari kuchayishi chiqarib tashlanadi.
Qandli diabetni parhez, dori-darmon va sport bilan samarali boshqarish mumkin. Yuklar insulin dozasini kamaytirishi mumkin va 2-toifa diabetning asoratlanmagan kursida ularning yordami bilan ba'zida shakarni kamaytirish uchun tabletkalarni butunlay yo'q qilish mumkin. Ammo jismoniy faollik darajasi o'rtacha bo'lishi kerakligini tushunish muhimdir. O'zingizning zavqingiz uchun sevimli jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak va bu holda u faqat foyda keltiradi.
