MAXSUS YONDASHUV: YOGA VA DIABET - DAVOLASH USULLARI VA USULLARI

Send

Yoga hind madaniyati va insoniyatning dunyo merosining ajralmas qismidir.

Yoga-ning yakuniy maqsadi - bu odamning tanasi, ongi va ruhi ustidan to'liq nazorat qilishdir

Keng ma'noda, yoga bu o'z-o'zini anglashga va o'zini takomillashtirishga qaratilgan ma'naviy va jismoniy amaliyotlarning kombinatsiyasi sifatida tushuniladi.

Yoga (raja yoga, karma yoga) ning ko'plab sohalari mavjud, ammo Hindistondan tashqarida yoga odatda faqat amaliy (jismoniy) tomon sifatida tushuniladi, bu deyiladi. hasa yoga.

Yoga nima

Hatha Yoga - ma'lum pozlarga asoslangan tanani jismoniy yaxshilash usuli. Bunga nafas olishni nazorat qilish (pranayama) va boshqa fiziologik funktsiyalarni boshqarish kiradi.

Yoga bilan jiddiy shug'ullanadigan kishi o'z vaqtining katta qismini mashq qiladi. Yoga muntazam sog'lomlashtirish muolajalarini o'z ichiga oladi: nazofarenks, nafas olish yo'llari, ichaklarni va butun tanani tozalash. Tananing tozalanishi ong va ruhning tozalanishiga olib keladi, deb ishoniladi.

Xeta yoogining xilma-xilligi mavjud - ularning ba'zilari zamonaviy gimnastikaning zamonaviy odamlarning ehtiyojlariga moslashtirilgan modifikatsiyasidir. Yoga amaliyotining deyarli ajralmas sharti meditatsiya darslari hisoblanadi - bu fikrlarni to'xtatish va to'liq ichki uyg'unlikka erishishga qaratilgan usul.

G'arbiy dunyoda yoga ma'naviy maqsaddan ko'ra ko'proq qo'llaniladi. Yoga yaxshi jismoniy holatini saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi: muntazam mashg'ulotlar umurtqa va oyoq-qo'llarning moslashuvchanligini rivojlantirishga, mushak-skelet tizimi kasalliklari va boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Tibbiy fakt:Yoga amaliyotchilari kasal bo'lish ehtimoli kamroq, ichki energiya ko'proq va pasport yoshiga qaraganda yoshroq ko'rinadi. Hind gimnastikasi fiziologik jarayonlar, fikrlar va hissiyotlarni muvozanatlashtiradi.

Yoga darslari immunitet tizimini va gormonal faollikni rag'batlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi.

Xeta yoga quyidagilar kabi kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi, deb ishoniladi:

Osteoxondroz;
Artrit va artroz;
Prostatit;
Ovqat hazm qilish kasalliklari;
Endokrin kasalliklar;
Metabolik jarayonlarning patologiyalari (shu jumladan diabet).

Xeta yoga mashqlarining asosi asanas deb nomlangan maxsus pozlardir.

Tananing maxsus pozitsiyalari ichki energiyani (prana) faollashtiradi va barcha hayotiy funktsiyalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qadimgi yoga o'qituvchilari tomonidan topilgan har bir poza inson anatomiyasi va fiziologiyasini chuqur bilishga asoslangan.

Diabet bilan yoga qilsam bo'ladimi?

Qandli diabet uchun dolzarb zamonaviy terapiya insulin etishmovchiligi yoki hujayralar va to'qimalarning ushbu gormonga befarqligi natijasida yuzaga keladigan metabolik kasalliklar uchun maksimal darajada kompensatsiya qilinishga qaratilgan. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng samarali davolash keng qamrovli davolashdir.

Agar bir vaqtning o'zida bir nechta terapevtik usullar qo'llanilsa, bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishadi:

Dori vositalarini malakali davolash;
Diyetoterapiya;
Turmush tarzini tuzatish;
Jismoniy faollik.

Jismoniy mashqlar diabetning foydali ta'siri uzoq vaqt isbotlangan. Jismoniy faollik barcha ichki organlarning, shu jumladan oshqozon osti bezining ishini rag'batlantiradi.

Yoga bo'yicha ko'p asrlik tajriba zamonaviy tadqiqotlar bilan birgalikda shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir yoga mashqlarini muntazam ravishda bajarish nafaqat diabet bilan og'rigan bemorlarga zarar etkazmaydi, balki kasallik alomatlarini ham kamaytiradi.

Bu, ayniqsa oshqozon osti bezining etishmovchiligi tufayli diabet bilan kasallangan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Ayrim osonliklar oshqozon osti beziga bevosita ta'sir qiladi va qo'shimcha insulin sekretsiyasini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, yoga gipertoniya va qon tomirlari etishmovchiligi kabi diabetning hamroh bo'lgan patologiyalarini davolashda yordam beradi.

Oshqozon osti beziga ogohlantiruvchi ta'sirdan tashqari, yoga tananing mushaklari, ligamentlari va fastsiyasini o'z ichiga oladi, bu esa shakarning plazmadan so'rilishini kuchaytiradi, natijada glyukoza miqdori anormal bo'ladi.

Yoga organizmga ta'siri hind fiziologlari tomonidan batafsil o'rganilgan. Uch oy davomida yoga bilan mashg'ul bo'lgan fanlar guruhidagi barcha ishtirokchilar muddat oxiriga kelib o'zlarining ahvollarini sezilarli darajada yaxshiladilar.

Aynan:

Shakar darajasi pasaygan;
Bosim ko'rsatkichlari normal holatga qaytdi;
Normallashtirilgan vazn;
Xolesterin miqdori pasaygan;
Qon tomir tizimining holati yaxshilandi.

Yogik amaliyoti tananing o'zini o'zi tozalash jarayonlarini boshlaydi va nafas olishni boshqarish energiyani qayta taqsimlashga yordam beradi. Tajribali yoga o'qituvchilari, tiklanishning kaliti bu nafas olishni buralib qolish bilan birikmasidir, deb hisoblashadi: bu mashqlar endokrin tizimini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, yoga odamning ichki holatini muvozanatlashga yordam beradi, bu diabet bilan og'rigan bemorlar uchun muhimdir.

Qanday yoga asanas (duruşlar) diabet uchun eng foydali hisoblanadi

Diabetli yoga bilan shug'ullanish tajribali murabbiyning rahbarligi ostida tavsiya etiladi.

Bunday holda, jismoniy mashqlarni bajaradigan diabet bilan kasallanganlar uchun umumiy qoidalarga rioya qilish kerak. Bemorlar o'zlarining sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak va uning yomonlashuvining eng kichik belgisi bo'lsa ham, mashqlarni to'xtatishlari kerak. Shuningdek, gipoksiya - gipoglikemiya paytida o'tkir shakar etishmovchiligi bo'lsa, siz bilan birga glyukoza tabletkalarini ichishingiz kerak.

Har kuni osonlikcha kompleksni bajarish tavsiya etiladi, ammo nafas olish mashqlarini har kuni bajarish mumkin. Har bir asanani taxminan 1-5 daqiqa ushlab turish kerak: agar pozadan chiqish istagi bo'lsa, darhol tark eting. Darslarning foydali bo'lishining asosiy mezonlaridan biri bu jismoniy qulaylik hissi. Agar mashg'ulotlar og'ir yuk bo'lsa va SHni keltirib chiqarsa, boshqa terapiya usullarini sinab ko'ring.

Shunday qilib, diabetga qarshi Hatha Yoga eng samarali vositasi:

Matsyendrasana. Oyoqlari cho'zilgan gilamchada o'tirib, chap oyog'ini tizzada egib, oyoqni o'ng tizzaning orqasiga qo'ying. Tanani chapga aylantiring, o'ng kaftni chap songa qo'ying va chap qo'lingiz bilan dumba orqasida erga yoting. Pozitsiyani boshqa tomon uchun takrorlang.
Vajrasana. Orqa tomondan mukammal tekis holda poshnangizga o'tiring. Qo'llaringizni mushtingizga siqib, pastki qoringa joylashtiring. Peshonangiz bilan polga tegmaguningizcha boshingizni oldinga eging. Shundan so'ng, oshqozoningizni bo'shating: mushtlaringiz unda cho'kib ketishiga yo'l qo'ying.
Chakrasana (g'ildirak). Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, kaftlaringizni elkangizning orqasida va oyoqlarini dumba yaqinida yoting. Tanangizni poldan yuqoriga ko'taring va buking. Asanani 3 daqiqagacha ushlab turing. Oshqozon osti beziga foydali ta'siridan tashqari, g'ildirakli poza jigarni rag'batlantiradi va oshqozonda yog 'birikmasini kamaytiradi.
Pashchimottanasana: to'shakda o'tir, oyoqlarini oldinga cho'zing. Boshingizni egganda qo'llaringizni oyoq barmoqlarining uchlarigacha cho'zing. Pozani boshning eng past joyiga qulflang.
Malasana. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, tizzalaringizni buking va tanangizni egib oling, shunda oshqozoningiz kestirib, tegib turadi. Qo'lingizni ko'kragingizning oldiga qo'ying, oyoqlaringizni ko'proq egib, oshqozoningizni dumbaingizga bosib, tosingizni pastga tushiring.
Sarvangasana - elkali stend. Poz qorin bo'shlig'i organlari va qalqonsimon bezni rag'batlantiradi.

Bular I va II toifa diabet uchun asosiy yordamdir: muntazam mashqlar sizning ahvolingizni ancha yaxshilaydi. Yoga bo'yicha muntazam mashg'ulotlar ba'zi bemorlarga insulin terapiyasidan butunlay xalos bo'lishga yordam berdi.

Biroq, o'lchovga qat'iy rioya qilish kerak: intensiv mashqlar odamning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mashqlardan tashqari, diabetning shifobaxsh ta'siri yoga massaji bilan ta'minlanadi: ushbu amaliyot barcha ichki organlarning, shu jumladan oshqozon osti bezining faoliyatini rag'batlantiradi. Massaj tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Yoga darslari tashrif buyuradigan shifokor bilan qat'iy kelishilgan bo'lishi kerak. Ehtimol, og'ir dekompensatsiyalangan diabet bilan mashqlar amaliy bo'lmaydi. O'tkir davrda diabet bilan bog'liq har qanday boshqa kasalliklar ham yoga qilish uchun kontrendikedir.

Send