2-toifa qandli diabet - bu to'qimaning insulinga reaktsiya qobiliyati yo'qolganda rivojlanadigan kasallik. Qonda glyukoza miqdori ko'tariladi va organlarda ozuqaviy moddalar etishmaydi. Davolash uchun maxsus parhez va II turdagi diabet uchun, shakarni kamaytiradigan tabletka preparatlari qo'llaniladi.
Bunday bemorlarga tananing umumiy ohangini saqlab qolish va qonni kislorod bilan to'yintirish uchun faol hayot tarzini kuzatish tavsiya etiladi.
Kuniga kamida yarim soat majburiy yurish va jismoniy terapiya (LFK). Qandli diabet uchun nafas olish mashqlari asosiy metabolizmni yaxshilaydi va bemorlarning farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Qandli diabet uchun nafas olish mashqlarining foydalari
Buyrak funktsiyasining buzilishi, yurakning dekompensatsiyasi, oyoqlarda trofik yaralar kabi diabetning og'ir asoratlarida, shuningdek, ko'zning to'r pardasi shikastlanganda, jismoniy faoliyatning barcha turlari bemorlar uchun kontrendikedir, shuning uchun nafas olish mashqlari ohangni saqlashning yagona usuli bo'lishi mumkin.
Nafas olish mashqlarini bajarayotganda siz avval qoralama xonani ventilyatsiya qilishingiz yoki ochiq derazaga kirishingiz kerak. Eng yaxshi variant - ertalab uni ochiq havoda o'tkazish. Agar dars kun davomida o'tkazilsa, ovqatdan keyin kamida uch soat o'tishi kerak.
Qandli diabetning 2-turi uchun nafas olish mashqlari shaklida mashg'ulot boshqa usullarga nisbatan afzalliklarga ega:
- Sinflar uchun sizga ko'p vaqt yoki maxsus moslamalar kerak emas.
- Har qanday yosh va fitness darajasiga mos keladi.
- Keksa odamlar tomonidan osonlikcha toqat qilinadi.
- To'g'ri va doimiy foydalanish bilan u tananing chidamliligini oshiradi.
- Himoyani kuchaytiradi va qo'shimcha kuch beradi.
- Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Og'irlikni kamaytiradi va xolesterolni boshqaradi.
- Yurak urishi va qon bosimini tartibga soladi.
- Qon aylanishini yaxshilaydi.
- Stressni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yaxshilaydi.
Siz keng kiyimda qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar sur'ati silliq bo'lishi kerak. Gimnastika paytida noqulaylik bo'lmasligi kerak. Mashqlarni stulda o'tirish yaxshiroq, yoki siz oyoqlarini kesib o'tgan holda erga o'tirishingiz mumkin. Ko'krakni to'g'rilash kerak, orqa to'g'ri.
Tana bo'shashishi kerak.
Jismoniy mashqlar bilan to'liq nafas oling
Siz qulay holatda o'tirishingiz va ko'kragingizni to'la his qilmaguningizcha burun orqali asta-sekin nafas olishni boshlashingiz kerak. Nafasingizni ushlab turmasdan muntazam ekshalatsiyani o'tkazing. Beshta tsikl bilan boshlash kerak, o'ntaga etkazish kerak. O'nta nafas olish tsikllari osonlik bilan bajarilgandan so'ng, siz ikkinchi bosqichga o'tishingiz mumkin.
Nafas olganingizdan so'ng, nafasingizni kuchlanish paydo bo'lguncha ko'p soniya ushlab turishingiz kerak, keyin tinch va silliq nafas oling. Shuningdek, takrorlash sonini asta-sekin o'nga etkazishingiz kerak. Uchinchi bosqichda ekshalasyon uzayadi va qorin bo'shlig'i mushaklarining, diafragmaning doimiy kuchlanishi bilan birga keladi.
Ushbu bosqich tugagandan so'ng va mashqni o'n marta osongina takrorlash mumkin, ekshalatsiyadan keyin siz oshqozonni tortib olishingiz kerak va u qulay bo'lganda nafas olmaydi. Shundan so'ng siz tinchgina nafas olishingiz kerak.
Har bir bosqichni rivojlantirish uchun kamida o'n kun ajratiladi. Siz bu jarayonni majburlay olmaysiz.
Ushbu mashq homiladorlik paytida va og'ir angina pektorisida, aritmiyada kontrendikedir.
Yugurish mashqlari
Qandli diabetni davolash uchun bu nafas olish gimnastikasi J. Vilunos tomonidan ishlab chiqilgan. U buni 2-toifa qandli diabetda glyukoza miqdorining pasayishi sababi to'qimalarning kislorod ochligi bilan izohlaydi. Shuning uchun, agar qonda etarli miqdorda kislorod bo'lsa, u holda uglevod almashinuvi tiklanadi.
Nafas olishning bu turi diabetning oldini olishda ham, diabetning eng murakkab shakllarini davolashda ham qo'llaniladi va videotasvirda o'zi diabet kasalligi bilan og'rigan muallif unga dorilarni qabul qilishdan xalos bo'lishga yordam beradigan usulni aytib beradi.
Muallif har kimga farovonlikka e'tibor qaratib, o'z mashqlari vaqtini tanlashni maslahat beradi. Asosiysi, darslarni muntazam o'tkazish. Kuniga to'rt marta ikki daqiqadan iborat tsikllar tavsiya etiladi. Vaqt va chastotani vaqt o'tishi bilan oshirish mumkin. Siz faqat og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Nafas olish mashqlarining bu turi yig'laganda, yig'laganda tovushlarga o'xshaydi.
Usulning uslubi quyidagicha.
- Nafas olish uch xil bo'lishi mumkin: taqlid - og'zingizni biroz oching va qisqa nafas oling, go'yo "K" tovushi bilan havo yutib yuboradi.
- Ilhomning ikkinchi turi - 0,5 soniya (yuzaki).
- Uchinchisi - bir soniya (o'rtacha).
- Barcha turlarni asta-sekin o'zlashtirish kerak.
- Nafas olish sekin kechadi, go'yo choyni ehtiyotkorlik bilan sovutish kerak. Naychaga o'ralgan lablar.
- Nafas olish paytida muallif o'zi haqida o'ylashni maslahat beradi: "bitta mashina, ikkita mashina, uchta mashina".
Qandli diabetdan tashqari, ushbu usul surunkali charchoqni, stressni, uyqusizlikni, semizlikni davolash va tanani yoshartirish uchun tavsiya etiladi.
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun gimnastika o'z-o'zini massaj qilish, to'liq tungi uyqu va sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak.
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova usuli bo'yicha
Ushbu turdagi mashg'ulotlar o'pkalarni kislorod bilan to'ldirishga, qon tomirlarining ohangini tiklashga va kapillyar tarmoqdagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu ayniqsa diabet bilan kasallangan odamlar uchun zarurdir.
Strelnikovaning gimnastikasi bir qator mashqlardan iborat: nafas olish, qo'llarni siqish, qo'llarni elkalaridan ushlab, oldinga egilish.
Shu bilan birga, nafas olish burun orqali o'tkir, nafas olish esa sekin va og'iz orqali o'tib ketadi, bundan tashqari, ushbu usul quyidagilar uchun foydalidir:
- Sovuqlar.
- Bosh og'rig'i.
- Bronxial astma.
- Nevroz va tushkunlik.
- Gipertenziya.
- Osteoxondroz.
To'rt tsikldagi "nafas olish - nafas olish" dan keyin to'rt soniya pauza bor, keyin yana bir tsikl. Bunday tsikllarning sonini asta-sekin 8 ta nafas uchun 12 martaga etkazish kerak. To'liq gimnastika tsikli bilan kuniga 1200 nafas olish harakati amalga oshiriladi.
Nafas olishdan tashqari, qo'llar, oyoqlar, bo'yin, qorin bo'shlig'i va elkama-kamar mushaklari gimnastikada ishtirok etadi, bu barcha to'qimalarda metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, kislorodni ko'paytiradi va shu bilan insulin retseptorlarining sezgirligini oshiradi.
Nafas olish mashqlariga qarshi ko'rsatmalar
Diabetik nafas olish mashqlari eng fiziologik mashg'ulot usuli hisoblanadi. Shunga qaramay, uni mustaqil ravishda ishlatishda cheklovlar mavjud. Shifokor bilan maslahatlashmasdan, siz quyidagi hollarda darslarni boshlay olmaysiz:
- Ikkinchi va uchinchi bosqich gipertenziyasi.
- Glaukoma
- Bosh aylanishi bilan Meniere sindromi.
- Miyopiyaning yuqori darajasi.
- Homiladorlik to'rt oydan ortiq.
- O't tosh kasalligi.
- Bosh yoki umurtqa jarohatlaridan keyin.
- Atriyal fibrilatsiya bilan.
- Ichki qon ketish xavfi bilan.
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda nafas olish mashqlari tanani kuchaytirishga yordam beradi, ammo bu dietani bekor qilmaydi, qon shakarini tushirish uchun buyurilgan dorilarni qabul qiladi, glyukoza miqdorini doimiy nazorat qiladi va endokrinolog tomonidan kuzatiladi.
Ushbu maqoladagi videoda diabet uchun bir nechta nafas olish mashqlari ko'rsatilgan.
