Mening ismim Helen malikasi. Men diabetga chalinganman, 20 yildan ortiq tajribam bor. Insulin birinchi kiritilishi bilan mening hayotim tubdan o'zgarishni talab qildi. Yangi haqiqatni yaratish kerak edi, shu jumladan vazn yo'qotish kerak edi.
Diyabetiklar vaznni normallashtirish uchun taklif qilingan tizimlar va parhezlarga beparvolik bilan amal qila olmaydi. Hayotdagi har qanday o'zgarishlarni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.
Qandli diabet uning egasini o'zi uchun shifokorga aylantiradi va o'z hayotini mutaxassislar bilan maslahatlashib tashkil etadi. Men vazn yo'qotish va vaznni saqlash haqidagi hikoyam bilan bo'lishmoqchiman.
28 yoshida menga I tipdagi diabet tashxisi qo'yildi. Insulin etishmovchiligi paytida 167 sm balandlikda va doimiy og'irligi 57 kg bo'lganida (men davolanish boshlangunga qadar) 47 kg yo'qotdim. Insulinni qabul qila boshlaganimdan so'ng, men keskin vazn ola boshladim. 1 oy davomida 20 kg ga tikildim! Tashxisni eshitib, zarbadan xalos bo'lgach, odatdagi vaznimni tiklashga qaror qildim. Shifokorlar bu qiyin, ammo mumkin, deb aytishdi. Va men endokrinolog bilan barcha mumkin bo'lgan variantlarni muhokama qilib, insulin ustiga vazn yo'qotish uchun yo'l ochishni boshladim.
Kilo berishning asosi
Inyeksiya va ovqatlanish tizimining talablarini tushungan holda, shifokor va men quyidagilarga o'zgartirishlar kiritishga qaror qildim.
- ovqatlanish harakati;
- insulinning kunlik dozasi;
- qarshi usuli.
Men ilmiy adabiyotlarga kirib, kerakli ma'lumotlarni topdim, davolovchi shifokorning roziligini oldim va maqsadni tarjima qilishga kirishdim.
Nimadan boshlash kerak?
Kilo yo'qotish uchun diabet kasalligi:
1. "Tez uglevodlar" - shirinliklar, shakarli ichimliklar, xamir ovqatlar va xamir ovqatlarini chiqarib tashlang. Bu diabet, va shuning uchun bunday bo'lmasligi kerak, men faqat ushbu talabga qat'iy rioya qildim.
2. Men fraktsion ovqatlanishni (kuniga 6-7 marta) kuniga 3-4 ta ovqat bilan almashtirdim. Men asta-sekin nonushta ovqatlanish tizimidan chiqarib tashladim. Men ertalab soat 11-12 gacha och qolmayman. Men nonushta qilishdan bosh tortdim.
3. Atıştırmalıklar uchun, insulin ta'sirining eng ko'p vaqti davomida sendvich o'rniga men faqat non qoldirdim. Qora, tercihen urug'lar bilan. Meni doim savol qiynardi: nega menda sendvich bilan atıştırma bo'lishi kerak, agar bu holda ovqatning faqat uglevod qismi ahamiyatli bo'lsa? Men sendvichdagi "mazali" tarkibiy qism ortiqcha kaloriya ekanligini aniqladim. Istisno!
4. O'zingiz uchun yangi "sovg'alar" yarating. Men yangi foydali idishlar va mahsulotlarni topdim:
- yangi va qovurilgan sabzavotlar va barglardan salatlar;
- yong'oq va urug'lar;
- yog'siz go'sht;
- non mustaqil oziq-ovqat mahsuloti sifatida.
5. Men ziravorlarni yaxshi ko'rardim: zerdeçal, zanjabil, qora qalampir. Ular hatto eng oddiy taomni ham mazali qilishadi va o'zlarida shifobaxsh xususiyatlar xazinalari mavjud.
6. Men suvga oshiq bo'ldim. U meni choy, qahva, ichimliklar bilan almashtirdi. Kofe ertalabki stakan bo'lib, tezroq uyg'onishga yordam berdi. Ammo faqat 40 daqiqadan keyin men bir stakan suv ichaman (bu ertalab tanamga kiradigan birinchi narsa).
Birinchi vazn yo'qotish
Mening birinchi vazn yo'qotishim Pravoslav Lentning boshiga to'g'ri keldi. Men bajarishga harakat qilishga qaror qildim.
I toifa diabetni nazorat qilishda oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni hisoblash asosiy rol o'ynaydi. Ikkilamchi e'tibor yog'larga qaratiladi, ularning miqdori minimal bo'lishi kerak. Protein har doim kerak, ammo insulin uning so'rilishida ishtirok etmaydi, uning miqdori hisobga olinmaydi.
Pravoslav ro'za paytida hayvonlarning yog'lari va oqsillari chiqarib tashlanadi. Ular o'simlik tarkibiy qismlari bilan erkin almashtiriladi. Og'irlikni kamaytirish uchun men sabzavotlarning ulushini oshirib, yuqori kalorili donli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirdim. Qandli diabetga chalinganlarning barcha kitoblarida va ixtisoslashgan saytlarda keltirilgan mahsulotlarning ovqatlanish jadvallari menga iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini hisoblashga yordam berdi. Men vaznni o'lchash kosasi bilan o'rnatdim (keyin uyda tarozilar yo'q edi, endi bu faqat ularning yordami bilan).
Kunlik uglevodlarni iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirib, kuniga 2-4 birlik tomonidan yuboriladigan insulin miqdorini kamaytirdim.
Ochig'i, bu juda qiyin edi. Ammo bular maqsadga erishish uchun oziq-ovqat qulaylik zonasini tark etish bilan bog'liq psixologik qiyinchiliklar edi.
Natija meni xursand qildi. 7 haftalik ro'za tutish paytida men 12 kg yo'qotdim!
Mening lenta menyusimga quyidagilar kiritilgan:
- qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlar;
- loviya;
- yong'oq va urug'lar;
- unib chiqqan bug'doy;
- soya mahsulotlari;
- ko'katlar;
- muzlatilgan sabzavotlar;
- non.
Xabarni tugatgandan so'ng, men yangi ovqatlanish tizimim va insulin terapiyasi men bilan yaxshi ekanligini angladim. Men ular bilan qoldim, insulin kunlik dozasini kamaytirib, uni qanday boshqarishni bilib oldim. Ammo men ba'zan o'zini pirojnoe qilishga ruxsat beradigan odamman. Qish paytida men 2-3 kg qo'shaman, uni yozda yo'qotishni xohlayman. Shuning uchun men vaqti-vaqti bilan ozg'in ovqatlanish tizimidan foydalanishni davom ettiraman va vaznni to'g'irlash uchun yangi imkoniyatlarni qidiraman.
Og'irlikni yo'qotishning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan usullari
"Tananing qurishi", uglevodsiz dietalar va diabetga chalinganlar uchun ro'za hozir juda mashhur. Karbongidrat iste'molini minimallashtirishga qancha urinmasak ham, ularsiz qololmaymiz - insulin majburiydir. Ovqatlanish paytida insulinni rad etish ham mumkin emas: organizm bu gormonga muhtoj. Qandli diabet uchun vazn yo'qotishning barcha usullari quyidagilarga asoslanishi kerak.
- kaloriyalarni kamaytirish;
- ularni sarflash imkoniyatlarini oshirish.
Jismoniy faollik
Birinchi diabetik vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatim jismoniy mashqlar qilmasdan mumkin emas edi. Men oddiy odamlar uchun guruh Pilates darslari uchun sport zaliga bordim. Meni ulardan ajralib turadigan jihati shundaki, men doimo gipoglikemiya xuruji bo'lganida men bilan bir shisha shirin soda olib turardim (bu hech qachon yordam bermagan, ammo bu sug'urta doim men bilan).
Men haftasiga 2-3 marta mashq qildim. Bir oy o'tgach, birinchi ijobiy o'zgarishlarni sezdim. Pilates menga mushaklarimni kuchaytirishga va tanamni qattiq va monoton harakatlarsiz siqishga yordam berdi. Men hozirgacha piyoda yurishni o'zgartiraman.
Bugungi kunda jismoniy faoliyatning yanada sodda, ammo samarali usullari - statik mashqlar mavjud. Ular diabet kasalligi uchun juda mos keladi. Endi ularni uyda mashq qilaman.
Kilo yo'qotish uchun eslatmax diabet kasalligi
Og'irlikni o'zgartirishga qaror qilgan har bir kishi muhim postulatni esdan chiqarmasligi kerak: diabetga chalingan odam xavfli gipoglikemiya xurujining oldini olish uchun doimo uning sog'lig'ini nazorat qilishi kerak. Ovqatlanish xatti-harakati va jismoniy faoliyatdagi bosqinchilik ta'sirida ushbu nazoratni kuchaytirish kerak:
1. Barcha o'zgarishlarning boshlanishi, farovonlikning keskin o'zgarishi va tahlil ko'rsatkichlari tashrif buyurgan endokrinolog bilan muhokama qilinishi kerak.
2. Shaxsiy glyukometr yordamida qon shakarini doimiy ravishda kuzatib borish. O'zgarishlarning birinchi haftasida qon testini o'tkazish kerak:
- ertalab bo'sh qoringa;
- har bir insulin qabul qilishdan oldin;
- har ovqatdan oldin va undan 2 soat keyin;
- uyqudan oldin.
Tahlil ma'lumotlari iste'mol qilingan insulin va uglevodlar miqdorini moslashtirishga yordam beradi. Oziqlanish va jismoniy faoliyatning yangi sharoitlarida o'rnatilgan ko'rsatkichlar bilan an'anaviy indikator boshqaruviga qaytishingiz mumkin.
Mumkin bo'lgan gipoglikemiya xurujini to'xtatish uchun doimo qo'lingizda tez uglevodlar (shirin soda, shakar, asal) bor.
4. Sinov chiziqlaridan foydalanib, keton tanalari (atseton) mavjudligi uchun siydik sinovini o'tkazing. Agar biron bir narsa topilgan bo'lsa, bu haqda shifokorga xabar bering.
Meni diabet bilan hayot dunyosi bilan tanishtirgan birinchi shifokorim, DIABETLAR kasallik emas, balki hayotiy hayot ekanligini aytdi.
O'zim uchun men buni hayot shiori sifatida qabul qildim va o'zimning hayot tarzimni o'zim xohlagan tarzda yaratdim. O'shandan beri yashayapman.
