Kilogramm va parhezni yo'qotish haqida suhbatni boshlashdan oldin, qo'shimcha funt olish mexanizmini tushunishingiz kerak. Axir, hamma narsa shunchaki ovqatlanish bilan bog'liq emas. Ortiqcha vazn muammosi, bu bir nechta "ustunlar" ustida turgan murakkab muammo.
Bir kishi ortiqcha sabablarga ko'ra ikki xil sababga ko'ra ortiqcha vazn olmoqda:
- Ortiqcha ovqatlanish paytida, hatto bu parhez ovqatlanish bo'lsa ham;
- Yog'li, yuqori kalorili ovqatlardan muntazam foydalanish bilan.
Jismoniy faollik, irsiy moyillik va boshqa ko'plab omillar ham rol o'ynaydi. Masalan, diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlar metabolik kasalliklar va gormonal darajalar tufayli og'irlikni oshiradilar. Ammo, agar biz ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsak, bu yog'larning cho'kishiga olib keladigan sabablardir.
O'rta zaminni qanday topish mumkin? Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va yog 'olmaslik, ammo vazn yo'qotish yoki hech bo'lmaganda vaznni saqlash mumkinmi? Ha, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz dietangizga yog 'yoqadigan taomlarni qo'shsangiz.
Ulardan foydalanib, siz o'zingizdan hech narsa rad etolmaysiz, sevimli ovqatlaringizdan zavqlanasiz va shu bilan birga yog 'burmalari haqida qayg'urmaysiz.
Maxsus mahsulotlar yordamida tez vazn yo'qotish qoidalari
To'g'ri vazn yo'qotish, ayniqsa diabet kabi surunkali kasalliklarda, insonning umumiy sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Semirib ketish deyarli barcha ichki organlarning ishiga juda yomon ta'sir qiladi:
- Yurak va qon aylanish tizimi.
- Oshqozon, oshqozon osti bezi, jigar va ichak.
- Muskul-skelet tizimi.
Agar olingan kaloriya miqdori turli xil hayotiy jarayonlarga sarflangan miqdordan oshsa, ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Muvozanatli ovqatlanish va etarli darajada faol hayot tarzi bilan muvozanat buzilmaydi.
Kaloriya zaxirasiz yoqiladi, odam yog 'olmaydi va vazn yo'qotmaydi. U nima va qancha ovqatlangani haqida o'ylashning hojati yo'q. Ammo agar oshqozonda ortiqcha burmalar bo'lsa, unda ortiqcha kilogrammga olib kelishi mumkin bo'lgan dastlabki mahsulotlarning aksariyati - un, shirin, yog'li va qovurilgan.
Kilo yo'qotish uchun bunday yondashuv juda to'g'ri emas. Tabiiyki, yuqori kaloriya ovqatlarini minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi. Ammo samarali vazn yo'qotish uchun bu etarli emas.
Maslahat: diabet bilan kasallanganlar, hatto kilogramm berishni istamaganlar ham kaloriyalarni hisoblashlari va dietaga rioya qilishlari kerak. Biroq, qo'shimcha funtlar ketmaydi. Agar siz nafaqat nomaqbul oziq-ovqat miqdorini cheklabgina qolmay, balki parhezga metabolizmni tezlashtiradigan va yog'larning parchalanishini ta'minlaydigan ovqatlarni qo'shsangiz, yaxshi natijaga erishish mumkin.
Kaloriyalarni yoqish kerak - jismoniy faoliyat kerak. Aks holda, ovqat hazm qilish tizimi doimiy stressga duch keladi.
Avvaliga u ovqatdan ortiqcha kaloriyalarni engishga majbur bo'lgan va endi u ularni sarflashga majbur bo'ladi. Bularning barchasi ovqat hazm qilish tizimining erta aşınmasına olib keladi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish xavfsizdir, bemorning jismoniy sog'lig'iga zarar bermaydi, ruhiy tushkunlik va asabiy tushkunlikni keltirib chiqarmaydi, shuning uchun bunday katta kuch bilan tushgan funtlar yana qaytib kelmaydi, ham dieta, ham jismoniy faollik zarur.
Kilo yo'qotish va kaloriyalarni yoqish uchun nima iste'mol qilish kerak
Ratsionni to'g'irlash orqali vazn yo'qotish printsipi juda oddiy: tabiiy ravishda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bir xil bo'ladi. Ammo ular allaqachon kamroq kelishmoqda. Shunday qilib, tananing o'z mablag'larini sarflashdan boshqa tanlovi yo'q.
Nol kaloriya ovqatlar yo'q - buni darhol eslab qolishingiz kerak. ularning ichida juda oz bo'lganlari bor. Qandli diabet uchun vaznni sozlash zarur bo'lganda, ularga e'tibor berish kerakligi ularga bog'liq.
Shu sababli, vazn yo'qotishning kafolatli qismlarini kamaytirish va mazali taomlardan voz kechish emas, balki mahsulotlarni "yog 'yoqadigan" deb nomlangan mahsulotlar bilan almashtirish muhimdir. Keyin oshqozon o'zini qulay his qiladi, etarlicha ovqat olib, odatiy ritmda ishlaydi va og'irlik ko'paymaydi.
Xo'sh, qaysi ovqatlar tarkibida eng kam kaloriya bor, yog'ni yoqib yuboradi va vazni yo'qotishni maqsad qilgan har bir kishining menyusiga kiritilishi kerak?
- Sabzavotlar. Bu har qanday karam, sabzi, lavlagi, sholg'om, qovoq, turp, bodring, pomidor, har xil ko'katlar.
- Meva. Olma, gilos, olxo'ri, shaftoli, o'rik, tarvuz, qovun, tsitrus mevalari, yovvoyi rezavorlar.
Ildiz ekinlari - sabzi, lavlagi va boshqalar - tarkibida uglevodlar mavjud. Ammo shu bilan birga ular tolaga boy va bu kaloriyalarni muntazam iste'mol qilish va yog'larni yoqish, ichaklarni tozalash va toksinlarni bo'shatish uchun yordam beradigan modda. Sabzavotlardan turli xil salatlar tayyorlash yaxshidir.
Maslahat: siz salatlarni o'simlik moyi bilan to'ldirishingiz kerak, mayonez emas, aks holda ta'sir nolga kamayadi. Siz kam yog'li yogurt, limon sharbati yoki xantaldan foydalanishingiz mumkin.
Yashil choy nafaqat kuchli antioksidant, balki yog 'yoqadigan vositadir. Ushbu ichimlikning bir stakanini olish uchun tanadan 60 kaloriya sarflanishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, yashil choy ichish bemorning hech qanday harakatisiz avtomatik ravishda 60 kaloriya miqdorini oladi.
Suv juda sog'lom - u yog'larni o'z-o'zidan parchalab tashlamaydi. Ammo u metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, ichakdan toksinlarni chiqaradi. Agar u toza va qo'shimchalarsiz bo'lsa, unda kaloriya yo'q. Bundan tashqari, suv oshqozonni to'ldiradi, bu esa to'la hissiyot hissi qo'shadi.
Qandli diabet bilan vazn yo'qotish jarayonida tuz shakar kabi zararli ... Ushbu modda tanadagi suyuqlikni to'planishiga hissa qo'shadi va bu shishiradi va qo'shimcha funt. Yurak, buyraklar, jigar faoliyati buziladi. Shuning uchun, tuzni tark etish kerak, agar u paydo bo'lsa - butunlay. Qiziqarli o'quvchi diabetni yo'qotish uchun past kaloriya dietasi bo'lishi mumkin, bu sizga to'g'ri kilogramm berishga imkon beradi.
Shunday qilib, iste'mol qilinadigan mahsulotlar ro'yxatini o'zgartirish orqali kilogramm berish juda samarali bo'ladi va stresssiz. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari uzoq vaqt davomida ovqatlanishning bu usuli tanaga zararli ekanligini ta'kidlashadi - shunga qaramay, u normal metabolik jarayonlar uchun yog'lar va uglevodlarga muhtoj.
Ideal holda, bir necha oy davomida vazn yo'qotish uchun past kalorili dietani saqlang, keyin normal holatga qayting. Shu bilan birga, kam kaloriya ovqatlarini yog 'yoqadigan narsalar bilan almashtirish kerak.
Metabolizmni tezlashtiradigan moddalar
Tezlashtirilgan metabolizm, vazn yo'qotish uchun yog'ni yoqishga yordam beradi. Bunga qalqonsimon bez, gipofiz va oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan ba'zi gormonlar javob beradi. Buning ajablanarli joyi yo'q, diabet bilan, gormonlarni ishlab chiqarish buzilganida, metabolik jarayonlar sekinlashadi.
Ushbu kasallik bilan har qachongidan ko'ra, metabolizmni tezlashtiradigan gormonlar sintezini rag'batlantiradigan ushbu moddalarni o'z ichiga olgan parhez mahsulotlarini kiritish kerak. Bu:
- Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar;
- Magniy, taurin va yod;
- Aminokislotalar va S vitamini.
Xususan, leptin gormoni yog 'yoqilishi yoki saqlanishi uchun javobgardir. Uning sintezi makkajo'xori, orkinos, cod, seld, losos, dengiz o'ti va zaytun moyidan foydalanish orqali osonlashadi. Bundan tashqari, dorixonada baliq yog'i va yod o'z ichiga olgan dorilarni sotib olishingiz mumkin.
Un va shirinliklar bilan ovqatsiz, etarlicha harakatlanmasdan va sanab o'tilgan mahsulotlarni har kuni iste'mol qilmasdan, ikki oy ichida, hatto ochlik qilmasdan, siz vazni 2-3 kilogrammga kamaytirishingiz mumkin.
Aytgancha, bizning o'quvchimiz Helen Korolevaning qanday vazn yo'qotganligini o'qing - bu erda uning shaxsiy tajribasi haqida.
