Davolashda diabet bilan bog'liq mashqlar alohida ahamiyatga ega. Ushbu kasallik oldingi turmush tarzini qayta ko'rib chiqishni talab qiladi.
Bu nafaqat dietani, balki terapevtik tadbirlarni ham rejalashtirish kerak. Integratsiyalashgan yondashuv jiddiy kasallikning rivojlanishini nazorat qilishga yordam beradi va asoratlarni oldini oladi.
Qandli diabet va jismoniy mashqlar
Tizimli mashg'ulotlar umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- chidamliligi oshdi;
- qon bosimi pasayadi;
- kuch ortadi;
- tana vaznini o'z-o'zini boshqarish o'rnatilmoqda.
To'g'ri tashkil etilgan darslar diabetga chalingan bemorlarga qo'shimcha foyda keltiradi.
Masalan, tananing insulinga sezgirligini oshiradi, bu sizga glyukoza konsentratsiyasini kamaytirish uchun ozroq miqdorni ishlatishga imkon beradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi, uyqu yaxshilanadi va hissiy va stressga qarshi kurash kuchayadi.
Kuchga o'rgatish insulin qarshiligini pasaytirish orqali mushaklarning massasini oshiradi. Kardiyo mashg'ulotlari mushaklarning ko'payishiga olib kelmaydi, ammo insulin ta'siriga ta'sir qiladi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar bir qator dorilarga (Glyukofaj, Siofor) nisbatan 10 baravar samaraliroq.
Natija beldagi va mushak massasidagi yog'larning nisbati bilan to'g'ridan-to'g'ri mutanosibdir. Omonatlarning katta miqdori uni kamaytiradi.
2-3 oylik mashg'ulotlar insulin sezgirligini sezilarli darajada oshiradi. Bemor faolroq vazn yo'qotishni boshlaydi va glyukoza miqdorini nazorat qilish osonlashadi.
1-toifa diabetli stress
Treningni uch bosqichga bo'lish kerak:
- 5 daqiqa davomida isinish: squats, joyida yurish, elkama-elka yuklari;
- stimulyatsiya 20-30 daqiqa davom etadi va umumiy yukning 2/3 qismini tashkil qilishi kerak;
- turg'unlik - 5 daqiqagacha. Yugurishdan piyoda yurishga to'g'ri o'tish, qo'llar va torsonlar uchun mashq bajarish kerak.
I toifa diabetga chalinganlar ko'pincha teri kasalliklaridan aziyat chekishadi.
Treningdan so'ng siz albatta dush olishingiz yoki sochiq bilan artishingiz kerak. Sovun neytral pHga ega bo'lishi kerak.
2-toifa diabetli stress
II turdagi diabetning kuchliligi qo'shma kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Biroq, siz bitta mushak guruhi uchun doimiy ravishda mashqlar qilmasligingiz kerak, ular navbatma-navbat turishi kerak.
Trening quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Squats
- surish tepalari;
- tarozilar va tayoqlar bilan tortish.
Kadio mashg'ulotlari yurakni kuchaytirish va qon bosimini normallashtirishga yordam beradi:
- yugurish
- chang'i sporti;
- suzish
- velosiped haydash.
Tana kuchaygani sayin, intensivlik asta-sekin o'sib borishi kerak. Bu jismoniy tayyorgarlikni yanada rivojlantirish va saqlash uchun zarurdir.
3-toifa diabetli stress
3-toifa diabetning tibbiy doiralarida rasmiy tan olinmagan. Shunga o'xshash formulada bemorda I va II turdagi belgilar mavjud, deb aytiladi.Bunday bemorlarni davolash qiyin, chunki shifokorlar tananing ehtiyojlarini aniq aniqlay olmaydilar.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga sayohatga chiqishni maslahat berishadi.
Vaqt o'tishi bilan ularning davomiyligi va intensivligi oshishi kerak.
Diabet va sport
Eng yaxshi natija doimiy ritmik harakatlar bilan bajarilgan mashqlarda kuzatiladi, bu sizga oyoq-qo'llarni teng ravishda yuklashga imkon beradi. Quyidagi sport turlari ushbu shartlarga javob beradi:
- yurish
- yugurish;
- suzish
- eshkak eshish;
- velosiped haydash.
Sinflarning muntazamligi alohida ahamiyatga ega. Hatto bir necha kunlik kichik tanaffuslar ham ijobiy natijani kamaytiradi.
Siz oddiy yurishdan boshlashingiz mumkin. Ushbu dars juda samarali, chunki u organizm tomonidan ishlab chiqarilgan yoki tashqaridan olingan insulin birliklarini iloji boricha ishlashga majbur qiladi.
Jim yurishning afzalliklari:
- farovonlikni oshirish;
- maxsus jihozlarning etishmasligi;
- vazn yo'qotish.
Kvartirani tozalash allaqachon foydali mashqdir
Ruxsat berilgan yuklar orasida quyidagilar mavjud:
- kvartirani tozalash;
- toza havoda yurish;
- raqsga tushish
- shaxsiy uchastkaga ishlov berish;
- zinadan ko'tarilish.
Jismoniy faollikning intensivligidan qat'i nazar, glyukoza darajasini doimiy ravishda tekshirish kerak. Buni sinfda, undan oldin va keyin qiling. Jismoniy faoliyat bilan bog'liq barcha manipulyatsiyalar avval shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
Jismoniy faollikning glyukoza darajasiga ta'siri
Tanadagi jismoniy faollik davrida ko'plab fiziologik jarayonlar mavjud.
Ovqatdan olingan glyukoza ishlaydigan mushaklarga uzatiladi. Agar etarli hajm bo'lsa, u hujayralarda yonib ketadi.
Natijada shakar darajasi pasayadi, bu jigarga ta'sir qiladi.
U erda saqlanadigan glikogen omborlari buzilib, mushaklarni oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Bularning barchasi qonda shakar konsentratsiyasining pasayishiga olib keladi. Ta'riflangan jarayon sog'lom odamning tanasida davom etadi. Qandli diabetda bu boshqacha bo'lishi mumkin.
Ko'pincha quyidagi asoratlar mavjud:
- shakarning keskin pasayishi;
- glyukoza konsentratsiyasining tez ko'payishi;
- keton jismlarning shakllanishi.
Ushbu jarayonlarning yuzaga kelishini belgilovchi asosiy omillar quyidagilar:
- boshlang'ich shakar darajasi;
- mashg'ulot davomiyligi;
- insulin mavjudligi;
- yukning intensivligi.
Gipoglikemiya profilaktikasi
Jismoniy faoliyatni tayinlashga noto'g'ri tushunish jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Oddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, qaysi mashq turiga mos kelishini individual ravishda aniqlash kerak. Aniqroq ma'lumotlar endokrinolog tomonidan xabar qilinadi.
Ammo, har qanday holatda, glyukoza tahlillari o'tkaziladi. Ba'zi hollarda, dietaning ozuqaviy qiymatini oshirish kerak. Uglevodlarning ko'payishi metabolizmning xususiyatlariga qarab mashqlar oldidan yoki keyin sodir bo'lishi mumkin.
Insulinning qo'shimcha kiritilishi bajariladigan mashq turini aniqlaydi. Bemor unga qanday yuklar foydali ekanligini aniq bilishi kerak.
Bir qator tavsiyalar mavjud:
- muntazamlik diabetda juda muhimdir. Har hafta kamida 3 ta dars olib boriladi, davomiyligi 30 daqiqadan ko'proq;
- qisqa muddatda yukni ko'paytirish tezroq so'riladigan uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Mo''tadil uzoq muddatli mashqlar qo'shimcha insulin administratsiyasini va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirishni talab qiladi;
- yuk oshgani sayin, kechiktirilgan gipoglikemiya rivojlanish xavfi ortadi. Bu shuni anglatadiki, insulin mashqdan bir necha soat o'tgach faolroq ishlaydi. Agar mashg'ulotlar toza havoda bo'lsa, xavf kuchayadi;
- rejalashtirilgan uzoq muddatli yuk bilan, samarasi 2-3 soatdan keyin yuzaga keladigan insulin dozasini kamaytirishga ruxsat beriladi;
- tanani his qilish juda muhimdir. Og'riq hislari tanadagi g'ayritabiiy jarayonlarni ko'rsatadi. Noqulaylik darslarning intensivligini yoki davomiyligini kamaytirishga majbur qilishi kerak. Qandli diabetga chalingan odam asosiy alomatlar (titroq, yurak urishi, ochlik va tashnalik, tez-tez siyish) rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun talab qilinadi, bunda glyukoza darajasi keskin o'zgarib turadi. Bu mashg'ulotning keskin to'xtatilishiga olib keladi;
- jismoniy faoliyat sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda bo'lishi kerak va uning tizimsizligi uchun uzr emas. Jismoniy mashqlar paytida yonish umidida ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilish ortiqcha bo'lmaydi. Bu og'irlikni nazorat qilishga to'sqinlik qiladi;
- mashqlar to'plamida bemorning yoshini hisobga olish kerak. Keyingi yoshda yukning ozgina ko'payishi etarli;
- barcha mashqlarni zavq bilan bajaring;
- siz 15 mmol / l dan yuqori glyukoza konsentratsiyasi yoki siydikda ketonlarning mavjudligi bilan shug'ullana olmaysiz. 9,5 mmol / l ga tushirish kerak;
- uzoq vaqt ishlaydigan insulinni 20-50% ga kamaytirish kerak. Sinflar paytida shakarni doimiy ravishda o'lchash dozani to'g'irlashga yordam beradi;
- shakarning kamayishini oldini olish uchun oddiy uglevodlarni sinflarga olib boring;
- kam uglevodli dietada bo'lgan bemorlar uchun glyukoza miqdorini pasaytirganda 6-8 g gacha tez uglevodlarni iste'mol qilish kerak.
Ehtiyot choralar
Jismoniy faollik paytida diabet kasalligi quyidagi qoidalarga rioya qilishi kerak:
- doimiy ravishda shakar darajasini o'lchash;
- kuchli yuk bilan har 0,5 soatda 0,5 XE ni oling;
- yuqori jismoniy faollik bilan insulin dozasini 20-40% ga kamaytiring;
- gipoglikemiyaning dastlabki belgilarida hazm bo'ladigan uglevodlar talab qilinadi;
- Siz qondagi shakar konsentratsiyasining pasayishi bilan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin;
- jismoniy faoliyatni to'g'ri taqsimlang.
Jadval tuzish kerak:
- ertalab gimnastika;
- tushlikdan bir necha soat keyin faol sport.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Qandli diabetda jismoniy faollik kontrendikatsiyaga ega:
- shakar darajasi 13 mmol / l dan oshadi va siydikda aseton mavjudligi;
- shakarning muhim miqdori - 16 mmol / l gacha;
- retinal dekolman, ko'zdan qon ketish;
- diabetik oyoq sindromi;
- lazerli retinal koagulyatsiyadan 6 oydan kam vaqt o'tdi;
- gipertenziya
- gipoglikemiya alomatlariga sezgirlikning etishmasligi.
Barcha yuklar diabet kasalligi uchun mos emas. Shikast sport turlari va stressli vaziyatlardan qochish tavsiya etiladi:
- sho'ng'in
- toqqa chiqish;
- og'ir atletika;
- osma suzish;
- har qanday kurash;
- aerobika
- aloqa o'yinlari: futbol, xokkey.
Tegishli videolar
Qandli diabet uchun fitness mashg'ulotlarining asosiy qoidalari:
Qandli diabet kasalligini nazorat qilish uchun to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, jismoniy mashqlar ham muhimdir. Biroq, bemor unga qanday mashqlar ruxsat berilganligini bilishi kerak. Kompleks yoshga, surunkali kasalliklarga va bemorning umumiy ahvoliga qarab individual ravishda tuziladi.
