Shifokorlar ko'pincha o'z bemorlariga diabet kasalligi emas, balki odatdagi hayot tarzidan ozgina farq qiladigan maxsus kasallik ekanligini aytishadi.
Va ushbu tashxis qo'yilgan jismoniy tarbiya uning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, agar siz mashqlarning to'g'ri to'plamini tanlasangiz, uni muntazam ravishda bajaring.
Qandli diabetda sport metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar tufayli glyukoza mushaklarning iste'moli oshadi va bu gormonga retseptorlarning tolerantligi oshadi.
Bundan tashqari, jismoniy tarbiya yog 'parchalanishini kuchaytiradi, bu esa kilogramm berishga yordam beradi va bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Ushbu maqolada diabet va sportning mosligi yoki yo'qligi, ushbu patologiyaga moslikning maqsadi nima haqida gap boradi.
Diabet bilan sport bilan shug'ullanishim mumkinmi?
Birlashtirilgan holda endokrinologlar va terapevtlar: diabet bilan kasallanish, sport hayotning muhim qismiga aylanishi kerak.
Buni kasallikning ikkala turidan aziyat chekadigan odamlar, shu jumladan pastki ekstremitalar bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanish kerak.
Jismoniy faollik glyukoza metabolizmini yaxshilaydi, unga retseptorlarning sezgirligini oshiradi.
Shu sababli sport bilan shug'ullanish natijasida qondagi shakar darajasi pasayadi, bu esa uni boshqaradigan dorilar sonini kamaytirishga imkon beradi. Qandli diabetga chalingan sport kam uglevodli ovqatlanish kabi muhimdir. Birgalikda ular plazma glyukozasini, vaznni samarali boshqaradilar.
Qandli diabet uchun mashqlar maqsadlari
Nima uchun sport diabet kasalligi hayotining bir qismiga aylanishi shunchalik muhim? Savolga javob sirt ustida yotadi.
Bu har bir inson uchun oddiy va tushunarli. Hatto bola ham bu iborani biladi va bunga javob bo'ladi: sport bu sog'liq.
Jismoniy tarbiya - bu uzoq yoshlarga yo'l.
Va agar maqsad uzoq yillar ajinlarsiz, terining chiroyli rangini saqlab qolish bo'lsa, unda muntazam jismoniy mashqlar buni amalga oshirishga yordam beradi. Bir necha oylik fitnesdan so'ng, odam yoshroq ko'rinishi va natijasi ko'zguda aniq ko'rinishi allaqachon isbotlangan.
Jismoniy mashqlar sizning shakar darajasini nazorat qilish usulidir. Agar maqsad diabetga qarshi dorilarni iste'mol qilishni kamaytirish va qondagi glyukoza miqdorini barqarorlashtirish bo'lsa, unda jismoniy tarbiya buni amalga oshirishga yordam beradi.
Agar bemor ularga ijobiy munosabatda bo'lsa, mashqlar yanada foydali bo'ladi.
Oddiy darslarning foydasi juda katta. Biror kishi ularni tezda his qiladi va jismoniy tarbiya tobora ko'proq zavq keltira boshlaydi.
Qandli diabet bilan kasallangan odamlar shifokor yoki qarindoshlarning talabiga binoan jismoniy mashqlar qila boshlagan holatlar mavjud, boshqacha qilib aytganda "zarur". Istakning etishmasligi tanadagi ijobiy o'zgarishlarga olib kelmadi, faqat kayfiyatning yomonlashishiga, umidsizlikka olib keldi. Shuning uchun motivatsiyani aniqlash juda muhimdir.
Shunday qilib, sezilarli yoshartirishga qo'shimcha ravishda, glikemiya darajasini pasaytirish, muntazam jismoniy tarbiya, fitness, yoga yordam beradi:
- uyquni yaxshilash;
- uxlashni osonlashtirish;
- vaznni kamaytirish va nazorat qilish;
- metabolik jarayonlarni normallashtirish.
Sport bilan shug'ullanadigan odamlar kun davomida tirishqoqlik va faollikni his qilishadi, ular chidamlilik, stressga bardoshlilikni oshiradi, xotirani yaxshilaydi.
Jismoniy faollik
1-toifa diabet bilan
1-toifa diabet va sportni birlashtirganda ba'zi qoidalarga amal qilish kerak:
- shifokor bilan majburiy maslahat. Faqatgina ma'lum bir bemorning kasallik tarixini biladigan shifokor maslahat olish uchun murojaat qilgan kishiga qaysi mashqlar, darslarning ko'payishi, intensivligini tanlashga haqli. Fitnesni o'zingiz boshlashingiz mumkin emas;
- yuk asta-sekin, asta-sekin o'sib boradi. Avval siz 10 daqiqa davomida qilishingiz kerak. Bir necha hafta ichida siz ish vaqtini 30-40 ga etkazishingiz mumkin. Siz tez-tez mashq qilishingiz kerak - haftasiga kamida 4 marta;
- siz darslarni keskin tark eta olmaysiz. Uzoq tanaffus bilan glikemiyaning dastlabki yuqori raqamlarga qaytish xavfi mavjud va olingan barcha foydali ta'sir tezda tiklanadi:
- to'g'ri sportni tanlang. Agar diabet kasalligi bilan og'rigan odamda biron bir patologik patologiya bo'lmasa, unga yugurish, yoga, aerobika va suzish mos keladi. Kuchni mashq qilish masalasi shifokor tomonidan hal qilinadi. Odatda, retinopatiya, setchatka dekolmanı, yurak-qon tomir kasalliklari va katarakt bilan og'rigan diabetga chalinganlar uchun og'ir sport turlari bilan shug'ullanish taqiqlanadi;
- Oziq-ovqatlarni to'g'ri qurish juda muhimdir. Ko'pgina hollarda, intensiv mashg'ulotlardan oldin diabetga chalingan 1 kishi insulin dozasini kamaytirishi kerak. Nonushta qilish uchun ko'proq meva, sut mahsulotlarini iste'mol qilish uchun uglevodlarning odatdagi dozasini oshirish tavsiya etiladi. Agar dars 30 daqiqadan ko'proq davom etsa, jarayonda sharbat va yogurt ichishingiz kerak.
2-toifa diabetda insulinni qanday almashtirish kerak
2-toifa diabet bilan sport o'ynash mumkinmi? 2-diabet uchun jismoniy tarbiya juda muhimdir, chunki u insulin qarshiligini pasaytiradi.
Ma'lumki, mushak massasining ko'payishi hujayralarning insulinga sezgirligining oshishiga olib keladi.
Yugurish va 2-toifa diabet kabi kombinatsiya bir xil ta'sirga ega ekanligini bilish muhimdir. Insulin qarshiligi mushak massasining qorin, beldagi yog 'qatlamiga nisbati bilan bog'liq. Hatto og'irligi 5-7 kilogrammdan oshishi ham yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, yog 'qancha ko'p bo'lsa, insulinga sezgirlik yomonlashadi.
Agar siz tirishqoqlik bilan, to'g'ri shug'ullansangiz, hujayralarning gormonga nisbatan bardoshliligi sezilarli darajada oshadi. 2-toifa diabetli sport turlari qolgan beta-hujayralarni saqlab qolishga yordam beradi va agar bemor allaqachon insulinni qisman yoki to'liq qabul qilgan bo'lsa, uni bekor qiling yoki dozani kamaytiring. Shifokorlar 85% dan ortiq holatlarda gormon haftasiga 4-5 marta kuniga yarim soat jismoniy mashqlar qilish uchun dangasa bo'lgan bemorlarga buyurilishi kerakligini isbotladilar.
Eng foydali mashq
Ushbu majmua "diabetik oyoq" kasalligi bo'lgan bemorlarga, shuningdek, ushbu yoqimsiz patologiyaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladiganlar uchun javob beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulning chetida o'tirish. 10 marta takrorlang.
1-mashq:
- oyoq barmoqlarini buking;
- to'g'rilamoq
Mashq 2:
- tovon polga o'rnatiladi, oyoq barmog'i poldan chiqadi;
- paypoq erga tushadi;
- xuddi shu narsa to'pig'i bilan takrorlanadi, ya'ni.
Mashq 3:
- ko'tarish uchun paypoqlar, to'piqlarni polda ushlab turish;
- ularni qarama-qarshi yo'nalishlarda ko'paytirish;
- bu joydan ularni polga tushiring;
- paypoqlarni ulash uchun.
Mashq 4:
- poshnani ko'taring, paypoq zamin ustida turing;
- asta-sekin ularni ko'paytirish;
- bu holatda pastdan polga;
- to'piqlarni ulash uchun.
Mashq 5:
- stuldan tizzasini yirtib tashlash;
- oyoqni qo'shilishda to'g'rilang;
- oyoq barmog'ingizni oldinga cho'zing;
- oyog'ingizni tushiring.
Kresloga o'tirib, sonning orqa mushaklarini cho'zish
6-mashq:
- ikkala oyog'ingizni cho'zing;
- bir vaqtning o'zida polga tegib turing;
- oyoqlarini cho'zish;
- vaznni ushlab turing;
- egilib, keyin to'piqdan buking.
Mashq 7:
- ikkala oyog'ingizni navbat bilan ko'taring;
- oyoqdagi aylanada harakatlarni bajarish;
- paypoq bilan havoda raqamlarni yozing.
Qon shakarini nazorat qilish
Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy tarbiya glyukoza darajasini pasaytiradi. Shuning uchun shifokor boshqariladigan gormon dozasini kamaytirishi kerak.
Qandli diabet bilan shug'ullanuvchi mashqlarni bajarishdan yarim soat oldin ertalab, och qoringa shakarni mustaqil ravishda o'lchab, har bir raqamni o'z-o'zini nazorat qilish kundaligiga yozib qo'yishi kerak.
Bugungi kunda fitnes bilan shug'ullanish-qilmaslik to'g'risida qaror, shuningdek, glyukoza darajasiga bog'liq bo'lishi kerak. Shunday qilib, agar ertalab hisoblagich 4 yoki 14 mmol / l dan kam raqamlarni ko'rsatgan bo'lsa, siz jismoniy mashqlar qilishingiz shart emas, chunki bu gipo yoki giperglikemiya bilan bog'liq.
Kasallikning asoratlari uchun darslarni cheklash
Qandli diabetda jismoniy faoliyat turlarini sezilarli darajada cheklaydigan bir qator ob'ektiv holatlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- yoshi kattaroq;
- yurak xuruji xavfi yuqori;
- diabet kasalligini murakkablashtiradigan og'ir CCC kasalliklari;
- diabetik retinopatiya, retinal dekolma;
- og'ir buyrak patologiyasi;
- yomon boshqariladigan gipoglikemiya, giperglikemiya;
- semirish
Kamdan kam hollarda, agar asoratlar jiddiy bo'lsa, shifokor fitnesni butunlay taqiqlashi mumkin. Aksariyat hollarda, yuqumli kasalliklar mavjud bo'lganda, shifokorlar tejamkor va xavfsiz mashqlar to'plamini tanlaydilar.
Tegishli videolar
Agar diabetga chalingan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar uchun maslahatlar:
Xulosa qilib aytganda, sport diabetning kunlik hayotining ajralmas qismidir, bu hayotni uzaytirish va uning sifatini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Ammo, jismoniy mashqlar kasal tanaga olib keladigan bebaho imtiyozlariga qaramay, nazoratsiz va tizimsiz ravishda bajarilsa ham, ular zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun fitnes yordamida tiklanishni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
