Qonda xolesterolni pasaytirishning samarali usullari

Inson tanasida hamma narsa haqiqiy hayotda bo'lgani kabi. Do'stlar va dushmanlar bor. Afsuski, do'stlar ham ba'zan yomonlashadi.

Biz nima haqida gaplashyapmiz?

Bu xolesterin haqida. Ma'lum bo'lishicha, u ham yomon va yaxshi.

Ko'pincha siz "yomon" xolesterin (LDL) haqida eshitasiz - bu past zichlik, odamlar uchun zararli, qon tomirlarining torayishiga va ularda blyashka paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.

O'z navbatida, "yaxshi xolesterin" (HDL) bizning yordamchimiz va qutqaruvchimiz. Yuqori zichlikka ega bo'lganida, u bo'linadigan boshqa bir guruhdagi yog'lar va yomon xolesterolni olib tashlashga "harakat qiladi". Boshqacha aytganda, HDL bu tananing tartibidir.

Xolesterolning ko'payishi nima uchun xavflidir?

Darhol ta'kidlash kerakki, hamma joyda va hamma narsada muvozanat bo'lishi kerak. Bu qon xolesteroliga to'liq mos keladi. Biror kishi uchun ushbu organik birikmaning har qanday "sifati" normasidan chetga chiqish ham zararli.

Faqat "yomon" bilan xavfli jarayon sodir bo'ladi - uning ortiqcha miqdori tomirlarga to'planib, xolesterin blyashka hosil qiladi. Ular o'z navbatida kattalashib, to'liq qon ta'minotini to'sib qo'yadilar.

Bu oshxonadagi lavaboda tiqilib qolish misolida tasavvur qilish juda oson. Siz barcha yog'larni lavaboda to'kib tashlaysiz: qovurilgan idishdan, hashamatli sazan yoki ishtahali g'oz qovurilgan idishda qoldiqlar.

Barcha yog'li chiqindilar, uning har tomchisi siz lavaboga quyasiz. Bu erda asta-sekin yog 'drenaj trubasining devorlariga joylashib, dastlab mayda pıhtoq shaklida to'planadi. Ko'p narsa ko'proq.

Biz boshqa gaplashishga hojat yo'q deb o'ylaymiz. Agar siz drenaj trubasini tozalamasangiz, uni yog 'bilan tushirmang, uni oldini olish uchun qilmang, shunda o'tish joyi juda tez yopiladi va suv lavabodan oqib chiqadi.

Bularning barchasi inson tanasida aniqlik bilan sodir bo'ladi. Yog ', uglevodlarga e'tibor bermasdan, hamma narsani ketma-ket yeymiz. Tana himoyalanmagan, tozalanmagan va yog'sizlantirilmagan.

Bunday holda, yurak xuruji yoki ajratilgan qon pıhtısı bilan fojia, drama vaqt masalasidir. Inson qoni chiqa olmaydi. Bosim qon tomirlarini buzadi, qon quyqalari yurakni ta'minlovchi arteriyalarni to'sib qo'yadi, bu esa miyokard infarktiga sabab bo'ladi. Bir so'z bilan - xira rasm.

Ammo bitta sabab bor - to'liq javobgarlik va o'z sog'lig'iga befarqlik.

Umid qilamizki, endi qon xolesterolini ko'paytirishda xavfli narsa aniq bo'ldi.

Rate ko'rsatkichi

Qon xolesterolining standart ko'rsatkichi ko'plab omillarga bog'liq holda ancha dinamik qiymatdir. Bular asosan yoshni o'z ichiga oladi. Ayollarda bu ham gormonal holat.

Sog'lig'ingiz holatini bilib, infarkt va insultning oldini olish uchun profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin.

Shifokorlar muntazam ravishda qon tarkibini - lipid profilini biokimyoviy tekshirishni tavsiya etadilar. U va faqat u yog '(lipid) metabolizmini tavsiflovchi keng qamrovli, ob'ektiv rasmni taqdim etadi.

Ayollar qonidagi ko'rsatkichlar jadvali (mmol / l):

Erkaklarda normal qon ko'rsatkichlari jadvali (mmol / l):

Ovqatlanish xususiyatlari

Ratsionda, maslahatlar singari, ularni berish oson. Ammo ularga ergashish - bu erda ishlar qiyinroq.

Shunga qaramay, biz hamma narsani tushuntirishga harakat qilamiz. Ratsionning mohiyati daho uchun oddiy.

Moddaning kontsentratsiyasini normal holatga keltirish uchun ikkita oddiy qoidaga amal qiling:

1. Ushbu baxtsiz xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlaringizni kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlang.
2. Do'stlaringiz va yordamchilaringiz bilan ushbu moddani tanadan faol ravishda olib tashlaydigan mahsulotlarni yarating.

Ushbu ikki tamoyilning qisqa muddatli va vaziyatiy buzilishi, agar xolesterin ko'rsatkichi normal chegarada bo'lsa, mumkin. Agar u oshib ketsa yoki eng yomoni, tanqidiy nuqtada bo'lsa, unda hatto birinchi guruh mahsulotiga qarash qat'iyan taqiqlanadi.

Metabolizm natijasida xolesterin hosil bo'ladi va u hayvonlarning oziq-ovqatlarida bo'ladi.

Buyuk Lentni eslang. Ushbu davrda nima taqiqlangan? Go'sht, sut mahsulotlari, pishloqlar, tuxumlar, ikra va yana pastda.

Xolesterolning xavfli ko'rsatkichlariga ega bo'lganlar uchun tavsiya etilgan, nomaqbul va hatto zararli mahsulotlar ro'yxati bir xil.

Ratsion tuzayotganda mahsulotlarning foydali va salbiy xususiyatlarini va ularning organizmga keyingi ta'sirini diqqat bilan o'rganish kerak:

1. O'simlik yog'lari dietada bo'lishi kerak. Albatta, bu barcha yog'larning shohi - ilohiy zaytun. Bu nafaqat LDL ning asosiy dushmani, balki uning ishtahasini pasaytirishda har qanday ochko'zlik yordamchisidir. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilish tizimining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi. Soya fasulyesi, yerfıstığı yadrolari, kungaboqar, makkajo'xori yog'i, albatta, me'yorda, organizm uchun juda foydali bo'ladi.
2. Hayvonlarning miyalari, ularning jigar va buyraklari, shuningdek boshqa yopiq joylar - bu haqda abadiy unutishingiz kerak.
3. Zararli moddalarning ortiqcha miqdoriga qarshi kurashda har kuni baliqni oziq-ovqat iste'mol qilish juda muhimdir. Hamma narsaning sababi sehrli ibora "omega-3". Bu tabiiy ravishda hosil bo'ladigan to'yinmagan yog 'juda muhimdir. Tuna, flounder, cod - dietologlar ushbu baliqni stolga ko'pincha tavsiya qiladilar. Va aksincha, qizil va qora ikra, kalamar juda ko'p "yomon" xolesterolni o'z ichiga oladi.

Baliq va dengiz mahsulotlari, ularning tarkibida to'yinmagan yog'lar organizmdagi asosiy energiya manbai sifatida xolesterin va triglitserinni normallashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Boshqa dietalar qoidalari:

1. Tuxumlar. Ularda asosiy zararli moddalar sarig'i hisoblanadi. Eng yaxshi holatda, uni haftasiga 4 tadan ko'p eyish mumkin, eng yomoni - umuman chiqarib tashlanadi. O'z navbatida, oqsillar zararsizdir va ularni hech qanday cheklovlarsiz eyish mumkin.
2. Non unidan tayyorlangan non va non mahsulotlari parhez ovqatlanish uchun tavsiya etiladi. Ular "yomon" LDL ning zararli ta'sirini to'sadilar va uni qondan olib tashlashni "tashkil etadilar".
3. Agar parhez davomida siz o'zingizni go'shtli idishlar bilan cheklashga qaror qilsangiz, unda ular uchun alternativa bor - soya, no'xat, loviya, loviya. Sabzavotli protein juda foydali.
4. Yong'oqlar tanaga to'yinmagan kislotalarning asosiy etkazib beruvchisidir. Ularning foydali xususiyatlari haqida gapirishning hojati yo'q, ammo shuni ta'kidlash kerakki, yong'oq xolesterolni faol ravishda pasaytiradi va ayniqsa, o'rnini bosa olmaydi.
5. Pishirish usulida pishirish va bug'lashga harakat qiling. Pishirish uchun juda oz miqdordagi moydan foydalaning. Va uni butunlay chiqarib tashlash yaxshidir, uni suv bilan yoki yog'siz go'shtdan tayyorlangan bulon bilan almashtiring.
6. Choylar, quritilgan mevalar, sharbatlar, lekin faqat tabiiy bo'lmagan, ammo saqlanmaydigan mevalar kundalik menyusingizga kiradi. Aterosklerozning oldini olish uchun ham, zararli moddalarning ko'pligi bilan parhez ovqatlanish jarayonida ham atirgul, yalpiz, stigma, otquloq, itshumurtdan olingan choy va damlamalar foydalidir.

Foydali mahsulotlar

"Yomon" LDL xolesteroliga qarshi kurashda eng foydali oziq-ovqat ikki guruhdan iborat: oqsil va sabzavot.

"Protein" guruhidagi mahsulotlar organizmda kislotalar yordamida ishlov beradi, ikkinchi guruh esa ishqorli ingredientlardan foydalanadi. Birozdan keyin har bir guruhning foydasi haqida.

Va endi shuni ta'kidlash kerakki, ularni to'g'ri birlashtirish juda muhimdir. Aks holda, ularning to'liq ishlamay qolishi, yog'lar va toksinlarning cho'kishi va natijada barcha ichki organlarning nomutanosibligi va disarmoniya yuzaga keladi.

Mahsulotlar foydali bo'lishi va maksimal foyda keltirishi uchun ularni ovqat paytida to'g'ri birlashtirish kerak.

Zararli kombinatsiyalar: non - go'sht, tvorog - go'sht, tuxum - baliq, sutli baliq, sut - rezavorlar, go'sht va no'xat.

Sut

Ushbu guruhning mahsulotlari har qanday shaklda inson hayoti jarayonlariga hal qiluvchi va ko'p tomonlama ta'sir ko'rsatadi. Ularda deyarli barcha kerakli mikroelementlar va vitaminlar mavjud: kaliy, yod, rux, temir, B1, B2, D, fosfor. Va, albatta, kaltsiy va laktoza.

Biroq, sut mahsulotlari juda ehtiyotkorlik bilan. Ularning cheksiz foydaliligi haqidagi fikr shartli. Sut - 1,5% yog ', ikki foiz achitilgan sut mahsulotlari, tvorog, yogurt - bularga rioya qilish kerak bo'lgan raqamli ko'rsatmalar.

Qonuniy savol: qaymoq va smetana haqida nima deyish mumkin? Hech qanday yo'l yo'q - ularni butunlay yo'q qilish kerak. Xuddi shu narsa turli xil margarinlar va sariyog 'uchun qo'llaniladi.

Protein

Go'shtsiz qanday qilish kerak? - deysiz. Va siz mutlaqo to'g'ri bo'lasiz. Parhezshunoslar go'shtni dietadan chiqarib tashlashni tavsiya etmaydi. Ovqatlanish paytida protein tarkibidagi mahsulotlar menyuda bo'lishi kerak. Proteinsiz mushaklar notinch va nosog'lom bo'lib qoladi.

Kundalik ratsionda kamida uchta protein mahsulotini kiritishingizga ishonch hosil qiling. Avvalo, bu go'sht, parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlari.

Ammo ehtiyot va ehtiyot bo'ling - yog'siz dana, mol go'shti, qo'zichoqni tanlang. Go'shtdan yog 'qobig'ini iloji boricha kesib tashlashni unutmang.

Va ko'plab bekon, baliq, dudlangan kolbasa, kolbasa va boshqa yarim tayyor mahsulotlar juda yoqadi, shuning uchun sizning menyuingizdan chiqarib tashlash yaxshidir.

Parranda go'shti? Ovqatlanish paytida ovqatlanish tavsiya etiladi. Ammo ularning "shirin" yog 'qismlari emas - ponytail, oltin qobiq va og'izni sug'oradigan teri. Turkiyani besh foiz yog 'miqdori bilan ko'proq iste'mol qiling.

Kundalik ehtiyojni qondirish uchun qancha go'sht kerak?

Eslash oson: bir kilogramm vazn uchun inson 1,5 gramm protein iste'mol qilishi kerak. 100 gramm mahsulot tarkibida deyarli 20 gramm protein mavjud. Shunday qilib, o'ylab ko'ring.

Sabzavotlar va mevalar

Meva va sabzavot ko'rinishidagi tabiiy sovg'alar cheklovsiz iste'mol qilinishi mumkin degan gap bilan hech kimni hayratga solib bo'lmaydi. Garchi bu bayonot noto'g'ri bo'lsa ham. Ba'zi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar mahsulotlarning glisemik indeksiga e'tibor berishlari kerak.

Olimlarning so'zlariga ko'ra, insonning kunlik ratsioniga kamida 400 gramm sabzavot, yaxshisi xom, kartoshka bundan mustasno bo'lishi kerak.

Bizning mahalliy, mahalliy, lavlagi, karam, sabzi kelishi mumkin. Ikkinchisi qonni yangilaydi va tozalaydi, undan toksinlar va turli zaharlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, qon quyqalarini samarali ravishda eritadi. Bir kun davomida 2-3 sabzi eyishga arziydi. Sholg'om ham xuddi shu qatorga kiritilishi kerak. Xolesterolni pasaytirishdagi uning xususiyatlari uzoq vaqtdan beri sezilib kelinmoqda.

Olimlarning ta'kidlashicha, lavlagi, qovoq, uzum, baqlajon, avakado, qovoq, oshqovoq LDLni tanadan samarali olib tashlaydi. Ularni dietangizga qo'shing.

Salatani e'tiborsiz qoldirmang. U follik kislotasini inson tanasiga kiritadi, bu esa o'z navbatida tanani yoshartiradi, qonda xolesterolni pasaytiradi.

Don va don mahsulotlari

Insonning ovqatlanish zanjirida donli mahsulotlar hal qiluvchi o'rinni egallaydi.

Ulardan har biri - jo'xori, makkajo'xori, javdar, guruch, karabuğday noyob xususiyatlarga ega:

1. Yulaf U, ehtimol, birinchi o'rinda. Uning tarkibi aearnramide kabi ajoyib tarkibiy qismni o'z ichiga oladi. Qonni depozitlardan xalos qilib, qon tomirlarini muvaffaqiyatli mustahkamlaydi.
2. Makkajo'xori. Uni "dalalar malikasi" deb atashgani ajablanarli emas. Undagi aminokislotalar uni to'g'ri qarishga qarshi va tozalaydigan tabiiy vositaga aylantirdi. Makkajo'xori yog'i ortiqcha yog'ni olib tashlashga, terini yaxshilashga, xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
3. Karabuğday Ko'p miqdorda uning tarkibi temir va magniyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u rutin ishlab chiqarishda qo'llaniladi va u o'z navbatida qon tomirlarini mustahkamlaydi va xolesterolga qarshi kurashda samarali bo'ladi.

Jangning old qismida, shubhasiz, jo'xori uni do'stlaringiz ro'yxatiga qo'shing, nafaqat sumkalar va tezkor tayyorgarliklar, balki tabiiy mahsulot hamdir. Doimiy iste'mol qilish bilan u zararli moddalarni tanadan juda samarali olib tashlaydi.

Bundan tashqari, jo'xori uni uglevodlar, kaliy, ftor, sink, aminokislotalar, mikroelementlar, A, B vitaminlari bilan to'yingan, jo'xori uni tarkibidagi dietali tolalar turli yog'larning tanasini samarali tozalaydi.

Kepakni dietangizdan olib tashlamang! Kechqurun ularni bug'lang, turli idishlarga qo'shing yoki shunchaki ovqatlaning. Ular unchalik yaxshi ta'mga ega bo'lmasligi mumkin, ammo ularga xolesteroldan xalos bo'lishga kafolat beriladi.

Xolesterolni qanday tushirish kerak?

O'zini asl deb ta'kidlamasdan, shuni ta'kidlash kerakki, strategik g'alaba va "yomon" xolesterin bilan kurashda ijobiy natija haqida gapirishdan oldin, siz to'g'ri taktikani tanlashingiz kerak.

U nimadan iborat? Asosiy qoidalar:

1. Yog 'ustiga yana kesib oling. Ushbu yomonlikni o'z ichiga olgan mahsulotlarni chiqarib tashlang: yog'li pishloq, go'sht, sariyog ', shu jumladan qovurilgan kungaboqar. Ularni parranda go'shti, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar bilan almashtirishdan o'zingizni tiying.
2. Zaytun moyini yaxshi ko'ring. Qimmatmi? Sog'lik qimmatroq! Tana to'yintirilgan yog'lar bilan baxtli bo'ladi. Zaytun va kanola yog'idan tashqari, uni yong'oq, avakado, yerfıstığı shaklida dam oling.
3. Tuxum yomon. Bir haftalik cheklovni 3 yoki 4 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda belgilang. Sariqni butunlay chiqarib tashlang.
4. Dukkaklilar - bu deyarli panatseya. Ularda pektin bor, shuning uchun sevimli LDL emas. Pektin uni to'sib qo'yadi va shunchaki tanadan chiqarib yuboradi. Deyarli barcha dukkaklilar bu xususiyatlarga ega.
5. Ortiqcha vazn - ortiqcha xolesterol uchun litmus qog'oz. Bu fikr zamon changida yashiringan. Organizm tomonidan ishlab chiqariladigan energiyaning uchdan ikki qismi sabzavot va mevalarni hazm qilish natijasida, qolgan uchdan bir qismi go'sht va sut mahsulotlaridan olinishi kerak.
6. Sabzavotlar va mevalar - alternativa yo'q. Ushbu fikrga biz maqolada qaytamiz. Ularda mavjud bo'lgan pektin xolesterinning asosiy dushmani.
7. Yulaf - Bu nafaqat otlarga foydali ekanligi ayon bo'ldi. Yalpi jo'xori kepagi nafaqat pektinga, balki beta-glyukanga ham boy. Va u zararli moddalarga qarshi kurashda faol askar.
8. Makkajo'xori. Odatdagidek qiling - har kuni bu ajoyib dondan bir osh qoshiq qo'pol kepak iste'mol qiling. O'n ikki etti kunlik davolanishdan so'ng, xolesterin tekshiruvidan o'ting. Ishoning, natijalar sizni yoqimli ajablantiradi.
9. Sabzi. Kundalik menyuga ikkita sabzi qo'shing - bu LDL ni 20% ga kamaytiradi. Sababi har xil pektin.
10. Jismoniy faollikni oshiring. Bu erda hamma narsa juda oddiy: yog'larni yoqish bilan siz tanadagi xolesterol miqdorini kamaytirasiz.
11. Sarimsoq. Hidga e'tibor bermang va uni qizdirmang. Uni xom taomda iste'mol qiling. Yaponlar uzoq vaqtdan beri xolesterolni pasaytirishning bu usulini targ'ib qilishadi.
12. Qahva - eng yaxshi yordamchi emas. Amerikalik olimlar qahva iste'moli va qondagi xolesterolni ko'paytirish o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni aniqladilar.Adolat bilan aytaylik, qahvalarda qaysi element uni ko'paytirishi aniqlanmagan. Ammo sog'liq uchun uni dietangiz bilan cheklang.
13. Tamaki va chekish. Chekishni tashlashning ko'p sabablari bor - bu ulardan biri. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zararli chekuvchilar tamaki chekmaydigan odamlarga qaraganda tanada ko'proq LDL ga ega.
14. Musiqa. Paradoksmi? Yo'q, isbotlangan fakt. Ratsionda bo'lganlar va dam olish uchun musiqa tinglash nafaqat kitob yoki gazeta o'qishdan yaxshi natijalarga erishdilar.

Qonda xolesterolni pasaytirish bo'yicha video materiallar:

Xalq dorilari

Ota-bobolarimiz kimyo, biologiya, botanika fanini bilishmagan, ammo ular uchun "ona tabiat" iborasi chuqur muqaddas ma'noga ega edi. Ular o'tlarning foydali xususiyatlari, o'tlar, qayin va infuziyalarni o'rganib, barcha bilimlarni jalb qildilar. Ko'p foydali retseptlar asrlar oldin olingan.

Mana, ulardan bir nechtasi:

1. Zig'ir urug'i Uni maydalang. Bir choy qoshiq kukun 150 gramm qaynoq suv quying. Ertalab bo'sh qoringa infuzionni iching.
2. Dandelion ildizlari. Chop qilmoq Ovqatdan oldin kuniga uch marta bir choy qoshiq uchun kukunni oling.
3. Fasol Bir kechada yarim stakan loviya yoki no'xat suvga soling. Ertalab suvni to'kib tashlang, uni yangi bilan almashtiring. Gaz hosil bo'lishining oldini olish uchun ozgina soda qo'shib, pishganicha loviya qaynatib oling. Ikki taomda ovqatlaning. Davolashning davomiyligi uch hafta.
4. Zaytun moyi va sarimsoq damlamasi. Buning uchun ikki stakan zaytun moyi va o'nta sarimsoq chinnigullari olinadi. Sarimsoqni matbuot bilan maydalang va moy bilan aralashtiring. 7 kun davomida turib oling - har qanday taom uchun foydali kiyinish tayyor.
5. Dereotu damlamasi. Kerakli: arpabodiyon urug'i (yarim stakan), valerian ildizi (bir osh qoshiq), bir stakan asal. Ezilgan ingredientlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang (1 litr). Bir kunga bardosh berish. Qabul darajasi: ovqatdan oldin kuniga uch marta bir osh qoshiq teng dozada.
6. Qizilmiya tayyorlash. Ikki osh qoshiq tug'ralgan ildiz 10 daqiqa davomida sekin olovda qaynatilgandan so'ng, 0,5 litr suv quying. Salqin, shtamm. Uch hafta davomida ovqatdan keyin kuniga to'rt marta uchinchi stakan iching.

Sharbat terapiyasi

Ko'p yillik tadqiqot tajribasi sharbatlarning xolesterolga ta'sir qilish qobiliyatini tasdiqlab, uning darajasini pasaytirdi. Muhim sharbatning yangiligi.

Kun bo'yi bo'yalgan sharbat terapiyasining usullaridan biri:

1. Birinchisi. Bo'sh qoringa yuz o'ttiz gramm sabzi sharbatini iching.
2. Ikkinchisi. 50 gramm karam va 130 gramm sabzi sharbatidan iborat kokteyl.
3. Uchinchisi. Kokteyl: selderey sharbati 70 gramm, olma sharbati 70 gramm va sabzi sharbati 130 gramm.
4. To'rtinchi. Kokteyl: 130 gramm sabzi sharbati va 70 gramm selderey sharbati.
5. Beshinchisi. Lavlagi sharbati 70 gramm, sabzi sharbati 100 gramm, bodring sharbati 70 gramm.

Tayyorgarlar

Darhol ta'kidlaymizki, maqolaning ushbu qismi maslahat xarakteriga ega emas va ko'rib chiqish xarakteriga ega. Hozirgi va to'g'ri tayinlanish faqat malakali, amaliyotchi shifokor tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Xolesterolni pasaytirish uchun shifokorlarga dorilarning ikkita asosiy guruhini: statinlar va fibratlardan iborat dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Statinlar qonda xolesterol paydo bo'lishini sintez qiladigan ichki fermentlarni ishlab chiqarishni kamaytiradigan kimyoviy moddalardir.

Fibratlar - ular fibroik kislotaga asoslangan. Ular safro kislotasi bilan aloqada bo'lib, jigarning xolesterin ishlab chiqarishda faolligini pasaytiradi.

Statin jadvali:

Fibratlar guruhiga kiruvchi dorilar ro'yxati:

• Lipantil;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Qonda xolesterolni pasaytirish uchun ko'plab vositalar va usullar mavjud, ularning barchasi ko'proq yoki kamroq samarali. Ulardan ba'zilari maqolada ko'rib chiqilgan. Ammo har doim esda tutish kerakki, kasallik keyinchalik unga qarshi kurashishdan ko'ra osonroq bo'ladi.