Bodibilding va diabet kasalligi - umumiy ma'lumot
II turdagi diabetning xarakterli belgisi insulin qarshiligi - hujayralar gormoni insulin ta'siriga sezgirligining pasayishi. Tana og'irligi va insulin qarshiligi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Aniqroq aytganda, mushak massasining qorin bo'shlig'ida va bel atrofidagi yog 'hajmiga nisbati hujayralarning insulinga sezgirligiga ta'sir qilishi mumkin.
Mushak massasi va yog 'miqdori qancha ko'p bo'lsa, insulin gormoni hujayra tuzilmalariga ta'sir qiladi va kasallikni boshqarish osonroq bo'ladi.
Shu sababli, mushaklarning massasini shakllantirish uchun mashq mashqlari ham estetik, ham terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
1-toifa diabetga chalingan bemorlarga kelsak, ular uchun bodibilding ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ular yaxshiroq ko'rinishga, kuchliroq va yoshroq bo'lishga imkon beradi. Kuchli sport bu o'z-o'zini hurmat qilish va ichki energiya darajasini oshirishning ajoyib usuli. Bodibilding bu shunchaki og'irlikni ko'tarish emas, balki mukammal barkamollikni shakllantirish: millionlab insonlar uchun sport tarzi emas.
Qandli diabet uchun kuch mashqlarining qanday foydalari bor?
Treningning aniq natijasi jismoniy holat va odamning irsiy moyilligiga bog'liq. Ba'zi odamlar mashg'ulotlar boshlanganidan bir necha oy o'tgach, haqiqatan ham ta'sirchan mushak massasini hosil qiladilar, boshqa dasturlarda ishlaydigan boshqalarda esa umuman ko'rinadigan o'zgarishlar bo'lmaydi. Biroq, har ikkalasida ham mushaklarning kuchi va chidamliligi oshadi.
Eng sezilarli terapevtik ta'sir murakkab tabiat sinflari tomonidan ta'minlanadi. Qandli diabetda kardiyo mashg'ulotlari - yugurish, suzish, velosipedda mashq qilish eng foydali hisoblanadi. Keng qamrovli mashg'ulot yurak xuruji va insult kabi xavfli diabetik asoratlarni oldini oladi va shu bilan odamning hayotini saqlab qolishi mumkin.
- Birgalikda muammolar yo'qoladi;
- Tomirlarning holati yaxshilanadi;
- Metabolizm tezlashadi, bu og'irlikni barqarorlashtirishga olib keladi;
- Suyak to'qimasi minerallar bilan boyitilgan, bu osteoporozning oldini oladi;
- Hujayralarning insulinga sezgirligi oshadi.
Doimiy quvvat mashqlari tanadagi "yaxshi" xolesterol darajasini oshirishga va "yomon" miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Diyabetiklarning o'zlari buni sport zalida mashq qilishdan oldin va mashqlar boshlanganidan keyin 4-6 marta o'tkazgan testlarini taqqoslab tekshirishlari mumkin.
Bodibilding bilan shug'ullanadigan diabetga chalingan bemorlar uchun tavsiyalar va tavsiyalar
Kuchga o'rgatish faqat aniq terapevtik ta'sirga ega bo'ladi, chunki diabet bilan og'rigan bemor endokrinologlar va ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalariga muvofiq qat'iy ravishda ovqatlanadi.
Jismoniy mashqlar paytida diabet bilan kasallanish shubhasiz ularning farovonligi va tanasining holatini nazorat qilishi kerak.
- Sport zalida mashq qilish sizning shaxsiy his-tuyg'ularingizga muvofiq zarur: agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, stressni engillashtirsangiz yoki kamaytirsangiz;
- Yozuvlarni ta'qib qilmang: yuklarni asta-sekin oshirish kerak;
- Umumiy sport zaliga borgan ma'qul, u erda professional o'qituvchilar bilan suhbatlashish va eng samarali individual dasturni tuzish mumkin (bundan tashqari, murabbiy sizni sinfda haddan tashqari ko'tarmaganingizga ishonch hosil qiladi);
- Trening paytida yurak urish tezligini o'lchaydigan monitordan foydalaning;
- Qisqartirilgan dastur bo'yicha qilish yaxshidir: diabetga chalinganlar uchun mashg'ulotning maqbul davomiyligi 45 minut;
- Glisemik darajani doimiy ravishda kuzatib borish kerak.
- Sport zalidagi mashg'ulotlar paytida bar bilan mashqlar shikastlanish va ortiqcha yuklarni olish nuqtai nazaridan eng xavflidir. Mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz bunga to'g'ri tayyorlanganida siz barni ko'tarishni boshlashingiz kerak. Bunday mashqlar paytida, kimdir xavfsizlik tarmog'iga yaqin joyda bo'lishiga ishonch hosil qilishi kerak.
- Imkon qadar ko'proq mushak guruhlari rivojlanishi uchun turli xil mashqlar guruhlarini o'rganish yaxshiroqdir. Tanani to'liq dam olish uchun intensiv anaerobik mashqlardan keyin ham harakat qilib ko'ring: mushaklarning tiklanishi kamida 24 soatni talab qiladi.
- Agar mashg'ulot kunlarida sizning shakar darajasi juda muhim bo'lsa (juda past yoki juda yuqori), o'sha kuni sinfni tashlab qo'yish yaxshidir. Glyukoza miqdori past bo'lganida gipoglikemiya xavfi ortadi va shunga mos ravishda giperglikemik hodisalar ko'payishi mumkin.
- Sinflarning muntazamligi muhimdir. Agar siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, tark etmang (agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz): kuchli irodali fazilatlarni namoyon eting va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling - shunda kuch mashqlari sizning hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi va siz o'zingiz ularni to'xtatishni xohlamaysiz.
Quvvat xususiyatlari
Kuchli mashqlar oldidan 1-toifa diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan bodibildingchilar qo'shimcha miqdordagi uglevodlarga ehtiyoj sezishi mumkin. Shuning uchun, nonushta paytida ovqatlanadigan odatiy qism mashg'ulotdan oldin ko'paytirilishi kerak. Quruq mevalar bilan shirin mevalar yoki nordon sut mahsulotlari yordamida siz glyukoza miqdorini oshirishingiz mumkin.
Agar mashg'ulot 30 daqiqadan ko'proq davom etsa, siz dars paytida ham ovqatlanishingiz kerak - uglevodlar miqdori ko'p bo'lgan ovqatlarning bir qismini iste'mol qiling. Ushbu maqsadlar uchun siz meva sharbatlari yoki yogurtlardan foydalanishingiz mumkin. Bodibildingchilar uchun maxsus ovqatlanish majmualari ham mos keladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan oqibatlar
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda ko'pincha oyoqning shikastlanishi shaklida asoratlarni keltirib chiqaradigan periferik qon ta'minoti bilan bog'liq muammolar bo'lganligi sababli, mashq paytida oyoqlarga alohida e'tibor berish kerak. Trening uchun siz barmoqlaringizga bosmaydigan va oyoqlarning normal issiqlik uzatilishini ta'minlaydigan yumshoq poyabzal kiyishingiz kerak. Yiringni va oshqozon yarasi paydo bo'lishining oldini olish uchun jarohatlarni ozgina kuzatib borish va o'z vaqtida davolash kerak.
Jismoniy faollikning oshishi mushaklar tomonidan glyukozani faol iste'mol qilishga olib kelganligi sababli, bu insulin dorilarining dozasini qayta ko'rib chiqishni talab qilishi mumkin (agar diabet kasaliga gormonal in'ektsiyalar buyurilsa). Qaysi miqdordagi miqdorni aniq bilish uchun siz ro'za tutishdan oldin glisemik darajani mashq qilishdan oldin va ulardan yarim soat keyin o'lchashingiz kerak: har bir diabet kasalligi bo'lishi kerak bo'lgan o'z-o'zini nazorat qilish kundaligida ma'lumotlarni yozib olish yaxshiroqdir.
- Orqa miya ichidagi og'riq;
- Noqulaylik va ko'krak og'rig'i;
- Nafas qisilishi
- Bosh og'rig'i;
- Qisqa muddatli ongni yo'qotish;
- Ko'zlar xiralashgan.
Katarakt, diabetik oyoq, podagra va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan retinal parchalanish xavfi bo'lgan odamlar uchun (bular I va II turdagi diabetning asoratlari), intensiv mashg'ulotlar (ayniqsa aerobik tip) kontrendikedir. Bunday bemorlar boshqa jismoniy faoliyat turlarini tanlashlari kerak: ba'zi shifokorlar akva aerobikasini tavsiya qiladilar. Ammo og'ir diabet kasalligi bo'lsa ham, o'rtacha dozada jismoniy tarbiya bebaho bo'ladi.
