Bugungi kunda xolesterin tomirlarda blyashka paydo bo'lishining asosiy sababi ekanligi aniq ma'lum.
Bu aterosklerozning asosiy sababi bo'lgan xolesterol plakalari.
Ushbu shakllanishlar lipidlarning intensiv cho'kishi sodir bo'lgan joylarda hosil bo'ladi.
Tomirning to'liq torayishi va qon quyqalarining paydo bo'lishi tahdid soladi:
- miyokard infarkti;
- pulmoner emboliya;
- qon tomir;
- bir zumda koronar o'lim.
Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, lipoprotein birikmalarining miqdori yuqori bo'lgan odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekishadi. Xolesterol kasalliklarning boshqa sabablariga qo'shimcha hisoblanadi. Yomon odatlar va passiv turmush tarzi bilan birgalikda u ko'plab asoratlarni keltirib chiqaradi.
Normal xolesteroldan yuqori darajasi past darajadagi kabi xavflidir. Agar u ko'paytirilmasa, vaqt o'tishi bilan tanada patologik jarayonlar boshlanishi mumkin. "Yomon" xolesterol yomon deb hisoblanishiga qaramay, uning normal tarkibi shakli mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi. Agar past zichlikdagi lipoproteinlar me'yordan past bo'lsa, odam o'zini zaif his qiladi, mushaklarning ohangi yo'qoladi va doimiy charchoq kuzatiladi. Bundan tashqari, jigar kasalliklari, anemiya va asab tizimining rivojlanish xavfi yuqori. Olimlarning ta'kidlashicha, bu shtatda o'z joniga qasd qilish tendentsiyasi mavjud.
Buzilishlarning mavjudligi davolanishni o'z ichiga oladi. Bu parhez va faol hayot tarzini o'z ichiga oladi. Biroq, mutaxassisning nazorati ostida patologiya bilan kurashish kerak va bunday muammoni mustaqil ravishda hal qilish juda qiyin. Ma'lumki, mashqlar paytida xolesterin kamayadi. Muammoni hal qiladigan maxsus tavsiyalar va komplekslar mavjud. Yuqori xolesterolni mashq qilish to'g'ri davolash uchun juda muhimdir. Past zichlikdagi lipoproteinlarning buzilishi masalasi yurak xastaligiga chalingan 40 yoshdan oshgan odamlar tomonidan diqqat bilan kuzatilishi kerak. Erkaklar bilan taqqoslaganda, ayollar ko'proq patologiyaga duch kelishadi. Jismoniy mashqlar paytida xolesterol qanday o'zgarishini tushunish uchun siz sportning foydalari va uning ko'rsatkichlarga ta'sirini tushunishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar yuqori xolesterolni davolash uchun universal vositadir. Jismoniy mashqlar nafaqat ortiqcha zararli yog'lardan xalos bo'lish bilan birga, hayot sifati va sog'lig'ini yaxshilaydi.
Ilmiy izlanishlar shuni ko'rsatadiki, sport istisnosiz hamma uchun foydali.
Yuqori xolesteroldan aziyat chekadigan odamlarning aksariyati u bilan faol shug'ullanishni boshlaydilar. Bunday holda, hatto yuqori xolesterol bilan zaryadlash ham tiklanish uchun birinchi qadam bo'ladi.
Bu to'g'ri qaror, chunki yuklar yurak va qon tomirlariga ta'sir qiladi, ularni kuchaytiradi. Zaryadlash ertalab maksimal foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar bilan blyashka hajmi kamayadi va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar miqdori ko'payadi.
Jismoniy tarbiya odatiy bo'lmagan narsa bo'lsa, tanani ortiqcha yuklamaslik juda muhimdir. Bu yukni muammosiz oshirishi kerak, shunda shikastlanishlar va farovonlikning yomonlashuvidan qochish mumkin bo'ladi. Dars toza havoda o'tkazilsa, samaradorlik oshadi. Eng yaxshi sport turlari: suzish, yugurish, ochiq o'yinlar. Sportni tanlashda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroq, u bemorning jismoniy holatiga qarab mashqlar to'plamini tanlaydi.
Jismoniy tarbiya nazoratsiz bo'lmasligi kerak. Har qanday jismoniy mashqlar oldidan shikastlanmaslik uchun isinish kerak. Maksimal foyda olish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi:
- Tanani ortiqcha yuklamang. Yaxshilangan mashg'ulot faqat xato bilan foyda keltiradi degan fikr. Agar yuk odamning jismoniy tayyorgarligi uchun mo'ljallanmagan bo'lsa, siz jarohat olishingiz mumkin, ammo harakatlar foydasiga bo'lmaydi. Mashg'ulotning dastlabki kunlari umuman 10 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Sinflar muntazam bo'lishi kerak. Ko'chadagi kayfiyat va ob-havo qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz vaziyatlarga moslashishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, darsdan keyin kayfiyat ancha yaxshilanadi.
- Har bir mashg'ulot quvonchli bo'lganligi uchun siz mashqlarni o'zgartirishingiz mumkin. Shu tarzda ular zerikmaydi.
Tanani tinglash kerak. Sport paytida tananing holatini kuzatish muhimdir.
Ortiqcha ovqatlanishni istamasangiz, mashq qilish uchun qulay bo'lgan ritmni tanlashingiz kerak.
Moddaning past darajalariga yordam beradigan maqbul sport turlari mavjud.
Ularni jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'iy nazar mashq qilish mumkin.
Jismoniy faollik nafaqat ishlashga, balki umuman tananing holatiga ham ta'sir qiladi.
Yuqori xolesterolga ega bo'lgan mutaxassislar toza havoda sayr qilishni tavsiya qiladilar; diabetga chalinganlar uchun yoga; tai shi; suzish. Ertalab yugurish ham foydali bo'ladi; futbol yugurish ishlari Tennis velosiped safari; gimnastika.
Ushbu sport turlari maqbuldir va xolesterolni normalizatsiya qilish uchun juda mos keladi. Qon tomirlari, yurak holatini tozalaydigan va ortiqcha yog'dan xalos bo'ladigan yuqori xolesterol uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Ularning har biri tananing turli qismlari uchun mo'ljallangan. Quyidagi mashqlar "zararli" yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Kalçalar uchun tanani yon tomondan egish foydalidir. Siz poshnangizga o'tirishga va gluteus mushaklarini bir oyog'ingizdan ikkinchisiga o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin.
- Qo'llarni mashq qilish uchun siz vertikal holatda bo'lishingiz kerak, oyoqlar bir-biridan elkaning kengligida bo'lishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyani egallab, elkama-elka bo'g'imini oldinga va orqaga burish kerak. Keyin qo'llaringizni iloji boricha kengroq yoyishingiz kerak, bu holatda bir necha o'n soniya ushlab turing.
- Bo'yinni isitish uchun iyakni ko'kragiga tushirish kerak, so'ngra qo'llarni navbat bilan tegib, orqaga, so'ngra yon tomonlarga egish kerak. Keyin boshingizni aylana shaklida aylantirishingiz kerak.
- Yutuqni mashq qilish ham foydalidir. O'tirgan holatda siz peshonangizni egilgan tizzalarga tegizishingiz kerak. Keyin oyoqlarni bog'lab qo'yishingiz kerak, keyin ularni bir necha marta ko'taring va tushiring.
- Orqa tomondan tik turgan holda egilib, ikkala qo'lingiz bilan zamin yuzasiga chiqish foydali bo'ladi. Keyin tiz cho'kishingiz kerak, erga palma dam oling va orqangizni buking. Yuqori holatda, ikkala oyog'ini 90 darajaga ko'tarish kerak.
- Oyoqlar uchun. Oyoqlarni almashtirib, ularni oldinga ko'taring. Keyin 10 marta o'tiring.
Bitta variant yuqori xolesterolli gimnastika bo'lishi mumkin. U moslashuvchanlikni rivojlantiradi, yog'ni yo'q qiladi va tanani tonlaydi. Gimnastika, shuningdek, konsentratsiya, ong va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Suzish va xolesterin ham o'zaro bog'liq. Ushbu sportning yordami bilan modda qisqa vaqt ichida normallashadi.
Shuningdek, patologiyaning oldini olish uchun basseynga yozilish tavsiya etiladi. Sizga yoqadigan sport turini tanlash juda muhimdir.
Jismoniy mashqlardan tashqari, ba'zi tavsiyalarga amal qilish muhimdir.
To'g'ri yondashuv xolesterolni tez va og'riqsiz ravishda kamaytirishga yordam beradi.
Agar patologiya erta bosqichda aniqlansa, dori-darmonlarsiz terapiya usullaridan foydalanish mumkin.
Past plazmadagi xolesterolga erishish uchun siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Yashil choy iching. Parhezshunoslar qahvani yashil choy bilan almashtirishni tavsiya qilishdi, chunki uning ishlatilishi shubhali emas. Katta bargli, qadoqlangan unchalik foydali bo'lmagan foydalanish tavsiya etiladi. Qon tomirlarining holatini normallashtiradi va lipoproteinlarning ko'rsatkichlarini tartibga soladi.
- Chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Chekish qon tomirlari va yurakka yomon ta'sir qiladi. Bundan tashqari, jiddiy patologiyalar xavfi ikki baravar ortadi. Yomon odatdan voz kechib, siz nafaqat qon tomirlarini yaxshilay olasiz, balki saraton kasalligi xavfini kamaytirasiz. Spirtli ichimliklar, ba'zi shifokorlarning tavsiyalariga qaramay, organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan katalizatordir. Spirtli ichimliklar kichik dozalarda ham foydali bo'lmaydi.
- Don va jo'xori uni yomon xolesterolni kamaytiradi.
- Dengiz baliqlari. Baliq mahsulotlarida joylashgan ko'p miqdordagi kislotalar xolesterolni pasaytirish uchun juda foydali. Bu asosan baliq yog'i.
- Zaytun moyi zararli moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu to'yingan yog'ga alternativa.
- Sharbatni davolash. Sabzavot va mevali sharbatlardan foydalanish zararli yog'dan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.
Ushbu tavsiyalar mashqlar bilan birgalikda sog'lig'ingizni tartibga solishga yordam beradi.
Xolesterol va uni tushirish usullari haqida ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
