Agar odamda yuqori xolesterin kabi qoidabuzarlik bo'lsa, davolanish uchun maxsus parhez, ma'lum bir rejim bo'lishi kerak.
Salomatlikning siri - bu to'g'ri kunlik ovqatlanish. Asosiy qoidani hayvonlarning yog'lari va uglevodlarning kundalik menyusidan istisno deb atash mumkin, ular oson so'riladi.
Yog 'ko'rsatkichlariga rioya qilish 50 yoshdan oshgan erkaklar, 40 yoshdan oshgan ayollar bo'lishi kerak.
Aynan shu yoshda ko'rsatkichlar kattalashib boradi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir.
Ushbu kasallik bilan bog'liq ko'plab kasalliklar mavjud, ular dunyoda o'limda etakchi o'rinni egallaydi.
Oziq-ovqatda yog 'miqdori oshishi:
- podagra
- ich qotishi
- ko'krak, prostata, katta ichak saratoni;
- appenditsit;
- o't pufagida toshlarning shakllanishi;
- urish
- yurak-qon tomir tizimining kasalliklari;
- ichak divertikullarining yallig'lanishi.
Albatta, tanaga yog'lar kerak, chunki xolesterin ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi. Ko'pgina hollarda iste'mol qilingan oziq-ovqat tanadagi xolesterolga bo'lgan ehtiyojdan oshadi va shu bilan kasallikning boshlanishiga sabab bo'ladi.
Masalan, yog'lar ta'sirida xolesterin plakalari hosil bo'ladi, ular oxir-oqibat tomirlarni yopadi, qon oqimiga to'sqinlik qiladi va organlarning ta'minlanishini yomonlashtiradi. Bu nafaqat yurakka, balki boshqa organlarga ham ta'sir qiladi. Qon yog'lar ta'sirida qalinlashadi, qizil qon tanachalari ko'pincha bir-biriga yopishib qoladi.
Zararli mahsulotlar aterosklerozni keltirib chiqaradi va bu allaqachon juda jiddiy muammo. Bundan tashqari, o'z ichidagi yuqori xolesterolni mustaqil ravishda tashxislash mumkin emas, chunki buzilishlarni ko'rsatadigan alomatlar yo'q.
Yog'larni hazm qilish zararli jarayonlar bilan birga keladi, ular turli kasalliklarni, shu jumladan saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin. Immunitet ham pasayadi, organizmda insulin ishlab chiqarish buziladi, diabet paydo bo'lishi mumkin. Qon tomir, yurak xuruji - yuqori xolesterinning doimiy hamkori.
Siz xolesterolni dorilarsiz tushirishingiz mumkin, faqatgina bu buzilishlarning dastlabki bosqichi bo'lsa, bir nechta usul mavjud. Odatda, shifokorlar bemor doimo rioya qilishlari kerak bo'lgan dietani belgilaydilar. Maxsus rejim va ma'lum qoidalar mavjud.
Oziq-ovqatlardagi ortiqcha yog 'va xolesterolni qanday oldini olish kerakligini aniqlash uchun siz tanaga nima zararli va nima yaxshi ekanligini tushunishingiz kerak.
Ratsionda xolesterolni ko'paytiradigan oziq-ovqat mavjud.
Bunday ovqatni iste'mol qiladigan kishi uning zararli ekanligini hatto tasavvur ham qilmasligi mumkin.
Kasallikning oldini olish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Avvalo, zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak:
- Pishirish uchun yog'lar.
- Salo.
- Margarin
- Sariyog.
- Pishloq
- Yog 'go'shti.
- Yong'oqlar.
- Qandolat mahsulotlari
- Shokolad (achchiqdan tashqari).
- Dudlangan go'shtlar.
- Tez ovqat.
- Tez tayyorlanadigan mahsulotlar.
- Non mahsulotlari.
Ko'plab mahsulotlar borga o'xshaydi, lekin ularni sog'lom va mazali mahsulotlar bilan almashtirsangiz, sog'lig'ingiz yanada yaxshilanadi. Zararli ovqatlardan saqlanish etarli emas.
Hali ham muayyan turmush tarziga rioya qilishingiz kerak, keyin xolesterin darhol normal holatga qaytadi. Asosiysi, ushbu qoidalar asosiy holga keladi va buzilmaydi.
Mutaxassislar bunday tavsiyalar beradi:
- Jismoniy faollikni oshirish. Keksa odamlar uchun o'rtacha yurish, velosiped. Yoshlar uchun - yugurish, suzish, faol o'yinlar, yoga, futbol. O'zingiz xohlagan sport turini tanlashingiz mumkin.
- Chekish yo'q. Odam chekganida yomon va yaxshi xolesterin balansi buziladi, shuning uchun undan voz kechish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, sigaret nafaqat xolesterolga ta'sir qiladi: qon tomirlari, yurak azoblanadi, saraton xavfi ortadi.
- Ichishni cheklash. Ular metabolizmni yomonlashtiradi, bu hali ham yurakka ta'sir qiladi.
- Maxsus parhezga rioya qilish.
- Iloji bo'lsa, an'anaviy tibbiyotni sinab ko'ring. An'anaviy usullar bilan birgalikda xalq usullari ajoyib yordamchilar bo'lishi mumkin.
- Og'irlikni nazorat ostida saqlang. Semirib ketgan odamlar ortiqcha xolesteroldan aziyat chekishadi, bundan tashqari, ko'plab jarayonlar buziladi.
Davolashga jiddiy yondashish kerak. Faqatgina sport mashqlarining muntazamligi, doimiy ovqatlanish, yomon odatlarni nazorat qilish natija berishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sog'liq ko'proq muhimdir. Faqat turmush tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Davolanish sinovga aylanmasligi uchun siz ijobiy fikrlarni topishingiz kerak.
Chekishdan qutulganingiz uchun o'zingizni mukofotlash uchun sizga yoqadigan sport turini tanlashingiz kerak. Faqat shu yo'l bilan odam nafaqat xolesteroldan qutulibgina qolmay, balki butun organizmni davolay oladi.
Xun xolesterolni nazorat qilish choralari ro'yxatida birinchi o'rinda turadi.
Oziq-ovqatda ortiqcha yog'ni oldini olish uchun siz dietani diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Ratsiondan zararli oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashlash etarli emas, ularni ruxsat berilganlar bilan almashtirish kerak.
Foydali mahsulotlar menyuga qo'shilishi kerak. Qaysi ovqatlar foydali ekanligini ko'rib chiqing.
Yog'li baliq. Baliq yog'i oddiy hayvonlardan farq qilmaydi, tanaga muhtoj bo'lgan Omega 3 manbai. Ular xolesterolni pasaytirishga imkon beradi, shuningdek, blyashka paydo bo'lishining oldini oladi. Siz haftasiga 200 gramm baliq iste'mol qilishingiz kerak.
Yong'oq va o'simlik yog'i. Yong'oqlar xolesterolni kamaytiradi, chunki ular tarkibida faqat sog'lom yog'lar mavjud. Mahsulotni faqat siz allergik bo'lgan taqdirda ishlatmang. Ular juda yuqori kaloriya va butunlay yog'lardan iborat. Ulardan maksimal foyda olish uchun hayvonlarning yog'larini chiqarib tashlash va o'simlik moylariga almashtirish kerak. O'simlik moylari juda foydali, ayniqsa zig'ir, soya va kunjut. Zaytunni ham ishlatishingiz mumkin.
Dukkaklilar Pektin va tolaning yuqori miqdori uchun foydali. Ushbu mahsulotlar qon tomirlari devorlariga yog 'tushishini oldini olishga qodir, ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi. O'simliklar yog'li go'shtni iste'mol qilishga odatlangan odamlarga ham berilishi mumkin. Soya ayniqsa qimmatlidir, chunki uning moddalari xolesterolni qondan tez va tabiiy ravishda olib tashlaydi. Hozirgi kunda ba'zi do'konlarda soya mahsulotlari bo'lgan maxsus bo'limlarni topishingiz mumkin.
Yormalar va kepak. Kepakda siz tolalar, foydali vitaminlar va minerallarni topishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarida siz ularni asta-sekin qo'shishingiz kerak, ularni salatlarga qo'shishingiz mumkin yoki shunchaki ko'p miqdorda suv bilan yuvilgan qoshiq bilan eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga qodir. Donli mahsulotlar orasida jo'xori uni xolesterolni tezda yo'q qiladi. Siz uni har kuni ertalab bo'sh qoringa olib borishingiz kerak va xolesterin normaga qaytadi.
Sabzavotlar va mevalar. Barcha mevalarda xolesterolga qarshi kurashda yordam beradigan pektin mavjud. Ularni ovqatlanish o'rniga iste'mol qilish mumkin, shunda odamning farovonligi yaxshilanadi. Sizda shakar kam bo'lgan mevalarni tanlashingiz kerak - o'rik, olma, tsitrus mevalari, o'rik, nok, kivi va ananas.
Yashil choy va sharbatlar. Yashil choy antioksidant bo'lib, xolesterolni tushirishga qodir. Sharbatlar sabzavotli bo'lishi kerak, chunki meva yog'ni olib tashlash qobiliyatiga ega emas.
Ziravorlar. Ular tomirlarni xolesteroldan tozalashda keng qo'llaniladi. Foydali qora va qizil qalampir, zanjabil, reyhan, dafna yaprog'i. Shu bilan birga, oziq-ovqat miqdorini kuzatib borishingiz kerak, chunki ulardan katta ishtaha bor. Ziravorlar orasida doljin bunday qobiliyatga ega.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz yuqori xolesterinni abadiy unutishingiz mumkin. Oziq-ovqatlardagi ortiqcha yog 'va xolesterolni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga ikkita asosiy usul - hayvonlarning yog'larini olib tashlash va ularni o'simlik moyi bilan almashtirishga javob berish mumkin.
Yuqori xolesterol uchun ovqatlanish qoidalari ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
