Siz shirinliklarni yoqtirasizmi? Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, o'zingizni nazorat qilishingiz kerak. Ammo ba'zida orzu juda kuchli va umumiy stolda izolyatsiya juda tajovuzkor. Ehtimol, uglevodlarga bo'lgan qiziqish tabiatan bizning tanamizga xosdir - uglevodlar bizning asosiy energiya manbaimiz bo'lgani uchun.
Ammo diabetga chalingan odamlarda barcha uglevodlarni qat'iyan hisobga olish kerak, chunki ular qondagi glyukoza darajasiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, siz uni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Amerikalik VeryWell tibbiy portali diabet bo'yicha mutaxassislar bilan hamkorlikda shirinliklar va uglevodlarga bo'lgan ehtiroslaringizni qanday boshqarish kerakligini va shu bilan birga mayda-chuyda zavqlarga berilmaslik haqida bir qator tavsiyalar berdi.
1) Tayyor bo'ling
Agar siz uglevodlar deb o'ylasangiz, ushbu hisob-kitoblarga asoslanib menyuingizda shirinliklar yozishga harakat qiling. Masalan, bitta shirin taom uchun yuqori uglevodli ovqatni yoki ikkita kam uglevodli ovqatni almashtiring va maqsadli uglevodlar ichida ekanligingizga ishonch hosil qiling. Buning uchun siz smartfonlar uchun ilovalardan birini ishlatishingiz mumkin - ular endi qulay, tezkor va juda keng mahsulot ma'lumotlar bazalarini o'z ichiga oladi.
2) Nazorat porsiyalari
Agar siz shakarlamalar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, eng kichigini oling. Shakar kabi toza shakardan tayyorlangan shirinliklardan saqlanishga harakat qiling (ular shakarni juda keskin ko'taradilar) va buning o'rniga yong'oq yoki quyuq shokolad bilan biror narsani tanlang. Uglevodlarni sanashda nima eganligini hisobga olishni unutmang. Shirinliklar, hatto kichkina bo'lganlar ham juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi.
3) charchamaganingizga ishonch hosil qiling
Ba'zida ochlik uchun charchoqni olamiz. Agar kechqurun bo'lsa va yaqinda kechki ovqat bo'lsa, ehtimol siz och emassiz, ya'ni charchagansiz. Bunday paytda yoqimli narsa eyish vasvasasiga qarshi turing. Kecha atıştırmalıklardan qochib, siz nafaqat shakaringizni, balki vazningizni yanada samarali boshqarasiz.
4) Siz och emasligingizga ishonch hosil qiling
Shirinliklar va yomon narsalarni xohlash muvozanatli ovqatlanishni boshqarishga yordam beradi. Muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling va ovqatni o'tkazib yubormang. Kunni nonushta bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling va dietangizga murakkab, tolaga boy uglevodlarni qo'shing. To'liq donalar, dukkakli ekinlar va shirin kartoshka kabi bunday oziq-ovqat sizni to'liq va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi.
5) Sizda shakar kam bo'lganiga ishonch hosil qiling
Ovqatni tashlab yuborish va kechikish, shuningdek ba'zi dorilar qon shakarining pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, hozirgi shakarni o'lchashga arziydi. Agar hisoblagichda 3,9 mmol / L dan kam bo'lsa, taxminan 15 g tez hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qiling, masalan: apelsin sharbati 120 ml, 5 lozeng, 4 ta glyukoza tabletkalari. 15 daqiqadan so'ng shakarni qayta tekshirib ko'ring. Agar u belgilangan ko'rsatkichlarga etib bormasa, siz yana 15 g tez hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shundan so'ng, sizning shakaringiz yana tushmasligi uchun ovqatlanish uchun tishlash yoki yaxshi ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin.
Agar sizda gipoglikemiya bo'lsa, siz charchagan va och qolasiz. Hech narsa qilinmasa, bu holat xavfli bo'lishi mumkin. Agar shakar tez-tez pasayib ketsa, shifokoringizga murojaat qiling, ehtimol siz dori-darmonlarni almashtirishingiz kerak bo'ladi.
6) Ushbu lahzani maxsus qiling
Do'stingizning dasturxonidan bir yoki ikki osh qoshiq shirinlikni "o'g'irlash". Siz bilan baham ko'rgan muomala uni maxsus qiladi va shu bilan birga sizga qismni boshqarish imkoniyatini beradi. Aytgancha, shu tarzda siz butun qismini eyishga vasvasaga tushmaysiz.
7) "Shakarsiz" degani "uglevodsiz" degani emas.
Albatta, siz shakarsiz shirinliklarni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo ularning ijobiy va salbiy tomonlari ham borligini unutmang. Shuning uchun kompozitsiyani diqqat bilan o'qing va ulardagi qancha uglevodlarni ko'ring.
8) ongli ravishda ovqatlaning
Agar siz chindan ham xohlagan narsani iste'mol qilsangiz, butun jarayonga o'zingizni bag'ishlang. Taomni chiroyli plastinka yoki likopchaga joylashtiring, stolga qo'ying, yoniga o'tiring, qoyil qoling va shundan keyingina shoshilmasdan davom eting. Yugurayotganda, televizor yoki kompyuter oldida o'girilib ovqatlanmang. Shunday qilib, siz qismning hajmini kamaytirishingiz va ko'p ovqatlanmaslikingiz va deyarli ko'proq zavqlanishingiz mumkin.
9) Sog'lom "sovg'alar" ni tanlang
Bu erda juda mazali va mutlaqo yoqimli emas, faqat shirin narsalar mavjud. Shirinliklarni xohlash, masalan, meva yordamida qondirilishi mumkin. Sizga mos keladigan biron bir shakarsiz narsani toping va ushbu "qiyin" holatlarda ushbu mahsulotni iste'mol qiling.
