Send

Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun ularning ovqatlanishini, shuningdek iste'mol qilingan kaloriya miqdori va sifatini kuzatib borish ayniqsa muhimdir. Agar siz ochligingizni his qilsangiz yoki 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida jismoniy faollik qilsangiz, siz bir tomondan ochlikni qondirishga yordam beradigan atıştırmalık qilishingiz kerak, boshqa tomondan, bu qon shakarining sakrashiga olib kelmaydi. Biz ushbu nuqtai nazardan 8 ta mazali va to'g'ri gazakni taqdim etamiz.

Yong'oqlar

Umuman olganda, bir hovuch yong'oq (taxminan 40 g) oz miqdordagi uglevodlar bilan to'yimli atıştırmalıkdır. Bodom, findiq, yong'oq, makadamiya, kashkus, pista yoki yerfıstığı tolalar va sog'lom yog'larga boy. Tuzlanmagan yoki ozgina tuzlanganni tanlashga ishonch hosil qiling.

Pishloq

Rikotta va mozzarella kabi yog'da kam bo'lgan navlar oqsilga boy va qon shakarini boshqarishga yordam beradi. Atıştırma va tvorog uchun javob beradi. Taxminan 50 g tvorogni oling, ozgina meva qo'shing va rikotta bilan butun donli non qo'shing.

Humus

Ha, uning tarkibida uglevodlar bor, ammo ular sekin hazm qilinadi. Bu shuni anglatadiki, sizning tanangiz boshqalar singari tez singib ketmaydi va shakar to'satdan sakrab chiqmasdan asta-sekin qon oqimiga kiradi. Humusdagi no'xat tarkibida juda ko'p tolalar va oqsillar mavjud bo'lib, ular yaxshi to'yish hissini beradi. Uni sabzavotli sous sifatida ishlating yoki butun don krakerlariga yoying.

Tuxum

Proteinli omlet - bu yuqori proteinli ajoyib taom. Bundan tashqari, siz bir necha qattiq qovurilgan tuxumni qaynatib, ularni tezda tishlash uchun saqlashingiz mumkin.

Yogurt

Mashq qilishdan oldin yangi mevalarni past kaloriyali yogurtga kesib oling va qo'shimcha uglevodlar yoki ajoyib atıştırmadan shirin desert oling. Agar siz ko'proq tuzni yaxshi ko'rsangiz, unga yoqadigan o'tlar va ziravorlar qo'shing va qatiq tarkibiga oz miqdordagi tuzli sabzavot yoki pretzelni soling.

Popkorn

Bir sendvich sumkada bir hovuch popkorn. Bundan ko'proq zavq bilan siqilish uchun siz bir chimdik tuz qo'sha olasiz.

Avakado

Avakado o'ziga xos ta'mga ega bo'lgan mevadir, ammo undan undan qiziqarli taom tayyorlashingiz mumkin. Mash 3 avokadosi, salsa, ozgina silantro va ohak sharbati va voila qo'shing - siz guakamol olasiz. 50 g bo'lakda atigi 20 g uglevod mavjud.