Gipoglikemiya qondagi qand miqdorining kamligi bilan tavsiflanadi. Ushbu holat odatda chorak soatdan keyin yo'q bo'lib ketadigan ko'plab alomatlarga ega.
To'xtatish uchun yuqori kaloriyali va shirin narsa iste'mol qilish kifoya. Ushbu holatning belgilarini kuzatishni boshlagan glyukoza darajasi turli odamlarda farq qiladi.
Odatda, oshqozon osti bezi gormoni (insulin) tanadagi hujayrali tuzilmalarni qondan glyukoza olishiga yordam beradi. Qoida tariqasida, plazma shakar to'g'ridan-to'g'ri ovqatdan keyin darhol ko'payishga moyildir. Shuning uchun gormon ishlab chiqarish yanada ko'payadi.
Ushbu moddaning tanadagi ortiqcha bo'lishi va boshqa ba'zi kasalliklar glyukoza miqdori normal qiymatlardan ancha pastga tushishiga olib keladi. Ushbu maqolada siz gipoglikemiya kabi kasallikning asosiy sabablari bilan tanishishingiz mumkin. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan asosiy sport turlari ham keltirilgan.
Ushbu holatda rioya qilish tavsiya etilgan parhezlarni ko'rib chiqamiz. Bundan tashqari, past qon shakar bilan ro'za tutish mumkinmi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Xun, vazn yo'qotish, gipoglikemiya bilan sport - bu mumkinmi yoki yo'qmi? Barcha javoblar quyidagi maqolada keltirilgan.
Sog'lom odamda diabet kasalligi bilan ro'za tutadigan qand miqdori
Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun normal plazma glyukoza qiymatlari juda katta ahamiyatga ega. Yuqori shakar, shuningdek past shakar ham istalmagan.
Shuni yodda tutish kerakki, ikkinchi turdagi qandli diabetda uning normasi qabul qilinishi kerak bo'lgan sog'lom ko'rsatkichlarga intilishi kerak.
Ma'lumki, tanadagi shakarning etarli qiymati 3 dan 5,5 birlikgacha. Aynan ushbu parametrlarga hamma intilishi kerak.
Sportchilarda gipoglikemiya sabablari
Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan, sog'lom turmush tarzini olib boradigan va to'g'ri ovqatlanadigan odam bosh aylanishi, zaiflik va engil, deyarli sezilmaydigan ko'ngil aynish belgilariga duch kelishi mumkin. Bu nima haqida gapiryapti?
Ehtimol, shakar darajasi sezilarli darajada pasaygan. Bu gipoglikemiya borligini ko'rsatadi.
Qon plazmasidagi shakar miya va butun asab tizimi uchun ajralmas yoqilg'i hisoblanadi. Organizmda glyukoza muhim etishmovchiligi qayd etilsa, miya samarali yonilg'i - ketonlarning o'z zahiralarini ishlatishni boshlaydi.
Natijada, butun mushak tizimi ishlamay boshlaydi. Agar odamda gipoglikemiya bo'lsa, unda o'zingizni mashq qilishga majburlash juda qiyin. Mashqning har bir takrorlanishi haqiqiy qiynoqqa aylanadi.
Vaqtincha pasaytirilgan shakarni tez-tez kuzatish mumkin.
Masalan, siz ertalabki ovqatdan bosh tortdingiz va kecha sport zalida juda ko'p ishladingiz.
Kunning o'rtasida, qondagi glyukoza kontsentratsiyasi kritik darajaga tushadi. Siz kuchli hissiy va jismoniy noqulayliklarni boshdan kechira boshlaysiz.
Bu bular qandaydir kuchli og'riqdir, degani emas. Umuman olganda, mutlaqo sog'lom odam bir necha kun davomida past qon shakariga toqat qilishi mumkin. Bundan tashqari, xavfli alomatlar paydo bo'lmaydi. Ammo, shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, siz sport zalida yaxshi natijalarga erisha olmaysiz.
Plazma shakar darajasi oshqozon osti bezi gormoni - insulin, glyukagon va adrenalin tomonidan boshqariladi. Birgalikda ular inson tanasida energiya balansi o'zgarganda kuchga kiradi. Masalan, ovqatdan keyin yoki charchoq mashqlari paytida.
Ammo ular shunchaki hayotiy yoqilg'i - oziq-ovqat bilan birga keladigan uglevodlarsiz ishlay olmaydilar.
Uglevod aralashmalari glikogen shaklida to'plana boshlaydi (glyukoza bloklari bir-biriga bog'langan). Ushbu modda asosan jigar va mushaklarning tuzilishida saqlanadi.
Sportchi jismoniy faoliyat bilan shug'ullana boshlaganda, mushak glikogen uglevodlarning birinchi manbai bo'ladi. Yugurish, velosipedda yurish yoki og'irlik bilan mashq qilish paytida ushbu modda bir necha baravar tezroq iste'mol qila boshlaydi.
Shakar juda muhim, chunki u asab tizimini oziqlantiradi. Ushbu foydali va to'yimli moddasiz miya faoliyati jiddiy buzilishlarga olib keladi. Bundan tashqari, mashqlar mushaklarda glikogenning qancha foizidan qat'iy nazar o'z samaradorligini yo'qotadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, jigarning hujayrali tuzilmalarida shakar ishlab chiqarishda davom etmoqda. U qondan kelib chiqadigan aminokislotalar, laktat va piruvatlardan hosil bo'ladi.
Ushbu murakkab jarayon va jigarda to'plangan glikogenning parchalanishi inson tanasiga uzoq davom etadigan ro'za paytida ham shakarni maqbul darajada ushlab turishga yordam beradi.
Oddiy sharoitlarda jismoniy faollik paytida tanadagi glyukoza konsentratsiyasi doimiy ravishda oshib borishi kerak.
Ayniqsa jigarda glikogenning to'liq miqdori bilan sport o'ynashni boshlaganingizda, mashg'ulotni to'xtatgandan keyin bir necha soat davomida u yuqori darajada qoladi.
Agar fitnessdan keyin shakar doimiy ravishda past bo'lsa, qanday qilib kilogramm bermaslik kerak?
Turli sabablarga ko'ra uglevod almashinuvi buzilgan odamlarda jismoniy mashqlarni bajargandan so'ng, plazma glyukoza darajasi doimiy ravishda pasayishi mumkin.
Vazn yo'qotish uchun ruxsat berilgan sport turlari
Doimiy jismoniy mashqlar bilan bo'g'inlar va mushaklarning holati yaxshilanadi.. Bu tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar paydo bo'lishini engillashtirishga imkon beradi.
Bundan tashqari, fizioterapiya mashqlari mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi.
Sportning diabet kasalligi organizmiga ta'siri printsipi shundaki, zaif va hatto kuchli yuk bilan mushaklar glyukozani tanani bo'shashgan paytdagiga nisbatan bir necha baravar tezroq singdira boshlaydilar.
Bundan tashqari, ortiqcha vazn ortishi bilan kechadigan 2-toifa diabet bilan, hatto haftasiga besh-etti marta qisqa yurish bilan uyali tuzilmalarning oshqozon osti bezi gormoni - insulinga bo'lgan qarshiligini sezilarli darajada oshirish mumkin. Velosipedda yurishga hali ham ruxsat beriladi, chunki bu vazn yo'qotishga yordam beradi.
Gimnastika uchun taqiqlangan mashqlar
Yodda tutish kerakki, uglevod almashinuvining buzilishi bo'lsa, ekstremal sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Bular parashyutda sakrash, toqqa chiqish, ko'cha poygasi, shuningdek yuqori darajadagi travma bilan mashqlarni o'z ichiga oladi.
Gipoglikemiya uchun ovqatlanish tamoyillari
Sport o'ynashga qaramay, tanani to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlash juda muhimdir.
Qaysi parhezga rioya qilish kerak?
Uglevodlarning qon shakariga ta'sirini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan hipoglisemik parhez mavjud. Mutaxassislar ushbu holatda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini aniqladilar.
Ratsionning dastlabki bosqichida ratsiondan yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan barcha ovqatlarni chiqarib tashlash kerak.
Bunga ishonish mumkin: shirin mevalar, qandolat mahsulotlari, asal, kartoshka, popkorn, shuningdek boshqa ba'zi mahsulotlar. Ularning muntazam ravishda ishlatilishi tana vaznining tez o'sishiga olib keladi.
Ro'za tutish mumkinmi?
Ochlik bu ozgina yoki ko'p darajada har doim inson tanasi uchun ma'lum bir stress bilan bog'liq bo'lgan jiddiy jismoniy va axloqiy sinovdir.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, oshqozon osti bezining ishlashida muammolar bo'lganida ovqatdan bosh tortish qat'iyan taqiqlanadi, chunki bu qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Buning sababi, tanadagi shakarning keskin etishmasligi tufayli diabetga chalingan odamda gipoglikemiya rivojlanishi mumkin.
Namuna menyusi
Barcha oziq-ovqatlarni uch dozaga bo'lish kerak. Kun davomida kichik atıştırmalıklara ruxsat beriladi: masalan, olma va saxaroza kam bo'lgan boshqa mevalarni eyishingiz mumkin.
Taxminan diet quyidagicha:
- nonushta: sut yoki sharbat, mayiz bilan jo'xori uni;
- tushlik: sabzavotli sho'rva, 2 tilim butun non, mevalar;
- kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti, loviya va ko'katlar.
Agar yotishdan oldin och qolsangiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Laktofiltrumning gipoglikemik hujumi
Ushbu dori sizga ortiqcha ovlashga yordam beradi.Ammo, ushbu preparat plazma shakarining keskin pasayishiga olib keladigan holatlar mavjud.
Bunday vaziyatda nima qilish kerak?
Qoida tariqasida, siz darhol shirin narsa iste'mol qilishingiz kerak.
Bu tanadagi glyukoza miqdorini normallashtirishga yordam beradi.
Foydali video
Gipoglikemiyani davolashning eng samarali usullari qanday? Videodagi javoblar:
Gipoglikemik parhezning oddiy va tushunarli qoidalariga rioya qilish sizga bir necha oy ichida besh kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar lipidlar butunlay chiqarib tashlansa ham bu natijaga erishib bo'lmaydi.
Ammo, ushbu parhezni o'zingizga qo'llashdan oldin, siz o'zingizning shaxsiy ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz tananing holatini ko'rsatadigan tegishli testlardan o'tishingiz kerak. Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, kunlik ovqatlanishingizda iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirishingiz kerak.
