Paprika va kori bilan baharatlı kichkina fikr

Kam uglevodli achchiq achchiq paprika va kori fikri

Men tez va sog'lom, kam uglerodli ovqat pishirishni yaxshi ko'raman. Bu samimiy qovurilgan turkeyni ko'pincha bizning dietamizda ko'rishimiz mumkin. Turkiya go'shti tufayli bu taom juda ko'p protein va shu bilan birga uglevodlarda kam bo'ladi.

Bu, ayniqsa, kimdir nafaqat kam uglevodli dietada bo'lganida, balki sportda faol ishtirok etganda muhimdir. Shu bilan birga, siz etarli miqdordagi proteinning ovqatga birga kirishini ta'minlashingiz kerak. Oxir-oqibat, protein asosiy makronutriyentlardan biri bo'lib, kuniga o'rtacha kilogramm kilogramm uchun 1 g iste'mol qilinishi kerak.

Turkiya go‘shtida har 100 g go‘sht uchun 29 g protein mavjud va u organizm tomonidan juda yaxshi so‘riladi. Oziqlantiruvchi kurka go'shti kam uglevodli dietada bo'lishi kerak.

Shunga qaramay, go'shtning sifatini unutmaslik kerak, uni hech bo'lmaganda "bio" belgisi bilan sotib olish kerak. Ushbu eslatmada sizga yaxshi vaqt va ishtahani ochib berishini tilayman!

Tarkibi

• 400 g turkiy ko'krak;
• 1 dona qizil qalampir;
• 1 ta qovoq;
• 1 shirin piyoz;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 2 osh qoshiq soya sousi;
• 1 osh qoshiq tomat pastasi;
• 1 choy qoshiq kori kukuni;
• 5 tomchi tabasko;
• 125 ml suv;
• 50 g shirin krem;
• Tuz va qalampir ta'mga;
• 1/2 choy qoshiq guar saqichining iltimosiga binoan.

Ushbu kam uglevodli retsepti uchun ingredientlar miqdori 2 ta porsiyaga to'g'ri keladi. Pishirish taxminan 10 daqiqa davom etadi. Pishirish vaqti yana 15 daqiqa davom etadi.

Video retsepti

Oziqlanish qiymati

Oziqlanish qiymati taxminan va 100 g kam uglevodli ovqat uchun belgilanadi.

Tayyorlash usuli

1.

Turkiya ko'kragini chiziqlar bilan bog'lang. Soya sousini Tabasco bilan aralashtiring va ushbu aralashmada turkiyani 10 daqiqa davomida marinadlang. Agar siz ko'krakni marinadlangan kechaga qoldirsangiz, idish ayniqsa yaxshi ishlaydi. Ammo tez ovqatlanish uchun yuqorida 10 daqiqa etarli bo'ladi.

2.

Kichkina kubiklarda qizil qalampir va qovoq piyozini yuving. Piyoz va sarimsoqni tozalang va mayda kubiklarga maydalang va mayda panada qovuring.

3.

Marinadlangan kurka ko'kragini yog 'va yog'siz oldindan qizdirilgan panada qovuring. Keyin qovoq va qizil qalampir qo'shing va yana 5 daqiqa qovuring. Keyin qovurilgan piyoz va sarimsoq bilan aralashtiring.

4.

Tomat pastasi, suv qo'shing va pishiring. Agar kerak bo'lsa, 1/2 choy qoshiq guar saqichini qo'shing. Agar sizda guar saqichi bo'lmasa, siz boshqa past karbonli quyuqlashtiruvchidan foydalanishingiz mumkin.

5.

Tuz, qalampir va kori bilan tatib ko'ring. Krem qo'shing va olovda bir oz ko'proq ushlab turing. Agar kerak bo'lsa, tarkibida oqsil ko'p bo'lgan tostli non bilan xizmat qiling.