Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, unda bizning davolanish dasturimizni o'qing. Undan bilib olishingiz kerakki, 2-toifa diabetning sababi insulin qarshiligi - hujayralarning insulin ta'siriga befarqligi. Insulin qarshiligi mushaklaringiz massasining oshqozoningiz va belingizdagi yog 'og'irligiga nisbati bilan bog'liq. Organizmda qancha mushak va oz miqdordagi yog 'bo'lsa, insulin hujayralarga yaxshi ta'sir qiladi va diabetni nazorat qilish osonroq bo'ladi.
Shuning uchun mushaklarni qurish uchun siz kuch mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Kuchga o'rgatish, shuningdek, 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ham foydalidir, chunki ular o'zlarini sog'lom his qilish, yaxshi ko'rinish, energiya va o'ziga bo'lgan hurmatni oshirish imkoniyatini beradi. Kuch mashqlari nima? Bu og'irlikni ko'tarish (dumbbelllar va barbelllar), trenajyorlar, tortish va push-up mashqlari.
Qandli diabet uchun kuch mashqlarining qanday foydalari bor?
Sport zalida mashq bajarish chiroyli mushaklarning yengilligi va jismoniy kuchning kuchayishiga olib keladi. Ammo har bir kishi bunday ta'sirga ega. Xuddi shu bodibilding dasturi bilan shug'ullanadigan bir nechta odamni ko'rishingiz mumkin. Bir necha oydan so'ng, ularning ba'zilari ancha kuchliroq va mushaklarga aylanadi, boshqalarida umuman o'zgarishlar bo'lmaydi. Bu, albatta, meros qilib olingan odamning genlariga bog'liq.
Ko'pchiligimiz ikkala chegaradan chiqib ketamiz. Bodibilding natijasida kimdir kuchayadi, ammo tashqi tomondan u sezilmaydi. Boshqa odam, aksincha, mushaklarni yengillashtiradi, lekin u unga haqiqiy kuch bermaydi. Uchinchisi ikkalasini oladi. Kuch ishlatishga o'rgatish uchun ayollar odatda ancha kuchliroq, ammo bu ular uchun unchalik sezilmaydi.
Qanday bo'lmasin, havaskor og'ir atletika sizga katta foyda keltiradi. Ular sizga diabetni nazorat qilishni yaxshiroq yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, jismoniy, ruhiy va ijtimoiy foydali tomonlarni olib keladi. Esingizda bo'lsin: kardiyo mashg'ulotlari bizning hayotimizni saqlab qoladi va og'irlik mashqlari bunga loyiqdir. Kardiyo mashqlari yugurish, suzish, velosipedda yurish, eshkak eshish va hokazo. Ular yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallashtiradi, yurak xurujining oldini oladi va shu tariqa hayotni saqlab qoladi. Kuchga oid mashqlar bo'g'inlardagi yoshga bog'liq muammolarni davolaydi, shuningdek, qoqilib yoki yiqilmasdan to'g'ri yurish imkoniyatini beradi. Shuning uchun, sport zalidagi mashg'ulotlar natijasida hayotingiz munosib bo'ladi.
Bundan tashqari, har qanday jismoniy faoliyat hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi va 1 va 2-toifa diabetni nazorat qilishni yaxshilaydi.
Sport zalining faoliyati xolesterolga qanday ta'sir qiladi
Kuchli mashqlar qondagi "yaxshi" xolesterol darajasini oshiradi va triglitseridlarni pasaytiradi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch tayyorlash (aerobik emas, balki anaerob) qon zardobidagi yomon xolesterin kontsentratsiyasini ham kamaytiradi. Yaxshi va yomon xolesterin nima, siz "Diabet bo'yicha testlar" maqolasida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.
Doktor Bernshteyn deyarli 80 yoshda, u 65 yildan beri 1-toifa diabet bilan yashaydi. U muntazam ravishda sport zallarida mashq qiladi va har kuni nonushta uchun tuxum yeydi. Kitobda u qonida xolesterin borligini, olimpiya sportchisi kabi maqtanadi. Albatta, asosiy rolni kam uglevodli diet o'ynaydi. Ammo kuch-quvvat mashqlari bunga muhim hissa qo'shadi. Doimiy tetik jismoniy tarbiya yurak xuruji, insult va qon quyqalari bilan qon quyilish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Buning sababi qon bosimi normallashadi, dam olish pulsi va qondagi fibrinogen darajasi pasayadi.
Bodibilding nafaqat mushaklarimiz, balki suyaklarimiz uchun ham muhimdir. Keng ko'lamli tadqiqotlar shuni isbotladiki, kuch-quvvat mashqlari suyak zichligini oshirishga yordam beradi va osteoporoz xavfini kamaytiradi. Xuddi mushaklar singari, tana suyaklarini odatdagidek sog'lom holda saqlaydi. Agar siz sedentary turmush tarzini o'tkazsangiz va suyaklaringizni ishlatmasangiz, unda asta-sekin ularni yo'qotib qo'ying. Mushaklaringizni kuch mashqlari bilan mashq qilsangiz, siz suyaklarni ham kuchaytirasiz. Oxir-oqibat, barcha mushaklar suyaklarga biriktirilgan. Mushak tolalari qisqarganda, suyaklar va bo'g'inlar harakatlanib, kerakli yukni olishadi va shu bilan yoshga qarab buzilishdan himoyalanishadi.
Kuch mashqlarini qanday tashkil qilish kerak
Iltimos, diabetning asoratlari uchun jismoniy tarbiya bo'yicha cheklovlarni qayta o'qing. Aksariyat cheklovlar maxsus kuch tayyorlash bilan bog'liq. Shu bilan birga, zaiflashgan diabet kasalligi uchun engil dumbbelllar bilan mashqlar to'plami deyarli hamma uchun mos keladi. Sizning diabetingiz ko'zlar va / yoki buyraklarda asoratlarni keltirib chiqargan bo'lsa ham foydali bo'ladi. Unda keltirilgan mashqlar shunchalik yengilki, har qanday asoratlar xavfi nolga yaqin.
O'zingizni maxsus xonani jismoniy mashqlar dastgohlari bilan jihozlash uchun sizning xonangiz va moliyaviy imkoniyatingiz bo'lsa ham, buni qilmaslik, balki jamoat sport zaliga borish yaxshiroqdir. Chunki sizga qanday qilib mashq qilishni o'rgatadigan va uni haddan tashqari oshirmasligingizga ishonch hosil qiladigan kishi bor. Sport zali sizni aldashdan ko'ra ko'proq mashq qilishga undaydigan muhitni yaratadi. Va uy mashqlari mashinalarining aksariyati ishlatilmaydi va ular chang bilan qoplangan.
Olib tashlash mashqlari shikastlanish va haddan tashqari yuklanish jihatidan eng xavflidir. Agar siz allaqachon tajribali "pitching" ga aylangan bo'lsangiz, ularga davom eting. Barni ko'targaningizda, har doim kimdir yonida bo'lishi va sug'urta qilishi kerak. Siz hech qanday to'siqsiz qilishingiz mumkin. Dumbbelllardan foydalaning va turli xil mashq mashinalarida mashq qiling. Tayyorlangan og'ir plitalardan (pancakes) iborat bo'lmaganlarni emas, balki qattiq dumbbelllarni ishlatish tavsiya etiladi. Barcha dumbbelllar xavfsizroq, chunki krep ko'pincha toyib ketadi, tushadi va oyoq barmog'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Turli mushak guruhlarini mashq qilish uchun imkon qadar ko'proq mashq mashqlarini o'zlashtirish muhimdir. Qo'llaringiz, tirsaklaringiz, elkangiz, ko'krak, qorin, orqa va bo'yin muskullariga e'tibor bering. Shuningdek, sport zalingizda bo'ladigan oyoqlarning turli mushak guruhlari uchun barcha simulyatorlarni ishlab chiqing. Inson tanasining pastki yarmida yuqori qismga qaraganda kamroq mushak guruhlari mavjud, shuning uchun ular uchun kamroq mashq bajariladi. Agar siz har kuni sport zaliga tashrif buyursangiz, unda bir kun siz tananing yuqori yarmi uchun mashq qilishingiz mumkin, ertasi kuni esa - tananing pastki yarmi uchun. Chunki anaerob mashqlaridan so'ng mushaklar to'liq tiklanishi uchun 24 soatdan ko'proq vaqt talab etiladi.
Push-uplar - bu eng maqbul quvvat mashqlari
Ushbu maqolaning oxirida men sizning e'tiboringizni push-uplarga qaratmoqchiman. Bu kuch tayyorlashning eng maqbul turi, chunki u dumbbell, barbell va fitness jihozlarini sotib olishni talab qilmaydi. Siz hatto sport zaliga borishingiz shart emas. Push-uplarni uyda mukammal bajarish mumkin. Men Stiv Shpeyer tomonidan yozilgan "7 hafta ichida 100 ta push-up" kitobini o'rganishni tavsiya etaman.
Agar jismoniy holatingiz sust bo'lsa, u holda devordan, stoldan yoki tizzangizdan turtishni boshlang. Bir necha hafta o'tgach, mushaklar kuchayadi va siz poldan yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin. Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya cheklovlarini oldindan o'rganib chiqing. Agar push-uplar sizning sog'lig'ingiz sababli sizga mos kelmasa, unda zaiflashgan diabetga chalinganlar uchun engil dumbbelllar bilan mashqlar to'plamidan foydalaning. Push-uplar - bu kuch-quvvat mashqlari uchun eng maqbul variant va shu bilan birga salomatlikni yaxshilash uchun juda samarali. Ular yurak-qon tomir tizimi uchun mashg'ulotlar bilan yaxshi shug'ullanishadi.
