Xolesterin va uning inson organizmidagi roli haqida ko'p narsa aytilmaydi. Avvalo, ular ushbu moddaning xavfliligi haqida gapirishadi. Darhaqiqat, xolesterol tanada juda muhim rol o'ynaydi, chunki u ko'pgina biokimyoviy jarayonlarda, shu jumladan yangi hujayralar tuzilishida ishtirok etadi.
Xolesterol ikki asosiy shaklda, xususan yuqori va past zichlikda mavjud. Ushbu ikki turdagi bitta moddaning to'g'ri nisbati muhimdir. Agar "yomon" xolesterin darajasi juda yuqori darajaga ko'tarilsa, qon tomirlari tiqilib qoladi va natijada tananing umuman faoliyati buziladi.
Sport va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlik
Ma'lumki, o'rtacha taqsimlangan jismoniy faoliyat inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan mushaklarning qisqarishi metabolizmni tezlashtirishga va shunga mos ravishda tanadagi biokimyoviy tarkibiy qismlarning miqdorini o'zgartirishga yordam beradi.
18 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan turli guruhdagi sportchilar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotdan so'ng olingan ma'lumotlarga ko'ra, jismoniy mashqlardan so'ng, sportchilar mashg'ulotlar oldidan belgilangan ko'rsatkichlarga nisbatan "yomon" xolesterolni kamaytirdilar.
Bunga javoban, yuqori zichlikdagi xolesterin yoki "yaxshi" darajasini oshirish mumkin edi. Tadqiqot mashqdan oldin va keyin tomirdan olingan qonni biokimyoviy tahlil asosida olib borildi.
Bir nechta kichik guruhlarga bo'lingan sportchilar bilan bir qatorda, eksperimentda sport bilan faol shug'ullanmaydigan, ammo butunlay sog'lom bo'lgan 15 kishi ishtirok etdi. Barcha ishtirokchilar yarim soat davomida mashqlar velosipedida mashq qilishdi. Mashq qilish jarayonida bir xil past zichlikdagi moddadan yuqori zichlikdagi lipoproteinlar hosil bo'lishiga hissa qo'shadigan lipoprotein lipazasi ajralib chiqqanligi aniqlandi, shu bilan birga turli sportchilar guruhlarida ishlash boshqacha edi. Bundan tashqari, tanadagi "yaxshi" xolesterin darajasi qancha ko'p ko'tarilsa, sportchining tanasi jismoniy faollikka shunchalik bardosh bera oladi.
Shunday qilib, faol sport xolesterin muvozanatini normallashtirish va tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam berishini aniqlash mumkin edi. Bu masalada to'g'ri ovqatlanishni kuzatish orqali katta samaraga erishish mumkin.
Ushbu ikkita asosiy element qonda xolesterolni normallashtirishga yordam beradi, bu esa qo'shimcha dori vositalarini ishlatmasdan amalga oshiriladi.
Sportchilarda ko'tarilgan xolesterin
Yuqori jismoniy faollikka qaramay, sportchilarda yuqori xolesterol kuzatilgan holatlar mavjud.
Bunday holatlarda siz uning darajasini qanday pasaytirishingiz va uning o'sishiga to'sqinlik qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.
Xalq davolanishidan tashqari, ko'pincha maxsus preparatlar qo'llaniladi.
Statinlardan foydalanish mumkin. Jigar xolesterolni chiqaradigan fermentlarni blokirovka qilishga yordam beradigan dorilar, shuningdek "yaxshi" lipoproteinlar kontsentratsiyasini oshiradi. Ular samaradorlikning yuqori darajasi (60% dan) tufayli eng ko'p ishlatiladi.
Fibroik kislotalar ham buyurilishi mumkin. Ushbu dorilar past zichlikdagi lipoproteinlar bilan yuzaga keladigan oksidlanish reaktsiyalarini sekinlashtirishga qaratilgan.
Safro kislotalari bilan o'zaro ta'sir qiladigan va jigarda xolesterin ishlab chiqarishni sekinlashtiradigan ozgina kamroq ishlatiladigan dorilar.
Ushbu dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, tanadagi xolesterolni pasaytirishga hissa qo'shadigan ba'zi qo'shimchalardan foydalanish ham mumkin.
Ular orasida:
- E vitamini, olimlarning fikriga ko'ra, bu antioksidant past zichlikdagi lipoproteinlarning yo'q qilinishiga va shuning uchun qon tomirlarida blyashka paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi;
- omega-3 qo'shilishi - bu qon pıhtılarının shakllanishini sekinlashtiradigan va aterosklerotik kasalliklar xavfini kamaytiradigan yog 'kislotasi;
- Ko'pincha sportchilar yashil choyni o'z dietasiga kiritadilar, bu lipid metabolizmini yaxshilaydi, bundan tashqari, yashil choy ajoyib antioksidantdir;
- Sarimsoq qon pıhtılarına qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, u qonni mukammal darajada suyultiradi;
- soya oqsili tanada estrogenlar singari ishlaydi va qon xolesterolini normallantiradi, qo'shimcha ravishda antioksidant sifatida ishlaydi;
- vitamin B3 yoki nikotinik kislota, "yomon" xolesterol darajasini pasaytiradi va shu bilan birga "yaxshi" darajasini oshiradi;
Bundan tashqari, B6 va B12 vitaminlari xavfsiz holatga keltiriladi. Ushbu moddalarning etishmasligi yurak mushagining yomon ishlashiga olib keladi.
Har bir inson hayotidagi xolesterin
To'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish turmush tarzi salomatlik garovidir. Ularning yordami bilan hatto ayrim kasalliklarga moyil bo'lish ham dahshatli emas, chunki jismoniy faoliyat deyarli har qanday organizmning himoya mexanizmlarini faollashtirishga yordam beradi. Sport zalidagi muntazam mashqlar nafaqat metabolizmni normallashtirishga, balki yurak mushaklari, mushaklarini mashq qilishga, qon aylanishini yaxshilashga, qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga va hokazolarga imkon beradi.
Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashdan tashqari, sport stress va tushkunlikni engillashtiradi, asab tizimining holatini yaxshilaydi va asabiy taranglikni engillashtiradi. Ko'pgina sportchilar mashg'ulot oxirida eyforik his qilishlari isbotlangan va jismoniy faol odamlar stressni boshdan kechirishlari kamroq. Shuning uchun ortiqcha xolesterol bilan bog'liq bo'lgan kasalliklar xavfini minimal darajaga tushirishga intilganlar uchun faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu har qanday kasallikning eng yaxshi oldini olish vazifasini o'taydi va kelajakda ko'plab sog'liq muammolarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Xolesterol inson tanasi uchun juda muhim elementdir. Bitta narsa shundaki, uning tarkibini, shuningdek "yaxshi" va "yomon" xolesterolning to'g'ri muvozanatini kuzatib borish kerak, chunki past zichlikdagi lipoproteinlarning yuqori darajasi jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Xolesterolning organizmga ta'siri ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
